Как Потерять В Весе, Не Потеряв Рассудка? Приятный Повод Для Активной Ходьбы

Задайте себе нескромный вопрос и попробуйте на него ответить: «Сколько раз вы пытались похудеть?». И, пока вы загибаете пальцы на руках, на своих и, возможно, на руках того, кто сидит рядом, я вам помогу.

«А относить ли к попыткам похудеть те таблетки, которые я глотала три месяца и чуть не заработала дисбактериоз?» – спросите вы. Конечно, да.
«А занятия спортивными упражнениями, вроде разработки мышц пресса, которые вызывали досаду и невероятную боль в спине?» Само собой.
«Бесчисленные диеты, авторы которых сами уже запутались в килокалориях, белках и углеводах?» Опять же да. Снова да.

Хорошо, а теперь еще один вопрос: «Сколько из этих способов вы бросили как неприемлемые?» Ну вот, разгибайте уже пальцы и не забудьте про пальцы всех тех, кому вы их загибали. Разгибайте же. Ведь проблема заключается в том, что, сбросив злосчастные три килограмма, мы возвращаемся к привычному образу жизни, стараясь забыть диеты, как страшный сон. И тут килограммы начинают возвращаться. И в этом нет ничего сверхъестественного. Просто для того, чтобы что-то работало, оно должно продолжаться во времени.

Поэтому поговорим сегодня о тех методах борьбы с лишним весом, которые могли бы реально стать частью вашей жизни. Которые бы подошли к вашему «лайф стайлу».

Начнем с движения. Движение – это жизнь, активные движения – это жизнь без лишнего веса. Хороший лозунг? Еще бы. Главное – правдивый. Осталось только лишь определиться с направлениями и темпами движений.

У активной ходьбы во имя похудения все больше сторонников по всему миру. Думаю, нет смысла пояснять, что это очень доступный метод. Давайте сначала нащупаем плюсы.
Во-первых, это бесплатно. Плюс к этому, вы сможете сэкономить немного денег, выбрав прогулку вместо поездки на общественном транспорте.
Во-вторых, этот способ не заставляет прибегать к изощренным, изнуряющим упражнениям. Ходьба абсолютна естественна. И она вполне может поспособствовать улучшению вашего эмоционального равновесия.
Ну и наконец, это очень результативно. За час интенсивной ходьбы сжигается около 400 калорий.

Вот несколько советов от «ходунов» со стажем:
Ходить рекомендуется достаточно быстро, словно вы опаздываете на какую-то встречу. Темп ходьбы должен позволять вам говорить, но не петь. Лучше всего выбирать маршрут, пролегающий не вдоль дорог. Одежда должна, в первую очередь, соответствовать погоде, но все же старайтесь не выбирать слишком тяжелую одежду, главное – вам должно быть удобно, вы должны свободно себя чувствовать. Что касается времени для ходьбы, вы можете выбрать то, что удобнее для вас. Однако утренняя ходьба наиболее результативна, так как с утра жиры сжигаются легче.

Открытым и самым главным вопросом остается все же применимость этого чудного средства к вашей бурной жизни. Именно сумасшедшие темпы нашей деловой и бытовой жизни не позволяют нам воплотить в жизнь то, что даровала нам природа. Зато мы можем вполне себе позволить глотать по три таблетки три раза в день. Одну красненькую, чтоб есть не хотелось, одну синенькую, чтоб организм не вырабатывал чего-то там, и еще одну, наверное, чтоб не свихнуться и не выпить случайно три красных зараз.
Или все же стоит попробовать?

Итак, вариант первый – «Укор работодателю». Зачем же он арендовал офис в бизнес-центре, куда приходится добираться сквозь дебри невыносимых пробок? И почему он так мало платит, что даже оплата проезда бьет по карману? Но ведь у вас есть шанс найти хорошее в плохом.

Итак, если место вашей работы находится не более чем в 40 минутах ходьбы от вашего дома, то вы можете убить двух зайцев разом. Во-первых, вам не придется стоять в этих отвратительных пробках. В качестве дополнительного удовольствия от прогулки можете заниматься аутотренингом во время ходьбы или слушать любимую музыку.
Во-вторых, вы сэкономите немного денег. Для того, чтобы это стало ощутимым, предлагаю вам каждый раз, когда отказываетесь от поездки, откладывать сбереженную сумму в отдельную копилку. А потом купить себе что-нибудь полезное. Например, тот же плеер.

Да, вам придется вставать раньше на полчаса, и, наверное, раньше ложиться. Но вполне возможно, что это поможет вам решить многие ваши проблемы, достичь большего и поверить в себя.
Хочу сразу предостеречь от прогулок в ужасную погоду, в ливень или гололед. Также стоит отказаться от этого способа, если место вашей работы расположено, так скажем, в дебрях. И не стоит возвращаться поздно вечером с работы пешком. Выбирайте безопасный маршрут.

Есть так же и другой вариант – «Люблю свою собаку».
Если это для вас приемлемо, может быть, стоит завести собаку. Возможно, вы даже давно мечтали о питомце, но вас останавливал тот факт, что собаку надо выгуливать. А ведь это может пойти вам на пользу. Получасовая прогулка с собакой с утра и то же самое – вечером. Главное, при этом не стойте на месте – динамичная ходьба, свежий воздух – вот ваш рецепт. Возможно, вы даже сможете побегать со своим псом, поиграть с ним. Это будет отлично. Опять же, чувствую себя обязанным предупредить вас, что место для прогулок стоит выбирать безопасное, желательно выгуливайте собаку недалеко от дома. Если это возможно, пусть вечером вам составит компанию ваш супруг или ваша подруга. Безопасность – прежде всего.

Есть и третий вариант с кодовым названием «Я – шопоголик». Сейчас шопинг стал неотъемлемой частью жизни практически каждой женщины. Думаю, не надо вам объяснять, что удовольствие состоит не только и не столько в покупках, сколько в самом процессе, ведь так интересно рассматривать все витрины с украшениями, присмотреть подарок любимой сестре на день рождения. Потом пошататься по бутикам с одеждой и бельем и – примерять, примерять, примерять. Если у вас недалеко от дома есть торговые центры, вы можете ходить туда по вечерам с мужем (это будет поэкономнее) или с подругами (в этом случае ручаться не берусь). Если по вечерам не получается – шопинг по выходным. Два дня беготни с тележками, корзинками и сумками – калории долой. Только не соблазняйтесь на фастфуды.

Вот такие вот незамысловатые способы. Буду очень рад, если кому-то это подойдет и поможет. Знакомить вас с альтернативными средствами борьбы с лишним весом продолжу в следующей статье. Она будет посвящена играм. До скорого! .

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Потерять В Весе, Не Потеряв Рассудка? Увлекательное Похудение - С Семьей Или С Wii

В своей предыдущей статье я предлагал вам простые, может быть, даже слишком простые способы избавиться от лишнего веса. Суть древних, как мир, но настолько же надежных методов, заключается в регулярных пеших прогулках.

Зная, что не каждому подойдет этот вариант, не у каждого есть возможность и время его реализовать, я решил поделиться с вами другими идеями для простого, но результативного похудения. Эти методы будут не менее подвижными, но менее нудными, скажем так.

Я уже упоминал, как здорово было бы найти меры борьбы с лишним весом, которые бы подошли к вашему стилю жизни. И поэтому вторая часть этой эпопеи о сбросе за борт лишних килограммов будет посвящена тому, что могло бы стать или, возможно, уже стало вашим хобби.

Итак, вариант под кодовым названием «Спортивная семья». Возможно, в вашей семье принято заниматься спортом совместно. Может быть, вы с супругом ходите вместе в спортивный комплекс: он – в тренажерный зал или на йогу, вы – на фитнес. Или, возможно, вы с детьми зимой каждые выходные совершаете лыжную прогулку. А как насчет совместных заездов на велосипедах?

Я не могу перечислить здесь все виды спорта, но если вы ходите на каток, прыгаете с парашютом или недавно приобрели гантели для фитнеса, то наверняка вы случайно взялись за чтение этой статьи и у вас нет никаких проблем с весом. Если же у вас нет спортивных привычек, то почему бы ими не обзавестись? Это может не только решить проблему с похудением, но и укрепить ваши отношения с супругом и детьми.

Одна моя знакомая молодая пара регулярно по вечерам устраивает вело-заезды. Они утверждают, что получают массу положительных эмоций, а прекрасная половина этой пары сказала мне, что ей не приходится теперь тратить деньги на фитнес-клубы.

Поэтому если вы сможете выбрать для себя подходящий спорт и еще сумеете увлечь им вашу половину, будет просто замечательно. Незаметно для себя вы забудете о проблеме с весом. Здорово, если это действительно станет вашим хобби и если это не будет слишком изнурительным.

И главное, не забудьте проконсультироваться с вашим врачом или хотя бы прислушаться к своему организму – что он думает об этих новых нагрузках? Все в порядке – отлично, вперед! Но если вы стали заметно утомляться, плохо спать, у вас ухудшилось самочувствие – попробуйте что-то другое.

Фитнес, йога, настольный теннис (или не настольный), спортивные танцы – все это подойдет.

Попытаюсь украсить свой коктейль проверенных временем советов так называемыми hi-tech-гаджетами. Это разнообразные новинки, детища ученых и творцов, узнать про которые будет не только полезно, но и просто интересно.

Что касается сегодняшней темы, я просто не могу не написать про модный девайс, страсть к которому охватила уже весь цивилизованный мир. Недавно увидевшая свет разработка компании Nintendo приставка Wii сразу приобрела широкую известность и завоевала любовь сотен тысяч людей. Отличаясь компактным размером и относительно невысокими для нашего времени техническими показателями, эта консоль достойно потеснила таких гигантов, как Sony PS3 и Xbox 360.

Все дело в революционном контроллере, то есть пульте управления. Это не обычный джойстик, тянущийся проводом к приставке. Это действительно иной уровень управления игрой.

Во-первых, никаких проводов. Только сенсоры.

Во-вторых, инновационный Wii Remote (так называется джойстик) позволяет игроку погрузиться в игровой мир настолько, насколько это только возможно. Уникальная система отслеживает и передает перемещение и ориентацию контроллера в трехмерном пространстве. На деле это выглядит приблизительно так.

Игра в теннис. Вы стоите на небольшом расстоянии от экрана телевизора. Противник на экране подает мяч. Вы видите, куда он летит, делаете шаг в нужную сторону, и, взмахнув пультом так, как если бы это была обычная теннисная ракетка, отбиваете мяч. То есть, вы не давите на крестовину джойстика, чтобы бежать и не нажимаете кнопку, чтобы отбить. Вы играете в теннис, делая это примерно так же, как если бы вы были на теннисном корте. В джойстик также встроен динамик и вибро-механизм для передачи обратной связи.

Если вы еще не поняли, как это относится к статье о похудании, поясню.

Суть в том, что консоль пользуется бешеным спросом среди европейских женщин, особенно домохозяек.
Появляются новые и новые отзывы, подтверждающие тот факт, что консоль, благодаря тому что, играя в нее, вы постоянно находитесь в действии, помогает похудеть не хуже любых диет.

Врачи также отмечают хороший эффект от игры на приставке Wii, однако предупреждают возможности вывихов и растяжений, так что будьте осторожны.

Недавно Nintendo выпустила новую версию Wii с дополнительным устройством Fit. Это небольшие «весы», на которые становится игрок. Они отслеживают его вес, рост и т.д., после чего автоматически составляют программу физических упражнений, наглядно представленных на прилагаемом диске. Вот такой персональный инструктор по фитнесу.

Прошу вас, ни в коем случае не подумайте, что я призываю вас бежать за приставкой. Цена на нее пока достаточно высока, однако если вашему ребенку нужна игровая консоль, а вы мечтаете похудеть и быть в форме, возможно, Wii – это компромисс.

Но обязательно взвесьте все за и против, и попробуйте консоль в деле – благо сейчас это можно сделать практически в любом крупном магазине электроники.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Всемирный День Блондинок И Всемирный День Без Табака: Курящие Брюнетки Остаются Дома?

Да, денёк сегодня и впрямь выдался знаменательный. Всемирный День блондинок и Всемирный День без табака!

Явно надуманная, утрированная и шутливая «проблема блондинок» в последнее время стала модной.
Ну, помните – как в своё время были модны анекдоты про «армянское радио», потом про евреев, а потом про чукч? Так и теперь – про блондинок!

Ещё бы – эта часть человечества долго будоражила умы и чувства всей остальной части населения планеты, пока наконец «проблема» не вылилась во всеобщее и всемирное обсуждение в гламурных журналах, в эротические фантазии в Интернете, а также в дискуссии на уровне побасенок и прочее зубоскальство!

А ведь не так давно, в 2003 году, были опубликованы результаты исследования, благодаря которым выяснилось, что блондинки-то как раз умнее не только брюнеток, но и всех остальных – шатенок, рыжих, и даже лысых! Исследования проводились британским телевидением: было опрошено 90 000 респондентов, которым предложили ответить на 70 вопросов, включающих в себя проверку на знание языка, математики, а также на способность мыслить логически и образно.

Выявленные результаты удивили! У блондинов и блондинок IQ (коэффициент интеллекта) оказался значительно выше, чем у рыжих или брюнетов. У голубоглазых людей – выше, чем у кареглазых. Ну, вот видите – не зря же в окружающем нас эфире циркулирует ещё и утверждение, что «блондинки правят миром» («грудью, юбкой и умищем»)! И пусть это тоже можно расценить в какой-то мере как очередную шутку, но именно сегодня давайте отнесёмся к этому всерьёз!

Именно сегодня – в такой ответственный и знаменательный день, объединивший в себе праздник и тревогу, свет и тень! В День светловолосых и, конечно же – чертовски привлекательных женщин, и в День отказа от вреднейшей привычки – табакокурения...

Блондинки всех стран! Сёстры! Вы чувствуете свою великую миссию?

Кому, как не нам – умным (что бы там ни говорили) и прекрасным, само провидение вручило в руки эту жизнеутверждающую инициативу? Давайте же постараемся сделать хоть что-нибудь для того, чтобы курящих на планете Земля стало меньше! Хотя бы на один день, на этот.

Давайте предпримем, каждая в меру своих сил и возможностей, какие-то действия для того, чтобы люди остановились на мгновение в своём беге и тщете суеты, да призадумались... и отказались бы от очередной сигареты... И, зная что пачка отравы в кармане почти пуста, – человек взял бы, да и прошёл мимо табачного киоска! И может быть эти полдня, проведённые без табака, и стали бы для него первым шагом на пути к отказу от «медленного самоубийства», как теперь называют эту вредную привычку учёные всего мира.

Да, вот кстати немного официальной информации: 31 мая был объявлен Всемирным днем без табака (World No-Tobacco Day) в 1988 году Всемирной организацией здравоохранения, которая поставила перед мировым сообществом задачу искоренения табакокурения, как проблемы, и которая в XXI веке перед человечеством уже бы не стояла. Но, как известно – на дворе уже XXI век, а проблема живёт себе и здравствует. Мало того – она не только не исчезла, она прогрессирует. И потому борьба с никотином продолжается.

Ну, взгляните трезво – не шуты ли мы гороховые, когда стоим (сидим, лежим) с сигаретой в зубах? Ну, что за дурь – взять длинную, противно пахнущую (от которой потом тошнит и першит в горле), бумажную трубочку с напиханной в неё какой-то дрянью, и с умным (глупым, игривым, многозначительным) видом вдыхать этот дрянной дым?!

Кто сказал, что это нужно, что это хорошо?!

Тот дядя, который поставил табачный киоск и качает с него деньги? Кто ещё? Все остальные говорят, что это – плохо. То, что это плохо, мне говорила моя бабушка (царство ей небесное!) – очень верующий человек, которая, как могла, старалась оградить меня от дурных поступков. «Не кури, Мариша! – говорила она, – чёрт-то покажет моду – а сам в воду! Это же чёрт вам моду показал». Ещё она говорила то же самое про короткие юбки и тени для век! Ну, да ладно. Про курение она была права на 100%! То же самое говорят нам врачи, исследователи и учёные!

Количество курильщиков с годами не падает, а растёт, причём наблюдается отчетливая тенденция омоложения этой пагубной, регулярной привычки. «Так, в возрасте 15-19 лет курит 40% юношей и 7% девушек, при этом в день они выкуривают в среднем 12 и 7 сигарет соответственно».

А то, что существует прямая зависимость между табакокурением и заболеваемостью раком лёгких, другой онкологией и сердечно-сосудистыми недугами, учёные твердят нам уже на протяжении многих лет. Заядлые курильщики более подвержены любым заболеваниям вообще – от обычных простуд до всех видов аллергических и прочих; процесс выздоровления у них идёт медленнее, чреват осложнениями; они чаще пропускают работу именно по причине болезни, среди них – большее число случаев травматизма на производстве. И, конечно же – именно курильщики чаще умирают, не дотянув до положенного срока.

По данным ВОЗ

«В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков, или от СПИД.» А какой вред приносят курильщики окружающим некурящим, особенно детям, становящимся в результате «пассивными курильщиками»… За что же, скажите, должны страдать те, кто не причастен к употреблению табака? Дети в семьях курильщиков в большинстве своём – нездоровы.

А тот дурной пример, который подают детям курящие родители – чем измерить? Неудивительно потому, что курение начинается в детстве. Выкурив хотя бы две сигареты, подросток в 70% случаев будет курить уже всю оставшуюся жизнь. А это угроза не только его собственному здоровью, но и жизнестойкости его будущего потомства. Никотин разрушает генетический код, задумайтесь над этим, начинающие курильщики! Дети у курящих рождаются более слабыми и болезненными, чем они сами.

Курение среди женщин и девушек в последние годы вообще стало вопиющим социальным явлением. Если какие-то 60-80 лет назад курящая дама была исключением из правил, то сейчас курит не менее трети всех женщин! А ведь это те, кому предназначена благословенная миссия быть матерями будущего человечества! Среди курящих беременных отчётливо выражена смертность при родах; среди детей, родившихся от них, чаще случаи с врождёнными физическими и умственными недостатками.

А кормящая мать с сигаретой – это и вовсе уж дикая картина, согласитесь! Девочки, девушки! Блондинки и брюнетки! НЕ поддавайтесь искушению – НЕ начинайте курить! Даже НЕ пробуйте эту заразу, НЕ испытывайте судьбу! И к юношам это тоже относится! Курение – это наркомания, от которой трудно избавиться! Темой Всемирного Дня отказа от табака в прошлом, 2008 году было – «Молодёжь без табака»... Все предыдущие темы этих Дней в разные годы так же были красноречивыми, но особо мне понравилось название темы 2004 года – «Табак и бедность: порочный круг».

Сейчас среди молодых людей – и юношей, и девушек, в чести амбициозность, ставка на удачную карьеру и – как результат – комфортную, безбедную жизнь. По-настоящему же успешные и богатые люди в большинстве своём презирают времяпрепровождение с сигаретой в руке. Так может, стоит задуматься над всем этим, прежде чем в очередной раз затянуться сигаретой – и не только блондинкам? А может, взять да и приготовить, как альтернативу сигарете, что-нибудь вкусненькое? Из того, что едят блондинки!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Чем Полезно Для Волос Репейное Масло?

Репейное масло издавна считается активным средством и для укрепления волос, и для устранения перхоти, и для лечения общего внешнего состояния кожи головы. А также оно выступает как профилактическое средство от облысения как для женщин, так и для мужчин.

Репейное масло, в отличие от других, получают путем настаивания корней репейника на каком-либо масле – оливковом, миндальном или любом другом растительном жирном масле. Ну а самые его основные и главные преимущества – укрепление, ускорение роста и улучшение внешнего состояния волос.

У вас выпадают волосы? Давайте попробуем выяснить почему.

Я бы выделила два основных фактора:

 Первый – внешний, сюда можно включить загрязненную окружающую среду, перемены климата, УФ-излучения и сильные морозы, покраски, завивки, частое использование фена, щипцов, неправильный выбор средств и даже расчесывание сразу после мытья и т.п.

 Второй – внутренний. Это неправильное питание, депрессии, курение, алкоголь, стрессы, недостаточное кровоснабжение кожи головы, даже негативные эмоции.

К сожалению, эти причины мы не можем исключить из нашей повседневной жизни (за исключением некоторых), но зато мы можем защитить и предотвратить преждевременное или интенсивное выпадение волос, иметь здоровые блестящие и «живые» локоны, ну и, соответственно, опрятный внешний вид благодаря шикарной шевелюре.

Показания к применению репейного масла:

– общее питание и укрепление корней волос;

– восстановление поврежденной структуры волос (создаем своего рода «заплатки» на поверхности поврежденной структуры);

– регулирование работы сальных желез кожи головы;

– масло пробуждает и стимулирует «спящие» волосяные фолликулы;

– дает мощную силу для роста волос;

– устранение посеченности и придание живого блеска;

– восстановление микрофлоры кожи головы;

– устранение перхоти благодаря антисеборейному действию на кожу головы;

– устранение зуда кожи головы;

– устранение сухости кожи и волос.

Применение репейного масла. Сразу отмечу, что оно подходит для любого типа волос, но, как вы сами понимаете, если применять его для предотвращения выпадения жирных волос, они, соответственно, будут немного жирнее, но если вам важнее иметь в итоге шикарную шевелюру, то можно потерпеть какое-то время.

Самый распространенный способ применения репейного масла – нанесение его без всевозможных смешиваний прямиком как на грязные, так и на чистые волосы.

Я обычно наношу его перед мытьем головы за 1-3 часа, надеваю шапочку для душа и сверху еще специальную шапочку для головы из махровой ткани, предназначенную для сауны. Можно использовать простую пищевую пленку и полотенце, главное – закрыть голову, чтобы немного прогреть, это усилит эффект действия масла.

Наносить масло лучше всего на влажные волосы. Смочите их теплой водой и хорошо промокните полотенцем, чтоб они были не мокрые, а влажные. Разделяя волосы на проборы, нанесите теплое репейное масло аккуратными массажными движениями пальцев сначала на корни волос, затем распределите расческой с редкими зубьями по всей длине, смачивая их в масле.

Смывать масло нужно, дважды намыливая голову, ну а затем нанести бальзамчик для своего типа волос.

Эту процедуру я обычно провожу в течение 2 месяцев по 1-2 раза в неделю. Затем делаю перерыв на месяц с какими-нибудь другими масками для волос, и можно повторять.

Нередко я делаю маски для волос на основе репейного масла, куда добавляю различные другие базовые масла или же эфирные масла. К примеру, для питания, устранения ломкости, стимуляции роста можно смешать репейное масло и масло зародышей пшеницы в соотношения 1:1. Эта маска очень хороша для сухих волос.

Можно приготовить такую смесь: эфирные масла иланг-иланг, ромашки и масла бея по 5 капель каждого на две столовые ложки репейного масла. Эта масочка будет хороша и для сухих, и для нормальных волос. Она улучшит внешний вид, добавит сил, блеска и предупредит и устранит ломкость и посеченность волос.

Для жирных волос я вам порекомендую такой рецепт маски. На столовую ложку репейного масла добавьте чайную ложку масла виноградных косточек, одну столовую ложку грейпфрутового сока и 10 капель эфирного масла лимона. Эта маска идеально тонизирует, освежает кожу головы и стимулирует рост волос.

Я вам привела в пример лишь три варианта для разных типов волос, но это далеко не весь перечень, как вы понимаете. Вы можете сами экспериментировать с эфирными и базовыми маслами сколько вашей душе угодно, главное, знать эффекты выбранного вами масла и не переборщить с дозировкой. Обычно на столовую ложку базового масла достаточно 2-5 капель эфирного. Ну а базовые можно смешивать в соотношениях 1:1.

Будьте красивы!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Какая Польза От Падмасаны?

Продолжая начатую Ширшасаной традицию, перед обсуждением пользы определимся с понятием «Падмасана».

Падмасана – это поза «лотоса» со скрещенными ногами, когда ступни лежат подошвам вверх на противоположных бедрах.

Важный момент – именно лежат, асана считается освоенной при удержании ее не менее 10 минут. Другими словами, заложить ногу на ногу на одну секунду, а потом быстренько расплести – за падмасану не считается.

Падмасана относится к довольно продвинутому уровню, выполнить ее можно только при достаточной гибкости ног и раскрытии тазобедренных суставов. Чем больше гибкость и раскрытие, тем комфортнее «лотос».

При правильном выполнении падмасаны оба колена должны быть на полу, позвоночник строго вертикален, лопатки мягко сведены, плечи расправлены. Макушка при этом тянется вверх, создавая легкий эффект вытяжения.

Очевидно, что позволить себе такое положение могут далеко не все. Тянущая боль в коленях и ноющие ощущения в спине притягивают к себе все внимание, делая невозможным процесс расслабления, соответственно, польза от такой асаны обратно пропорциональна состоянию неудобства.

Между тем, заниматься дыхательными упражнениями – пранаямой – эффективнее всего именно в падмасане, т.к. скрещенные ноги полностью перекрывают поток энергии, не давая ему «проваливаться». Такое накопление очень важно для эффективного насыщения тела праной – энергией и силой жизни – что и является одной из целей пранаямы. Не случайно большинство йогов изображают именно в позе «лотоса» – наиболее предпочтительной асане для медитации. Именно в этом и состоит главная польза от падмасаны.

В некоторых источниках можно найти упоминания о том, что «Падмасана хорошо излечивает тугоподвижность коленей и лодыжек». Тут наблюдается некий оптический обман. Дело в том, что при тугоподвижности коленей и лодыжек о падмасане и речи нет из-за невозможности заплести ноги нужным образом. Здесь скорее нужно говорить о том, что подготовительные упражнения к падмасане позволяет увеличить раскрытие тазобедренных суставов, подвижность коленей и лодыжек.

При комфортном «лотосе» происходит усиление кровообращения в области поясницы и малого таза. Скрещенные ноги и вертикальное положение тела обеспечивают мощный приток крови в эту область, улучшая циркуляцию этих зон. Кроме того, постоянное стремление вверх тонизирует позвоночник и все мышцы, его окружающие.

Однако важно не переусердствовать, спина должна быть просто прямой, без напряжения, иначе падмасана станет некомфортной буквально через пару минут, и никакая пранаяма уже не будет интересна.

Как мы уже говорили, «лотос» – довольно продвинутая асана. Как же быть, если она недоступна?

По счастью, йоги – существа великодушные, и существует целый список асан, заменяющих падмасану или являющихся ее предшественниками.

Расположим их в порядке уменьшения предпочтительности:

1. Падмасана.

2. Сиддхасана – поза сиддха, или просветленного адепта. Это более простая форма, ступни лежат друг над другом, а оба колена находятся на полу.

3. Артха-падмасана, или полу-лотос, когда только одна нога заложена на противоположное бедро.

4. Вирасана. Для вирасаны нужно сесть на колени, затем слегка развести ноги в стороны и расположить таз между ступней. Надо сказать, довольно неудобная поза, причем, в отличие от падмасаны, воздействие на колени в несколько раз сильнее. Хотя я знаю ученицу, у которой нет лотоса, но при этом вирасана для нее довольно комфортна.

5. Сукхасана, или легкая и знакомая с детства поза сидя «по-турецки». Если при этом колени поднимаются выше уровня пупка, то лучше пересесть на колени, то есть в Ваджрасану.

В принципе, для медитации и пранаямы можно выбирать любую доступную асану, главное, чтобы ноги были скрещены для удержания нисходящего потока энергии. Колени должны лежать на полу или быть ниже уровня пупка, при этом позвоночник максимально выпрямлен и вытянут вверх.

Огромную пользу падмасана привносит в другие асаны, которые многократно усиливаются при выполнении их с «лотосом».

Например, всем известная Бакасана при сложенном лотосе становится Кукутасаной. Правда, выполнить ее по-правильному, поднимаясь сложенными ногами вверх по рукам, удается только после многотысячных тренировок.

А вот Падма-Маюрасана, в отличие от Маюрасаны, выполняется на порядок легче за счет более сбалансированного распределения веса на руках. Чего не скажешь о Падма-Сарвангасане, или стойке на плечах с «лотосом». Почему-то «конфетница», как называют наши учителя пресловутую пятую точку, упорно стремится вниз, а ноги в «лотосе» категорически отказываются принимать вертикальное положение.

Словом, йоги – такой смешной народ, как только асана становится удобной и комфортной, они тут же находят способ, как сделать ее неудобной, выбирая новую глубину или сложность.

Так что как только Падмасана вам станет комфортной, обязательно попробуйте Баддха-Падмасану, или позу замкнутого лотоса, когда руки перекрещиваются за спиной и захватывают ступни ног. Поверьте, скучно не будет еще долго. Впрочем, у Ват с длинными конечностями это упражнение получится либо с первого, либо со второго раза. А вот Питам и Капхам с их маленькими ручками и ножками остается пожелать настойчивости и терпения на тернистом пути российских йогов.

PS. Огромная благодарность нижегородскому центру хатха-йоги «Падма» и ее основателям, Сергею Ильину и Смирновой Наталье, за предоставленные фотографии.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Научиться Вставать Всегда С Той Ноги?

Что мы обычно говорим, если вдруг нарвёмся на чужую раздражительность? «Человек не с той ноги встал». И окружающие сочувственно закивают в ответ головами. «Не с той ноги встать» – состояние, знакомое многим. А кто виноват? Чаще всего виноват... будильник. Да-да, обычный, вполне себе безобидный (пока молчит) будильник.

Будильник вошел в нашу жизнь давно, и мы уже не мыслим себе утро без его звонкой трели. Большинство современных людей без него чувствуют себя беспомощными: «А как же без будильника – ведь я на работу опоздаю!» Но специалисты утверждают: если человек не может обойтись без будильника, значит, он спит неправильно: по количеству или по качеству сна имеются у него какие-то недоработки, которые можно и нужно устранить.

В самом деле, будильник – это прибор для создания искусственного стресса. Он верещит – и включает в нашем мозгу страх опоздания. От этого страха в кровь начинает поступать адреналин, который накачивает нас бодростью и настраивает на побудку. Однако каждый раз просыпаться «по тревоге» не есть хорошо.

Грубо вмешиваясь в наш естественный сон, будильник поддерживает недосып и не позволяет получить последнюю – самую длинную – дозу «быстрого сна», после которой повышается настроение и мы чувствуем себя выспавшимися. Так что, насильно лишаясь своей законной порции «быстрого сна», мы постоянно встаем не с той ноги.

А теперь давайте вспомним ежеутреннее пробуждение в отпуске, когда вы никому ничего не должны и встаете с кровати просто потому, что спали сколько хотели и выспались. Есть разница? Существенная. Именно к такому пробуждению надо стремиться, чтобы просыпаться утром с удовольствием, а вовсе не от звука домашней «пожарной сирены».

Если присутствие будильника в вашей жизни однозначно является фактором утреннего стресса, попробуйте устроить «День борьбы с будильником», когда позволяют обстоятельства. Цель этого мероприятия – выяснить, получится ли у вас проснуться в нужное время без сигнала «тревоги»? Если получится – ваш сон в полном порядке. Если нет – подумайте, как научиться спать лучше.

Самый главный совет, без которого все остальные попытки улучшить сон бессмысленны, прозвучит весьма банально: уделите сну достаточное время! Но в чем камень преткновения: определить свою ежесуточную «сонную» норму не так уж просто. Потребность во сне индивидуальна, поэтому знание усредненных цифр (8 часов, как твердят медики) вам не помогут. На данном этапе развития науки установить свою норму «сно-потребления» можете только вы сами путем несложного эксперимента.

Определить, достаточно ли вы спите, просто: вы просыпаетесь свежими без будильника и вас не клонит в сон в течение дня (исключая сонливость после обеда).

Итак, ставим эксперимент:

 Если позволяют обстоятельства, спите, сколько спится – мало или много, но вставайте без будильника.

 Ведите дневник учета часов, проведенных в объятиях Морфея. Помните: если вы до этого хронически не досыпали, вы сначала будете спать больше, чем нужно. Но через несколько ночей это пройдет. Вот почему такое самоисследование надо проводить в отпуске, а не в выходные: в последнем случае вы лишь собьете свой привычный ритм, а в понедельник утром будет мучительно больно подниматься и чувствовать себя не в своей тарелке...

  Проанализируйте информацию, определите свое среднее время сна в независимом от будильника состоянии (отбросив первые несколько дней привыкания) – так вы определите вашу потребность в сне.

 Освободите спальню от стресса: не лежите, проснувшись, в постели более 20 минут. Иначе кровать будет восприниматься как орудие пытки, имеющее целью втянуть вас в свои недра как можно глубже.

 Оградите свою спальню от посторонних дел, оставьте ее только для сна и любви. Не работайте в постели, не принимайте пищу и не смотрите телевизор.

Как ни странно, даже без будильника человек не опаздывает на работу, которую очень любит. Вывод очевиден: хотите спать с удовольствием – ищите работу по сердцу.

Есть такие счастливые люди, которые спят, как придется и где придется – в залах ожидания на вокзалах, в купе поезда, в ночном рейсовом автобусе, в каюте круизного теплохода, под открытым небом в спальном мешке и без него – и в любое время пробуждения чувствуют себя нормально и бодро. А есть люди невезучие – это те, кто считает себя очень зависимым от суточных ритмов и относит к себя к «жаворонкам» или «совам».

Для «совы», вынужденной жить в распорядке «жаворонка», утро становится пыткой. Кроме того, окружающие не преминут попрекнуть вас ленью и навесить ярлык «соня». Не вступайте с ними в прения: это не порок, а просто особенность ваших биологических часов.

Постарайтесь организовать себе подходящее расписание с поздним пробуждением – ведь хорошее самочувствие дороже всего. Но если невозможно припеваючи жить «совой», то придется перенастроить свои биочасы и переквалифицироваться в «жаворонка». Не удивляйтесь, это вполне реально. Как?

  Купайтесь в утреннем свете: проснувшись, выйдите на 15-20 минут на улицу для пробежки или погулять с собакой.

  Устройте дома электрическую иллюминацию: проснувшись затемно, включите люстры, светильники, бра, чтоб свет взбодрил вас (та же мера, но вечером, поможет «жаворонку» восстановить оптимальную работоспособность).

 Поддерживайте все тот же режим и в уикенды, иначе по понедельникам все придется настраивать заново.

 Вечером, перед сном, приготовьте все нужное на утро, что обычно разыскивается впопыхах с воплями: «Ну куда же оно запропастилось?!» – предметы одежды, ключи, косметику, сумку, рабочие бумаги и документы, завтрак. Это позволит на полчаса сместить режим работы в нужную сторону и сделает любое, даже самое хмурое утро приятным, без спешки и страха опоздания.

Приятных вам снов и не менее приятных пробуждений!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Я Шесть Лет Не Ела Мясо? Достоинства И Недостатки Вегетарианства

Отказаться от мяса было довольно просто. То ли годы выдались совсем уж голодными (середина 90-х, родительская зарплата по 20 долларов на пять душ), то ли выдержки по юности было больше, но с мясом было покончено надолго. Не скрою, благоприятствовала этому веселая, но голодная студенческая жизнь в чужом городе, где каждый рубль экономился, а на приготовление пищи отводилось не более 15 минут. Собственно, отсюда вытекает преимущество № 1...

Растительная пища готовится быстрее

Главная сложность могла состоять в том, как бы почистить картошку побыстрее. А так – засыпала крупу в кипящую воду, достала из холодильника консервацию, бережно переданную мамой из семейных припасов. И все. Через пятнадцать минут ужин в виде каши (картошки) и салата готов. Даже на приготовление супа уходило каких-то полчаса – пока не сварятся овощи. Не надо было думать ни о косточке для бульона, ни о том, как долго этот самый бульон варить – в течение подготовки к одному семинару или сразу к трем. Правда, недостаток белка мог губительно сказаться на здоровье пока еще подрастающего организма. Но ко времени моего студенчества мы открыли сою.

Попытки ввести соевые продукты в рацион предпринимались не единожды. И всякий раз тушеная имитация мяса из сковородки перекочевывала прямиком в мусорное ведро. Пакетики с как будто бы здоровой пищей появлялись у нас в магазинах нечасто, так что и попытки эти были редки. И только где-то на третий или четвертый год моего вегетарианства нам с мамой удалось соорудить нечто, действительно напоминающее по вкусу мясо. Хотя не исключаю, за долгие годы я просто отвыкла от вкуса мяса, и все, что было хоть чуть-чуть похоже на него, казалось незабываемой вкуснотищей.

Главная хитрость в технологии приготовления соевого мяса – хорошенько вымочить его в воде перед приготовлением. А потом – непременно сдобрить большим количеством лука, морковки, чеснока. Без этих спасителей любого кулинарного блюда сою есть довольно сложно, да и запах от нее… Как бы это помягче? Не ахти.

Похудение обеспечено?

Конечно, если в своей вегетарианской диете вы будете налегать на молоко, масло и хлеб, стройность вам не грозит. Но когда молочное присутствует на столе в допустимых количествах, тогда – да. Большое количество овощей, как было сказано, усиливает метаболизм. Так что зашлакованность вам тоже не грозит. В самые страшные годы, да еще в период сессии, я могла весить что-то около 48 кг. При росте 172 см и средней кости – маловато.

Правда, спешу развенчать один из мифов о том, что вегетарианство непременно ведет к малокровию. У многих, кто отказывается от мяса, гемоглобин частенько находится у верхней границы нормы. У меня было то же самое.

А что с настроением?

Вот он, главный подводный камень вегетарианства. Жизнь только на растительном требует особого рациона в питании. Уже через два часа, даже когда завтрак был плотным (на ваш взгляд), сознание мутнеет и требует подпитки. Причем состояние такое, что ты перестаешь соображать что-либо до тех пор, пока не съешь какой-нибудь банан.

Так что в попутчики на Байкал автостопом вас никто не возьмет. Да и в банальном походе в лес вы будете мало полезны – там часто принято есть тушенку. Знакомые отмечали также исключительно дурной нрав, испарившийся, как только я начала есть мясо.

Среди прочих недостатков, не столь существенных, но весьма раздражающих я отметила:

1. Регулярные подтрунивания знакомых и всегда банальные вопросы. Первый: «А почему ты не ешь мясо?» (в тысячный раз отвечать на него, поверьте, надоедает). Второй: «Неужели тебе не хочется скушать курочки?» Причем эти вопросы задают всегда. И если по поводу первого людей можно понять, то второй так и остался для меня необъяснимым. Ну почему людей волнует именно это?

2. Трудности с походом в гости, с лечением в стационаре, с посещением кафе. В гостях я обычно спрашивала, что из предложенного не содержит мяса. Больница – совсем беда, ибо только гарнира крайне мало. К счастью, за мою шестилетнюю вегетарианскую карьеру мне ни разу не посчастливилось лежать в больнице. Ну а в кафе приходилось ходить те, что подороже, где ингредиенты того же салатика указывались мелким шрифтом под названием.

3. Если есть семья, себе придется готовить отдельно. Муж ваше соевое мяско может и не оценить. Хотя здесь есть одна уловка – делать хороший гарнир, а мужу предлагать добротный стейк. Правда, это подходит тем, кто владеет искусством непересоливания продуктов.

Ну и последнее. Вы знаете, что заставило меня отказаться от вегетарианства? Беременность! Все же здоровье будущего ребенка дороже какой-то юношеской прихоти. А на двоих при такой диете никакого гемоглобина не хватит. Тем более, что по некоторым исследованиям, именно употребление мяса сделало мозг обезьяны мозгом человека.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Биодобавки: Что Надо Знать Грамотному Потребителю? Часть 1

Отношение к биодобавкам в обществе достаточно неоднозначное. Есть их ярые противники и стойкие приверженцы. И те, и другие выдвигают убедительные доводы и наглядные примеры. Информация дается часто противоречивая, и либо это чье-то предвзятое мнение, либо скрытая реклама. Попробуем в этом разобраться.

Немного истории

Биологически активные добавки в их современном варианте впервые появились в США благодаря Карлу Ренборгу.

Но мало кто знает, что первые отечественные биодобавки были разработаны выдающимся советским ученым-фармакологом И. И. Брехманом. Это всем известные настойки женьшеня и элеутерококка.

Тогда же в издательстве «Наука» вышла его книга «Человек и биологически активные вещества», год выпуска – 1980! Что же рекомендовал И. И. Брехман, основатель валеологии – науки о здоровье? В первую очередь – широкое использование природных комплексов биологически активных веществ в качестве пищевых добавок.

Но эти научно обоснованные рекомендации известного фармаколога были «гласом вопиющего в пустыне». В середине 80-х страна стояла семьями за молочной колбасой. Когда люди получали продукты по «карточкам», призыв принимать биодобавки был, мягко говоря, неуместен.

И только спустя почти 30 лет в России 5% населения осознало необходимость регулярного приема биодобавок. Для сравнения: сегодня БАД употребляют 90% населения Японии, 80% – в США, свыше 50% в Европе (по данным Института питания РАМН).

Почему так мало? Отчасти потому, что наше массовое знакомство с БАДами началось в начале 90-х годов с одной известной компании, нелегально работавшей в России. В результате россияне надолго потеряли доверие как к биодобавкам, так и к методу их распространения – сетевому маркетингу.

Ради справедливости надо заметить, что эта компания уже давно исправила свои «косяки» и официально работает в России, но первое негативное впечатление до сих пор живет в сознании населения в виде стереотипа «интим и гербалайф не предлагать».

При этом люди как-то забывают, что в любой сфере деятельности, а не только в МЛМ, есть компании с не очень хорошей репутацией, предлагающие не всегда качественные товары и не лучшими методами.

Биодобавки в России: съесть и остаться в живых

В настоящее время в России в обороте находится более 6000 БАД, и разобраться в этом изобилии достаточно сложно. Давайте посмотрим, что происходит на рынке биодобавок?

Обратимся к первоисточникам. Читаем в Постановлении Главного санитарного врача РФ Г. Г. Онищенко:

– серьезные нарушения при производстве и в сфере реализации БАД;
– представление населению заведомо ложной информации о свойствах БАД через СМИ;
– использование производителями недоброкачественного сырья и несоблюдение правил хранения;
– незаконная реализация БАД, содержащих сильнодействующие, наркотические или психотропные вещества.

В переводе с «официального» языка на «человеческий» это означает, что на российском рынке БАД очень много некачественной и просто опасной для жизни продукции. А уж проверять ее эффективность госорганы вообще только собираются. Выявить бы ту, что просто вредна и опасна для жизни!

Почему так много некачественных БАД?

Во-первых, из-за отсутствия в ряде Центров гигиены и эпидемиологии Роспотребнадзора соответствующего оборудования и специалистов, обученных методам контроля качества БАД.

Во-вторых, там, где оборудование и специалисты есть, БАДы проверяются лишь на микробиологические показатели. Это значит, что проверяют только наличие патогенной флоры и солей тяжелых металлов. Иначе говоря, чтобы человек от них не получил вред для здоровья. Получит ли он от этого пользу – это вопрос к другому ведомству.

Как говорится, «это не к нам – это в санчасть», т.е. в Минздрав. Дело в том, что по российскому законодательству БАДы не являются лекарствами и проводить клинические испытания их эффективности не обязательно.

Что получаем в сухом остатке? Проверить качество и эффективность БАД можно только на себе и своих близких!

Надо заметить, что зарубежные стандарты качества при производстве как лекарств, так и биологически активных добавок намного выше российских. Самые лучшие БАДы производятся по международному стандарту качества GMP (Good Manufactured Practice) для лекарственных средств!

Чтобы решить проблему качества, в России планировалось запретить продажу лекарственных препаратов, не соответствующих стандартам GMP, уже с 1 января 2009 года. Но теперь этот срок отодвинули на год, потому что иначе пришлось бы закрыть 90% отечественных фармпредприятий, производство на которых не соответствует стандартам GMP.

Почему GMP не распространен в России? Этот высочайший стандарт качества включает в себя около 20 тысяч проверок на всех стадиях производства. Для большинства российских предприятий такие производственные затраты – непозволительная роскошь. Ведь нам главное – подешевле и побольше.

Вот она была – и нету!

В результате 90% новых БАД, ежегодно появляющихся на российском рынке, «держатся на плаву» 4-6 месяцев, а потом исчезают, поскольку второй раз покупать эти сомнительные средства решаются немногие. Но даже этого срока обычно хватает, чтобы с лихвой вернуть деньги, вложенные в лживую рекламу «нового чудодейственного средства», настоящей «панацеи от всех болезней»!

Страдают от этого в первую очередь пожилые покупатели, которые по старинке верят в непогрешимость «печатного» слова, в навязчивые советы из рекламы на радио и ТВ, и в искренность «такой приятной женщины из компании без адреса».

Найти руководство фирмы-однодневки, «заточенной» под реализацию партии очередной «панацеи избавления от всего», и в первую очередь – от ваших денег, чтобы предъявить им претензию по качеству, очень сложно. Привлечь к уголовной ответственности – еще сложнее.

КНР: казнить, нельзя помиловать!

Ситуация с биодобавками – это не чисто российская беда. Значительная часть российского рынка биодобавок – производства КНР. Несомненно, китайская медицина славится своей древней историей и признанными успехами в лечении самых сложных болезней. Но где есть спрос, там есть и мошенники.

Согласно данным Китайской ассоциации здравоохранения (China Health Care Association, CHCA) более четверти биологически активных добавок, выпускаемых в Китае, являются поддельными! Эти данные были получены в результате исследования, проводившегося в 300 городах Китая.

Больше всего подделок – среди БАД для снижения веса (193 из 767), препаратов для повышения иммунитета и «биодобавок красоты». Подчеркиваю: это было исследование внутреннего рынка Китая!

В 2007 году казнили бывшего главу Госуправления КНР по пищевым и лекарственным продуктам Чжэн Сяоюй, который брал взятки за предоставление лицензий на производство лекарств, не прошедших клинические испытания. Было за что: в самом Китае из-за употребления поддельных препаратов в 2006 году погибло 200 тыс. человек! Так что пользуетесь китайскими препаратами, только если вы абсолютно уверены в их подлинности и качестве.

О том, как можно получить информацию о подлинности БАД, в следующей статье «Биодобавки: как проверить подлинность? Часть 2».

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Варикозное Расширение Вен: Как Уберечься?

Малоподвижный образ жизни, сидячая или стоячая работа – все это сказывается на нашем здоровье, и не в последнюю очередь страдают нижние конечности.

Избыточной вес, длительное пребывание человека в положении «стоя» или «сидя», а также во время продолжительных путешествий в автомобиле, автобусе, поезде, самолете провоцируют застой венозной крови, нарушая нормальный отток крови, вследствие чего человек приобретает различные заболевания: варикозная болезнь, тромбозы, тромбофлебиты и др.

Варикозные вены не только уродуют ноги – они являются угрозой здоровью, а иногда и жизни человека! Если не начать лечить болезнь вовремя, то могут развиться такие осложнения, как трофические язвы и самое опасное – тромбоэмболия легочной артерии, которая может привести к внезапному летальному исходу.

Самое печальное, что заболевание вен стремительно молодеет. У двадцатилетних бывают уже такие проблемы, что необходимо оперативное вмешательство.

Для того чтобы синие грозди не свисали вообще или раньше времени, необходима регулярная профилактика. Чем раньше вы поймете это и начнете ухаживать за своими ногами, тем лучше.

Тренируем вены

Выполняя дважды в день нехитрые упражнения, вы окажете значительную помощь своим ножкам:

1. Прилягте на спину, вытяните руки вдоль тела, вдохните, затем поднимите вверх руки и ноги и мелко-мелко потрясите ими в течение секунд десяти. Затем выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите это упражнение 10 раз.
2. Прилягте на спину, поднимите ноги и сделайте ими 6-8 махов в разные стороны, а также вперед-назад (ножницы).

В дороге, когда вам приходится подолгу стоять, ногам приходится особенно тяжко. Поэтому позаботьтесь о них, делайте незатейливые и неприметные для глаз окружающих, ввиду их большей зацикленности на самих себе, упражнения: почаще меняйте позу, переминайтесь с ноги на ногу, смещая центр тяжести с одной ноги на другую, перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, поднимайтесь на носки и обратно.

В общем, старайтесь как можно больше двигать ногами. Если вы стоите на остановке в ожидании транспорта, то не стойте, как вкопанные, и не смотрите безотрывно вперед в ожидании, когда из-за угла появится нужное средство передвижения. Используйте это время с пользой – прохаживайтесь туда и обратно.

Лучшая поза от варикоза

Помните, раньше часто в журналах печатали карикатуры, где американец принимал вызывающую в нашем понимании позу: сидел на стуле, а ноги клал на стол? Каким нам это казалось вульгарным и безобразным! А в действительности такая поза очень полезна для вен, поскольку вызывает отток венозной крови, что само по себе способствует профилактике варикозной болезни.

Я, конечно, не призываю вас делать это на работе, но в домашних условиях вполне можно и даже нужно позволить себе забрасывать уставшие ножки на журнальный столик или на сиденье стула. А лежа на диване, обязательно подкладывайте под ноги валик, который несложно сделать, например, из пледа.

Провоцирует варикозное расширение вен поза «нога на ногу». При этом происходит зажимание вен, нарушается кровообращение, и застой в нижних конечностях вам обеспечен.

Проводя весь день за столом, старайтесь хотя бы каждый час встать и немного походить или поделать упражнения, которые советовались выше при ожидании транспорта. В данном случае как никогда актуальна фраза: «Движение – жизнь». Ходите, бегайте, плавайте, крутите педали велосипеда – от этого огромная польза не только ногам, но и всей сосудистой системе.

Вот еще одно упражнение, помогающее снять нагрузку с ног: сидя на стуле, оторвите ступни от пола и вращайте ими в разные стороны.

Холод вам в помощь

Для здоровья ног заставляйте себя делать до боли знакомую ежевечернюю процедуру – контрастный душ. При этом стоит помнить одно правило – заканчивать всегда необходимо холодной водой.

Весьма полезным будет «ледяной массаж» ног рябиновыми ледышками. Для этого необходимо использовать либо замороженный сок этих ягод, либо (при отсутствии свежих плодов) приготовить следующее: взять 2 столовые ложки сухих ягод и залить их 300 мл кипятка, дайте настояться часа 2, затем процедить, остудить, разлить в специальные ванночки и поставить замораживаться в холодильник.

Процедуру массажа стоит выполнять вечером, где-то за час до сна. Вынув замороженное «лекарство», дайте ему немного подтаять, а затем круговыми движениями промассируйте ноги снизу вверх. Вытирать ноги после этой процедуры не нужно, пусть лечебная жидкость высохнет сама.

Если холод для ног, склонных к заболеванию вен, показан, то с перегревом совсем другие отношения. Старайтесь избегать парилок и не перегревайте ноги в обычной жизни: если в помещении слишком тепло, не стоит терпеть и сидеть в шерстяных носках, поменяйте обувь на более легкую.

Чтобы ножки были здоровы, нужна диета

Для поддержания сосудов ног в тонусе кушайте побольше продуктов, богатых витаминами С, Р и Е. Пусть гречневая каша станет частым гостем на вашем столе, а вот кофе и черный чай стоит заменить на зеленый.

Большую поддержку вашим ножкам окажут такие овощи и фрукты, как свекла, сладкий перец, краснокочанная капуста, зеленый и репчатый лук, чеснок, помидоры, черная и красная смородина, черноплодная и красная рябина, черника, малина, лимоны.

Мясо для своего стола выбирайте постное, а вот рыбу, наоборот, пожирнее.

А тем, кто страдает избыточным весом, стоит посидеть хотя бы денечек в неделю на разгрузочной диете, питаясь фруктами или овощами.

Будьте здоровы!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Косметика: Отечественная Или Импортная?

Из года в год ведутся споры о том, какая косметика лучше – российская или зарубежная. С одной стороны? покупатели считают, что импортная косметика более престижная – бренды демонстрируют постоянные инновации, новые разработки, нестандартность торговых марок. Однако российская косметика соотносится в цене и качестве. Тем не менее, некоторые потребители говорят, что отечественная продукция неэффективна, у нее отсутствует дизайн и т.п.

Но давайте все-таки с вами попробуем проанализировать скопившиеся знания и опыт, сравним отечественную и импортную косметику. Что же получается?

1. Цена

Одним из основных показателей косметических средств является цена. Разница в цене импортной и российской косметики очень значительна. Если мы можем приобрети крем для лица отечественного производителя за 300 рублей, то зарубежное чудо будет стоить раза в 3 дороже. Почему же такая огромная разница в цене между ними? Только ли это зависит от качества, сырья?

Нет, цена на импортную косметику строится по принципу учета реальных затрат на стоимость производства товара, а также из наценок дистрибьюторов при поставках (что может составлять 150-200%). Наценки покрывают расходы на транспортировку, таможенную пошлину, НДС. Также на цену влияет наценка непосредственно в магазине, которая может достигать 100% на дорогие товары. В этом случае она необходима, чтобы покрыть расходы на помещение, на закупку оборудования, на зарплату для персонала и его обучение. Таким образом, получается, что мы платим не только за сам крем для лица, но и за многие другие показатели. Стоит это тех денег или нет, решать вам.

Для нас, россиянок, характерно приобретение косметических средств не по средствам, что создает для нас иллюзорное ощущение счастья, желание побаловать себя: как же здорово позволить себе дорогую безделушку! Но стоит ли это мимолетное наслаждение тех денег, которые мы с вами выкладываем за дорогие кремы импортных производителей?

2. Качество продукта

Когда говорят о средствах по уходу, под качеством подразумевают состав продукта и его воздействие на кожу. А когда речь идет о декоративной косметике, понимают легкость нанесения, стойкость и другие подобные характеристики. Чаще всего мы судим о качестве косметических средств по собственному опыту, рассказам подруг и по рекламным роликам.

Импортная косметика находится на высоком уровне, что связано с развитыми технологиями и активными разработками в данной области. То же касается и российской продукции, высокое качество которой достигается за счет хорошей научно-исследовательской базы. В российских косметических компаниях работают высококвалифицированные специалисты, они проводят серьезные исследования, некоторые из них не имеют аналогов.

3. Сырье, ингредиенты

На сегодняшний день главное достоинство всех крупных производителей – натуральность исходных ингредиентов. В этом плане российская косметика определенно лидирует. Человек лучше переносит косметику, основанную на природных продуктах своего региона. Диковинные тропические виды у нас не растут, поэтому их экстракты в косметических средствах, предназначенных для применения в наших условиях, можно назвать натуральными только условно. Практика показывает, что зачастую именно эти продукты вызывают аллергические реакции.

4. Упаковка товара (дизайн)

К сожалению, по этому показателю мы сильно отстаем от зарубежных производителей. Возможно, именно потому, что импортная косметика предлагает нам красивые обертки и дизайнерские упаковки, мы делаем необдуманные покупки. Как же здорово смотрится эта коробочка для пудры! Зарубежная косметика выглядит так, словно просится к вам в руки, а также отлично подходит для подарков!

У российских производителей упаковка до сих пор не рассматривается как неотъемлемая часть товара, которая способствует формированию имиджа. А жаль, поскольку именно она создает впечатление при первом знакомстве с товаром. Также, к сожалению, российские дорогие и дешевые кремы упакованы в основном одинаково, они неудобны, текст непонятен и не несет практически никакой информации. А может, упаковка не должна заставлять нас отворачиваться от хорошего качества и приятной цены?

5. Реклама

Огромное значение на нас оказывает реклама, причем не только та, что показывается по телевидению. Реклама косметики окружает нас везде – различные плакаты, акции в магазинах, листовки на улицах и т.п. Все это имеет важное значение: реклама создает тот образ, то эмоциональное обещание, которое важно для потребителя. Чаще всего, фигурирует в рекламном сообщении женщина, с которой покупатель может себя соотнести – современная, дружелюбная, коммуникабельная, которая ощущает себя молодой независимо от возраста.

Импортная реклама четко знает, на кого она ориентируется, будь то молодые девушки, либо женщины среднего возраста. В рекламном сообщении задействована информация о продукте, которая важна именно для того возраста, которому она предназначена. Импортная косметика ведет широкую рекламную пропаганду – даже в журналах мы находим пробники с зарубежными товарами, чего не скажешь о рекламе российских производителей.

Основная проблема отечественных компаний заключается в нехватке средств на рекламу, в недостаточном умении работать с салонами и дистрибьюторами. Во всех рекламных материалах российских косметических компаний покупателю сообщают только одно: предлагаемый товар обладает высоким качеством, приготовлен из отличных составляющих и не хуже импортного.

Таким образом, конечно, последнее слово остается за вашей индивидуальной переносимостью косметики, с учетом определенного типа кожи, исходя из вашего личного опыта. Не стоит быть активным патриотом, если косметика российских производителей вызывает у вас раздражение. Если вы хотите подобрать новое средство, лучше воспользоваться советами опытных консультантов или вашего личного дерматолога.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Биодобавки: Как Проверить Подлинность? Часть 2

Как всякая продукция, пользующаяся спросом, биодобавки могут быть подделкой, могут иметь низкое качество из-за нарушения технологии, некачественного сырья, истечения срока годности, неправильного хранения и транспортировки.

Теперь давайте разберемся, как проверить, что это действительно легальная продукция?

Смотрим этикетку!

С июня 2004 года биологически активные добавки к пище регистрируются Федеральной службой по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор) с выдачей свидетельств о государственной регистрации.

Внимательно изучите этикетку или упаковку (потребительскую, вторичную упаковку, инструкцию к применению, вкладыш и т.д.). На ней обязательно должны быть:

– наименование БАД;
– состав с указанием ингредиентов в порядке убывания весового или процентного содержания;
– область применения – потребительские свойства;
– сведения о противопоказаниях;
– надпись «не является лекарством»;
– дата изготовления, гарантийный срок годности или дата конечного срока реализации продукции;
– условия хранения;
– информация о государственной регистрации с указанием номера и даты;
– место нахождения, наименование изготовителя (продавца) и место нахождения и телефон организации, уполномоченной изготовителем (продавцом) на принятие претензий от потребителей.

На этикетке не допускается использование термина «экологически чистый продукт» и других терминов, не имеющих законодательного и научного обоснования.

Если у вас есть копия санитарно-эпидемиологического заключения, регистрационного удостоверения или свидетельства о государственной регистрации, данные на упаковке и в этих документах должны полностью совпадать.

Фармконтроль – все о разрешенных в России БАД и фальсификатах

Если Вы сомневаетесь в подлинности каких-либо биологически активных добавок, вы можете воспользоваться Информационной службой «ФАРМКОНТРОЛЬ». Эта служба ведет реестры всех разрешенных в России БАД и фальсифицированных препаратов.

Заходите на сайт «ФАРМКОНТРОЛЬ» в раздел «БАДы» (http://www.pharmcontrol.ru), выбираете Реестр продукции в зависимости от того, какая буква стоит в номере документа к конкретному БАД: возможные варианты «Б», «У», «П» или «Д».

Например, если указан регистрационный номер 77.9923.3.У.8779.11.07, выбираем раздел «У». Вводите регистрационный номер и узнаете, какой БАД ему соответствует. Отличий в данных из Реестра и данных с упаковки быть не должно.

Роспотребнадзор – «око государево»

В России за оборотом БАД следит Роспотребнадзор. Если какие-то биодобавки изъяты из обращения, это всегда можно отследить по документам, опубликованным на официальном сайте Роспотребнадзора (http://www.rospotrebnadzor.ru).

Например, в июле 2008 года Приказом № 252 Роспотребнадзора на российском рынке был запрещен целый список биологически активных добавок. Но нужно заметить, что не всегда аннулирование госрегистрации связано с низким качеством. Причиной может быть просто окончание срока действия регистрации.

О запрете тех или иных БАД в конкретном субъекте РФ можно узнать на сайтах региональных управлений Роспотребнадзора – http://www.rospotrebnadzor.ru/federal_service/structure/subject. Советую посещать такие сайты почаще – узнаете много нового о том, какие товары опасно приобретать именно в вашем регионе. Не собирайте слухи и сплетни, не читайте «жареные» новости и «страшилки» в СМИ про БАДы – читайте первоисточники!

Аптека – только посредник

Аптека сама не может проверить подлинность всей продукции, поступающей от оптовиков. Этим занимаются Центры сертификации и контроля лекарственных средств.

Но, как сказала мне одна бывшая сотрудница такого Центра, они сами не производят отбор для контроля из партии, а проверяют только то, что предоставили коммерсанты. Поэтому фактически можно гарантировать, что проверке подвергается не более 10% лекарственных средств, поступающих в аптеки.

Если по статистике ВОЗ на мировом рынке лекарственных средств примерно 15% подделок, то в России этот показатель значительно выше – 50-65%.

Кроме того, стоимость продаваемого в аптеке препарата включает расходы аптеки как коммерческого предприятия, составляющие до 35-40% от себестоимости препарата. И конечно, покупая продукцию в аптеке, мы оплачиваем расходы крупных, средних и мелких оптовиков-посредников.

Зачем нужны млм-компании? Сократить цепочку посредников!

Многие серьезные производители распространяют свою продукцию только через собственную потребительскую сеть постоянных покупателей. Это исключает участие посредников и «вброс» подделок. Такой способ распространения называется сетевым маркетингом, или MLM.

Смотрим Справочник-2008 «Сетевой маркетинг и прямые продажи», включающий все официально работающие на территории России mlm-компании, я их там насчитала 110, причем большинство – российские.

Потратив один раз немного времени, чтобы оформить контракт с сетевой компанией, вы получаете дисконтную карту, так же как в сети магазинов Икеа, Иль дэ боте или крупных магазинах бытовой техники. Дисконтная карта дает вам право самостоятельно приобретать продукцию со скидкой в представительствах и магазинах-складах компании.

Что это дает? Вы максимально застрахованы от подделок, некачественного или просроченного товара и переплаты при покупке по «стихийным» розничным ценам. Если что-то не так, вы можете вернуть или поменять продукцию.

Все официально работающие серьезные сетевые компании очень дорожат своей репутацией, и сами контролируют соблюдение всех требований на всех этапах производства, транспортировки, хранения и реализации своей продукции. Их потребительская сеть – это большие Клубы постоянных покупателей, которых они не могут разочаровать. Потеря доверия означает только одно – потерю рынка.

Почему с низким качеством БАД в России никто всерьез не борется?

Как уже говорилось, у Роспотребнадзора нет ресурсов. А у Минздрава есть проблемы поважнее, например, качество лекарств. Известно, что 25% случаев госпитализации в мире – следствие неправильного приема лекарств. Это не говоря уже о проблеме фальсифицированных лекарственных средств.

Поэтому все уповают, что рынок сам все расставит на свои места. Хотя специалисты по проблемам качества, знают, что чтобы не пришлось тратить сумасшедшие деньги на контроль за уже произведенным браком и фальсификатом, нужно просто… его не производить.

Именно так организовано производство в Японии, лидера применения системы Total Quality Management. Это сразу и ответ на вопрос, почему 90% японцев употребляет БАДы? Да потому, что они употребляют только свои японские биодобавки, в качестве которых абсолютно уверены.

Может быть, когда-нибудь это будет и в России, и у нас тоже будут и качественные биодобавки, и не только они, а может даже отечественные автомобили не хуже японских. Но уже это из области мечты!

Тем не менее, по данным «Обзоров рынка БАД», опубликованным на сайте «Фармконтроль», спрос на биодобавки неуклонно растет. Почему? Потому что все-таки 10% продукции, предлагаемой на рынке, действительно является эффективной и качественной и реально помогает сохранить или восстановить здоровье.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Улучшить Осанку Ребенка?

Неправильная осанка – причина многих проблем со здоровьем взрослого человека. Но чтобы избежать неприятностей, меры принимать надо заранее. Многие родители «в принципе» хотят, чтобы спина у ребенка была ровной, и даже постоянно напоминают детям, чтобы те не горбились и держались прямо. Много ли толку от такого зудения?

Проверить осанку поможет обыкновенная портняжная измерительная лента – «сантиметр», как ее часто называют, несмотря на длину в полтора метра. Достаточно измерить расстояние от седьмого шейного позвонка до нижнего угла левой и правой лопаток ребенка, стоящего в непринужденной позе. Седьмой позвонок найти просто, он выступает больше остальных.

Если расстояния равны, значит, с осанкой все в порядке. В противном случае надо принимать меры. Конечно же, покажитесь врачу. Возможно, он выскажет рекомендации и назначит лечение. Но даже если услышите, что у большинства детей осанка куда хуже, чем у вашего чада, самоуспокаиваться не стоит.

Поправить осанку в детском возрасте вполне способны простые упражнения. Единственная проблема – регулярность занятий. Сделайте над собой усилие и занимайтесь вместе с ребенком, превратите занятия в веселую соревновательную игру. Убьете не двух, а трех зайцев сразу: не надо будет надоедать отпрыску нравоучениями, укрепите его здоровье и поправите осанку, и еще оторветесь от повседневности, уделив «лишние» минуты процессу общения.

Упражнения у стены. Выберите место в доме, где у стены нет плинтуса. Исходное положение – прижмитесь к стене затылком, спиной, ягодицами и пятками. Все упражнения выполнять, сохраняя положение тела.

 Сделайте несколько шагов вперед, в одну и другую сторону. Вернувшись на место, проверьте положение тела у стены, примите исходное положение.
 Не отрывая затылка и спины от стены, присядьте и встаньте. Сделайте шаг вперед и снова присядьте, сохраняя спину прямой. Встаньте, вернитесь к стене и примите исходное положение, отметьте для себя, насколько изменилось положение тела.
 Поднимите руки вперед, вверх и в стороны. Поочередно сгибая ноги в коленях, руками прижимайте их к туловищу, не отрывая спину от стены.

Обратите внимание на положение головы. Опущенная голова – это расслабленные мышцы плечевого пояса, следствие чего – выдвинутые вперед плечи, запавшая грудь и согнутый позвоночник. Выработать привычку держать голову прямо помогут упражнения с предметами на голове. Можно обойтись книгой, но лучше заполнить небольшой мешочек солью, песком или мелкой крупой весом граммов 200-300.

 Исходное положение – стоя у стены, как в предыдущих упражнениях, но с мешочком на голове. Сохраняя положение тела, пройдитесь по комнате до противоположной стены, вокруг стола или других предметов. Вернитесь на место и займите начальное положение.
 Отойдя от стены на несколько шагов, сохраняя ровной спину, присядьте, сядьте «по-турецки», встаньте на колени, поднимитесь и вернитесь в исходное положение.
 Поставьте перед собой скамеечку. От стены ступите на нее, и сойдите несколько раз, меняя ноги.

Научиться удерживать в правильном положении позвоночник при любых движениях помогут упражнения на равновесие. Для их выполнения понадобится все тот же мешочек с сыпучим содержимым, гимнастическая палка – настоящая деревянная или алюминиевая, чтобы смогла выдержать вес ребенка, доска шириной 15-20 сантиметров и пара гантелей в качестве упоров-подставок.
Для начала попробуйте выполнять упражнения без груза на голове, затем усложните задачу.

 Исходное положение – станьте поперек гимнастической палки, лежащей на полу. Ноги вместе, руки разведите в стороны. Перенесите тяжесть тела на носки, затем на пятки, повторите несколько раз.
 Уложите на гантели доску, встаньте на нее и удерживайте равновесие.
 Вместо доски положите гимнастическую палку и повторите предыдущее упражнение.
 Повторите все упражнения с мешочком на голове.

Сутулым детям особенно показаны упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса.

 Стоя прямо, ноги на ширине плеч, положите ладони на лопатки, удерживая локти выше плеч. Разведите руки в стороны и назад, чтобы лопатки коснулись друг друга.
 Сцепите кисти за спиной. Правая рука сверху над лопатками, левая снизу – под ними. Поменяйте положение рук. Вариант упражнения – из руки в руку передавайте мелкий предмет.
 Удерживая гимнастическую палку за концы за спиной, наклонитесь вправо, затем влево, повернитесь туловищем в одну, затем в другую сторону.
 Перенесите палку из-за спины над головой вперед. Не сгибая локти, заведите руки за голову.

Не надо стремиться все приведенные упражнения выполнять сразу. Наверное, это будет утомительно для ребенка. Возможно, стоит остановиться на одном – двух, наиболее подходящих. Для младших школьников в возрасте 7-9 лет число повторений поначалу не должно превышать 6-8 раз. Постепенно можно увеличить до 20-30, но, не до появления усталости.

Доброго здоровья и красивой осанки вашим деткам.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Клептомания: Болезнь Или Образ Жизни?

...Молодая прилично одетая женщина была задержана в супермаркете. Она оплатила свои покупки, но на выходе «зазвенела». Вежливый охранник попросил ее предъявить чеки и проверил покупки. Вроде, все сошлось. Он отпустил женщину, но при выходе из магазина опять сработал детектор.

Охранник уже более сурово предложил даме снять верхнюю одежду. Осмотрев карманы пальто, он вытащил то, от чего глаза у него «завязались бантиком»! Он держал в руке дешевую декоративную свечу стоимостью 18 рублей! Дама накупила всяких продуктов и вещей на несколько тысяч рублей и… украла эту безделицу. Свечу отобрали, женщину пожурили и отпустили с миром.

Очаровательная тетя Эля

Помню, когда я был подростком, у моей мамы была близкая подруга, для меня – тетя Эля. Эта была красивая, шумная женщина. Когда она приходила в дом, казалось, что целая толпа врывалась в нашу тихую обитель. Тетя Эля всегда приносила что-нибудь вкусненькое к чаю и очередную интересную книгу для меня. Она была почти членом нашей семьи.

Эльвира была успешным ученым-химиком, кандидатом наук. Поскольку своей семьи у нее не было, она компенсировала это большим количеством друзей, любила посещать театральные премьеры и различные выставки. Короче говоря, вела богемный образ жизни. Моя мама часто говаривала, что из нее получилась бы хорошая жена и мать, но она предпочла тусовочный образ жизни.

Небольшое лирическое отступление. Моей маме досталась от бабушки коллекция симпатичных украшений из золота, серебра с драгоценными и полудрагоценными камнями. Мама – небольшая любительница носить украшения, но иногда по вечерам она открывала заветную шкатулку, стоящую на комоде, и перебирала свои цацки. Иногда показывала свою коллекцию своим подругам.

Однажды вечером ей позвонила одна из подруг и сообщила, что Эля подарила ей на день рождения кольцо, которое очень напоминает кольцо из маминой коллекции. Мама удивилась, что нашелся двойник ее раритету. Повесив трубку, она пошла в спальню и открыла шкатулку с коллекцией драгоценностей. Кольца, о котором рассказала подруга, в шкатулке не было. Кроме того, исчезли еще несколько колец и подвесок...

Мама вышла из спальни с посеревшим лицом. На всякий случай она спросила нас с отцом, не брали ли мы ее драгоценности. Ответ был предсказуем. Когда в следующий раз в дом ворвалась тетя Эля, излучая волны энергии и распространяя вокруг запах дорогих французских духов, мама встретила ее с ледяной улыбкой. Очередной Элин тортик остался в прихожей без внимания, а подругу мама увела на кухню для серьезной беседы. Я не знаю, о чем они там говорили, но ушли из нашего дома они с мамой вместе.

Два часа спустя мама вернулась домой и показала нам часть драгоценностей, украденных ее самой близкой подругой. К сожалению, большую часть украденного Эля успела раздарить. Больше тетя Эля в нашем доме никогда не появлялась. Мама сказала, что она клептоманка, которая крадет вещи и драгоценности у знакомых. Я тогда не стал уточнять, что это значит, но мне было жаль, что такая симпатичная и яркая женщина перестала бывать у нас дома…

Что такое клептомания?

Клептомания – патологическое влечение к воровству, которое возникает импульсивно, а не планируется заранее. Такое воровство не связано с материальной выгодой, поскольку украденная вещь часто совершенно не нужна клептоману. Однако когда возникает внезапный импульс «я должен это немедленно украсть», то от одной этой мысли человек испытывает наслаждение, доходящее до восторженной эйфории. Если клептомана «застукают» на воровстве, то ему будет стыдно, он будет раскаиваться в содеянном… но только до следующей кражи.

Как это ни покажется странным, до сих пор нет полной клинической картины клептомании как заболевания. Причины кроются в том, что очень трудно собрать «фактический материал» для изучения. Выявленные клептоманы отказываются принимать участие в научном исследовании из-за боязни, что полученная информация может быть использована против них.

В настоящее время существует ряд общих критериев для диагностики клептомании.

– У некоторых клептоманов может возникнуть мысль перестать воровать. Но это лишь слабая попытка воспротивиться искушению, которая заканчивается тем, что вскоре все возвращается на круги своя.

– Перед кражей человек находится в состоянии напряжения или в предвкушении эйфории.

– После того, как человек что-то стащит, у него наступает чувство облегчения и глубокого удовлетворения от содеянного.

– Кражи никогда не планируются и не совершаются корысти ради.

– Клептоман всегда «работает» один, без напарников.

– Кражи совершаются только тогда, когда на человека «накатывает» желание получить «кайф» от процесса.

При этом предвкушение и сама кража – это большая нагрузка на психику. Полученного «кайфа» хватает клептоману, как дозы наркотика: когда его действие заканчивается, пора приниматься за старое…

Медицине известны ряд психических расстройств, связанных со странными пристрастиями: к бродяжничеству, к пиромании, когда человек получает удовольствие от поджогов, к булимии.

Патологическое влечение человека к воровству чем-то напоминает увлечение азартными карточными играми. Риск, нервы на пределе, на кон поставлено «поймают или нет» – вот побудительные мотивы, которые толкают клептомана «на край пропасти». Если кража удалась, то «игрок» получает огромное удовлетворение от самого процесса.

Поддается ли клептомания лечению?

Считается, что обращение клептомана к психотерапевту может наставить его на путь истинный. Но, к сожалению, похвастаться успехами в лечении клептомании психотерапия не может.

Американские медики пошли другим путем. Они решили применить лекарственный препарат, чтобы помочь клептоманам избавиться от их недуга. Для исследования было решено применить то же лекарство, которое использовалось для лечения алкоголизма. Для клинических исследований с большим трудом нашли группу из 8 человек. Каждый участник получал разную дозировку препарата, в зависимости от симптомов клептомании.

Идея эксперимента состояла в том, чтобы блокировать те отделы мозга, которые отвечают за получение удовольствия от кражи. У большинства участников при приеме лекарства наблюдалась тенденция к улучшению контроля над своими порывами и влечениями. Пробный эксперимент показал, что это может использоваться как один из способов лечения клептомании. Но у этого направления есть один «подводный камень»: эксперимент длился 11 недель, и до его конца добрался только один участник!

Клептоманы знают о своем специфическом недуге и очень страдают, что не могут совладать с влечением к воровству. Будем надеяться, что вскоре медицина найдет способ помочь этим людям.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Фейсбилдинг, Фейсформинг, Фейслифтинг… Как Правильно Корчить Рожицы?

Своеобразие нашему лицу придают, конечно, «души прекрасные порывы». Но еще и около семидесяти лицевых мышц…

Тягучие противные женские страхи. Вместо лица при утреннем взгляде в зеркало – печеное яблочко. Или крик души – это уже брыли? Я уже похожа на большую (разве что не на слюнявую) собаку? Нет, свет мой зеркальце сегодня сказало, что хоть и не милее всех на свете, но нужно быть начеку.

Закон притяжения – один из самых безжалостных. Но почему именно щеки так тянутся к земле? Неужели впереди скальпель, круговая подтяжка, длительная реабилитация с неизвестным результатом? Пластическая хирургия – пока еще малодоступное удовольствие, да и не каждая женщина, даже при наличии средств, может (и захочет) себе это позволить.

Впервые на лица постаревших балерин обратили внимание в начале прошлого века. Если тело, как струночка, прямое и подтянутое, а лицо выдает все прожитые годы, значит, проблема в отсутствии тренировки именно мышц лица. Хотя, справедливости ради, надо признать, что балерин учат и «держать лицо». Но – как цельность, как общее отражение общей одухотворенности.

С тех пор написаны уйма книг, сняты многочисленные фильмы, посвященные именно упражнениям для лицевых мышц. Как ни странно, и данная гимнастика потихоньку развивается, усложняется, обрастает научными подробностями. К сожалению, воочию никто еще не увидел и не предъявил результат: вот я 5 лет каждую мышцу ежедневно отрабатывал, смотрите, завидуйте, любуйтесь.

Российские методики

В России широко популярны книги Е. Лубы – наверное, хороши, раз переиздаются и продолжают пользоваться спросом. Но я позволила себе пройтись по немецким, французским и американским источникам. Поэтому выборка получилась достаточно большой. Но ведь и времени впереди много. Кажется.

Изометрические упражнения Рунге

Считается, что начинать эти упражнения нужно, когда еще есть, что спасать. Выполнять по 5 раз в неделю, 3-4 месяца, далее – перерыв.

Мышца должна работать в медленном темпе против естественного сокращения. Итак, расслабляем лицо, насколько нам это позволяют обстоятельства. Зеркало, салфетки, перчатки, карандашик для бровей. Этим карандашиком не нужно подрисовывать брови вразлет. Ими рисуются линии на лице и шее, благодаря которым правильность упражнений будет точно фиксироваться.

Для примера опишу упражнение для нижней челюсти (брылек), в результате которого сами собой корчатся очень уморительные рожицы.

Немного крема вокруг глаз (дабы при сощуривании не возникли новые морщинки). Вперед выдвигаются нижние зубы и челюсть. Нижняя губа подтягивается на верхнюю максимально высоко. Поднимается левый уголок ротика. При этом сознательно и активно щурится левый же глаз. То же самое производится с правой частью вашего нежного личика. Потом все это нужно проделать, прижимая указательным пальцем середину каждой челюсти по очереди.

Но и это не все. В этом же положении (челюсть, зубы, сощур глаз, палец на челюсти), нужно отвести голову назад, да еще и повернуть (если упражняется левая сторона нижней челюсти, то вправо. Соответственно, если правая, то – влево).

Существуют там и масса других подобных упражнений для подтяжки нижних щек, уголков рта. Предлагается ликвидация «линий смеха», восстановление контура верхней губы (никогда не знала, что контур способен исчезнуть, но специалистам виднее, конечно), избавление от вертикальной «гневной» линии между бровями, поднятие век, сглаживание гусиных лапок и так далее.

Самое замечательное утверждение из книги: результат очевиден или результат немедленный. На официальном сайте автора www.faceliftingbyexercise.com можно почитать об отдельных упражнениях, посмотреть маленькое видео (правда, все по-английски). Но книгу уже вполне могли перевести. Кстати, автор выглядит… без возраста.

Не отстает и другой автор – Бенита Кантиени, которая утверждает, что наше лицо в наших же руках. На фотографии ей здесь 56 лет, не сказать, чтобы мы не встречали хорошо сохранившиеся лица, но общий контур – да. Вполне моложав. Кантиени написала множество книг, какие-то у нас переведены. Стала известна своей методой: кантиеникой. Это уже не изометрические упражнения, а более привычные, с участием ладоней, мягкой подачей импульсов мышцам. Это тоже целая большая программа, описывать которую здесь не имеет смысла, а лучше почитать на сайтах или купить книгу.

Наконец, можно порекомендовать известную книгу: «Уход за лицом» Линды Бернхем. Автор – врач-натуропат, в предисловии указывается, что это хорошо зарекомендовавшая себя практика общего оздоровления и конкретно лицевых упражнений. В любом случае, все желающие могут ознакомиться и с самой книгой, и с отрывками из нее, обсуждаемыми на многочисленных форумах.

А также попробуйте не пропустить книгу Джозефа Корво «Зональная терапия».

Вот такое упражнение для век и бровей дает Синтия Роулэнд на своем сайте.

Расслабить эту область и положить три пальца аккуратно под брови. Нежно опустить руки на лицо. Аккуратно подталкивать брови вверх и вбок. Поддерживать такое положение некоторое время. Медленно потянуть вниз, при сопротивлении бровей (не более 5 секунд).

Убрать руки, вздохнуть, затем повторить упражнение, только поддерживать напряжение уже 10 секунд, на седьмой закрыть глаза.

Очень многое лежит в свободном доступе в интернете. Принципы работы с лицом обсуждаются на многочисленных форумах и сайтах.

Хорошо посмотреть полный курс лицевой гимнастики Ривы Кацав с фотографиями и разъяснениями на ее израильском сайте (язык русский): http://my-young-face.ucoz.ru.

Но ежегодно выпускаются еще и целые фильмы, посвященные столь важной проблеме. Специалистов много, бизнес – один из самых процветающих.

Тем не менее, общие принципы не сильно разделяются в той части, которая касается лицевой гимнастики (аэробики). Начинаем с расслабления, далее тренажерный зал (для балерин понятнее – станок) для лица, затем – самомассаж. Приветствуется элемент своего творчества, но все же по принципу: не навреди. Где-то встречала жалобу страдалицы, которая так сильно напрягала выдвинутые губы, что с изумлением обнаружила новые морщинки.

Так что не перекачайте мышцы-то (если это вообще возможно). Лицо-качок, наверное, должно вызывать несколько иную реакцию, а не восторженность.

Кстати, в части самомассажа лица различия присутствуют. Но это отдельная тема. И все-таки помните, что ваше лицо может быть просто обаятельным. Просто светящимся. И очень дорогим для кого-то.

«Я люблю каждую твою морщинку. Я знаю каждую твою морщинку – и даже знаю, какая обязана своим существованием мне, нехорошему человеку. И от этого еще больше люблю». Если такое услышать, то можно и поманкировать экзерсисами….

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Узнать В Наркомане Наркомана?

Мы все чаще заостряем внимание на проблеме наркомании. Несомненно, наркомания – зло, которого нужно остерегаться. А еще необходимо уберечь от него своих родных, близких и друзей. Только как распознать, употребляет ли ваш лучший друг, близкий человек наркотики, или нет?

Специалисты одного из региональных наркологических диспансеров в России выпустили специальную памятку, в которой указаны вероятные признаки потенциального или начинающего подростка-наркомана.

Однако не стоит раньше времени паниковать и лезть на стенку – возможно, у подростка совсем другие проблемы, вызванные другими факторами: недосыпание, возрастной период, неудачная любовь и так далее. И все же, обратить внимание стоит…

Все признаки можно разделить на две категории: поведение и внешность. Начнем с поведения.

1. Резкие и частые изменения настроения вне зависимости от ситуации. Не всегда стоит рассматривать этот фактор как признак употребления подростком наркотиков. Ну, мало ли: не выспался, плохой сон увидел или резко вспомнил, что сегодня, оказывается, контрольная по математике, а он вместо подготовки испытывал новую компьютерную игрушку.

2. Заторможенность или излишняя бодрость. Причины могут разными: не высыпается, сидит допоздна перед компьютером или телевизором. Может, даже до утра читает книгу. Отсюда и результат – глаза сами закрываются, хоть спички вставляй. А чем же молодой человек (или девушка) может чересчур взбодриться? Да чем угодно: ну, например, вернулся со дня рождения друга. А там все было так здорово, так классно, что не поделиться впечатлениями просто невозможно!

Но если заторможенность или возбудимость проявляются без всякой видимой причины, нужно призадуматься: не являются ли эти факторы следствием какого-либо психотропного препарата?

3. Нарушение ритма сна и бодрствования. Этот признак самый распространенный: спать подростки идут тогда, когда организм уже не может переносить столь яростные перегрузки. Чем же подросток может быть занят? Чем угодно: опять же компьютер (ну никак не удается пройти уровень в игре, что тут поделаешь!), телевизор (интересный фильм показывают в 2 часа ночи), книга (молодец, автор, такой шедевр написал!) или засиделся допоздна в гостях. А утром проблема – как же вставать-то не хочется! Надо было лечь спать пораньше, может, и легче было бы?

Однако если подросток спит до 12 часов в день, а то и больше, или практически не спит, вот тут уж стоит быть тревогу: не заболел ли он? А может, что и похуже?..

4. Скрытность. Не во всех случаях и этот фактор является признаком наркомании. В подростковый период молодые люди склонны решать свои проблемы самостоятельно, из-за боязни быть непонятым. Если же ваш друг сам по себе любит быть один, то шанс что-либо узнать минимален. Но если это довольно-таки часто, обратите внимание – может, причина скрыта в другом?

5. Снижение интереса к прошлым увлечениям. Вы заметили, что вашему другу больше не нравится ходить в то или иное кафе? Ему не хочется смотреть его любимый фильм или играть в игру? А может быть, он хочет чего-то новенького? В любом случае, становясь более взрослым, подросток все равно меняет свои увлечения, ведь не будет же он всю жизнь смотреть мультик про Чебурашку или сказку про Буратино. Однако если смена интересов произошла слишком резко, стоит призадуматься – а все ли с ним в порядке?

6. Уединение. И в этой ситуации не стоит впадать в панику, возможно, у подростка возрастной кризис. Девушки «страдают» из-за своей внешности, юноши – за то, что не нравятся своей «любимой». Отсюда и различные стрессовые ситуации – подросток боится быть непонятым и предпочитает свести общение к минимуму.

7. Потребность в деньгах. Как часто бывает, что ребенок требует купить ему что-либо и получает отказ. Приходится идти на различные ухищрения, чтобы купить так необходимый новый диск с игрой или понравившуюся книгу. Поэтому лучше вспомнить: а не просил ли ребенок что-либо приобрести?

Однако если это происходит регулярно или из дома вдруг стали пропадать деньги или ценные вещи, нужно немедленно обратить внимание на поведение подростка.

8. Подозрительные друзья. Как правило, на это обращают внимание более старшие товарищи подростка или родители. Если новые друзья молодого человека намного старше него, то стоит выяснить, кто они и откуда. Если же они – одногодки, то может, они познакомились на каком-нибудь празднике? И если жизнь подростка при этом не изменилась, то, наверное, новых друзей стоит принять. Однако необходимо все же выяснить, как именно подросток проводит с ними время.

9. Повышенная агрессивность. Возрастной кризис – опасная штука. Подростка может раздражать все: невнимание со стороны любимого человека, внешность (особенно у девушек), размолвка с друзьями и так далее. Причин может быть масса. Однако если смена настроения происходит слишком уж резко, попытайтесь выяснить, не употребил ли подросток чего-нибудь запретного.

10. Снижение успеваемости в школе. Во все времена существовало противостояние «учитель – ученик». Ну, не любят они друг друга и все тут! А если ученик пару раз не вызубрил правило или теорему, отношение учителя к провинившемуся в большинстве случаев меняется к худшему. Однако и сам подросток не может быть ангелом. А вдруг он еще и курит? Говорят, никотин снижает активность деятельности «серого вещества». А если дело пошло дальше сигарет? Над этим стоит задуматься.

11. Уход из дома, прогулы занятий. Вот в этой ситуации стоит проявить беспокойство – как правило, такие «детские шалости» к добру не ведут. А может, были конфликты в семье? Или в школе с друзьями? Или подросток что-то скрывает?..

12. Повышенный интерес к фармакологии. Подросток любит химические процессы? А он, случайно, не отличник на уроке химии? Кто знает, не растет ли в семье будущий Менделеев.

13. Утверждение права потребления спиртного, наркотиков. Каждый подросток мечтает стать взрослым. И зачастую «взрослые» запросы могут шокировать. На личном примере знаю, что по достижении совершеннолетия я категорически заявил свое право на курение табака. Спустя пять лет признаюсь – это была грубая ошибка. Но может, ее удастся когда-нибудь исправить?

Вас эти примеры не убедили? Вы хотите знать о своем друге или близком человеке больше? Тогда обратите внимание на его внешность. И если поведение подростка можно понимать двояко, то, как утверждают специалисты, внешность зачастую говорит о большем:

1. Изменение размера зрачков.
2. Нарушение координации.
3. Покрасневшие или мутные глаза.
4. Замедленная речь.
5. Потеря аппетита.
6. Хронический кашель, насморк.
7. Следы от уколов.

Специалисты утверждают: если у подростка наличествуют любые пять из озвученных признаков (как в поведении, так и во внешности), можно всерьез опасаться самого страшного – в доме поселилась наркомания.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Сделать Чудо-Маску? Красота Без Жертв

Долгожданное лето… Яркое солнце, легкий ветерок и трепетное щебетание птиц заставляют нас добавить к этим радостям жизни полноты – заинтересованные взгляды мужчин, пожалуй, не помешают. Хотя о чем это я? Мы – женщины, и нам всегда хочется прекрасно выглядеть и эти взгляды ловить!

А тут опять же – яркое солнце, которое беспощадно высвечивает все недостатки нашей кожи. Красивая кожа так важна, чтобы мы ощутили себя прекрасными богинями, кем мы на самом деле и являемся! Сомневаетесь? Ну что ж, начну доказывать. Только сразу предупреждаю – поверите, когда начнете действовать, а не просто читать.

Все мы знаем избитую истину, что красивая кожа начинается со здорового образа жизни – правильного питания, занятий спортом, прогулок на свежем воздухе, достаточного количества сна и т.д., и т.п. Все всё знают, и никто ничего не делает. А почему?

Результат хочется сразу и видимый! Прошлась полчаса на «свежем» воздухе (боюсь, городским жителям будет затруднительно такой воздух найти) – и красавица с сияющей кожей! Или съела салат из огурцов и помидоров с оливковым маслом – и глаз от тебя не отвести! Не получится… Полезно, конечно, но быстрого результата не жди.

А мне хочется вдохновить вас на действие! Ведь вы и так уже много прочитали, давайте же действовать! Поэтому здоровый образ жизни я оставлю для следующих статей. Ведь есть средство для быстрого получения желаемого результата – красивой кожи, и оно лежит в вашем холодильнике! Речь идет о масках из натуральных продуктов.

Заяви мне такое год назад, я бы только улыбнулась, дабы не обидеть заявителя своим сомнением. А сейчас улыбаюсь по другому поводу: кожа очень радует, благодарит меня за надлежащий уход.

Я пользовалась самыми разными масками огромного количества фирм, и дорогих, и не очень. Старалась попробовать все новинки косметического рынка в поисках чудо-средства. Они все, конечно, давали эффект. Но ни одна из них, повторяю, ни одна не сравнится с масками из натуральных продуктов. Попробуйте и сами убедитесь!

Что же это за продукты? Ну, во-первых, почти все фрукты. Не буду вас грузить громоздкими рецептами, так как тут все просто. Яблоко (грушу) мелко трем, выжимаем сок; банан (персик, абрикос, киви, хурму) разминаем (пюрируем) как можно лучше, чтобы крупные кусочки не цеплялись за выползший из-под повязки волос.

Любой из перечисленных фруктов как по отдельности, так и в смеси накладываем на чистую кожу лица, шеи, зоны декольте. Оставляем до высыхания, смываем. Если это сок, то можно смочить еще столько раз, сколько вам будет угодно. Результат будет лучше.

О количестве. Одного среднего банана хватает на две маски, другие фрукты разрезанными оставлять даже на день нежелательно из-за существенной потери полезных свойств. С количеством и размером компонентов вы будете легко определяться после изготовления нескольких масок. Дело практики.

Если маска кажется вам слишком жидкой, а также если вы хотите увеличить ее эффективность, сделав еще пару движений, то можно добавить в нее творог, мед либо овсяную муку. Эти компоненты домашних масок заслуживают трижды браво!

Овсяная мука готовится не просто, а очень просто: геркулес перемалывается на кофемолке, можно в большем количестве, чем нужно для одной маски (что я и делаю). Кстати, эта мука прекрасно подходит для самостоятельного использования в нужных нам целях: заливаем теплой или горячей водой, ждем, пока остынет, и наносим масочку.

Творог также можно использовать отдельно, а вот один мед мазать на кожу не рекомендую, так как он слишком вязок и при нанесении приводит к нежелательным растяжениям кожи.

Перейдем к овощам. Картина почти та же. Морковь (кабачок, тыкву, капусту, огурец, помидор) измельчаем, выжимаем сок. Прямо ручками. Кожа на них тоже будет очень довольна. Также добавляем любые вышеперечисленные компоненты. Либо нижеперечисленные.

Замечательный компонент для масок – яйцо! Здесь нужно уточнить, что для жирной кожи используется белок, для сухой – желток. Смело добавляйте в состав масок сок лимона, сок алоэ, оливковое масло, а также молочные продукты (молоко, кефир, сметана, ряженка, варенец). Кстати, если уж мне совсем лень, в качестве маски наношу кефир или молоко.

А как кожа любит ягоды! Клубника, смородина, жимолость, ирга… Ну, я думаю, принцип вы уже поняли и сами поколдуете над составлением волшебных смесей.

Чуть не забыла упомянуть о своей любимейшей маске – из молотой петрушки. Летом огромное количество петрушки пропускаю на два раза через мясорубку и замораживаю в формочках для льда, после ссыпаю заготовки для масок в полиэтиленовый пакет. Храню в морозильной камере. Перед утренним душем достаю две-три порции, пока я в душе, они благополучно размораживаются. Наношу маску, получая при этом еще и охлаждающий эффект.

Очень важное замечание. Необходимо точно знать, что на приглянувшийся вам для маски продукт у вас нет аллергии.

Периодичность, с которой вам желательно делать маски, – раз в два-три дня. Результат вас поразит!

Однажды на мое предложение вместо покупной косметики для большего эффекта использовать маску домашнего приготовления, моя подруга удивленно ответила: «Это ты у нас известная рукодельница, а я из чего её сделаю?!»

Теперь вы знаете, что практически хоть из чего. Действуйте и хорошейте!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/