Как Сохранить Здоровье Печени В Условиях Мегаполиса?

Жизнь в большом городе диктует нам свой ритм и свои правила. Малоподвижный образ жизни, недостаток сна, постоянные шум и стресс являются неразлучными спутниками городского жителя. Все эти факторы прямо воздействуют на состояние здоровья.

Главный орган, который противостоит и нейтрализует влияние всех неблагоприятных факторов мегаполиса – это печень. Печень – главная «фабрика», регулирующая обмен веществ в организме. Ее основными функциями являются: образование желчи, метаболизм липидов, белков, углеводов, детоксикация.

Неблагоприятные условия внешней среды, стресс, гиподинамия, вредные привычки, вирусы разрушают мембраны клеток печени. Негативному воздействию подвергаются основные структурные единицы клеточных мембран – эссенциальные фосфолипиды, которые образуют до 75% их массы.

Основными неблагоприятными факторами, воздействующими на клетки печени, являются:

• некачественное питание жителей мегаполиса (фастфуд, продукты, содержащие стабилизаторы и вкусоусилители, жирная, плохоусваиваемая пища, продукты, зараженные нитратами, пестицидами);

• лекарственные средства;

• экологическая нагрузка (недостаток солнца, загрязненная окружающая среда: автомобильные выхлопы, выбросы промышленных предприятий, дефицит чистой питьевой воды);

• экстремальные диеты с полным отказом от полноценных незаменимых жиров;

• стресс;

• гиподинамия;

• алкоголь и наркотики.

В 21 веке изменились окружающая среда и условия жизни человека. Наибольшая часть населения живет в крупных городах, а мегаполис – это совершенно особый стиль жизни с высоким уровнем бытового стресса и отсутствием достаточного отдыха. Такой образ жизни предъявляет повышенные требования к печени и сильно нагружает ее. В этих условиях печень нуждается в специальной заботе. Это значит, что мы должны несколько изменить сложившиеся веками правила.

Основная проблема – высокая калорийность питания. Мы потребляем практически в два раза больше калорий, чем нам на самом деле требуется.

Другая проблема – низкая функциональность питания. Функциональное питание подразумевает, что каждый кусок еды, положенный в рот, должен работать на здоровье, а не на калории. Наша пища должна быть минимальной по калориям. Суточный рацион современного городского жителя, который не трудится физически, зато ежедневно переносит высокую стрессовую нагрузку на нервную систему, должна составлять не более 2000 калорий в день, а лучше 1700-1500. В этих условиях каждая съеденная нами ложка должна содержать полезные компоненты: микроэлементы (йод, магний, кальций, селен, фтор и др.), незаменимые аминокислоты (метионин, серин), витамины, полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав эссенциальных фосфолипидов (линолевая, линоленовая, эйкозапентаеновая).

• В рационе нужно ограничивать сахар, картофель, мучное и каши из дробленого зерна. Избыток этих «легких» углеводов печень очень быстро превращает в жир, который еще приближает риск сахарного диабета.

• Не стоит перегружать печень белками. Необходимо употреблять продукты с растительным белком, поскольку они не содержат холестерина, который всегда есть в мясе. Определить суточную норму белка довольно просто: нужно умножить свой вес в килограммах на 0,8.

• Нельзя систематически есть консервы, копчености и жареную пищу – эти блюда содержат крайне вредные для печени и организма транс-жиры, акриламиды и канцерогены.

• Нельзя увлекаться продуктами, содержащими холестерин – холестерин нам нужен в количестве не более 300 мг в сутки.

В рационе питания обязательно должны присутствовать незаменимые полиненасыщенные жиры. Они содержатся в яичном желтке, натуральном молоке, рыбе холодных морей, орехах (кроме арахиса) и семечках (больше всего в кунжуте и льне), оболочках злаков, нерафинированном растительном масле холодного отжима – также больше всего в льняном, кунжутном и соевом. Единственное, нужно помнить, что эти продукты обладают очень высокой калорийностью, поскольку также содержат много «насыщенных», не нужных человеку высококалорийных жиров (калорийность растительного масла достигает 900 ккал/100 г). Избыток таких «нехолестериновых» калорий так же опасен, как и лишний холестерин.

Именно ежедневный избыток калорий, как получаемых из мяса, так и поступающих с хлебом, сладким и рафинированным растительным маслом, приводит к ожирению, жировой инфильтрации печени и началу сахарного диабета 2 типа. Поэтому, выбирая продукты, следует ориентироваться не только на количество холестерина, а и на суммарную калорийность суточного рациона, которая у человека, не испытывающего физической нагрузки, не должна превышать 2000 ккал/сутки. В течение дня человек суммарно должен съедать не более 30 г жиров. Их них не менее 15 г должны составлять ненасыщенные жиры.

Следует обогатить рацион большим количеством желчегонных овощей. Так, термически необработанных несладких овощей, бобовых и фруктов нужно съедать не менее 500-700 г в день.

Необходимо двигаться как можно больше. Это могут быть как занятия в спортивных залах, так и прогулки и пробежки в парках. Движение не только позволяет правильно сжечь лишние калории, но и восстанавливает в печени необходимое для нормальной работы кровообращение, которое страдает при сидячем образе жизни.

Помимо рационального питания и регулярной адекватной физической нагрузки, существуют лекарственные средства, способствующие улучшению работы печени, так называемые гепатопротекторы. Для человека без тяжелых патологий они могут отчасти стать заменой тех необходимых продуктов, которых зачастую отсутствуют на нашем столе. Существует две категории веществ, входящих в состав гепатопротекторов. Одни из них – это исторически известные нам растительные вещества, которые работают на защиту печени, например, расторопша – традиционный народный гепатопротектор. Есть и другие гепатопротекторы, созданные на основе современных технологий. Это, например, препараты высокоочищенных эссенциальных фосфолипидов, т.е. вещества природного происхождения, но полученные путем высокой очистки.

Ранние стадии патологии печени часто протекают почти бессимптомно, не зря ее называют «молчаливым» органом. Поэтому следует периодически обращать внимание на ощущения в верхней части брюшной полости и общее самочувствие. Печень может сигналить о своем неблагополучии состоянием постоянной слабости и апатии, сонливостью, тошнотой, кожным зудом, ухудшением качества волос. Также стоит обратить внимание на такие патологии, как геморрой, проблемы с венами.

Чтобы правильно оценить состояние печени, необходимо сделать УЗИ, сдать анализ крови на «печеночные пробы» и вирусный гепатит, посетить гастроэнтеролога. Другими словами, пройти диспансеризацию. Если делать это ежегодно на регулярной основе, можно избежать многих напастей.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Можно Ли Похудеть Без Диет?

Несмотря на то, что в наше время существует огромное количество способов похудеть, различные диеты по-прежнему занимают лидирующее место в этом списке. Но иногда они кажутся до такой степени абсурдными и противоречащими здравому рассудку, что становится абсолютно непонятно, почему люди до сих пор изнуряют себя этими диетами, ведь вред здоровью полностью очевиден!

Кроме всего прочего, некоторым чудодейственным диетам, которые заверяют нас в моментальном похудении на достаточно большое количество килограммов, приписывают и свойство закрепления результата, которого вы достигнете. Однако практика, в большинстве своём, показывает, что эти диеты не только не фиксируют полученный результат, но и способствуют набору веса, который намного превышает даже изначальный.

Методика для похудения без диет

Все люди, женщины и мужчины, которые находятся в здравом уме, понимают, что различные диеты наносят большой ущерб их здоровью. Поэтому нужно прекратить их использовать, чтобы избежать нежелательных последствий. Нам повезло, так как существуют и другие способы похудения и без изнурительных диет!

Методы, которые предполагают похудение без диет, не только помогут сбросить ненужный вес, но и зафиксируют полученный результат. Нужно отметить, что подобные методы рассчитаны на длительный период времени их соблюдения, поэтому они не подойдут для тех, кто хочет похудеть за считанные дни. Когда применение данной методики завершится, то человек, использовавший её, изменится не только внешне, но и духовно. Основана эта методика на активном образе жизни и абсолютно здоровом питании. Ведь хорошо известно, активная жизнь – залог быстрого похудения.

Под активным образом жизни следует понимать регулярную нагрузку на абсолютно все системы своего организма с целью поддержания его в полноценном, здоровом состоянии. Подобная нагрузка может выражаться многочисленными видами физической деятельности. Но наиболее эффективной для данной цели деятельностью будут определённые физические занятия. Все тренировки должны проводиться регулярно и иметь правильную нагрузку. Понятно, что степень нагрузки зависит от индивидуальных особенностей определённого человека.

Любая физическая активность будет способствовать ускорению различных обменных процессов в организме и усилению сжигания жира. Любой может измениться так, как только ему будет угодно. Ведь возможности человека безграничны, в том числе и на пути к тому, чтобы создать идеальное телосложение. Если человек является практически здоровым и годен к достаточной физической нагрузке, то он может сделать невозможное. В жизни присутствуют примеры того, как люди, которые имели избыток веса более чем в 50 кг, за некоторый промежуток времени становились стройными и очень подтянутыми. Причём возраст здесь значения абсолютно не имеет. В особенности это касается занятий в тренажёрных залах, где нагрузка всегда подбирается сугубо индивидуально.

Правильно питайтесь и диеты будут вам не нужны!

Питание, которое основано на правильном сбалансированном рационе исключительно качественных продуктов, является не менее важным пунктом на пути к созданию желаемой фигуры. Для того чтобы изменить свой привычный образ жизни, нужно изменить своё питание в самую первую очередь. Для этого вам необходимо раз и навсегда позабыть о некачественных продуктах, которые способны лишь засорять организм и приводить к ожирению.

Привыкайте основывать свой рацион питания исключительно на натуральных продуктах, среди которых можно выделить следующие пищевые группы: овощи, фрукты, крупы, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Пища должна содержать в себе все вещества, которые необходимы для полноценного существования. Это белки, жиры, углеводы, витамины и многие другие элементы. Также очень важно и количество приёмов пищи, которое вы делаете в течение дня. От этого зависит скорость обмена веществ. Вообще, приемы пищи должны быть достаточно равномерно распределены в течение всего дня. Также необходимо следить за калорийностью питания, потому что при очень низкой калорийности обмен веществ будет замедляться, и это в свою очередь приведёт к замедлению процесса похудения. С другой стороны, избыток калорий также будет способствовать замедлению сжигания жира.

Ещё одним немаловажным аспектом для похудения без диет является отсутствие стрессов и различных вредных привычек в вашей жизни. Вредные привычки всегда способствуют торможению в развитии организма и полноценном осуществлении программы похудения. Стрессы, в свою очередь, могут привести к набору веса и состоянию нежелания работать в заданном направлении, поэтому крайне важно сохранять психическое состояние на позитивной волне.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Культ Солнца: Зачем Женщины Уничтожают Свою Красоту В Погоне За Модой?

Вот оно, лето, которого мы так долго ждали! Солнце, тепло, отпуск, море. Да даже если и не отпуск и море, всё равно солнце, и даже иногда тепло. Пришло время продемонстрировать результаты походов на фитнес и отсутствие лишних килограммов, которые мы потеряли, усевшись на строгую диету после обжористой зимы.

Теперь самое время сменить закрытую одежду на шорты, майки и платья. Солнце! Загар!

Культ солнца вошёл в моду уже давно, и, похоже, из моды выходить не собирается. Мы с завистью смотрим на загорелых манекенщиц. И нам так не хочется отставать от всех! Загар – это красиво! Загар – это женственно! Загар – это модно, ведь мы хотим блистать! Есть ли тут подвох?..

В погоне за модой и красотой женщина, конечно же, готова на всё. Сделать всё – только бы на нас смотрели мужчины, а женщины бы нам завидовали. Мы готовы даже лечь под нож пластического хирурга, выправив самый что ни на есть прямой нос, несмотря на все уговоры врача ещё раз подумать и не принимать решение так быстро!

А загар – это же не жертва по сравнению с пластическими операциями. И мало кто из женщин задумывается о том, что солнце – это самый страшный враг нашей молодости и красоты.

Биологический процесс старения кожи начинается в двадцать пять лет. В этом возрасте наш организм начинает обратный отсчёт: мы уже не молодеем, и, соответственно, с этого возраста должны начать ухаживать за собой ещё тщательнее, чем раньше. Если, конечно, мы хотим сохранить свою молодость и красоту как можно дольше (а мы ведь хотим, правда?). Внешнее старение нашей кожи начинается с того, что она постепенно теряет свой верхний слой – липидную плёнку, которая призвана защитить более глубокие слои кожи от микробов, пыли и грязи. Клетки кожи делятся всё медленнее, и, соответственно, кожа всё медленнее и медленнее восстанавливается. Истончаются коллагеновые волокна, составляющие каркас кожи, нарушение водно-электролитного баланса влечёт за собой увеличение количества жидкости, а плохой лимфоток придаёт коже отёчность.

Основная причина внешнего старения кожи – это свет. Культ солнца, который так воспевают все вокруг, выходит нам боком (а проблемы с озоновым слоем только подливают масла в огонь). Если бы мы думали об этом в двадцать, в двадцать три... Но мы задумываемся об этом слишком поздно, если задумываемся вообще.

До тридцати лет процесс старения часто протекает незаметно для нас. А вот когда мы переходим тридцатилетний рубеж, то неожиданно начинаем замечать изменения. Морщины, плохой цвет кожи и её дряблость. И тут-то мы хватаемся за голову. Ищем косметолога, а, может, даже пластического хирурга. Скупаем в магазинах все крема, которые только можем купить, все пилинги и маски, которые помогут нам замедлить процесс старения. Но, к сожалению, в этих действиях нет никакого смысла. Мы опоздали. Мы сделали свой выбор в пользу моды, выбирая между модой и здоровьем, и наше тело отплатило нам той же монетой. И, сколько бы мы теперь ни дёргались, драгоценный момент упущен. Пластические операции, применение косметологических ультрафиолетовых фильтров – это всё временные меры, потом ваша кожа вернётся в прежнее состояние. И будет выглядеть так, как и должна выглядеть: как кожа женщины, которой когда-то было на себя наплевать. Кожа раскрывает наши секреты – рано или поздно становится понятно, ухаживала ли женщина за собой в молодости.

Я больше никогда не буду пить, а потом садиться за руль, говорит водитель, убивший пешехода. Вот теперь я точно займусь собой, говорит человек, попавший с больницу с диагнозом «инфаркт миокарда». Но в первом случае пешехода никто не оживит, а во втором случае здоровье человека уже надломлено, и прежнего здоровья у него не будет. Я привела эти примеры потому, что именно так выглядим мы, когда пытаемся накладывать кремы против морщин на уже появившиеся морщины.

Не верьте рекламам, которые обещают вернуть вам молодость кожи за неделю, за две недели, за месяц. Эта реклама рассчитана на миллионы несчастных женщин, которые когда-то гнались за модой, а потом вдруг вспомнили, что надо за собой следить. Хорошую кожу можно сохранять только одним способом: начать ухаживать за ней как можно раньше и продолжать это делать постоянно.

Не важно, пользуетесь вы косметикой или нет, не важно, хорошая у вас кожа или проблемная. В двадцать лет у большинства из нас хорошая кожа. Вот мне, к примеру, не очень повезло, и кожа у меня проблемная, так что приходится следить за ней более тщательно – зато виден результат. Если честно, я даже завидую женщинам, которые от природы имеют хорошую кожу... в двадцать лет. И не завидую женщинам, которые не следят за собой, объясняя это тем, что у них хорошая кожа. Наш счёт сравняется совсем скоро – когда нам всем перевалит за тридцать.

Ладно, что это я всё о здоровье да о том, что надо следить за собой. Может, загар на самом деле идёт любой женщине? Может, это я чего-то не понимаю – как говорится, не просекла фишку? У каждой из нас определённый цветотип. Соответствие цвета волос, цвета кожи, цвета глаз. Да и красота, прямо скажем, – это такая штука, о которой нельзя судить категорично.

И всё же я с трудом могу назвать красивой блондинку с коричневым цветом кожи – интуитивно я, как любая нормальная женщина, понимаю, что цвет кожи у неё должен быть другим: например, нежно-персиковым, тёплым. Или холодным, розоватым. То же самое можно сказать и о брюнетках европейского типа с кожей коричневого цвета: у них обычно холодный оттенок кожи, она как бы подсвечивается снизу почти незаметным синеватым светом. Многие женщины слепо следуют моде и даже не задумываются, что загар не только нарушит их индивидуальный образ, но и элементарно изуродует их. Как по мне, так смотреть на блондинок, похожих на подгоревшие гренки, реально страшно. Фильм ужасов – да и только.

Ультрафиолетовые лучи, попадая на кожу, вызывают образование так называемых свободных радикалов – это молекулы, которые разрушают мембраны клеток, коллагеновые и эластичные волокна. Свободные радикалы образуются из нейтрального кислорода под воздействием ультрафиолетового или ионизирующего излучения, а также под воздействием химических загрязнений окружающей среды. Свободные радикалы вступают в реакцию с компонентами кожи и начинают цепную реакцию образования новых активных молекул. И так – до бесконечности. Результат слишком долгого пребывания на солнце – это не только преждевременное старение кожи, но и мутация клеток, а также злокачественные опухоли кожного покрова. И да не обманут вас рекламодатели и модные журналы: солярий приносит не меньший вред, чем солнечные лучи.

Итак, что же мы можем сделать для того, чтобы избежать всех этих ужасов?

1. Как можно меньше находиться на солнце. Но даже если вы не выходите на солнце, обязательно нужно пользоваться кремами со светопротекцией (информация об этом обычно указана на упаковке крема). То же самое касается и помады (даже если она гигиеническая) – у неё должен быть солнцезащитный фильтр.

2. Не выходите на солнце между одиннадцатью часами утра и тремя часами дня. В этот период солнце особенно «злое».

3. Витамины: С, Е, А, К, а также вытяжки из алоэ-вера, бета-каротин из моркови и мумие.

4. Если вы всё же решили отправиться на пляж, то постарайтесь занять место рядом с чем-то, что отбрасывает день, – для того чтобы не сидеть на солнце постоянно. Выходите на солнце как можно реже и до того, как отправитесь на пляж, обязательно воспользуйтесь солнцезащитным кремом с высоким SPF.

5. Купите солнцезащитные очки, если их у вас до сих пор нет. Солнце наносит непоправимый вред не только коже, но и сетчатке глаз. Вы можете её обжечь, а ожог сетчатки – это очень неприятная штука.

Вряд ли я убедила страстных поклонниц загара, пляжа и соляриев. Уверена, что даже если вы и прочитали всё вышенаписанное, следа в душе это у вас не оставило. Вы считаете, что загар идёт всем, и что загар – это красиво и модно. Я попрошу вас только об одной вещи. Сколько вам лет? Двадцать? Двадцать пять? Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя внимательно. Вы видите перед собой красивую молодую женщину. Мы все выбираем для себя сами. Что вы выбираете: в тридцать пять выглядеть на пятьдесят или же до пятидесяти оставаться «дамой, которой слегка за тридцать»?

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Современной Женщине Сохранить Молодость Кожи Лица?

Многие женщины начинают думать о своём лице только тогда, когда замечают первые морщины. Человеку свойственно решать проблемы уже тогда, когда они появились, мы почему-то редко думаем о профилактике. Между тем, профилактика порой очень нужна, а иногда и позволяет избежать проблем. Ну, или хотя бы максимально их отдалить.

Разве плохо, если первые морщины появятся у нас на несколько лет позже, а кожа будет упругой чуть дольше? Думаю, ничего страшного в этом нет. Скорее, наоборот.

Модные журналы и сайты дают целую кучу советов. И многие из них следует принять к сведению. Увы, в экспертности с этими журналами и сайтами тягаться не могу, зато могу поделиться собственным опытом. Как сохранить лицо молодым и чистым чуть дольше? Традиционные десять пунктов.

1. Вода. Больше воды. Небольшая бутылочка с водой – моя постоянная спутница, я называю это «водная дисциплина». Приучите себя к тому, чтобы такая бутылочка всегда была рядом. Но очень важно упомянуть вот о чём: старайтесь не пить много за час-полтора до сна, иначе утром у вас будут ужасные отёки.

2. Не умывайтесь обычным мылом. Оно сушит кожу и потихоньку вытягивает из неё влагу. Вы можете ничего не чувствовать сейчас, но заметите результат через несколько лет, а будет поздно. И – кремы, кремы, маски и косметолог. Для умывания лучше применять специальное жидкое мыло – полагаю, недостатка в нём нет, у любой уважающей себя косметической фирмы есть такая штука. Если у вас очень нежная кожа, лучше будет воспользоваться специальной пенкой. И ещё один очень важный момент – лицо не вытирают обычным полотенцем. Для этой цели существуют специальные полотенца-салфетки, которыми лицо нужно осторожно высушивать, едва прикасаясь. Но уж точно не раздирать его жёстким махровым полотенцем.

3. Два-три раза в неделю можно отказаться от мыла и протереть лицо кубиком льда – это очень хорошо освежает кожу. Я кипячу воду, кладу туда мяту и капаю несколько капель лимонного сока, после чего замораживаю, и это добро хранится в морозилке. Такое умывание имеет ещё один важный плюс: сон уходит почти мгновенно, и вы чувствуете себя бодрее.

4. Ежеутренний и ежевечерний ритуал по уходу за лицом – умывание, тонизирование и накладывание крема – не отнимает больше пяти минут, тем не менее, многие женщины ленятся делать это каждый день. И очень жаль. В уходе за собой важна именно регулярность. Особенно лениво всё это проделывать вечером – мы устали, мы устали... сил нет... Понимаю прекрасно, более того – сама часто ощущаю то же самое. Но после того как вы вымоете лицо, вы почувствуете себя свежей и бодрой, даже если вы просто валитесь с ног от усталости. А после того, как завершите процедуру, то почувствуете себя ещё, вдобавок ко всему прочему, женственной и красивой. О чём ещё может мечтать женщина?

5. Не хочу быть «адвокатом дьявола» и не буду писать тут пафосный пункт про отказ от курения, так как курю сама, но от сигарет на самом деле лучше отказаться. Или же свести количество выкуриваемых сигарет к минимуму. Скажу от себя: гораздо приятнее медленно и со знанием дела выкурить сигарету за чашкой кофе, сидя спокойно у себя на балконе или в кафе, читая книгу, чем курить сигарету за сигаретой, не получая никакого удовольствия.

6. Фрукты. Много фруктов! В идеале нужно употреблять каждый день как минимум пять их разных видов. Мы, счастливчики, можем есть их возами, а вот в северных широтах с фруктами проблемы. В любом случае нужно стараться употреблять фрукты в пищу как минимум один раз в день. Их вам не заменят никакие витамины, даже если вы будете есть их упаковками.

7. Хороший сон. Ничто не влияет на состояние нашего лица так плохо, как недосыпание. Оно буквально убивает всё хорошее, что только есть в коже. Спать нужно как минимум семь часов в день, в идеале – восемь. И что немаловажно, нужно спать ночью. Именно ночью, между тремя и пятью утра, наш организм восстанавливает себя. Даже мозг отдыхает, вы можете себе это представить?

Так что предостерегаю живущих по ночам: очень скоро к состоянию общей усталости и подавленности, вызванной практически полным отсутствием гормона серотонина, и к кругам под глазами прибавится серый оттенок лица, выступающие сосудики-«звёздочки» и расширенные поры в зоне «Т». А за этим удовольствием почти незамедлительно последует коллагеновый коллапс. Причём последний процесс необратим – время можно повернуть назад только с помощью подкожных инъекций коллагена, которые нужно будет делать регулярно, и они стоят приличных денег. Коллагеновые инъекции в тридцать – тридцать пять? Оно вам надо?

8. Питательные маски. Жирная кожа обходится парой раз в месяц, нормальная и смешанная – разом в неделю, а вот обладателям сухой кожи стоит делать маски пару раз в неделю. Не буду ломать копья и начинать спор «что лучше – купленное или домашнее», скажу просто и прямо: лучше иметь у себя дома и то, и то. Есть замечательные готовые маски (например, у Шанель), а есть такие прекрасные средства, как маска из огурца, сужающая поры, маска из кефира, отбеливающая кожу (эффект моментальный) и маска из клубники, после которой лицо выглядит очень подтянутым и свеженьким. Зачем выбирать что-то одно, если можно пользоваться и тем, и тем и быть в два раза красивее?

9. Откажитесь от жареного, сведите к минимуму острое, солёное и сладкое. Полностью исключите из рациона консервы и фастфуд – поверьте, это бяка. Также будет очень здорово, если вы сведёте к минимуму (или вовсе откажетесь) от всего, что содержит дрожжи. Я, например, уже много лет не ем белый хлеб – и очень довольна. Чёрный хлеб без дрожжей в разы вкуснее. То же самое касается молочных продуктов.

После фастфуда и жареной картошечки с консервированной рыбкой самый страшный враг вашей кожи – это сыр. Я уже писала о том, что пришла на приём к новому косметологу, и она, взглянув на мой лоб, спросила: «Ешь сыр?» Когда я ответила утвердительно, она сказала, что сыр и остальные молочные продукты (не кисломолочные) лучше из рациона исключить. Буквально через месяц после того, как я отказалась от сыра (это был подвиг, конечно, но красота всё же важнее), лоб мой стал идеально гладким. С тех пор я позволяю себе кусочек сыра где-то раз в неделю, но от этого менее вкусным он не стал.

Что ещё можно сказать по поводу рациона? Исключите газированную воду. Прежде всего – колу. Знаю, что для многих из вас это будет ещё больший подвиг, чем для меня отказ от сыра, но уже через пару недель у вас пропадут мелкие раздражающие прыщики на лбу и на висках. Вы сможете вздохнуть спокойно: вам больше не нужен тональный крем и все эти бесконечные консилеры! Можно обойтись тоненьким слоем пудры. А тётеньки вокруг будут расспрашивать вас: как вам удаётся сохранять такую кожу?

10. Ну, и наконец – косметолог. Как часто нужно к нему ходить, и нужно ли? Я придерживаюсь мнения, что к косметологу ходить нужно. Как часто – это зависит от вашей кожи. У меня отличная кожа, хоть и не без проблем, так что глубокую чистку я делаю примерно раз в полгода, а вот всякие замечательные питательные маски и массаж – это визиты примерно каждые два месяца.

В любом случае, от услуг косметолога отказываться не стоит. Тут очень важно найти хорошего специалиста, который не только сделает вам чистку или маски, но и даст какие-то советы по уходу за лицом. А если вы ему понравитесь, то получите и целый мешок заветных пробников!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Вечная Борьба С Лишним Весом. Почему У Нас Не Получается Похудеть?

Порой мы размышляем о том, что хотелось бы похудеть, сбросить пять-десять килограммов. Почему мы задумываемся об этом? Ну, хочется похудеть, потому что не влезаем в любимую одежду… Однако это недостаточная мотивация для успешного снижения веса, а главное – для поддержания полученного результата.

Необходимо четко понимать, что избавиться от 10 килограммов за один месяц невозможно. Это достаточно длительный процесс, связанный с изменением образа жизни и рациона питания.

Сильная мотивация возникает лишь в том случае, когда человек осознает, что чревоугодие завладело им основательно. Например, когда вы понимаете, что, поднявшись по лестнице на один пролет, вы начинаете задыхаться, а в общественном транспорте обливаетесь потом. То есть человек начинает осознавать, что лишний вес вредит его здоровью.

У молодых людей мотивацией к похудению обычно служит немного другое. Глянцевые журналы, пестрящие красивыми телами фотомоделей, не всегда действуют. А вот влюбившись, человек в одночасье может ужаснуться и принять решение, посмотрев на себя в зеркало как бы глазами любимого человека и не увидев там желаемой стройности.

Людям, желающим избавиться от лишнего веса, вовсе не следует прибегать к полному отказу от пищи. Достаточно внести определенные коррективы в свой ежедневный рацион питания.

Многократное использование специальных диет лишь стимулирует увеличение веса. Это происходит оттого, что большинство диет в целом не сбалансировано по важнейшим компонентам пищи: белкам, жирам, углеводам, витаминам и минеральным веществам. После окончания диеты человек набрасывается на продукты, в которых содержатся недополученные в период соблюдения диеты вещества.

Для многих пища становится источником успокоения. После приема пищи мозг человека вырабатывает эндорфины, которые способствуют снятию стресса, однако они не снимают самой проблемы. Такую пищевую зависимость называют пищевой наркоманией. В данном случае лучше решить проблему, которая вас гнетет.

Задачу избавления от лишнего веса необходимо решать постепенно. Не стоит резко садиться на диету или объявлять голодовку. Последите за собой: что вас подталкивает к еде. Чаще всего еда – спасательный круг, стена, которая защищает вас. Идеальным вариантом было бы посетить психолога и попробовать разобраться в своих проблемах.

Стоит пересмотреть и способы приобретения продуктов. Например, покупка продуктов впрок влечет за собой употребление такого количества пищи, которое организму не требуется. Люди начинают заботиться о том, чтобы продукты не испортились, и едят гораздо больше, чем следует.

Человек, ответственный дома за приготовление пищи, часто совершает следующие ошибки: постоянно пробует пищу, использует большое количество жира и доедает за членами своей семьи.

Часто слышу от женщин на работе, что они что-то доедают. Например, сотрудница потушила для домочадцев капусту и сильно переперчила ее. Естественно, никто из членов семьи есть такую капусту не стал. Она доедала ее сама. Как от такого не поправишься?

Одна моя знакомая всегда была упитанной дамой, а потом резко начала худеть. На мой вопрос, в чем ее секрет, она сказала, что перестала доедать за своими детьми. Раньше она ела во время приготовления пищи, то есть пробуя пищу то на соль, то на перец, а потом доедала за своими детьми. Теперь она ест только обычную порцию вместе со своими домочадцами, поэтому уже сбросила приличное количество лишнего веса.

Некоторые люди потребляют очень большое количество мучного и сладкого, а при попытках уменьшить это количество впадают в самую настоящую депрессию. Интересно, что сахар в этих случаях практически играет роль наркотика. При отказе от него развивается тягостное состояние, переходящее в депрессию, а иногда сопровождающееся агрессивными проявлениями. Однако стоит таким людям съесть хоть немного сладкого, как эти явления проходят.

Сложно в данном случае говорить о ком-то, скажу о себе. Я без сахара не могу, вернее раньше не мог. Я действительно впадал в депрессию. Мне катастрофически его не хватало. Я употреблял в пищу огромное количество шоколадок, конфет, сладкой газировки, а садясь на диету, впадал в уныние. Нужно отказываться от сладкого постепенно. Полностью отказаться от него я так и не смог. Сейчас я пью чай с одной чайной ложкой сахара или же ем вкусную конфету.

А самобичевание до добра не доводит. Не нужно ругать себя за неполезный продукт, который вы съели сегодня. Вы рискуете приобрести новые психологические проблемы. Старайтесь поэтапно отказываться от некоторых продуктов, а не запрещать себе все и сразу.

Мне помогает мысль о том, что если я не могу выбрать конкретно, что я хочу в данный момент съесть, значит я не хочу ничего. Теперь, возвращаясь с работы домой, я задаю себе вопрос: «Что ты хочешь?» Часто даже в магазине, если мне хочется и то, и другое, я просто ставлю себе задачу выбрать что-то одно. Часто дорогое, чтобы не осталось денег на всякую ерунду.

Итак, если вы надумали похудеть, задумайтесь, для чего вам это нужно. Не впадайте в крайности, ставьте себе реальные цели и стремитесь к ним. Не терзайте себя жесткими диетами. Просто сократите употребление пищи и постарайтесь употреблять разнообразные продукты.

Верьте в себя, заручитесь поддержкой, и тогда у вас все получится!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Международный Форум Здоровья, Спорта, Красоты И Долголетия. Где И Когда?

16-18 августа 2014 года в Москве состоится Международный форум здоровья, спорта, красоты и долголетия. Об этом накануне нового 2014 года рассказали главные организаторы мероприятия: Российский Союз боевых искусств, Международная ассоциация здоровья, красоты и долголетия, Тяньчжуанский Институт боевых искусств, Лига здоровья нации – общероссийская общественная организация и др.

Организаторы сообщили, что главной задачей Форума видят создание условий для развития человеческого потенциала через продвижение культуры здорового образа жизни и профилактики заболеваний, формирование философии долголетия, утверждение принципов массового спорта на междисциплинарном и межотраслевом уровнях.

Для этого к работе над Форумом привлечены знаменитые спортсмены, врачи, журналисты, экологи, педагоги и те, кто готов поделиться опытом здоровья и долголетия. Уникальность Форума заключается в том, что впервые в одну линейку поставлены здоровье, красота, массовый спорт и долголетие – как один непрерывный процесс.

Об этом говорили специалисты на презентации форума в декабре 2013 года в Москве.

Кроме теории гости демонстрировали здоровье и красоту. Олеся Коваленко – семикратная чемпионка мира, восемнадцатикратная чемпионка Европы по сумо – является послом красоты и здоровья. Под ее женское обаяние попали все участники презентации, и особенно делегация из Китая. Кажется, что на ринге она побеждала соперников не спортивном мастерством, а своей лучезарной улыбкой.

Среди почетных гостей презентации был Лю Шаобинь – ректор Тяньчжушанского Института боевых искусств, профессор, заслуженный врач и мастер с мировым именем. Его университет плодотворно сотрудничает с Российским Союзом боевых искусств в области изучения теории, развития и популяризации этого вида спорта. Он, как и его коллеги, считает, что развитие боевых искусств является неотъемлемым компонентом здорового образа жизни, психического здоровья, гармонизации личности. Потому что бой как искусство – это отражение адаптации и сотрудничества человека с собой и окружающим миром, это естественная защита человека от насилия, морального обнищания, вражды и разрухи, это прямая противоположность агрессивности, борьбе за власть и эгоизму.

Лю Шаобинь, как наставник даосского цигуна и врач, много времени посвятил лечению тяжелых заболеваний. Его заслуги признаны правительством Китая. Сейчас ему 68 лет (выглядит на сорок).

С 20-летнего возраста он вел уединенный образ жизни в горах Тяньжушань – «горах небесных столпов».

На Форуме Лю Шаобинь поделится знаниями о боевых искусствах, китайской традиционной медицине, спортивной медицине, оздоровительных практиках.

На Востоке «традиционной» называется медицина, которая у нас в России считается «народной или нетрадиционной». Но вдумчивые российские медики понимают, что лечить нужно больного, а не болезнь. Несмотря на жесткие стандарты медицинской помощи, врач не может не понимать, что любая болезнь – это конфликт человека с той средой, в которой он обитает. Исцеление может наступить только вслед за гармонизацией среды обитания, то есть вслед за осознанием проблем, сменой характера питания и отношения к окружающему, появлением установки на исцеление.

Поэтому все чаще российские врачи обращаются к опыту восточной медицины, люди – к оздоровительным практикам, специалисты – к методам объединения культур и опыта других стран. Форум призван укрепить эти усилия.

Будущим Форумом поставлено много задач. Он станет объединением международного академического сообщества ученых и специалистов из различных отраслей медицины, образования, культуры, спорта для обсуждения вопросов долголетия и развития человеческого потенциала. Продемонстрирует инновационные технологии в сфере сохранения духовного и физического здоровья, повышения физической активности, формирования нравственной культуры и здорового образа жизни у населения. Презентует информационные, образовательные, культурные и спортивные программы, способствующие повышению интереса населения к сохранению здоровья и долголетию.

Основные темы Форума:

1. Современные медицинские подходы к программам повышения продолжительности жизни. Базовые понятия и принципы медицины анти-старения. Генетика долголетия. Резервные возможности организма человека. Превентивная медицина. Экспресс-диагностика. Медицинские подходы к развитию долголетия с позиции генетики, геронтологии, гомеопатии, фитотерапии. Здоровое питание. Информационно-образовательные и законодательные условия, позволяющие вести здоровый образ жизни и реализовывать массовые стратегии профилактики заболеваний.

2. Роль физической культуры и спорта в сохранении здоровья. Национальные и региональные стратегии по укреплению здоровья населения посредством занятий физической культурой и спортом. Популяризация массового спорта. Доступность занятий массовым спортом для населения. Эффективность системы физического воспитания для детей и молодежи. Антидопинговая стратегия.

3. Наука и образование. Здоровье человека и здоровый образ жизни. Национальные и региональные стратегии формирования здорового образа жизни у населения. Профилактика социально значимых заболеваний (табакокурение, алкоголизм, наркомания, др.). Обеспечение доступности качественных профилактических образовательных программ. Создание условий для активного вовлечения детей и молодежи к деятельности, формирующей ответственность за свое здоровье и здоровье своих близких.

4. Влияние искусства на здоровье. Подходы к формированию духовного и нравственного здоровья. Искусство и программы по лечению, реабилитации. Воспитание здоровых привычек. Культурные и художественные проекты, направленные на развитие гуманистической личности, всестороннее развитие человека.

5. Роль боевых искусств в формировании культуры психического и физического здоровья. Философия, культура боевых искусств. Методики традиционной восточной медицины. Практики боевых искусств. Подходы к развитию человека как личности.

Развивая тему Форума, напомним слова академика А.Д. Сахарова о гомосфере человека – как защите от вырождения и бесчеловечности.

Главной задачей Форума считаем усиления гомосферы современного человека – здорового духовно и физически.

Результатом Форума станут практические рекомендации по сохранению здоровья и развитию человеческого потенциала.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Что Необходимо Для Борьбы С Лишним Весом?

Человечество борется с лишним весом на протяжении столетий. К примеру, в древней Спарте существовало правило, согласно которому молодые люди под угрозой изгнания из города вынуждены были принимать меры, чтобы удержать вес своего тела на уровне рекомендованных стандартов.

На современном этапе людей, имеющих нормальный вес, становится все меньше, а снижение избыточного веса составляет большие трудности.

Прилавки книжных магазинов пестрят книгами, авторы которых предлагают огромное количество диет. Многочисленные диеты для похудания, получающие широкое распространение среди населения и быстро сменяющие друг друга, обычно не имеют научного обоснования, и вся информация о них сводится к информации о ближайших результатах (похудении), нет никакой оценки отдаленных успехов, анализа результатов.

Часто появляется новая мода на определенные продукты, и так же рождаются запреты (к примеру, миф о вреде сала, молока и т.д.) Проходит время – и запреты снимаются. Но снова и снова появляются новые диеты.

При предлагаемых диетах масса тела действительно в какой-то мере уменьшаться, но потом человек снова набирает сброшенные килограммы, а иногда даже их увеличивает. Практически все диеты для похудения не сбалансированы по набору пищевых продуктов и питательных веществ, в результате чего у человека стремительного развивается белковая, витаминная или минеральная недостаточность, наблюдается снижение сопротивляемости организма.

Будете ли вы стройным, бодрым и здоровым, во многом зависит от культуры питания.

Если вы пополнили группу людей с лишним весом, а хочется вновь стать стройными и изящными, помните:

– Человек набирает вес не за месяц, а сбросить желает в один момент. Необходимо понимать, что процесс «создания себя» – очень медленный. Худеть следует постепенно, резкие колебания в весе вредны для организма, плюс косметический недостаток при быстром похудении – кожа обвисает.
– Конечно, же, у вас будут срывы, вам потребуется внутренняя самодисциплина. Не стоит вспоминать, что прошлые попытки похудеть заканчивались крахом.
– Следует запастись терпением, настойчивостью, временем и не ждать чудес сразу. Не изнуряйте себя, а постепенно шаг за шагом отрабатывайте правильную систему питания.
– Откажитесь от вредных пищевых привычек, от алкоголя и сигарет.
– Нельзя изнурять себя голодными диетами, существенных результатов вы не добьетесь, а стресс получите вполне реальный.
– Медикаментозную терапию, лечебное голодание и другие методики должен назначать врач после всестороннего обследования и диагностики.
– Употребляемые продукты должны быть доброкачественными (не содержать вредных примесей и болезнетворных микробов).
– Не забывайте, что ваш рацион должен соответствовать вашему возрасту;
– Следует думать, садясь за обеденный стол, сколько и чего съесть (непременное условие: калорийность дневного рациона питания не должна превышать энергозатрат).
– Не переедайте, старайтесь есть в меру, так вы разгружаете организм.
– Очень важно, чтобы в дневном рационе был представлен весь набор пищевых веществ (пища должна быть максимально разнообразной).
– Есть лучше простую, натуральную пищу, как можно меньше термически обработанной (максимально ограничьте сладости, мучные изделия, жирные молочные продукты, жареное мясо).
– Пища должна быть свежеприготовленная, при хранении в ней происходят окислительные процессы, вредные для здоровья и веса; по возможности исключите повторное разогревание приготовленного блюда.
– Соблюдайте режим питания, даже если ваш аппетит капризничает.
– Используйте маленькие тарелки, тогда небольшая порция будет казаться достаточно объемной и выглядеть внушительно.
– Ешьте медленно, пища должна попадать в желудок тщательно пережеванной, пропитанной слюной (недостаточно прожеванная пища плохо переваривается, и организм получит меньше полезных питательных веществ).
– Ученые утверждают, что при тщательном пережевывании пищи не только укрепляются десны. Так как корни зубов посредством нервов связаны с внутренними органами, происходит рефлекторное возбуждение деятельности желудка, пищеварительных желез, печени, а это способствует нормальной переработке поступающей пищи и ее качественному усвоению.
– Уменьшается нагрузка на сердце (переполненный плохо пережеванной пищей желудок давит на диафрагму, на которой лежит сердце).
– Пищу надо пережевывать до того момента, пока она не превратится в жидкую однообразную массу, не содержащую твердых частиц.
– Избегайте перекусов в промежутках между приемами пищи, приняли пищу – дайте организму время обработать ее.
– Не ешьте в момент радости, горя, огорчений, волнений, от скуки и безделья.
– Делить еду с чтением, телевизором нельзя.
– Основа питания – фрукты, овощи.
– Молочные продукты лучше употреблять обезжиренные или с низким содержанием жира.
– Пить надо только до еды, пить во время еды – значит разбавлять желудочный сок и слюну, тем самым нарушая процесс пищеварения.
– Ограничьте прием соли и откажитесь от специй, они возбуждают аппетит.
– Из-за стола вставайте слегка голодными (время пройдет, пища усвоится, и желание еще поесть исчезнет).
– Чаще контролируйте свой вес, ведите дневник питания и устраивайте разгрузочные дни.
– Следите за стулом, боритесь с запорами.
– Крайне важно постепенно выработать привычку есть в одно и тоже время.
– Каждое утро начинайте с зарядки (без регулярной физической нагрузки все остальные действия малоэффективны). Добавляя в режим дня водные процедуры, вы обязательно стабилизируете свой вес.
– Всегда помните, что своей фигурой и внешним видом надо заниматься в течение всей жизни, но если вы, добившись результатов, вернетесь к старым привычкам в питании, то вес и связанные с ним проблемы вернутся к вам опять.
– Найдите для себя подходящий мотив в борьбе с лишним весом (выглядеть красивой и уверенной, чувствовать себя легко и непринужденно, без стеснения носить то, что нравится).

Члены семьи должны помочь близкому человеку избавиться от неразумных привычек в питании (добрым словом, вниманием, уверенностью) и не искушать соблазнительными предложениями и уговорами съесть «вкусненькое»).

В развитых странах происходит переоценка ценностей. Люди хотят быть здоровыми, долго жить и отлично выглядеть. Это стремление входит в моду, а на людей, не считающих нужным поддерживать себя в хорошей физической форме, смотрят в лучшем случае неодобрительно. ]

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

С Чего Начинается Здоровье?

Здоровье тесно связано с питанием и окружающей средой, которые непосредственно влияют на физическое состояние человека, а оно, в свою очередь, отражается и на умственном, и на душевном состоянии. Существует и обратная связь в этой последовательности.

С одной стороны, степень разумности (скажем так) определяет, какой мир человек станет создавать вокруг себя, чем наполнять его, что будет сам употреблять – всё это ведь в итоге сказывается на нашем собственном здоровье.

С другой стороны, душевное состояние людей – эмоции и чувства, переживания (так называемые «стрессы» или «нервы»), а также убеждения, ход мыслей («больное», «воспалённое» воображение в том числе) влияют непосредственно на самочувствие и состояние здоровья. И даже область появилась отдельная на стыке психологии и медицины, которая сейчас известна как «психосоматика», или же «метафизика болезней». Есть много авторов и книг, связанных с этой темой, и наиболее значимыми среди них (по крайней мере, на мой взгляд) являются труды Валерия Синельникова и Лиз Бурбо.

С чего начать?.. Трудно сказать. Наверное, с того, что вам окажется понятнее и ближе. И всё-таки давайте кое в чём попробуем совместно разобраться.

Здоровье – это комплексный показатель качества жизни. И увеличение числа лечебных учреждений (больниц, стоматологий, частных клиник), а также рост бюджетного финансирования сферы здравоохранения, как раз и указывает на снижение этого качества.

Причём развитие и разрастание конкретной области в медицине напрямую указывает на проблемную сферу жизни, и при должном внимании никакого труда не составит проследить эту взаимосвязь и выявить причины возникших проблем. Например, увеличение числа стоматологий и развитие этой области медицины указывает на сферу питания (частично проблема в ней); дальнейший ход мыслей и наблюдений подсказывает, что проблема, ведущая к появлению большого количества стоматологий, связана с ростом потребления сахара, десертов, кондитерских изделий, которые активно продвигаются на рынке. А наравне с этим питание становится всё менее физиологичным (скорее, быстрым и технологичным) – полезных веществ поступает недостаточно, много искусственных и вредных ингредиентов и таких (в газированных, энергетических и других популярных напитках, например), которые разрушают полезные вещества в организме и нарушают его работу.

Поэтому забота о здоровье должна исходить от самого человека, он должен владеть знаниями и представлениями о том, что оказывает влияние на его здоровье и в какой степени, должен прислушиваться к своим истинным потребностям, быть внимательным и чутким к своему состоянию и знать, какую помощь можно оказать себе и своим близким.

Всё вышесказанное подводит к тому, что необходимы меры, которые помогут каждому самостоятельно поддерживать своё здоровье, и эти меры должны быть приняты уже на уровне образования.

Вот какие мероприятия могут быть проведены.

 Занятия, где будет рассказываться об особенностях различных продуктов, действии на организм (согревающем, охлаждающем, тонизирующем, расслабляющем и т.д.), а также об ингредиентах, которые входят в состав продуктов; особое внимание уделить их натуральности, сказав, что искусственные, полученные технологическим способом вещества и выращенные с применением химикатов овощи и фрукты (полученные в том числе методами современной селекции и модификации семян), являются неестественными для организма, и даже принося некоторую пользу, могут вызвать отдалённые негативные последствия, сказаться на здоровье – не только физическом и не только своём собственном, а повлиять и на здоровье будущих детей.

 Занятия по травоведению и применению народных (широко доступных и независимых от промышленности) средств в жизни – для быта и здоровья, что затронет одновременно и темы экологии, побудит к наблюдению, к изучению свойств трав и других растений и поможет на основе полученных знаний и опыта самостоятельно поддерживать своё здоровье и помогать при необходимости близким (тем более что люди часто и за городом бывают, и вовсе жить туда переезжают).

 Занятия, на которых будет рассказано о том, какое влияние на здоровье оказывает состояние окружающей среды, в частности неправильное обращение с отходами (попадание их в землю, образование вредных веществ при сжигании пластика и так далее); такие знания и представления предотвратят пагубные действия самих детей, которые могут навредить их здоровью и здоровью окружающих, и пробудят в них бдительность и ответственность, если они в своей жизни столкнутся с такими ситуациями, где понадобится проявить предприимчивость, зная о негативных последствиях в случае бездействия.

 Занятия по физическому воспитанию, которые обязательно должны учитывать индивидуальные особенности детей при подборе нагрузки и упражнений (или, по крайней мере, помогать им адекватно определять свои пределы и потребности в физической нагрузке, с одной стороны, а с другой – самостоятельно преодолевать собственную слабость, пассивность и лень), а также другие факторы (необходимость свежего воздуха при физических нагрузках, хорошая проветриваемость в небольших залах (тренажёрных, например), предпочтительность одежды из натуральных материалов для обеспечения более здорового дыхания тела, обеспечение чистой питьевой водой до и после занятий и так далее).

 Занятия в средних и старших классах, на которых будет рассказываться о взаимосвязи физического, умственного и душевного состояния, о том, что к проблемам с физическим здоровьем часто приводит нездоровое мышление, негативные чувства и эмоции; акцент на таких занятиях должен делаться на личной ответственности за свои мысли, чувства и здоровье в целом, на проявлении внимательности, чуткости и честности по отношению к самому себе; эти занятия в дальнейшем будут непосредственно влиять и на развитие здоровых социальных и семейных отношений, которые способны оказывать обратное влияние и на здоровье человека.

Однако главный-то вопрос, похоже, всё-таки повис. А мы устроим тест-опрос, и каждый сам определится с этим для себя. Итак...

С чего же начинается здоровье:

а) с наследственности;
б) с окружающей среды;
в) с понимания взаимосвязей;
г) с прислушивания к себе, заботы о себе;
д) с осознания того, что не является здоровым и полезным;
е) со стремления быть здоровым;
ё) свой вариант.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Есть Ли Побочные Эффекты От Летнего Оздоровления?

Уже не первый год медикам приходится наблюдать, что после летних отпусков большая часть населения не становится здоровее, даже наоборот – летний отдых вызывает проблемы со здоровьем.

Отдых – это не только развлечения, пляж, море. Отдых – это еще и ссадины, укусы, травмы, отравления, простудные заболевания и многие другие неприятности, число которых в теплое время увеличивается в несколько раз.

Максимально обезопасить себя от проблем невозможно, поэтому отпуск порой из действенного лекарства для восстановления организма превращается в сильный фактор, вызывающий стрессовые состояния организма.

Организм, за долгое время приспособившийся к тому ритму жизни, который человек ведет в течение года, мобилизуется. А многие отпускники, предприняв резкий переход от работы к отдыху, ослабляют свою иммунную систему.

Человеческий организм формируется в результате взаимодействия с окружающей средой обитания, тонко отражает ее малейшие изменения, и важнейшие функции органически «вписаны» в физические особенности окружающей среды. Большой стресс – перемещение в другую среду обитания (хотя многие люди сразу ничего плохого не замечают и только по возвращении домой начинают ощущать дискомфорт).

Перемещение по миру в короткие сроки – это хорошая разрядка для психики, но серьезная нагрузка на организм, генетически природа не готовила человеческое тело летать по небу, да и мчаться по земле с такой скоростью нам по физиологии не положено.

В чужой местности на человека влияют:
– другой климат (акклиматизация требует серьезного приспособления);
– перепады атмосферного давления;
– смена часовых поясов;
– ультрафиолетовый режим;
– температурный режим и влажность (по естественным механизмам терморегуляции это усиление нагрузки на сердечно-сосудистую систему: происходит сгущение крови и нарушение электролитного баланса, что в условиях гиподинамии влечет за собой снижение иммунитета);
– изменение режима питания, другая кухня;
– другая вода, ее химический состав.

Все это способствует сбою собственных биоритмов, а значит просто так для организма не пройдет.

Ко всему этому голова многих отпускников так и не отключается от мыслей – как квартира, что там на работе (не успев уйти в отпуск, многие уже строили планы, что будут делать по возвращении).

При таких обстоятельствах можно констатировать, что насладиться отдыхом организм просто не успел. Но сделать много глупостей у многих уже получилось.

С возрастом костная структура человека ослабевает, проявляется пористость и ломкость костей, костная масса после 35 лет уменьшается у женщин на 10%, у мужчин на 5%. Образование в организме витамина Д прекращается, если кожа покрывается загаром и возобновляется, когда загар сходит. Избыток солнца ослабляет стенки клеток.

По данным венерологов, ближе к сентябрю в поликлиники обращается рекордное число пациентов с инфекциями, передающимися половым путем. Тяга к романтическим приключениям заканчивается для многих тем, что приходиться долго и болезненно лечиться.

Наступление осени – совсем не плохой повод для осуществления несбывшихся летних желаний оздоровить организм, заняться спортом и похудеть. По прогнозам ученых, лето теперь всегда будет жарким. Но жара приносит вред здоровью и способствует ослаблению иммунитета, поэтому стоит заранее предпринять оздоровительные меры, и следующее лето встретить во всеоружии.

Еще играет красками солнышко, дождик смывает пыль, и кажется, что настоящая осень придет совсем не скоро, а уж до тех пор, пока мы закутаемся в зимние одежды и начнем чихать и кашлять, целая вечность. Но и несмотря на теплую погоду, люди то и дело болеют ангинами и ОРЗ. А впереди – зима и грипп, врачи уже начали компанию по подготовке населения к вакцинации. Возможно, пора прислушаться к их советам и сделать прививку.

У природы нет плохой погоды, вспомните режим дня, приучите себя просыпаться и ложиться в одно и тоже время. Не спите больше 8–9 часов, иначе полноценного отдыха не получится.

После утреннего туалета стоит заняться физическими упражнениями. Даже простая разминка насыщает кровь кислородом. Проводите водные процедуры. Старайтесь в любую погоду совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Вечером – никакой тяжелой пищи. Расслабьтесь, успокойте психику, ограничите просмотр телепередач. Не засыпайте под включенный телевизор. Все электроприборы должны находиться за пределами спальни. Если это невозможно, постарайтесь расположить их как можно подальше от кровати, уже на расстоянии 2-х метров от источника электромагнитные поля существенно ослабевает. Перед сном проветрите помещение.

Оставьте обвинения в своих проблемах внешних факторов, решитесь на кардинальный шаг, освойте новый образ жизни. Для большинства эта задача кажется невыполнимой, но добиться оздоровления, ничего не меняя, невозможно.

Здоровье можно и нужно заработать, как и любое средство для жизни.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Кого Поздравить В Международный День Красоты?

Сегодня красота стала настолько важной, что удостоилась собственного праздника – Международного дня красоты, который отмечается 9 сентября. Инициатором Дня красоты стал Международный комитет эстетики и косметологии. Решение о создании праздника было принято на Всемирном конгрессе в 1995 году.

Международный день красоты считают своим профессиональным праздником косметологи, производители косметики, пластические хирурги, продавцы косметики.

Если вы работаете в сфере создания красоты, значит Международный день красоты – ваш праздник! В этот день приветствуется все прекрасное, что доставляет эстетическое и нравственное наслаждение.

Фаина Раневская устами киногероини сказала: «Красота – это страшная сила!» Благодаря косметологам, пластическим хирургам, медикам и производителям косметики эта сила сегодня доступна практически всем. Большинству женщин страшно даже представить себе жизнь без косметики. В любом доме можно обнаружить какую-то коллекцию парфюмерии: шампунь и бальзам-ополаскиватель, средства для маникюра и педикюра, тени, тушь, губную помаду всевозможных цветов, карандаши для глаз, губ, тональный крем, крем от целлюлита и т.д.

С самых древних времен красота непременно вызывала симпатию и даже любовь. Ведь сначала люди оценивают внешность, а потом уже общение с человеком.

Красота бывает разной, и о вкусах, как известно, не спорят. Одним нравятся филиппинки, отличающиеся изяществом тела, и француженки со своей утонченностью и умением подчеркнуть сильные стороны и замаскировать слабые, другим – итальянки, покоряющие темпераментом, изящные и неувядающие японки, третьим – турчанки, привлекающие гибкостью и мягкостью. Русские женщины отличаются как внутренней красотой, так и внешней.

Идеалом красоты Древнего Египта была стройная и грациозная женщина. Тонкие брови, небольшой прямой нос, полные губы и большие глаза, которые подводили черной тушью, кожа при этом должна была быть светло-бронзового цвета.

В Древнем Китае идеалом считалась маленькая, хрупкая женщина с крошечными ногами – и девочкам после рождения туго бинтовали стопу для прекращения ее роста. Женщины белили лица, румянили щеки, удлиняли брови, красили ногти в красный цвет: длинные ногти считались символом достоинства и богатства.

Эталон красоты греков – скульптура Афродиты: рост – 164 см, окружность груди – 86 см, талии – 69 см, бедёр – 93 см. Красоту лица определял «греческий» прямой нос, невысокий лоб, большие глаза. В Греции женщины любили и активно использовали косметику: пудру, помаду, румяна.

В Древнем Риме господствовал культ светлой кожи и белокурых волос. Женщины, чтобы сохранить стройность, бинтовали специальной тканью грудь и бедра.

В Средние века блондирование волос провозгласили нечестивым занятием. Фигуру женщины упрятали под слоями тяжелых тканей, а волосы – под чепчиком. Идеалом женщины был удлиненный овал лица, огромные глаза и маленький рот.

В эпоху Возрождения красивыми стали считаться бледный цвет лица, стройная «лебединая шея» и высокий чистый лоб. Для удлинения овала лица женщины выщипывали брови. Вот идеал женской красоты в трактате Аньоло Фиренцуолы «О красоте женщин»: «...Волосы женщин должны быть нежными, густыми, длинными и волнистыми, цветом они должны уподобляться золоту или же меду, или же горящим лучам солнечным. Телосложение должно быть большое, прочное, но при этом благородных форм. Чрезмерно рослое тело не может нравиться, так же как небольшое и худое. Белый цвет кожи не прекрасен, ибо это значит, что она слишком бледна; кожа должна быть слегка красноватой от кровообращения... Плечи должны быть широкими... На груди не должна проступать ни одна кость. Совершенная грудь повышается плавно, незаметно для глаза. Самые красивые ноги – это длинные, стройные, внизу тонкие с сильными снежно-белыми икрами».

Эпоха Рококо главный акцент делала на женскую причёску, которую пытались сохранить как можно дольше: неделями не расчёсывались и не мыли голову.

Сейчас жизнь изменилась. Отрадно, что наши женщины красиво одеты, эффектно и стильно накрашены. Но, к большому сожалению, врачи все чаще обнаруживают, что женщины, плавая в океане косметических средств, получают немалые проблемы со здоровьем. Причины – «модная красота».

Не будем в день праздника говорить о грустном. Предложим нашим дамам еще раз посмотреть на себя в зеркало и убедиться – они действительно красивы. Почему бы не предложить миру принять женщин такими, какие они есть! С минимумом косметики или совсем без нее. Решившиеся на такой шаг будут сполна вознаграждены.

Мода приходит и уходит, каждая эпоха предъявляет свои требования к красоте, и это нормально. Представление о гармонии человеческой внешности, в первую очередь, отождествлялось и будет отождествляться со здоровьем, бодрой походкой и стройной осанкой. Даже красиво одетый человек не будет выглядеть стильно, если он явно болен, если видны следы нездорового образа жизни.

Сегодня ценятся ум, энергия и умение зарабатывать деньги, а главным достоянием женщины считается свобода. Однако историки моды считают, что ХХ век войдет в историю как культ дистрофии. Очень важно, заботясь о красоте внешней, не забывать про внутренний комфорт.

Не забудьте в этот день поздравить людей, чья работа связана с красотой. И будьте красивы и здоровы!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Смыть Лишние Килограммы Стаканом Воды?

Что может быть проще и понятнее для человека, чем вода? Знакомая любому формула Н₂О. Самое распространенное на Земле соединение. Но в то же время самое загадочное, самое противоречащее всем известным законам физики, химии.

Все эти факты давно известны, о них есть много информации, но все ученые сходятся в одном: чем больше они узнают о воде, тем больше возникает вопросов.

Рекомендую прочитать научно-популярные книги о воде: академика И.В. Петрянова «Самое необыкновенное вещество в мире», д.б.н. Б.Ф. Сергеева «Занимательная физиология», и вы для себя, так же как и я, откроете новую воду! Нет на Земле другого вещества, столь важного для нашей жизни и в свойствах которого было бы столько противоречий.

Вода – это единственное вещество, которое существует на Земле в трех состояниях: жидкое, твердое, газообразное. Это знает каждый школьник. Все, что существует на нашей планете, пронизано водой. Вода – главный строительный материал для всего живого на Земле. Человек состоит на 65-70% из воды, медуза – на 97-99 %, а огурец, к примеру, на 95%.

Что же делает вода? Участвует в регуляции температуры тела, в транспорте питательных веществ, в пищеварении, выводит из организма продукты обмена, увлажняет наше тело, помогает работать суставам, мышцам.

Человеку необходимо постоянно восполнять количество воды в своем организме. Первые признаки обезвоживания проявляются в снижении энергичности, появлении усталости, раздражительности, головной боли. Также признаками хронического обезвоживания являются сухая кожа, ломкие ногти, сеченые концы волос, потрескавшиеся губы, темный цвет мочи, редкое мочеиспускание, запоры, боли в суставах, лишний вес, отеки.

Без пищи человек может прожить около 40 дней. А без воды? Гораздо меньше – 8 дней. При потере всего от 12 до 20% воды (по разным источникам) наступает неизбежная смерть. У многих пустынных животных, например, у верблюдов, тушканчиков, дела обстоят иначе. Они компенсируют потерю воды за счет запасов жировой ткани. Критической цифрой считается 55%, именно такое количество воды содержится в организме старого человека. И когда говорят про стариков – иссох, ссохся, высох, это вовсе не метафора.

Что происходит в организме при нехватке воды? Сначала происходит забор ее из резервов, а потом и из клеток. Но клетка, пытаясь защитить себя, сохраняет эту воду в себе – и вот объяснение отекам, холестериновым бляшкам, которыми клетка закрывает отверстия, не допуская выхода воды. При этом эффективность работы клетки снижается до 50%, вот вам и усталость!

Вода забирается и из межклеточного пространства. И в этом случае мы получим такие проблемы, как камни, подагра, артриты. Потом она забирается из крови, и в итоге мы получаем густую кровь, суженные сосуды и, как следствие этого, повышение артериального давления, инфаркты и инсульты. Однако при различных заболеваниях или во время беременности врачи советуют ограничить потребление воды.

Совсем недавно мир был ошеломлен новым открытием американских ученых. Вода – вот то самое действенное и полезное средство, которое может себе прописать любой человек на Земле. Вода – ваш путь к красивому и здоровому телу. Ведь именно благодаря этой диете люди похудели очень быстро, им удалось скинуть до 20 кг и более в течение 2-3 месяцев, ничего более не меняя в своей жизни. Казалось бы, вопрос со всемирным ожирением человечества должен быть решен?

Но у этой теории сразу появилась масса противников. Ведь воды может быть слишком много. Мы все хотим быстрых результатов. И с появлением в Интернете таких данных люди кинулись пить воду, не задумываясь, каким образом до этого обезвоженный организм справится с такой водной нагрузкой. И резко увеличив потребление воды с 500 мл в день до 4-5 литров, что получили? Гипертонические кризы, увеличение внутричерепного давления, отеки и другие малоприятные проблемы.

Пить воду необходимо. И похудеть при помощи водной диеты возможно! Просто надо уметь правильно пить воду и знать меру. Не ищите волшебного средства. Проявите терпение и соблюдайте методику употребления воды и вы достигнете успеха!

Сигналы, которые наш мозг подает организму о нехватке воды, очень схожи с сигналами о голоде. И именно поэтому, вместо того чтобы просто попить, мы начинаем искать, чем бы нам перекусить. И попадаем в замкнутый круг. Наши запасы жира, которые мы могли бы использовать с пользой, так и остаются нетронутыми.

Итак, водная диета! Утро начните со стакана чистой отфильтрованной воды. До завтрака необходимо будет выпить около 500 мл, если вы только начали соблюдать водную диету, и до 1 литра, если вы уже прошли подготовку к ней.

В чем заключается подготовка? Необходимо изначально установить количество воды, которое вы выпиваете за день. Условно назовем это исходной водой. Помните, что сладкие газированные напитки, чай, кофе, компот, морс, тем более пиво, не решат проблемы, так как сами провоцируют обезвоживание.

В расчет мы можем взять только чистую воду и зеленый чай, заваренный при температуре воды 80 градусов. Все остальное является для нашего организма едой. Далее рассчитайте свою индивидуальную рекомендуемую норму потребления воды – 30 мл воды на 1 кг массы тела в сутки. В жаркое время года, в том случае если имеет место усиленное потоотделение, надо прибавить еще 50%. Вы сразу увидите разницу! Чем больше разница – тем больше требуется времени для «размачивания» организма. Прибавляйте к своей исходной норме воды еженедельно по 300-500 мл.

Вы должны при этом чувствовать себя комфортно, употребление воды должно приносить удовольствие. И со временем у вас появится прекрасная привычка пить воду правильно, и ваш организм будет просить воды. У вас появится энергия, ускорится обмен веществ.

Пить воду необходимо за 20-30 минут до еды или через 30 минут после. Во время приема пищи пить не рекомендуется! Перед сном достаточно выпить один стакан воды.

Получайте удовольствие от питья воды, делайте это медленно, маленькими глотками. Купите красивый графин и красивые бокалы, сделайте много льда, украсьте воду лимончиком или мятой. Носите с собой в сумке бутылочку с водой. Если вы передвигаетесь на машине – у вас всегда должен быть запас воды. Летом можно приобрести автомобильный холодильник, сделать себе приспособления для хранения бутылок.

Достаточно быстро организм приспособится к новому «приятному» для него образу жизни и начнется процесс обновления! Приготовьтесь к этому и начинайте. Результат будет!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Вечная Борьба С Лишним Весом. Как Составить Персональную Диету?

Вот уже более пяти лет я веду борьбу с лишним весом. До недавнего времени мне казалось, что борьба будет вечной. Глянцевые журналы, телевизионные передачи и Интернет пестрят разнообразными рекламами диет.

Почти каждый второй человек попробовал на себе какую-нибудь диету, разочаровался в ней и решил не продолжать. Нет диеты, которая могла бы гарантировать 100% результат.

На самом деле, диету может подобрать только квалифицированный диетолог, но не у всех есть на это деньги и время. Так как же составить персональную диету? Лукавить не буду, нужно не диету составлять, а откорректировать свою систему питания.

Для того чтобы сесть на диету, нужна сильная мотивация. Необходимо четко понимать, что для достижения желаемого результата понадобится немало времени. Мотивацией к действиям должно стать что-то важное, например, ухудшение здоровья или моральное неудовлетворение внешним видом.

Если вы хотите чувствовать, а главное, выглядеть здоровым человеком, то пора действовать. Если же вы хотите стать стройной просто ко дню рождения «лучшей» подруги, то у вас вряд ли что-то получится.

Людям, желающим избавиться от лишнего веса, не обязательно отказываться от пищи, достаточно внести некоторые коррективы в свой ежедневный рацион питания.

Идеальной системой питания считают: 5 приемов пищи, 2 литра воды в сутки, последний прием пищи за 3,5 часа до сна. Изучая всевозможные диеты, я пришел к выводу, что такая система питания подойдет практически всем. Необходимо принимать пищу 5 раз в день, небольшими порциями. Сразу переключить свой организм будет очень сложно, ведь большинство людей принимают пищу три раза в день, а перекусы учитывать не хотят.

Если вы твердо решили похудеть, то без жертв обойтись не получится. Перед тем как сесть на любую диету, нужно устроить разгрузочный день, по возможности два, для того, чтобы приучить организм получать меньше пищи, чем он привык. В разгрузочные дни можно употреблять в пищу яблоки или пить соки, зелёный чай без сахара и негазированную минеральную воду.

Теперь можно приступить к изменению своего рациона питания. Отказавшись от некоторых продуктов, можно легко потерять несколько килограммов, не делая ничего сложного. Например, исключив из своего рациона фаст-фуд, полуфабрикаты, майонез, спиртные и газированные напитки, макаронные изделия, сахар, соль, хлеб и хлебобулочные изделия, вы начнете терять вес.

Это, конечно, не обязательный список продуктов, но во время диеты лучше все же сократить их потребление. Если вы не в силах отказаться от хлеба и макаронных изделий, помните о мере и ешьте эти продукты, изготовленные из муки грубого помола, а хлеб лучше всего употреблять приготовленный на закваске, без применения дрожжей; также полезен отрубной хлеб или с пророщенными злаками, сухофруктами, тыквой. Злоупотребление хлебом, как белым, так и черным, может привести к сахарному диабету. В черном и в белом хлебе одинаковое количество калорий, и при переваривании хлеба в кровь выбрасывается большое количество сахара. Суточная норма хлеба – 120 граммов, даже самого полезного.

Если вы любите мясные продукты, стоит употреблять их в вареном или запеченном виде. Жареные мясные продукты следует свести до минимума. Стоит отказаться от колбас, сосисок и копченых мясных продуктов, диетологи считают их «мертвыми» продуктами, так как в них содержится большое количество консервантов и жиров.

Майонез необходимо заменить другими продуктами, не стоит забывать, что салат, заправленный майонезом, годен к употреблению в течение суток. Если вы решили заправить салат майонезом, то это необходимо сделать сразу перед подачей на стол. Салаты стоит заправлять оливковым маслом, соевым соусом, лимонным соком. Ну а если вы скучаете по майонезу, то можно приготовить его в домашних условиях. Еще можно взять немного нежирной сметаны, оливкового масла, столовой горчицы, специй и все тщательно перемешать. Поверьте, от майонеза этот соус не отличить, только вы будете уверены в компонентах, из которых вы приготовили этот «майонезозаменитель».

Кажется, что без гарнира не получится полноценного приема пищи. Почему нельзя отказаться от гарнира? Кто сказал, что на гарнир обязательно нужно сварить рис, гречку, макароны, ну или перловку. Если вдуматься и сравнить, то во всех этих крупах почти одинаковое количество калорий. Например, к запеченной курочке можно подать отварные или тушеные овощи. Сразу переключиться с гарнира на овощи очень сложно, в моей семье это был самый длительный процесс. Сначала в отварной рис мы добавляли немного обжаренных овощей: брокколи, цветная капуста, морковь, лук. Постепенно количество овощей стало доминировать над гарниром, а потом овощи и вовсе его вытеснили.

Большое количество людей не могут обойтись без десерта, особенно придя с работы, хочется снять стресс, выпив чай с кусочком чего-нибудь сладенького. Не стоит забывать о том, что сахар стимулирует работу мозга, так что полностью отказываться от сахара не стоит. Лучше всего сладеньким себя баловать в первой половине дня. В покупных сладостях содержится много сахара, а готовя десерт в домашних условиях, вы четко понимаете, сколько в нем содержится сахара и из чего он состоит, поэтому вы трезво можете оценить его питательную ценность и калорийность. Домашняя выпечка, горький шоколад, стакан кефира с малиновым вареньем или творог с ложкой меда – самые лучшие десерты.

Необходимо четко понимать, что овощи и фрукты очень ценны для нашего организма, и их обязательно нужно включать в ежедневный рацион. Только не стоит употреблять вялые и несвежие овощи и фрукты. Диетологи советуют употреблять ананасы и грейпфруты – в них содержится бромелайн, ускоряющий сжигание жировых клеток.

Вкусовые качества любого блюда можно улучшать различными специями, ваша персональная диета не должна быть пресной и скучной. Если вы положили немного соли и блюдо кажется неполноценным, то в него можно добавить: имбирь, тимьян, кориандр, тмин, майоран, базилик, гвоздику – все эти пряности и специи способствуют быстрому усвоению пищи и усиливают чувство насыщенности.

Не обязательно издеваться над своим организмом, проверяя на себе разные диеты. Нужно остановиться, подумать, проанализировать и задать себе один из самых важных вопросов в жизни: «А правильно ли я питаюсь?» Если этот вопрос поставит вас в тупик, то пришло время изменить свою жизнь!

Каждый человек может прислушаться к своему организму и понять, какие продукты ему необходимы для хорошего самочувствия и душевного равновесия, а какие продукты можно смело выбросить в мусорную корзину.

Будьте здоровы, питайтесь правильно, и ваш организм ответит вам прекрасным самочувствием!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

В Чем Особенности Хронодиеты?

В настоящее время известно множество различных методик для борьбы с лишним весом и программ здорового питания. Выбор настолько велик, что можно с легкостью потеряться в море информации. Зачастую предлагаемые нам способы чересчур сложны, а рекомендации утомительны – не каждому хватит терпения день за днем скрупулезно подсчитывать граммы и килокалории.

Неужели борьба с ненавистными килограммами обязательно должна требовать массы усилий? Благодаря французскому диетологу Алану Делабо мы теперь с уверенностью можем ответить – нет!

Хронодиета, или chrono-nutrition, была разработана Делабо в 1986 году, став совершенно новым направлением в мировой культуре питания. Фактически chrono-nutrition даже не является диетой в строгом значении этого слова, ведь эта методика основана не на ограничении, а на планировании своего рациона. Вместо того чтобы бороться со своим телом, стоит к нему прислушаться! Суть изобретенной доктором Делабо хронодиеты заключается в том, что употреблять пищу следует в то время суток, когда она будет наиболее полезной для организма. Идея на первый взгляд простая, но в тоже время весьма эффективная – в чем можно убедиться на практике.

Хронодиета построена на следовании природным биоритмам человеческого организма. По мнению Делабо, главную роль в данном случае играет наследственность. Организм в определенной последовательности выделяет различные вещества (в частности, ферменты и гормоны), чтобы наилучшим образом усваивать различные виды пищи. Хронодиета позволяет изучить секрецию ферментов и, исходя из этого, определить, какую еду и в какое время лучше всего употреблять. Например, не слишком уместно ужинать пастой или завтракать фруктами. Зато распланировав свой рацион правильным образом, можно добиться по-настоящему блестящих результатов!

Судите сами – одной из главных причин образования лишнего веса и связанных с ним проблем является именно неправильное питание. Наше пристрастие к фаст-фуду, сладкому, еде всухомятку оказывает пагубное влияние на здоровье, а хронодиета как раз направлена на уничтожение лишних килограммов, накопленных из-за неправильного питания. Если же вы будете придерживаться рекомендаций, то желанная цель в виде нормального веса будет достигнута. Более того, кроме грамотного процесса похудения, данный метод поможет вам сформировать красивую и пропорциональную фигуру. Ваш организм попросту избавится от потребности откладывать жир, вместо этого перерабатывая и усваивая полученные вещества.

Хронодиета позволяет любому, будь то мужчина, женщина, ребенок или человек в возрасте, поддерживать себя в форме, набирая, сбрасывая или правильно перераспределяя вес. Если в вашем рационе будут присутствовать в нужном количестве все элементы, необходимые организму, то можно снизить риск возникновения многих болезней. Следуя подобной системе питания, вы улучшите общее состояние здоровья, уменьшите риск заболевания диабетом, повышения уровня холестерола и кровяного давления. Вам не нужно считать калории, следить за потреблением жиров и сахара, ведь данная диета фактически не знает запрещенной еды (единственным исключением являются молоко и йогурт, которые организм не может переварить из-за содержания в них лактозы). Такая методика позволит вам достичь главной цели – здорового и гармоничного образа жизни.

Прежде всего, ваше питание должно быть сбалансированным. Особое внимание стоит уделить завтраку и обеду. Завтрак лучше всего сделать обильным и питательным (сыр, хлеб, масло, мясо), за обедом употребить немного сахара (фрукты, шоколад и тому подобное), растительные жиры (содержатся, например, в оливковом масле). И обед, и ужин должны состоять из одного блюда. А вот излишков сахара следует избегать – выпечка, пирожные, вино и десерты из меню придется исключить. Но если не мыслите жизнь без любимых лакомств, то пару раз в неделю (но не больше!) можно позволить себе небольшое исключение.

По утрам наш организм выделяет такие ферменты, как инсулин (благодаря которому наш организм получает сахар), липаза (участвует в переработке жиров и производстве клеточной оболочки) и протеолитический фермент (служит для усвоения протеинов и построения содержимого клетки). Исходя из этого, наилучший завтрак будет таким: 100 г сыра, 70 г хлеба, 20 г масла и горячий напиток без молока и сахара.

Днем выделяется протеолитический фермент, снабжающий клетки организма протеином. Правильный обед будет состоять из 250 г мяса или рыбы, трех-четырех яиц (вареных или в виде омлета, например), 1 порции (маленькой миски) крахмалистого продукта (паста, рис, каша) и 50 г хлеба. По желанию можно добавить немного масла.

Ближе к вечеру увеличивается выработка инсулина. Данный фермент помогает нашему организму скомпенсировать усталость, связанную с функцией внутренних органов. Можно съесть на выбор граммов 30 темного шоколада или маленькую порцию орехов (грецких, лесных или фисташек), немного оливок, сухофруктов (изюм, курага, чернослив), пару печеных яблок с джемом, медом или кленовым сиропом и запить это двумя стаканами свежевыжатого сока.

В вечернее время выработка пищеварительных ферментов практически прекращается (исключение составляют лишь те, которые как раз замедляют переваривание пищи), поэтому ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок. Лучше всего здесь подойдет нежирная рыба или морепродукты, 120 г белого мяса без соуса, небольшая порция овощей и некалорийная заправка – на ваш выбор.

Как видите, все достаточно просто. Главное преимущество хронодиеты как системы питания состоит как раз в том, что она основывается на природных биоритмах организма и позволяет правильно питаться и жить полноценной жизнью, просто следуя расписанию своих биологических часов! Помните – всему свое время!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Выбираем Вечернее Платье: В Чем Встретить Новый Год?

Уже совсем скоро выпадет первый снег, улицы украсят причудливыми снежинками и гирляндами, в магазинах запахнет мандаринами, в душе снова появится ощущение чуда. Все вокруг завертится в предновогодней суете.

Самое время задуматься, в чем же вы будете блистать на корпоративной вечеринке, в чем красоваться на Новый год. Самый лучший вариант – это, конечно же, платье. Но какое?

Цвет

Астрологи советуют встречать наступающий год Лошади в голубых, синих, фиолетовых, зеленых и серых тонах. Но не спешите выбирать любой оттенок, давайте разберемся, какой подойдет именно вам?

– Брюнеткам подойдут ярко-фиолетовый, ультрамариновый или ярко-голубой цвета.
– Шатенки, ваш выбор сконцентрируйте на платьях темно-зеленого, темно-синего или ежевичного цветов.
– Рыженьких украсит цвет насыщенного лайма, малахитовый или цвет морской волны.
– Если вы блондинка с золотистым оттенком волос, вам подойдет цвет морской волны или бирюзовый.
– Если же вы платиновая блондинка, то ваш цвет – голубой или серо-стальной.
– Обладательницам пепельного оттенка волос рекомендую обратить внимание на серо-синие и темно-синие цвета.

Итак, с цветом все ясно, переходим к выбору фасона.

Фасон

С фигурой «песочные часы» выбираем любой фасон, повторяющий контуры вашей фигуры, приталенные силуэты, модели с поясами. Расклешенные, узкие платья или платья-футляры выгодно подчеркнут этот рельеф фигуры, а платья с тонкими бретельками или вообще без бретелек – объем бюста. Избегайте бесформенных и мешковатых фасонов, особенно в районе талии.

Если у вас фигура «груша», вам необходимо сделать акцент на верхней части тела: например, выберите атласный верх, платье с широкими бретельками или декольте. Вырез на платье может быть V-образный, широкий овальный, острый или квадратный. Для того чтобы обратить внимание на верх платья, выбирайте светлые тона, для низа – темные. Что касается юбки, то вам отлично подойдет форма трапеции или «солнца».

Обладательницам фигуры «прямоугольник» рекомендую переносить акцент с талии на грудь и ноги. Выбирайте такие фасоны, как прямое укороченное платье с декольте, платья с заниженной линией талии и напуском, с завышенной линией талии или свободного покроя. Не стоит выбирать трикотажные и обтягивающие платья, платья, отрезные по талии, платья с запахом и любые другие модели с акцентом в районе талии.

Т-образную фигуру выгодно подчеркнут платья без бретелей с юбкой «карандаш» либо «полусолнце», либо же юбкой-плиссе с тонким ремнем на талии. Замечательно будет смотреться платье-футляр до колен полуприлегающего или прямого силуэта.

Фигуре «яблоко» подойду такие модели: платье-футляр без рукавов, лучше с контрастными бочками, визуально сужающими ваш силуэт; платье-корсет; платье с завышенной талией и глубоким декольте длиной до колен и даже выше колен; прямое платье с поясом. Не стоит выбирать платья из летящих тканей, они придадут вашей фигуре излишний объем.

Теперь поговорим о тканях, которые нужно учитывать при выборе наряда.

Ткань

Необходимо знать, что фактура ткани может выгодно подчеркнуть вашу фигуру или, наоборот, расставить ненужные акценты. Так, например, бархат, атлас и парча подарят вам зрительно пару лишних килограммов. Другой вопрос, надо ли вам это? Если вы худощавы, может и да, а если нет? Тонкий трикотаж так же предательски может выдать то, что вы тщательно пытаетесь скрыть. Поэтому если вам понравилось платье из обтягивающего трикотажа, необходимо подобрать к нему корректирующее белье. Дамам с пышными формами я рекомендую выбирать платья из плотной ткани.

И напоследок немного о дресс-коде. Новогодний корпоратив не подразумевает строгой формы одежды, но нужно соблюдать некоторые правила при выборе наряда.

Платье для корпоративного вечера должно быть стильным и элегантным. Глубокое декольте не уместно. Лучше остановить выбор на глубоком вырезе на спине. Выбор наряда зависит и от места проведения праздника. Если банкет проходит в ресторане, можно одеть длинное вечернее платье. На неофициальный фуршет подойдет коктейльное платье, длиной до колена или чуть ниже колена. Лучше если крой платья будет достаточно простым, излишний декор не приветствуются.

Аксессуары должны соответствовать стилистике платья. Вечернее платье требует ювелирных украшений из золота или серебра. В остальных случаях можно позволить себе бижутерию. Однако не переборщите с украшениями. Вы же не хотите быть похожей на новогоднюю елку! К вечернему или коктейльному платью обязательно нужны туфли на высоком каблуке и сумка клатч. Макияж и прическа тоже должны быть праздничными.

Надеюсь, мои советы помогут вам в выборе вашего праздничного образа! Желаю вам яркого праздника и счастья в новом году!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Фрукторианство, Сыроедение: Панацея, Новая Мода Или Просто Бизнес?

Если вы когда-нибудь изучали английский язык, наверняка помните английскую пословицу «An apple a day keeps the doctor away». Сегодня рекомендации по здоровому питанию уже не ограничиваются одним яблочком в день. Еще в 1990 году Всемирная организация здравоохранения рекомендовала съедать не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

В Соединенных штатах эту рекомендацию активно продвигают в жизнь уже два десятилетия, в Великобритании – с 2003 года. Рекомендация ВОЗ была вызвана ростом сердечно-сосудистых заболеваний, рака и ожирения в развитых странах. В то время ученые обещали сокращение смертей от данных заболеваний на 50%.

Прошло двадцать лет. Последние исследования, основанные на обследовании 500 тысяч человек из 10 стран, показали, что количество заболеваний раком снизилось всего на 2,5 % вместо обещанных 50%. Связь между потреблением фруктов и овощей и снижением количества смертей от этих заболеваний недостаточно сильна, чтобы объявлять их панацеей – к такому выводу пришли ученые. Конечно, в определенных фруктах и овощах содержатся специфические вещества, которые предотвращают риск развития заболеваний, того же рака. Подчеркну – не лечат, а в некоторых случаях снижают риск развития заболевания, играют важную роль в профилактике заболеваний.

Но ни гарвардские, ни оксфордские ученые умы не берут на себя смелость утверждать, что поедание фруктов и овощей способно вылечить человека – нет таких данных. Но поскольку кроме рака есть еще множество серьезных заболеваний, таких как сахарный диабет, да и с ожирением и избыточным весом развитым нациям пока справиться не удалось, правительства этих стран продолжают настоятельно рекомендовать своим гражданам употреблять в пищу овощи и фрукты в количестве не менее 5 порций в день, что составляет примерно 400 г.

Летом мне попалась на глаза заметка о том, что в лагере Walden, что в 229 милях к северу от Нью-Йорка, прошел фестиваль фрукторианцев.

А не так давно мне настоятельно рекомендовали ознакомиться с сыроедением. Книжка Виктории Бутенко «12 шагов к сыроедению» и сейчас валяется у меня на столе.

Одна из самых заметных фигур движения фрукторианцев, гуру фруктовой диеты – Майкл Арнштейн, 36-летний бывший бегун на длинные дистанции. Именно он и организовывает третий год подряд фруктовые фестивали: в 2011 году число участников фестиваля составило 150 человек, в 2012 году – 400 человек, и в 2013 году – 600 человек. Не думайте, что все это бесплатно. Семидневный фестиваль обошелся его участникам более чем в 1000 долларов.

Чем они там занимались? Ели фрукты. Например, на завтрак – кокосовое молоко, а в течение дня – апельсины, мандарины, грейпфруты, арбузы, виноград, яблоки, личи («китайская слива»), маракуйю, питахайю и многое другое. (Сам гуру, например, в обычный день просто съедает два десятка бананов). Ну и конечно, постигали философию фрукторианства.

Среди участников фестиваля были в основном молодые люди в возрасте 18-19 лет, «нечто среднее между хиппи и спортивными чудаками»: на голове – дреды, на ногах – обувь Vibram FiveFingers (спортивная обувь с пальцами).

Дошло фрукторианство как разновидность сыроедения и до России и преподносится нам как панацея от всех болезней. В уже упомянутой мною книжке Виктория Бутенко пишет, цитирую дословно стр.16: «Четверо из нас (мой муж, двое младших детей и я) были смертельно больны». Не знаю как вам, а мне дальше читать расхотелось. Чтобы дочитать, коли уж я взялась об этом писать, пришлось приложить некоторые усилия. И чтобы не занимать ваше внимание надолго, сразу перейду к happy end. Вся семья теперь здорова, все вылечились от всех своих смертельных недугов и благополучно живут в Америке в городе Ашланде, штат Орегон.

Как вы понимаете, у меня тут же возник вопрос: «А почему в Америке, а не в Сибири или Якутии?» Ответ очевиден – климат и обилие фруктов. Я не жила ни в Сибири, ни в Якутии, но примерно представляю, что ответят жители этих регионов на предложение питаться сырой морковкой или яблоками всю холодную долгую зиму или собирать себе на завтрак одуванчики вдоль дороги. Да-да, именно собирая одуванчики, подорожник, сныть, мокрицу, клевер и крапиву в Москве в парке недалеко от станции метро «Проспект Вернадского», г-жа Бутенко питается, когда приезжает в нашу страну.

Дорого ли быть сыроедом-фруктоедом? У г-жи Бутенко, например (в каком году, она не указала, а инфляцию и прочие реалии современной экономики никто не отменял), уходило 1350 долларов в месяц, что примерно на сегодняшний день составляет около 45 тыс. руб. в месяц. Это по тем ценам, по которым фрукты продаются (продавались в каком-то году) в Америке. Г-жа Бутенко рассказывает, как это сделать менее затратным: одно время, пишет она, они питались побитыми фруктами по сниженным ценам и приезжали на рынок к концу дня или добывали фрукты по бартеру у фермеров (стр.82). Я – человек с богатым воображением и у меня перед глазами сразу возникла картинка, как четверо голодных людей рыскают по окрестностям в поисках еды.

Поймите меня правильно. У меня нет ни малейших сомнений в пользе фруктов и овощей, я не сомневаюсь в полезных свойствах тех же одуванчиков, если только они не выросли в центре мегаполиса. У меня сомнения в том, что семья г-жи Бутенко была так смертельно больна, у меня сомнения в том, что они питаются так, как она это описывает. У меня сомнения, что, питаясь только фруктами и овощами, организм получит все необходимые ему жизненно важные питательные вещества. Сомневаюсь и в том, что их рацион полностью состоит только из фруктов и овощей.

См. стр. 85, дневной рацион Виктории: 1 л зеленого коктейля утром, в полдень – один спелый фрукт, зеленый суп в 2 часа дня, в 7 вечера – еще одна порция коктейля и миска зелени и овощей без приправы. И вот на такой диете г-жа Бутенко выглядит на полноценный 52-54 русский размер? Да экстремальная диета звезд, срочно сбрасывающих вес – и то более калорийна!

Моих предков по современным меркам можно назвать долгожителями – 86 и 90 лет, это немало. А питались они, как всяк русский человек – борщами со сметанкой, кашами на молоке с маслицем сливочным, котлетками мясными и рыбными, пирожками с мясом, картошечкой жареной (и отварной, и пюре) с селедочкой или солеными огурчиками, пельменями, холодцом и прочей «вредной» пищей. Бабушка в свои 86 лет и в магазин ходила, и готовила, и еще шила! А дед в саду до последнего работал. И никаких старческих болезней не знали (склерозов, маразмов и пр.). Двигались много, работали и не сквернословили, между прочим. Конечно, все было натуральное. Конечно, стрессов было меньше. Все это понятно.

Но зачем выдавать свой сомнительный опыт за открытие? Все давно уже изобретено в нашей российской культуре – это религиозные посты. Хотите – поститесь себе на здоровье. Хотите – просто ведите активный образ жизни и питайтесь разнообразно.

Но полностью лишить себя радостей от вкусной пищи? Увольте! Да и не нужно это, как уже выяснили британские ученые. А им я все же верю больше, чем г-же Бутенко.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Детский Массаж В Первый Год Жизни – Путь К Здоровью?

Родился очередной житель Земли. В мучениях и потугах прошёл он через родовые пути и оказался в совершенно чужом мире. Что испытал он при этом?

Где же мамина пуповина, через которую поступала вкусная жидкость? Куда делась чудесная водичка, в которой я плавал 9 месяцев? Когда мама кричит, сжимаюсь от боли вместе с ней... Через мгновение я понёсся с космической скоростью, изгибаясь на поворотах. Почему здесь так узко, так мало места, голову сдавило со всех сторон? Наконец, стало свободно, но почему холодно, неуютно? Ничего ещё не вижу и не слышу, не умею дышать правильно.

Такие ощущения испытывает малыш в процессе родов и сразу после них. У 80 % детей в это время возникает травма шейного отдела позвоночника, особенно, если роды быстрые. В будущем может развиться детский церебральный паралич, нарушения осанки, сколиозы, кривошея.

У человека «шея отвечает за всё». Как предотвратить проблемы?

На помощь приходит детский массаж, который делают как здоровым детям, так и при начальных проявлениях неврологических расстройств.

Эти проявления должны насторожить:

• Голова малыша наклонена к плечу, а лицо повёрнуто в противоположную сторону.

• Хватательный рефлекс – отсутствует до 3 месяцев или сохраняется позднее 6-10 месяцев.

• Нет сосательного рефлекса.

• При резком звуке малыш сгибает и прижимает ручки к груди – в норме бывает до 6 месяцев.

• До 3 месяцев у ребёнка ручки должны быть согнуты, кулачки сжаты, ножки также согнуты и разведены в тазобедренных суставах.

• Малыш «показывает фиги».

• При поглаживании стопы разводит пальчики.

• Не держит головку к 1 месяцу.

• В 10-12 мес. ребёнок, уложенный на спину, не пытается сесть, а из положения на животе не встаёт на четвереньки.

Когда начинать массаж?

Первый год жизни ребёнка делится на триместры (четыре раза по 3 месяца, как кварталы в году). Детские врачи считают: если начали массаж делать на 3 месяца позже, чем положено, ребёнок будет отставать в развитии от сверстников на эти 3 месяца. Поэтому массаж нужно начинать в первый месяц жизни, на 3-4 неделю.

Сколько раз делать?

Массаж в первый год необходимо сделать 4 раза, то есть каждые 3 месяца. Это обусловлено тем, что в данные возрастные периоды происходит скачок в развитии, появляются новые навыки, которые надо закреплять.

Цели и задачи массажа

• Устранение патологических врождённых рефлексов (неправильных), расслабление тех мышц, которые напряжены, укрепление ослабленных мышц.

• Закрепление необходимых навыков (подъём, поворот головы, поворот туловища, умение держать игрушку в руке, садиться, вставать, ползать, ходить), достижение правильного положения стоп, уравнивание длины ножек.

• Улучшение общего состояния.

• Дать толчок развитию нервной системы малыша в правильном направлении.

• Профилактика сколиоза и плоскостопия.

Длительность сеансов – от нескольких минут на первых сеансах до 45 минут на последних. Необходимо, чтобы мышцы ребёнка привыкали к нагрузке постепенно.

Всего делается от 10 до 15 процедур.

Техника выполнения

Обратите внимание, что хороший детский массажист делает не только специальные приёмы, но и сочетает это с упражнениями (гимнастикой) для закрепления результата, специальными положениями («укладками»). Не зря придумали игру «сорока-ворона». Когда мы водим ребёнку по ладошке, приговариваем, «кормим» пальчики кашей, они потом правильно складываются в кулачок.

На первых сеансах применяются щадящие методы: поглаживание, растирание. Эти приёмы разогревают мышцы, расслабляют, успокаивают нервную систему. Разминание – более глубокое действие на мышечную систему (очень нежно «месим тесто»). Именно такими пластичными они становятся при правильно выполненном приёме. Вибрация или потряхивание приводит в тонус те места, где слишком расслаблено.

Очень эффективны упражнения на большом надувном мяче, детям они нравятся.

Детский массаж обязательно сопровождается шутками, прибаутками массажиста, чтобы ребёнок не пугался. «А теперь считаем ушки…, а теперь здороваемся с мамой», – приговаривает массажист, наклоняя головку ребёнка вперёд и вытягивая ручку к уху. У каждого специалиста свой набор шутливых выражений.

Если ребёнок плачет...

Плач во время процедуры не обязательно обусловлен самим массажем, а другими причинами: ребёнок не выспался, у него болит животик, сеанс делается в первый раз.

При постепенном разогреве мышц болей быть не должно.

Успокаиваете малыша, если он заплакал. Потихоньку продолжаете снова.

Учитывайте режим ребёнка перед очередной встречей с доброй тётей. Конечно, у него могут быть неприятные ощущения. Попробуйте из твёрдого пластилина сделать мягкий!

Какой ждём результат?

Кожа ребёнка в первый год является очень чувствительным органом, она тонкая, нежная. К поверхности близко подходят нервы, сосуды. На коже находится проекция всех органов человека.

Во время массажа происходит улучшение кровообращения всего тела. Улучшается работа кишечника, сердца, головного мозга, лёгких, снабжение кислородом мышц.

После проведения каждого цикла в первый год сразу видна польза, так как именно в этот период можно добиться лучших результатов, идёт активное развитие головного мозга.

После хорошего массажа малыш вовремя начинает ползать, сидеть, ходить, стоять, разговаривать, хорошо спит, ест. Растёт смышлёным.

Очевидно, что детский массаж является нужным, полезным для организма. Важно найти грамотного специалиста в этом вопросе. Учитесь доверять ему, ведь он выполняет непростую задачу: ведёт вашего малыша к здоровью.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/