четверг, 30 июля 2015 г.

Как Ухаживать За Своими Локонами Без Лишних Затрат?


Красивые, густые, ухоженные волосы – одно из главных украшений женщины (конечно, помимо улыбки и блеска в глазах). Счастливицы, наделённые пышной гривой, всегда производят потрясающее впечатление на окружающих, вне зависимости от того, насколько совершенны их черты лица или фигуры.





Сейчас в Интернете и женских журналах творится невообразимый ажиотаж вокруг ухода за косами, локонами и хвостиками – множество рецептов масок, новых шампуней, спреев и прочих средств.

Но, к сожалению, авторы этих многочисленных советов зачастую недостаточно основательно подходят к вопросу, а также забывают о том, насколько уникален каждый человек. Мы все разные – у нас разные гены, разный уровень пигментации, разный тип кожи и совсем разные волосы. То, что подошло соседке, подружке или Еве Лонгории, может не подойти (или даже нанести вред) нам. Подбор индивидуального ухода требует основательного и продуманного подхода, поэтому прежде чем колдовать над маской, собравшей на форуме массу восторженных отзывов, предлагаю для начала подумать над несложными правилами, которые без всякого риска и лишних трат помогут вам и вашим волосам стать более здоровыми и, конечно же, красивыми.

Я водяной, я водяной

Мы стараемся регулярно увлажнять кожу кремами, пользуемся бальзамами и несмываемым уходом для волос, забывая при этом о главном: мы можем насытить их влагой изнутри, выпивая достаточное количество чистой бутилированной воды в день.




Не чая, не кофе, не соков или газировки. Самой обычной воды. Напоите свой организм вдоволь, и довольно скоро вы увидите, что кожа стала более свежей и упругой, волосы – более живыми, блестящими и объёмными. Не говоря уже о том, что адекватный режим потребления жидкости отлично сказывается на обмене веществ, работе сердца и общем состоянии организма. Ведь мы всё-таки состоим именно из воды на 70%.

Сон, покой и свежий воздух

Человек – это не просто набор органов, это сложная, целостная, многогранная система со множеством взаимосвязей.

Нормальная работа организма достигается за счёт баланса всех его систем и органов. Сбой в одном месте может привести к разбалансировке всего организма. Поэтому рассматривать кожу или волосы или лишний вес как отдельную проблему в корне ошибочно – нужно направить все силы на то, чтобы вернуть весь организм в состояние гармонического равновесия.

Самые первые шаги для этого – правильное питание и режим дня. Недостаток сна, стрессы, усталость, отсутствие физической нагрузки и свежего воздуха только на первый взгляд не имеют никакого отношения к волосам.

Спите не менее 7–8 часов в сутки, больше гуляйте, делайте хотя бы лёгкую 20-минутную зарядку, правильно планируйте рабочее время – и весь ваш организм ответит вам благодарностью – бодростью, приподнятым настроением, хорошим иммунитетом и, конечно, сияющей кожей, жизнерадостным блеском в глазах и густыми сильными волосами.

Война войной, а обед по расписанию

Выбирая питательные маски для волос, мы почему-то забываем, что лучший способ обеспечить свою гриву необходимыми веществами – употреблять их с пищей. Красивым здоровым локонам обязательно нужны:

 белки (творог, кефир, бобовые, злаки, проростки, орехи);
 ненасыщенные жиры (оливковое, льняное масла, масло виноградной косточки и авокадо);
 витамины группы B (чёрный зерновой хлеб, дрожжи, бобовые, орехи, творог);
 железо (гранат, гречневая каша, орехи и семечки, отруби, фасоль, горький шоколад с высоким содержанием натурального какао);
 кальций (кунжут, салат, зелень, творог, сыр, мак, шпинат, тофу);
 цинк (кунжутные и тыквенные семечки, арахис, бобовые, горький шоколад);
 и, конечно же, много свежих овощей и фруктов.

Зато им совершенно ни к чему легкоусвояемые углеводы (сладости и выпечка), чипсы, сладкая газировка, жирная и тяжёлая пища, консервы, продукты с большим содержанием пищевых добавок и прочие гадости.

Любовь и нежность

Стоит помнить, что волос по своей сути – неживая структура. У него нет кровоснабжения и иннервации, он ничего не чувствует, состоит из ороговевших клеток и чешуек. Повредить это хрупкое образование очень просто, а восстановить зачастую можно только кардинальной стрижкой и долгим отращиванием.

Однако неприятные последствия можно легко предупредить, и тут всё довольно тривиально: избегайте горячей укладки и обесцвечивания, не расчёсывайте грубо и не растирайте полотенцем мокрые волосы, будьте аккуратны с тугими причёсками и расчёсывайте свою гриву с любовью, стараясь не повредить ни единого волоска.

Если никак не обойтись без окраски и укладки, лучше отдавать предпочтение натуральным (хна,басма, корица, мёд, имбирь, ромашка, лимон) или промышленным безаммиачным красителям, а также щадящим видам укладки (бигуди-червячки, папильотки, бигуди-липучки, косы). Также стоит обратить внимание на специальные спреи для расчёсывания и щётки из натуральной щетины – они бережно относятся к волосам.

То в жар, то в холод

Никто не любит носить шапки. Почти каждая девушка считает, что выглядит в них нелепо, и все мы помним, как срывали шапку с головы, как только оказывались вне маминого поля зрения.

Правда, мама всё-таки была права – от шапки пользы определённо больше пользы, чем вреда. Я не буду брюзжать о простуде и более страшных зверях, вроде менингита. Зато скажу о том, что от холода волосы ломаются и выпадают (кровеносные сосуды, питающие луковицу, спазмируются, лишая корень волоса питания, влаги и кислорода), а ещё о том, что, забывая дома шапку, жительницы городов подвергают свои кудри и косы воздействию пыли, грязи, выхлопных газов, дождя и снега неизвестного химического содержания. Ко всему прочему, беретки, шляпки, платки и шапочки – это так очаровательно и женственно!

Красивые кончики

Последнее, о чём бы мне хотелось тут упомянуть, – это забота о кончиках наших волос. Даже натуральные волосы имеют тенденцию истончаться, сечься и сохнуть на концах, не говоря уже об окрашенных, обесцвеченных, повреждённых химической завивкой страдальцах. Поэтому любое средство-уход для кончиков волос – обязательный пункт программы. Хотя бы после мытья, а лучше – каждый день, стоит наносить на концы или даже нижнюю треть длины волос жидкие кристаллы, масла (кокосовое, марроканское масло, масло макадамии) или специальный несмываемый уход, и – блеск и аккуратный внешний вид волос гарантированы.

Здоровых вам и красивых волос!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Хроническая Усталость: Что За Ней Прячется?


Это понятие – СХУ (синдром хронической усталости) – сейчас стало очень «модной» и почти благородной болезнью. По сути это плата человека за развитие цивилизации, напичканной информационными технологиями. Цивилизации, несущейся с дикой скоростью непонятно куда и зачем.





Но в самом ее названии коренится некий подвох. Дело в том, что «синдром» – всего лишь одно из возможных проявлений какого-либо заболевания. Так, головная боль или лихорадка могут наблюдаться при тысячах болезненных состояний. Вегето-сосудистая дистония – то же самое, может сопровождать и простуду, и онкологию.

Каким же заболеваниям свойственна та самая хроническая усталость? Ведь справиться с ней можно только выяснив лежащую в основе причину.

1. Психологические проблемы. Психотравмы или медленное истощение монотонной работой, работой на износ без восстановления, тщетными повторяющимися попытками достичь невозможного. Лежащее в основе заболевание описано в XIX веке под названием неврастении и ставится как диагноз все реже. Методы исследования шагнули очень далеко, и за «нервной почвой», на которую можно списать почти все (как и на любовь), мы часто видим плохо вылеченную инфекцию или хроническое отравление. И только если самое тщательное обследование говорит о здоровом теле – можно с гордостью примерять «нервную почву» на себя.




Признаки неврастении хорошо известны. Это – состояние раздражительной слабости с повышенной чувствительностью к слабым раздражителям (шум транспорта, свет обычной лампочки). Это – трудности засыпания и не приносящий отдыха поверхностный сон. Это – пресловутая вегето-сосудистая дистония и постоянные нелады со временем (непереносимость ожидания, частая спешка, невозможность правильно организовать рабочий день и домашнее хозяйство).

Лечение фармакологическими препаратами при этом играет второстепенную роль, главное место отводится нормализации режима и диете (это все то же санаторно-курортное лечение и физиопроцедуры, лечебная гимнастика). Очень хороши гипноз и аутотренинг, в том числе с использованием компьютерных программ. Чрезвычайно сильная вещь – японская морита-терапия: последовательно человек изолируется, затем ему дается возможность работать в саду, затем – пользоваться бумагой и ручкой, потом – принимать пищу с другими и, наконец, находиться вместе с другими пациентами. Это состояние хорошо поддается лечению, трудоспособность восстанавливается полностью.

2. Хроническая инфекция. На вирусы тоже можно списать очень многое, как на стихийное бедствие. Тем более что нестерильны мы поголовно, вплоть до плодов в материнских утробах. Так что обычный анализ крови и флюорограмма, тесты на наличие простейших и паразитов и последующая консультация инфекциониста с грамотным лечением буквально воскрешают многих людей там, где психотерапевты оказываются бессильными. В пользу инфекционной природы хронической усталости могут говорить длительная неясная лихорадка или субфебрилитет, увеличение лимфатических узлов, постоянный характер недомогания, преобладание физической усталости над психической и отсутствие явных психотравмирующих событий.

3. Эндокринная природа усталости. Известны десятки гормонов человека и сложные иерархические взаимодействия между ними. Лечение большинства эндокринных заболеваний хорошо разработано – вплоть до пожизненной заместительной терапии и хирургических вмешательств. Правда, по большей части оно довольно дорогое. В пользу эндокринной природы усталости могут свидетельствовать отклонения роста и массы тела, появление не свойственных возрасту внешних признаков, расстройства сексуальной сферы.

4. Воздействие вредных факторов внешней среды. Находится в компетенции производственной и социальной гигиены, психотоксикологии, радиологии. Обычно речь идет о малых и сверхмалых воздействиях химических веществ, полей и излучений разной природы. Вызываемая этими факторами хроническая усталость диагностируется хуже всего – ведь ими пронизана вся наша жизнь в любом месте и возрасте, а в мегаполисе и подавно.

Даже выявив причину усталости, мы не всегда найдем способ спастись от негативного воздействия постоянно действующих экологических причин. Достаточно вспомнить поля компьютера и мобильных телефонов, состав воды и воздуха, посторонние примеси в продуктах питания. Полагаю, там находятся корни многих «трудных болезней», и тогда ничего не понимающий пациент мигрирует по таким же дезориентированным врачам.

Возможно, единственное радикальное средство здесь – периодическая смена места пребывания, климата, питания – к примеру, то же самое санаторно-курортное лечение плюс физиопроцедуры, плюс диета. Правда, человеческая лень и косность заставляют нас чаще искать легкие пути, и мы ограничиваемся полумерами типа лекарств и соляриев.

Так что само понятие хронической усталости является очень неоднозначным. Это неудивительно – ведь оно родилось в ответ на наши неполные знания о человеке и окружающей среде. Но все-таки медицина и техника не стоят на месте, и большинство этих страданий можно предотвратить или вылечить.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Правильно Есть Фрукты?


Мы с детства много слышим и читаем о пользе фруктов – каждый школьник знает о том, что они богаты витаминами, питательными веществами и микроэлементами, и о том, что фрукты необходимо есть почаще, без них рацион неполноценен.





Некоторые учёные, а также строгие вегетарианцы и сыроеды даже полагают, что плоды – универсальная пища, содержащая практически все необходимые человеку элементы.

К сожалению, совсем не приходится удивляться, что, не зная самых простых правил употребления фруктов, мы не только недополучаем (а то и не получаем вовсе) массу питательных веществ, но и порой вредим своему организму – неправильное употребление фруктов нарушает пищеварение, вызывает изжогу и вздутие живота.

Кто ты, фрукт?

Что представляют из себя фрукты? Это плоды растений, предназначенные природой для защиты, сохранения и питания семечка, а также для того чтобы обеспечить его водой и всеми необходимыми в начале роста питательными веществами. Поэтому фрукты действительно содержат солидный набор полезных и крайне нужных человеку веществ – клетчатка, углеводы, белки, жиры, витамины, вода и даже ферменты. Осталось только научиться есть их правильно.




Правило первое: только свежие фрукты

О вреде термической обработки пищи (а также о консервации, копчении, заморозке) все давно знают, но если многие виды пищи сложно (невкусно, непривычно или и вовсе невозможно – как грибы, например) есть в их натуральном виде, то для фруктов и ягод этот подход вполне применим.

Варенья, консервы, компоты, запечённые или карамелизированные фрукты, цукаты – это не более чем сладость, богатая разве что консервантами и сахаром, а полезными веществами и ферментами – в минимальной степени.

Исключение составляют разве что сухофрукты, но преимущественно домашнего приготовления (лучше сушить самим или покупать на рынках), а не те, что продаются в магазинах в красивых пачках.

Правило второе: фрукты – не десерт!

Многие из нас привыкли есть фрукты в финале, после основного приёма пищи, в качестве десерта или, например, как один из компонентов трапезы (рис, мясо, сыр, творог, каши с фруктами, фруктово-овощные салаты и соки), однако это в корне неверно.

Вступая в реакцию с другими видами пищи, фрукты вызывают в желудочно-кишечном тракте процессы брожения, которые проявляются в изжоге, вздутиях, болях и других малоприятных явлениях.

Поэтому фрукты рекомендуется есть на пустой желудок, отдельно от остальных продуктов, в виде самостоятельного приёма пищи. В идеале – на завтрак.

Да, не удивляйтесь!

Фрукты – идеальная пища для начала дня. Не каша, не бутерброд и уж точно не котлета с макаронами, а именно фрукты.

Они дают нам много энергии, ускоряют метаболизм, не требуют много сил и времени на переваривание, не вызывают привычной (но совершенно не здоровой!) тяжести и сонливости. О пользе фруктовых завтраков можно почитать у доктора Герберта М. Шелтона или, например, у Алена Карра.

После того как вы поели фрукты, нужно подождать какое-то время, и только после этого времени приступать к приему другой пищи:

 после сочных фруктов – 20–30 минут;
 после мясистых (бананов, сухофруктов, фиников, инжира и т. д.) – 45–60 минут.

Правило третье: соки, смузи и фруктовые пюре

Пищевая промышленность – это бизнес, основной целью которого является всё-таки заработок, прибыль, а не наше здоровье.

Как и любой бизнес, эта отрасль построена на хитростях, иллюзиях и, чего уж греха таить, обмане. Например, производители с успехом используют в своих целях стойкую человеческую ассоциацию: всё, что так или иначе содержит фрукты и овощи, – полезно и должно употребляться в больших количествах.

К сожалению, это верно лишь отчасти, и то, если речь идёт о натуральных, необработанных фруктах и овощах.

Пакетированные соки, фруктовые желе, кисель, фруктовые пасты, пюре, йогурты и даже детское питание на самом деле имеют мало общего с «живыми» фруктами, и даже реклама, в которой нам показывают ломящиеся под тяжестью плодов ветки и румяных улыбчивых садовников с корзинами, никак не может изменить этот факт.

Сахар, консерванты, вкусовые добавки, ароматизаторы и ещё множество неведомых химических компонентов – вот основа таких продуктов. Но никак не витамины и питательные вещества.

Поэтому соки, фруктовые пюре и смузи лучше пить (и есть!) только в натуральном виде (соковыжималки и блендеры – в помощь), причём сразу после приготовления – при контакте мякоти фруктов с воздухом запускаются реакции окисления и часть питательных веществ теряется.

Правило пятое: нитраты, пестициды и ГМО

Телевизор, Интернет, газеты и наши впечатлительные бабушки без конца пугают нас сентенциями о том, что в современных овощах и фруктах ничего хорошего и полезного нет – одна химия, пестициды и вездесущее ГМО. В их словах есть доля истины – магазинные фрукты картинно прекрасны и подозрительно долго хранятся, что, конечно, не может не вызывать сомнений.

Как разумные люди вы должны понимать, что в современных условиях использование всех этих веществ почти неизбежно, однако вред от них значительно меньше, чем польза от употребления свежих фруктов.

Но мы всё-таки можем сделать несколько простых шагов, чтобы свести поглощение всей этой гадости к минимуму:

 покупать фрукты у огородников, у бабушек, на рынках или в магазинах органических продуктов (самые неказистые внешне – как правило, самые натуральные);
 тщательно мыть магазинные фрукты (лучше – в горячей воде и с щёточкой);
 есть их без кожуры.

Приятного и здорового вам фруктоедения!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

среда, 29 июля 2015 г.

Вечная Борьба С Лишним Весом. Как Сократить Калорийность Блюд?


Сложно себя заставить похудеть, но очень хочется выглядеть хорошо, а самое главное – чувствовать себя здоровым. В современном мире не просто найти здоровую и полезную пищу. Все магазины завалены полуфабрикатами и продуктами с большим содержанием консервантов.





Полуфабрикаты – это очень удобно, доступно, а главное, просто, но порой совершенно не полезно. Как фаст-фуд. Знаем, что это вредно, но порой позволяем себе перехватить что-нибудь – съесть гамбургер или сочный хот-дог. Кстраивать себе праздник «живота» можно, но только иногда.

Однако чтобы не прибавлять в весе, а еще и терять лишние килограммы, нужно немного терпения и упорства.

Давайте подумаем о то, что мы едим, как и когда. Елена Малышева говорит, что в России все ожирение – майонезное. Майонез – первый продукт, который стоит употреблять в пищу как можно реже. Салаты, заправленные майонезом, можно хранить не больше суток. То есть заправленный салат нужно съесть сразу.




В моей семье очень любят майонез, но я стараюсь его заменить другими продуктами. Например, оливковое масло. Ну а если маслом их не обмануть, можно приготовить майонез самостоятельно или сделать «майонезозаменитель»: сметану смешиваем с оливковым маслом, солью, перцем и горчицей. Получается очень вкусная заправка для любого салата.

Второй продукт, который является огромной проблемой в нашей стране, да и в моей семье тоже – гарнир. Гарнир – как много в этом слове… Макароны, рис, гречка. По большому счету в любом из этих гарниров практически равное количество калорий. Как же тогда заменить гарнир? Вместо него можно подать отварные овощи, тушеную капусту. А если в вашей семье категорически не хотят отказываться от классических гарниров, можно попытаться их обмануть и немного усовершенствовать любой гарнир. Сделав из простого – сложный.

Сложный гарнир – это тот же гарнир, только в нем содержится не сливочное масло, а оливковое, и овощи. Например, отвариваем рис, промываем его. Обжариваем овощи на оливковом или подсолнечном масле. Овощи можно взять любые: брокколи, цветная капуста, морковка, лук. Смешиваем их с рисом и подаем гарнир. Мы подаем такое же количество гарнира, только он состоит на 50% из овощей. Вкусно и полезно.

С гречкой и макаронами можно сделать то же самое, но положив только лук и морковь. И помните: не переваривайте гарнир, пусть он будет немного твердым, а макароны выбирайте из муки грубого помола.

Перейдем к третьей беде современной действительности, а может, и самой главной – хлеб и хлебобулочные изделия.

О хлебе можно говорить много и долго. Расскажу самое главное. Многие обманывают себя, говоря, что черный хлеб более полезен, чем белый. Это миф! И в черном, и в белом хлебе примерно одинаковое количество калорий. При переваривании как белого, так и черного хлеба в кровь выбрасывается большое количество сахара, что может привести к сахарному диабету.

Как выбрать себе хлеб с пользой для здоровья? Вреден хлеб, в котором содержатся сухие дрожжи. Ученые утверждают, что сухие дрожжи приводят к онкологическим заболеваниям. Самый полезный хлеб – это хлеб, приготовленный на закваске. Но он и стоит дорого, да и найти его не так легко. Можно употреблять хлеб, замешанный на обычных дрожжах, но с добавлением отрубей или сухофруктов.

Можно испечь домашний хлеб, например, добавив в него тыкву, чем вы сократите в нем количество калорий. Суточная норма хлеба – 120 граммов, а это всего три небольших кусочка.

Для справки скажу, что подавляющее большинство диетологов вообще не употребляют в пищу хлеб.

Ну а на десерт что? Пятое – десерт! Очень важная вещь. Без него сложно обойтись. Можно, конечно, и без десерта, но дети его всегда требуют, а порой и взрослые. А сахар стимулирует работу мозга. Покупные десерты просто кишат красителями, загустителями, консервантами. Выход прост – готовим сами.

Я уже довольно долгое время придерживаюсь этого метода питания и сбросил 8 кг, но без десерта обходился очень тяжело. Я нашел выход, не без помощи Интернета.

Йогурт покупать не стал, сделал его сам! Кефир смешал с вареньем и получилось довольно неплохо.

Еще бы кекса или пирога… Можно и это! Кекс делаем как обычно, только в тесто добавляем цуккини. Получается очень вкусно, а главное, на 50 % меньше калорий. Еще ни один мой знакомый не догадался, в чем подвох.

Ну а на праздник можно сделать шарлотку, правда, положив в нее чуть больше яблок, чем мы привыкли.

Или же мой любимый пирог на кефире. Для него потребуется: 1 стакан 1% кефира, 3 яйца, 3 стакана муки, 1 стакан сахара, 200 г сливочного масла, 1 чайная ложка соли и 1 чайная ложка соды.

Яйца растереть с сахаром, добавляем кефир. Растираем нежирное и несоленое сливочное масло с мукой, солью и содой. Все смешиваем и получаем жидкое тесто, как на оладьи. Выливаем в смазанную оливковым маслом форму, сверху высыпаем свежие фрукты – чем больше тем, лучше. Я люблю делать этот пирог с малиной, но подойдут любые фрукты. Запекаем 20 минут при температуре 200 градусов. Получаем вкусный и не очень калорийный пирог, особенно если не есть его после 18:00.

Если вы следите за фигурой, немного хитрости в еде не повредит!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

понедельник, 27 июля 2015 г.

Вечная Борьба С Лишним Весом. Как Сократить Калорийность Мясных Блюд?


Не так давно я посмотрел передачу о диетологах с мировой известностью и узнал, что подавляющее большинство из них умирали именно от разработанных ими методов похудения и неправильного образа жизни.





В основе питания в различных диетах обычно лежит отказ от каких-либо продуктов. То есть белковая диета, безбелковая, безуглеводная, безжировая, вегетарианство – это не диеты, а стресс для нашего организма. Кидаться из крайности в крайность не стоит. Наш организм очень сложная конструкция, и нехватка тех или иных элементов может отрицательно отразиться на нашем здоровье.

Необходимо употреблять в пищу все продукты, ведь для чего-то же они существуют. Жиры, белки и углеводы – неотъемлемая часть нашего организма. Да и как можно существовать, жуя целый день одни овощи, или, наоборот, есть три раза в день сплошное мясо? Я не могу представить себе такие страшные вещи.

Очень долгое время я был в поиске. Перепробовав большое количество диет, я пришел к выводу, что ни одна из них мне не подходит. В последнее время я просто ем меньше и употребляю менее калорийную пищу. Если придерживаться такой программы питания, то можно легко держать свой оптимальный вес.




Если же вы хотите сначала сбросить лишний вес, то стоит попробовать еще одну хитрость – не есть после 18:00. Ученые однозначного ответа дать не могут, вредно ли это, но могу сказать одно: считается, что после 18:00 метаболизм замедляется и вся съеденная в это время пища превращается в жировую ткань, следовательно, мы поправляемся.

У меня не всегда получается удержать себя после 18:00. Нужно запомнить одну вещь: последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Если я ложусь в 22:00, то после шести и удержать себя несложно. А если в 24:00, то можно и в 19:30 перекусить. Конечно, я не стану при этом есть ничего тяжелого, никакого хлеба, сладкого – и не наберу лишние килограммы.

Есть и еще одна хитрость. Если вы вдруг нарушили свой режим, а не хотите делать никаких физических упражнений, то хотя бы приберите в квартире. Достаточно будет протереть пыль и пропылесосить пол. Или как делала одна моя знакомая: поест и идет «играть в карты». Правда, это не совсем простая игра. Она брала колоду карт, разбрасывала карты по комнате, потом собирала, наклоняясь за каждой картой.

Ну а теперь о главном. Как сократить калорийность мясных блюд? Диетические мясные продукты знают все. Это белое куриное мясо, мясо индейки и говяжье мясо. Я никогда отказываюсь от мяса, стараюсь есть любое, но поменьше свинины и баранины.

Мне, наверное, повезло – я очень люблю куриное мясо. Оно низкокалорийное, вкусное и полезное. При приготовлении курицы необходимо оградить себя от лишнего потребления жира. Например, запечь курицу. Тут вашей фантазии есть где разгуляться!

Курица в апельсине и базилике: 1 большой пучок базилика, 2 апельсина, 1 килограмм куриного мяса, соль, перец.

Базилик и апельсины без кожуры измельчаем в блендере. Курицу солим, перчим и помещаем в полученный соус. Маринуем в течение часа. Замариновать можно прямо в сковороде. Запекаем без добавления жира. Получаем нежное куриное мясо и подливу к гарниру.

Курица в кефире: 1-2 стакана кефира, 2 крупные луковицы, 1 морковь, 1 килограмм куриной грудки, соль, перец, тимьян.

Лук режем полукольцами, морковь кружочками и перемешиваем вместе с курицей. Соль, перец и тимьян добавляем по вкусу. Заливаем курицу кефиром, чтобы он покрыл ее всю. Маринуем в течение часа и запекаем. Получаем мягкую и сочную курицу, и опять же подливу к гарниру.

Тушеная курица с медом и соевым соусом: 2 луковицы, 1 морковь, 1 килограмм куриного мяса, 2 столовые ложки соевого соуса, 1 столовая ложка меда, соль, перец.

Мелко нарезанный лук и морковь перемешиваем с курицей, в 0,5 стакана воды растворяем мед и добавляем соевый соус, заливаем курицу, добавляем соль и перец по вкусу. Ставим на медленный огонь.

Если же вы решили себя побаловать супчиком, соусом или борщом, то при варке любого мяса необходимо слить первый бульон. Тогда он получится менее калорийным, прозрачным, насыщенным и без содержания вредных для фигуры веществ.

Говяжье мясо можно употреблять в пищу в любом виде. Можно ее приготовить по тем же рецептам, а можно и что-нибудь другое. Вот пример одного экзотического и низкокалорийного блюда из говядины для праздника.

Говядина с бананами: 1 луковица, 3 банана, 1 килограмм говядины, сметана, 100 г сыра, соль, перец.

Порезать кольцами лук. Выложить на дно противня. На лук выложить отбитое мясо, предварительно посолив и поперчив. Слегка смазать сметаной. На мясо выложить нарезанные кружочками бананы. Смазать сметаной и потереть на всё немного сыра. Запекать при температуре 200 градусов.

Если вы намерены похудеть, то от свинины следует отказаться. Ну а если вы этого сделать ну никак не можете, то съешьте ее утром или в обед. Но не на ужин.

Будьте здоровы и приятного вам похудения!.. Ой, аппетита!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Эликсир Молодости. Из Каких Ингредиентов Его Приготовить?


Как бы сделать так, чтобы не стареть? Героические личности предлагают не слишком приятный путь: умереть молодым. «На миру и смерть красна!» Возможно, совершая какой-то подвиг, умирать молодым и не так обидно. Но вот умирать просто так, ради того, чтобы тебя запомнили молодым навсегда… Бессмысленно!





Другие советуют омолаживаться. Делать «подтяжки» (не те, на которых штаны висят) – лица, шеи, живота, ягодиц. Накладывать нарезанные ломтики огурца на щеки и ждать. Но из огурцов чудеса не прорастают, а «подтяжки» дают нехорошие осложнения, и человек выглядит в итоге не только старше, но и подчас уродливее.

Третьи ищут эликсир молодости. Мечту человечества. Из каких кореньев его бы сварганить? Где растет такой гриб или злак, чтобы его отварил, выпил и – бах! – три десятка лет как с плеч долой? Я видел подобный эликсир в рекламе одной бабушки-ведуньи. Она обещала омоложение любому желающему за какие-то там 2000 рублей плюс всего 500 рублей за пузырек «эликсира молодости». А чего, недорого за молодость! Бабуся, правда, свое зелье не пила, потому как выглядела совсем старой. Как карга. Но кто-то ее варево покупал.

Вот у нас под окнами часто бегает дедушка. Худенький. Сухонький. Костлявый. Я даже удивляюсь, как его при сильных порывах ветра не уносит на соседнюю улицу. Но у него одна удивительная деталь: лицо. В морщинах все, однако буквально светится. Откуда у него всегда на лице такая спокойная улыбка, мне неведомо. Но мне он кажется не стареющим. Он бежит в наушниках. Какую-то музыку динамичную слушает, а может, и вальсы, я не знаю.




Дед подставляет с раннего утра перед пробежкой лицо утреннему солнышку, и все в его жизни расцветает. Глядя на него, понимаешь, что именно ощущение радости бытия здесь и сейчас, настоящая улыбка, хорошие мысли, движение, умение радоваться мелким деталям типа радуги на небе после дождя – это то, что как раз и приостанавливает старение. Как же не стареть? Не по годам, а в душе?

Отдавайте и помогайте

Когда есть ощущение, что весь мир ополчился против вас, так и хочется сказать кому-нибудь гадость или одернуть грубо человека, что наступил случайно на ногу в переполненном метро. Или наоборот, сесть за столик, сложив ручки крестом, и плакать и повторять себе, дескать, какой я несчастный и ненужный. А что если не рыдать, а оглянуться вокруг?

Как бы то ни было, мир несправедлив, и многим людям сейчас хуже, чем вам. Помогите ближнему! Даже если вы возьмете к себе домой бездомного щеночка, ваш мир изменится. Спросите у соседки, что не может сама сходить в магазин, не нужно ли ей чего купить? Помогайте искренне и без расчета что-то получить взамен. Просто так. И тогда появляется легкость, ибо вы заняты, востребованы, а значит, о старости думать некогда.

Не вините никого

И прежде всего – себя. Да, наделано немало ошибок, сколько людей обижено на вас, и на скольких вы! Жуя эту «жвачку» и вспоминая все и всех, за что и на кого можно быть обиженным, человек тратит свою энергию на то, что миновало. Попробуйте сутки хотя бы не винить никого и ни в чем. Если вдруг кто из домочадцев случайно сядет в кресло, где вы оставили свои любимые очки, и раздавит их, то как поступить? Разразиться тирадой, что надо было «смотреть, куда плюхаешься», надо было «думать, прежде чем в мое кресло метить» и т.д. А лучше сдержать эмоции и не осуждать? Да, обидно, но ведь салоны оптики будут работать и завтра, и там сделают, может быть, даже более удобные и красивые очки для вас. Сутки без осуждения кого бы то ни было – это класс!

Держите оборону от плохих новостей

Как бы то ни было, новости влияют на нашу жизнь и наше настроение. Иногда их послушаешь, и кажется, что дальше жить не стоит. Везде только дрянь приключается: снова повышение тарифов, опять грядет новая война, очередной виток кризиса. Остается только закрыться в своей раковине и отстреливаться, образно говоря. А попробуйте избегать плохих новостей, и жизнь покажется совсем иной. Хороших новостей на самом деле тоже много, их просто нужно вылавливать и радоваться, что не все так худо.

Научитесь прощать

Это настоящее искусство. Простить кровную обиду – высший пилотаж. На душе не будет спокойствия, пока раной на сердце червоточит обида: «А этот (эта) тогда так со мной поступил плохо! Никогда не прощу!» Непрощенная обида камнем висит на душе, отравляя вашу же жизнь. Мне кажется, чем старше человек, тем больше он может себе позволить прощать, тем самым себе же делая лучше. Когда обида прощена, нет смысла воевать с обидчиком. Любая война требует нервов, эмоций, крови, истощает силы и все это старит человека. А оно нам надо?

Живите здесь и сейчас

Американского актёра Джонни Деппа не назовешь пожилым человеком, но мудрости ему не занимать. В недавний свой приезд в Москву на вопрос журналистов «Как вам удается все успевать и быть позитивным?» он очень незатейливо и в то же время глубоко ответил: «Я живу чисто настоящим. Прошлое – миновало, а будущее вообще эфемерно». Джонни придерживается своеобразной философии: есть только сейчас, есть только этот самый данный момент.

Вот сейчас вы, например, пошли и налили себе душистого чаю с малиновым вареньем. Приятно. Или вы дочитали данную статью до конца, вытерпели, сдюжили, одолели. Может быть, она вам понравилась. Видите, как много приятных мгновений бывает здесь и сейчас!

В жизни любого человека, пусть даже самого «развезучего», случаются времена провалов, испытаний, «черных полос». Но это – прошлое, и вовсе не обязательно, что в будущем будет все мрачно и плохо. Сколько бы его – будущего – нам не отмерили Небеса, наслаждайтесь моментом именно здесь и сейчас, и не надо думать, сколько же осталось еще ходить по земному шарику, и сколько еще будет невзгод. Если жить сейчас-мгновением, старению места не останется. В мыслях, имеется в виду. Остановить физическое старение на клеточном уровне ученые пока не научились и вряд ли научатся.

Когда-нибудь человек без особых усилий сможет доживать до 150 лет и больше. А может быть, наоборот, человечество ввергнет само себя в пучины хаоса и при современных средствах вооружения подпишет себе смертный приговор. Но пока, в наши дни, мы можем так организовать жизнь, так трансформировать свое отношение к старению, что перестанем его ощущать столь болезненно.

«Эликсир молодости» без таблеток и пластических операций – это наше позитивное настроение, наши добрые дела, наши воспоминания, наше сейчас, наша рука помощи другим людям. Это и есть «эликсир молодости». Ничего более действенного в борьбе со старением человечество пока не придумало.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Алкоголь: Ну Сколько Можно Спорить? De Vino Veritas!


Оставим в покое дух славного Филиппа Ауреола Теофраста Бомбаста фон-Гогенгейма, известного как Парацельс, и примем как данность, что нет в природе ни абсолютно вредных, ни абсолютно полезных вещей. Алкоголь, вечный спутник человечества, был и воспет, и проклят классиками. Существуют целые тома изречений за и против этого несложного органического вещества – этилового спирта.





Рассмотрим объективно алкоголь как... а как? Скажем, как «вещество, которое будучи введенным в организм морской свинки, производит диссертацию».

По физиологическому действию это типичный наркотик, но в отличие от прочих наркотиков, это весьма мощный источник энергии (нормальной, измеряемой в калориях или джоулях) и стимулятор некоторых функций организма.

Метаболизм (превращение) алкоголя в организме несложен.




Всосавшись в кровь, он попадает в печень, где под действием энзима алкогольдегидрогеназы превращается в ацетальдегид (вещество весьма вредное), а далее в ацетат. Последний соединяется с коэнзимом А и в виде комплекса «ацетил-коэнзим А» поступает в аэробный (с участием кислорода) цикл, где распадается до углекислого газа и воды. Процесс сопровождается выделением энергии, которая тут же аккумулируется в макроэргических связях молекул АТФ, а потом расходуется на нужды организма. Это предельно упрощенная схема.

Поскольку больше всего нас интересует действие алкоголя на психику, отметим, что попадание алкоголя и промежуточных продуктов его обмена в мозг приводит к нарушению баланса нескольких нейромедиаторов, ответственных за эмоциональное состояние, в первую очередь серотонина и норадреналина. В зависимости от того, в какую сторону изменится это равновесие, зависит эйфорический или депрессивный эффект.

В ответ на такое вмешательство включаются компенсаторные механизмы. И тут-то организм попадает в ловушку.

Регулярное поступление алкоголя, обладающего «эйфоризирующим» эффектом, приводит к уменьшению синтеза норадреналина (мозг стремится к равновесию), поэтому в отсутствие алкоголя возникает относительный избыток серотонина – медиатора депрессии. Человек чувствует себя отвратительно, принимает алкоголь, восстанавливая душевное равновесие. Организм компенсаторно уменьшает синтез норадреналина и увеличивает синтез серотонина...

Всё, порочный круг замкнулся.

Человек стал зависим от наркотика – сформировался алкоголизм. Так – в общем виде и, повторяю, предельно упрощенно.

Обернем медаль другой стороной.

Зададимся вопросом: почему же человечество не рассталось с такой дрянью, а напротив, искусство изготовления спиртных напитков возвело в культ, обожествило?

Боги виноделия занимали почетное место в пантеонах самых разных народов, вино употребляется в религиозных ритуалах современных религий.

Итак, положительные свойства алкоголя.

При внутреннем применении алкоголь обладает транквилизирующим эффектом (т.е. снижает чувство тревоги). Этот эффект отрицателен, если речь идёт о вождении автомобиля «под мухой», но положителен, если речь идёт о стрессовой или, более того, психотравмирующей ситуации. Применённый однократно в количестве 20-40 мл этанол способствует более спокойной оценке происходящего и, в итоге, спасает от дальнейшего лечения у психотерапевта. Этот эффект обуславливает возможность применения алкоголя как противошокового средства.

Алкоголь оказывает влияние на теплорегуляцию: он угнетает механизмы поддержания тонуса периферических сосудов и, приводя к их расширению, усиливает теплоотдачу. Вследствие этого на холоде он способствует потере тепла и, в итоге, быстрому наступлению переохлаждения и усилению обморожений, соответственно, приём алкоголя на морозе нежелателен.

Однако всё меняется, когда пострадавший с переохлаждением или обморожением попадает в тепло: в первом случае употребление алкоголя не только вызовет субъективное ощущение тепла, но и мощную теплопродукцию (за счёт биологического окисления одного грамма алкоголя выделяется 7,6 ккал, что гораздо больше, чем при окислении углеводов, и лишь немногим меньше, чем при окислении жиров; к тому же алкоголь начинает окисляться гораздо быстрее других питательных веществ). В случае же обморожения его сосудорасширяющий эффект приводит к тому, что ткани начинают отогреваться изнутри, не страдая при этом от недостатка кислорода.

Крепкий алкоголь (40%) угнетает секрецию желез желудка и снижает активность пищеварительных ферментов. 50 граммов водки без закуски могут надолго купировать изжогу. Более того, при этом усиливается выделение слизи – желудок становится более защищён от воздействия кислоты. Недаром гастроэнтерологи не запрещают больным язвой умеренно употреблять крепкие напитки. Однако следует помнить, что в более низких концентрациях, алкоголь вызывает обратный эффект – вина, ликёры и, тем более, пиво страдающим язвенной болезнью противопоказаны.

Этанол также усиливает действие обезболивающих препаратов, в том числе и ненаркотических, например, анальгина. И сам по себе – очень неплохой анальгетик.

Но категорически запрещено принимать его вместе с аспирином или другими салицилатами – риск смертельно опасного желудочного кровотечения!

Как видите, тезис Парацельса работает на всю катушку.

До сих пор мы рассуждали о чистом алкоголе – этаноле, как таковом.

Между тем вино – это сбалансированный ансамбль из множества (сотен!) составляющих. Здесь и витамины, и микроэлементы, и всевозможные биологически активные вещества, ароматические компоненты. Вкус и аромат доброго вина (прочие от него производные заслуживают отдельного разговора) доставляют истинно эстетическое наслаждение.

Вот на этих положительных моментах основана винотерапия – лечение вином. Это далеко от моей специальности, сказать мне нечего, но литературы много, при желании можно изучить вопрос сколь угодно глубоко.

Но вернемся к проблеме алкоголизма.

Активность энзимов, разлагающих алкоголь, и чувствительность нервной системы к действию алкоголя и его метаболитов, эффективность механизмов гомеостаза – все это имеет как расовые, так и внутрирасовые, сугубо индивидуальные различия.

Надо отметить еще один момент – активизацию печеночных энзимов (на этом явлении основано и привыкание со снижением эффективности лекарств): они со временем становятся способны перерабатывать больше алкоголя в единицу времени.

Опустим несколько промежуточных моментов.

Алкогольные напитки можно употреблять без вреда и с пользой для тела и души при соблюдении несложных условий:

 Небольшие дозы, не вызывающие заметного изменения поведения. Здесь лучше не полагаться на собственное мнение.

 Нерегулярные интервалы между дозами.

 Только напитки высокого качества, заведомо не содержащие вредных добавок.

 Наблюдение за эффектом однократного приема. Если толерантность растет (большая доза переносится легче) – это сигнал СТОП!

Повышение толерантности – первая фаза алкоголизма.

Принято считать алкоголизм психическим заболеванием, но он скорее психосоматическое заболевание: душевно-телесное, в отличие от шизофрении, к примеру. Механизм его развития изложен выше.

Толерантность повышается за счет усиленной выработки гепатоцитами (клетками печени) энзимов, необходимых для переработки алкоголя. Организм работает очень экономно, зря ни одной молекулы не синтезирует. Прекращение поступления субстрата (этанола в нашем случае) приведет к снижению уровня энзимов и уменьшению толерантности.

В это время мозг еще не поражен настолько, чтобы утратить самоконтроль.

Я вовсе не хочу выглядеть пропагандистом пьянства. Если есть опасения, наилучшая позиция – «Уйди от греха!»

Меня можно сколько угодно агитировать за прелести альпинизма. Я верю! Но в горы не полезу: толстый, неуклюжий и боюсь высоты.

Часто задают вопрос: сколько пить в граммах водочки и как часто?

Считается, что один «дринк» (50 мл водки или 150 мл вина) в день продлевает жизнь. При долгом застолье один «дринк» в час не причиняет вреда, поскольку примерно с такой скоростью алкоголь перерабатывается организмом.

Но сам водку не пью. Что в ней хорошего? Ни вкуса, ни аромата, а опьянения я терпеть не могу – гнусное состояние. Другое дело – хорошее вино, бренди; можно и погурманствовать.

В заключение мне остается только присоединиться к тосту Алексея Максимовича Горького: «Да здравствуют люди, которые умеют делать вино и вносят с ним солнечную энергию в души людей».




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

четверг, 23 июля 2015 г.

Почему Шоколад Лучше Туфель, А Книги Лучше Шоколада?


С вами случалось такое? Вы проснулись утром. За окном серо и мрачно. Будильник пи-пикает по мозгам. Вы по нему стучите, пытаясь выкроить еще девять минут для сна. Потом еще девять. Потом вы проспали. Вы вскакиваете с кровати и не знаете, за что хвататься, чтобы все успеть.





В конце концов вы выскакиваете из дома без макияжа, без завтрака и совсем без настроения. По дороге вы еще успеваете поссориться с собственным ребенком и объявить себя старой, больной, никому не нужной развалиной и послать всех к черту. В электричке вам приходится всю дорогу стоять. Придя в офис вы обнаруживаете, что: а) сломался принтер; б) вы сломали ноготь на указательном пальце; в) сегодня в кафе работает совсем другой парень, и его кофе пить просто невозможно (ненужное зачеркнуть).

Достаточно? Думаю, для одного дня – вполне. Итак, если такое или подобное случалось с вами, как с этим бороться? Ну конечно же, один из самых приемлемых способов для нас, для женщин, да еще и работающих в деловом центре города – поход по магазинам. Да, но и тут все может получиться весьма плачевно и испортить уже никакое настроение еще больше. Но все же обед положен и этот час надо куда-то потратить. И себя, любимую, надо непременно побаловать. Иначе день пойдет окончательно насмарку. И вы весь этот негатив принесете домой. А это чревато... Ну, это совсем другая история.

И вот, шумно вздохнув, вы берете свою сумку, включаете звук на мобильном и выходите в серый свет неудачного дня. И – сюрприз-сюрприз, ни в одном магазине вас ничего не радует. То цвет не тот, то фасон жуткий, то вашего размера нет. Вы ведь совсем не ходячая вешалка. И так от магазина к магазину. Настроение становится из плохого совсем плохим. Вы проклинаете уже и все эти магазины, и всю легкую промышленность вашей отдельно взятой страны и, конечно же, Китая.




Что же тут поделать? Как что? Пойти в обувной магазин! В отличие от фигуры, размер и форма вашей ноги меняется не так часто и не так кардинально. Вы всегда знаете размер обуви, даже не становясь на весы. Вы готовы потратить большие деньги. Только бы пара хороших туфель исправила вам настроение!

Ваш любимый магазин итальянской обуви. Он никогда раньше не подводил вас. Отсюда вы всегда выходили с большим пакетом и улыбкой на лице. Но в этот день и тут промашка. Не те модели. Ваш обычный размер жмет нестерпимо. Размер больше просто падает с ноги. Каблуки кажутся непокоримыми. Балетки слишком узкие. Все, что вам подходит – мягкие тапочки для преклонного возраста.

Тут уж отказывают все тормоза. Пар валит из ушей. А зубы сжимаются так, что бульдогу нечего делать. И куда вы теперь? А куда угодно. Только бы отсюда. Прочь! Прочь из любимого магазина. И тут промах. И тут предательство.

И куда же вас ведет эта ваша безысходность и полное разочарование? Куда ж еще? В кафе, конечно! Туда, где вкусно пахнет хорошим кофе, а витрины лопаются под весом всевозможных кондитерских вкусностей с невообразимым числом калорий в каждой. И плевать! Ведь все равно ни одно платье, ни один топ, да что там, ни одни туфли не полезли. Так что, терять нечего. Только плохое настроение. Надо утопить его в большой чашке хорошего кофе и заесть нежным, тающим прямо на губах, мягко-тягучим, слегка пьянящим куском торта. И все тут.

Вот оно, кафе. Вот он, свободный столик. Вот и официант. И тут опять... Он понятия не имеет, что в меню. Он даже не задумывался, какой сегодня намололи кофе или какой торт самый-самый. Идиот. А ведь вам всего лишь хотелось прийти, сесть, расслабиться и... чтобы вас хоть чуть-чуть побаловали. Да и не сумасбродство это вовсе. Это ведь просто его работа. Ладно, несите. Чего уж тут распаляться. Принес. Поставил. Кофе пахнет кислым. Торт похож на вашего соседа наутро после Нового года. Настроение опять ниже пола. Пить не стали. Есть – только поковыряли.

Да, что ж это такое? Ну, и куда вам, бедной, теперь? Обед ведь еще не закончился. Одна дорога – в книжный (это у меня такой выход). Да нет, не за знаниями. Хотя... Учиться всегда надо. Но в такой день – не за знаниями, или не за ними в академическом смысле, а за настроением, и даже за поддержкой.

Да, да, именно так. В большом, хорошем доме книг всегда найдется книга или журнал под настроение. От романа про еще более несчастную героиню (Анну Болейн, например, ей вообще голову отрубили; сначала корону на нее надели, потом отрубили) до какой-нибудь жизнеутверждающей прикладной психологии. Или, для совсем разозленных и жаждущих действий, сборника заговоров и гаданий.

Идите. Дерзайте. Ищите. Книги – не шмотки, малы не будут! Книги – опять-таки, не туфли и опять же, малы не будут. Книги – и не шоколадный торт или небрежно сваренный кофе, их суть не зависит от качества бумаги или переплета. Но если и тут «не туда», ищите другие выходы и предлагайте таким же подругам по «серому дню».




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

вторник, 21 июля 2015 г.

Поллиноз. Можно Ли Его Контролировать?


На дворе давно стоят теплые дни, а вам радоваться особо не приходится – нос забит из глаз течет. Это типичная картина поллиноза. А что мы знаем о поллинозе?





Поллиноз – это аллергическое заболевание, вызываемое пыльцой растений, характеризующееся острыми аллергическими воспалительными изменениями слизистых оболочек дыхательных путей и глаз.

Поллинозом страдают и мужчины, и женщины. По статистике, жители мегаполиса страдают в 6-7 раз чаще, чем жители сельских районов. Существует мнение, что данный факт связан с систематическим поступлением
большого количества пыли и вредных газов в бронхи, в результате чего в дыхательных путях городских жителей возникает вялотекущий воспалительный процесс, который повышает проницаемость слизистой оболочки бронхов для пыльцы. А она может вызывать воспалительный процесс более глубоких тканей, что характеризуется такими знакомыми клиническими проявлениями, как ринит, слезотечение, а иногда приступами удушья.

Факторами риска могут служить наследственная предрасположенность, частые респираторные инфекции, курение, неправильное питание. В группу риска могут попасть люди, место рождения которых относится к зонам высокой концентрации пыльцы, а также дети, которые родились в сезон обильного пыления растений.




Статистика гласит: в разных странах мира поллинозами страдает от 0,2 до 39% населения. Чаще всего болеют лица от 10 до 40 лет. До 14 лет в 2 раза чаще заболевают мальчики, а в возрасте от 15 до 50 лет – женщины. 50% больных поллинозом заболевают до 15 лет, 90% – до 30 лет.

Болезнь чаще проявляет себя с, казалось бы, обычных симптомов недомогания – усталость, раздражительность. Затем появляется першение в горле, насморк, покраснение глаз (конъюнктивит). Также может наблюдаться, дерматит, иногда приступы удушья, редки, но возможны кожные проявления. Поллиноз довольно часто путают именно с простудой, поэтому люди очень часто игнорируют заболевание, откладывая обращение за медицинской помощью на многие годы.

Характерной особенностью поллиноза является четкая сезонность, что связано с периодом цветения некоторых групп растений. Интересен тот факт, что не всякая пыльца способна вызвать аллергические проявления. Опасной считается пыльца растений, что опыляются ветром. Обычно это растения с непримечательными маленькими цветами, именно у них пыльца легкая и летучая. Растения же с большими и яркими цветами опыляются за счет насекомых, которых привлекает аромат и окраска цветов. Пыльца таких растений липкая и тяжелая, поэтому она не может быть причиной аллергии.

Также среди страдающих поллинозом бытует мнение, что симптомы в мае-июне вызывает тополиный пух. Однако этот пух довольно велик для попадания в дыхательные пути. К тому же – это не пыльца тополя, а всего лишь его плоды. Аллергию в период лёта тополиного пуха вызывает пыльца цветущих в это время растений.

Существуют преимущественно три опасных периода, так называемых «пыльцевых волны».

Первая совпадает с периодом цветения орешника, дуба, березы, тополя, ольхи, клена, ясеня. Это «весенняя волна». Она протекает в апреле-мае.

Вторая – «летняя волна». Наблюдается в июне-июле, когда цветут рожь, овес, пшеница, пырей, ковыль. В этот же период цветёт липа, которая тоже часто вызывает аллергию.

Третья волна припадает на период цветения полыни, амброзии, лебеды( с августа по сентябрь).

Что же необходимо предпринять, чтобы снизить проявления поллиноза?

 В опасный сезон, сезон цветения, стоит отменить поездки за город, ограничить прогулки вблизи парков и скверов. Сведите к минимуму свое пребывание вне дома в ветреную погоду. Совершать длительные прогулки лучше после дождичка или в пасмурные дни, когда ненавистная пыльца прибита влагой к земле.

 После возвращения домой верхнюю одежду следует вытрусить за пределами жилого помещения. Встряхивание производится после защиты дыхательных путей влажным платком или салфеткой. Не лишним будет умыться и принять душ. Медики рекомендуют после контакта с аллергеном промывать нос и рот водно-соляным раствором.

 Окна в ветреную погоду лучше всего держать закрытыми, но если этот момент переносится тяжело, желательно иметь на открытых окнах и форточках сетки, которые задерживают пыльцу. Сетки необходимо регулярно мыть.

 Не забывайте о частой влажной уборке в помещениях, где вы находитесь.

 Если есть возможность, то уезжайте севернее от места проживания, переместитесь поближе к водоемам.

 Во время цветения ветроопыляемых растений рекомендуют придерживаться диеты.

При «первой пыльцевой волне» следует исключить из своего рациона яблоки, черешню, вишню, сливу, персики, лесные орехи, морковь, картофель, сельдерей, горох, киви; при второй – овес, пшеницу, ячмень, щавель, мед; при третьей не следует увлекаться апельсинами, мандаринами и другими цитрусовыми. Также не следует употреблять в пищу цикорий, мед, свеклу, шпинат, дыню, бананы.

 В период проявлений поллиноза, как и при других аллергических заболеваниях, медики советуют уменьшить содержание поваренной соли в употребляемой пище, вместе с этим следует увеличить поступление в организм продуктов, содержащих кальций, именно он способен уменьшать воспалительный процесс.

Поллиноз – это хроническое аллергическое заболевание, которое вызывает значительный дискомфорт у человека из года в год. В целом, предотвратить поллиноз нельзя, но можно научиться его контролировать и помочь своему организму перенести неблагоприятный период. Будьте внимательнее и заботливее к себе!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

С Кем, Когда И Как Нам Завтракать?


Хороший день обязательно начинается с хорошего завтрака. Как ни крути, а мы есть то, что мы едим. Поэтому, для того чтобы день действительно удался, мы чувствовали себя бодрыми, здоровыми, полными сил, с хорошим настроением и улыбкой, необходимо начинать день с правильного завтрака. А вот каким должен быть правильный завтрак – попытаемся выяснить.





Все мы делимся на две категории: те, кто завтракает по утрам, и те, кто игнорирует этот приём пищи в начале дня. Так вот, тем людям, которые относятся ко второй категории «незавтракающих», самое время бить во все колокола. Учёные путем долгих исследований сумели доказать, что те, кто игнорируют завтрак, больше подвержены всяческим стрессам, депрессиям, заболеваниям сердечно-сосудистой системы и ослаблению иммунитета. Кто бы мог подумать, мы списываем плохое настроение на сезонную депрессию, а виной всему есть мы сами – вот уже месяц не завтракаем, как положено.

Помимо того, те, кто избегают завтраков, мотивируя это тем, что хотят похудеть и снизить количество приёмов пищи, обманывают самих себя. Когда вы с утра не позавтракали, то будьте уверены, в обед съедите, как минимум, в два раза больше, чем обычно за обедом. Организм не обманешь. И желудок тоже.

Самое лучшее время для завтрака – спустя полчаса от момента пробуждения. Не раньше. Потому что внутренним органам необходимо проснуться и настроиться на новый день. Утро можно начать со стакана тёплой воды, в неё добавить или сок лимона, или ложку мёда, по желанию. Но это не должно заменить полноценный завтрак. Позже завтракать не совсем хорошо, потому что организм проснулся, все системы запустились и работа пошла в минус, так как энергетического завтрака на горизонте всё ещё не наблюдается. Даже если вы с завтраком немного затянули, не игнорируйте этот приём пищи вовсе. Помните о стрессах и сердечно-сосудистых заболеваниях.




Что лучше есть на завтрак? А вот это уже зависит от того, чем вы планируете сегодня заниматься.

Тем, кому предстоит провести день в умственных блокадах и сражениях за офисным столом и перед мониторами компьютеров, лучше начинать свой день с йогуртов, вареных яиц, творога, хлопьев с молоком или экзотического фруктового салата. Не помешает добавить в свой утренний рацион немного мёда или шоколада – это для того, чтобы мозг получил необходимую порцию глюкозы и быстро и хорошо соображал.

Тем, кому предстоит физически активный день, большой километраж и физические нагрузки, завтракать лучше более серьёзно. Сытные горячи бутерброды, овощной салат, молочные каши, блюда из яиц – яичницы или омлеты.

А вот для школьников, студентов лучше на завтрак съесть хлопья с орехами и сухофруктами, залитые молоком, блинчики, творожники, оладьи, творожок со сметанкой.

А вот чем запивать завтрак? Хороший вопрос. Многие из нас предпочитают с утра пить кофе или крепкий черный или зелёный чай. Отличное решение. Однако пусть кофе лучше будет натуральный и заварной, а не растворимый. Не лишним будет добавить в него немного молока, чтобы сгладить острые углы от того факта, что кофеин способствует вымыванию кальция из нашего организма. А это, в свою очередь, приводит к ряду различных заболеваний. В чаи можно также добавлять немного молока, а сахар заменить ложечкой мёда.

Если вы найдёте в себе силы с утра сварить какао на молоке, то хорошее настроение на целый день вам просто гарантировано. А всё благодаря тому, что какао активизирует выработку эндофрина, известного как «гормон счастья». После чашечки какао грустить не придется. Ну, а если завтрак запивать соками, то лучше свежевыжатыми, без красителей и консервантов. Классический апельсиновый сок по утрам стоит с осторожностью употреблять тем, кто страдает сахарным диабетом, гастритом и склонен к ожирению.

А вот список тех продуктов, с которыми лучше не начинать свой день. Колбаса – в ней нет ничего полезного, и ощущение сытости очень скоро пройдёт. Жирные, жареные гренки – тяжёлая утренняя нагрузка для желудка, замените их лучше тостами. Торты и пирожные – удар ниже пояса, гастрит и панкреатит с такими завтраками в течение месяца вам обеспечен. Продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты – в них очень мало содержится полезных компонентов и веществ, а вот удар по желудку, поджелудочной они нанесут ощутимый.

Отдельный разговор об утреннем кофе с сигаретой. Классический завтрак героев кинофильмов. Может, со стороны это выглядит и мужественно, и красиво, но вот в реальной жизни такой «завтрак» сокращает продолжительность жизни.

А вкусность и полезность завтрака дополнит сама его утренняя атмосфера. Не стоит начинать свой день с просмотра телевизора или чтения утренний прессы. Лучше провести минуты завтрака за одним столом со своей семьей, даря друг другу позитивные минуты общения. Добавьте к этому красивую посуду – и идеальный завтрак гарантирует вам отличный день.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

понедельник, 20 июля 2015 г.

Во Что Людям Обходится Плата За Алкогольное Удовольствие?


Предаваться порокам начинают едва ли не с начальных классов, чтобы к окончанию школы с получением документа о «зрелости» получить справку постановки на наркологический учет. И если коридор становления алкоголизма – всего каких-нибудь 15–20 лет назад приходился на возраст между 22–27 годами, то в данное время он сместился до 16 лет.





Я не ошибся и могу эти числа повторить прописью. Напоминаю, что детский алкоголизм протекает наиболее быстротечно, агрессивно и, самое главное, практически не поддается лечению. Уже через 5–7 лет от начала болезнь приводит к деградации и развалу еще не успевшей сформироваться личности. Не успевший испытать радости жизни юноша становится изгоем общества, живым трупом, мусором. Существуют ли меры, способные остановить этот процесс? Такие вопросы легче задавать, чем получить на них исчерпывающий ответ. Попробуем, однако, хотя бы частично разобраться.

Оптимисты на самом высоком мажоре именуют наш век веком информатики, скоростей, веком космоса, атома, ломки биоритмов, жизненных стереотипов, межличностных отношений, веком научно-технического ренессанса. Да и как не восторгаться? Только за последние 150 лет человечество открыло, изобрело и создало продуктов творчества на несколько порядков больше, чем за всю предшествующую историю. Что же, казалось бы, в этом плохого? Надо только радоваться! Мы покоряем пространство, замахиваемся на время, всё меньше становимся зависимыми от стихий, да так увлеклись в погоне за прогрессом, что не успели и заметить, как сами стали его заложниками. В своей повседневной деятельности и на любом поприще знаний мы по какой-то необъяснимой причине проявляем спешку, ускоряем НТП и в первую очередь за счёт главного «двигателя» – военных изысканий. Нет надобности объяснять, какие это изыскания.

Куда торопимся? До какой поры, до какого предела? Где осмысленный вектор движения? Такой процесс, как бы не утверждали ортодоксы и апологеты науки, не может продолжаться бесконечно долго. Именно за эти 150 лет на головы творцов этих благ свалился запредельный поток информации, справиться с которым, даже при самом большом желании, человек не в состоянии. Потребовалась психологическая защита. И он её нашёл: алкоголь, наркотики, падение нравов, духовности и многое другое. И все эти «блага» в первую очередь внедряются в страны «золотого миллиарда», где религиозные каноны носят чисто символический характер. Явления приняли массовый, психотический характер, стали прерогативой молодых, личностно не зрелых людей. Именно молодёжь, подчиняясь какому-то скрытому, неосознанному зову идёт по этой стезе.




Фрейдовская деструкция (мортидо, энтропия) явно превалирует над созиданием (либидо, негэнтропия). На глазах происходит разрушение духовного, уступая место примитивному, низменному, вегетативному. Людям подавай адреналин и дурман. Навряд ли многих сейчас интересует философия Гегеля, Канта, логика Буля, теория сингулярности, теоретической физики. Куда проще, не предаваясь всем этим премудростям, пить алкоголь, колоть наркоту, предаваться сектантским оргиям, молиться богу, вести глупые телефонные диалоги и слушать такую же музыку. Но вернёмся к теме.

Пьют, курят, нюхают, колются всюду и везде. Днём, вечером, ночью, на протяжении суток, истово, по-черному. Дохнут, как тараканы от хлорофоса. Вымирают деревнями, селениями. Только официально зафиксированных больных в РФ насчитывается 7 млн., причем на каждого учтённого приходится, как минимум, 2-3 «свободных». Алкогольный молох на алтарь своей жертвенности ежегодно принимает около 300 тыс. душ, или около 11% от общей (2,5 млн.) смертности, причем не каких-то согбенных стариков, а представителей самого цветущего возраста, население целого областного центра.

Для сравнения: за 10 лет боевой афганской кампании, через горнило которой прошло свыше полумиллиона человек, безвозвратные потери с нашей стороны не дотянули и до 50 тысяч, т.е. 5000 в год. Вдумайтесь в эти цифры. И пускай не трезвонят псевдофилантропы, что я слишком сгущаю краски. Через 2-3 поколения нас, оставшихся в живых, будут вылавливать в горах и лесах для показа представителям исламского мира. Мы же, русские, в своём гипертрофированном и необъяснимом стремлении подстраиваться под Запад и перенимая от него не самое лучшее, пришли к той критической черте, когда общество стало молодеть, причем «молодеть» с большим знаком минус.

Нет-нет, не за счёт обтяжек, ботоксов или стволовых клеток. Среднестатистический россиянин, будь то русский, якут, чуваш, мордвин, бурят, алтаец, не стал дотягивать до пенсионного возраста. При таких темпах алкоголизации этот показатель с 58 лет снизится до 45. Наша страна превратится в страну сплошной «юности». Нет, не какой-то буколической, поэтической, вожделенной, а в страну алкогольно-наркоманической, животной юности. Даже в кошмарном сне трудно представить такой социум. Но к этому идём и твердой поступью. И такие же дебилы в целях борьбы с пороком призывают к «культурному» питию. Говорить так – такая же нелепость, как призывать к культурному приведению себя в глупое состояние.

Куда идём? К чему придём? Как бороться и чем бороться? Вопросы, вопросы, вопросы. А есть ли вообще выход из создавшегося положения? В состоянии ли человечество усилием коллективной воли, сознания подавить своим же разумом созданные пороки? Скорее всего нет, и это вердикт. Шансы на выживание имеют только нации, где велико влияние религии, менее выраженная техногенная нагрузка и влияние Запада с его человеческими ценностями и мессианскими целями, т.е. представители ислама, где мораль, духовность, нравственность стоят выше юридических законов с их пресловутыми, набившими оскомину правами человека, свободой личности и... неограниченной распущенности.

В настоящее время во всех развитых странах идёт активный процесс замещения коренного населения европеоидов на представителей африканского и семитского (арабского) этносов. Смыслом же нашего бытия стал девиз: жизнь даётся один раз, возьми из неё всё, неважно каким способом и в какой форме.

Похоже, взято всё и даже больше. Мы вырождаемся, добровольно уступая место тем, кто на него претендует. Tercium non datur...




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Вечная Борьба С Лишним Весом. Какие Специи И Пряности Выбрать?


Многие люди категорически не любят всевозможные диеты, потому что это испытание для организма. Обычно диетические блюда – это блюда без вкуса, соли и аромата. Большинство диет предлагают употреблять их без всяких специй и приправ.





Но раз мы должны ограничивать себя в еде и есть маленькими порциями, то хочется употреблять в пищу только вкусные блюда. Так почему же тогда не выбрать те специи, которые не возбуждают аппетит, а прибавляют блюду насыщенный вкус?

Я уже очень долго сижу на диете собственного производства и научился держать вес, но во мне еще есть несколько лишних килограммов. Я научился заменять многие продукты, всячески сокращая калорийность употребляемых блюд. Например, решил отказаться от картошки и теперь стал варить супы и борщи без картофеля, который заменил яйцом. Чтобы яйцу придать вид картофеля, я его взбиваю, добавляю немного соли, специй и обжариваю импровизированный омлет на сковороде. Потом нарезаю его соломкой и добавляю в первое блюдо.

Так какие специи выбрать для «вкусного» похудения?




Имбирь. Традиционная приправа ко многим блюдам. В кулинарии подземные побеги имбиря применяют главным образом в молотом виде. Эта приправа представляет собой мелкий порошок серо-желтого цвета. Имбирь способствует очищению организма и выведению продуктов распада из всех органов и тканей. Он выводит лишнюю жидкость и избавляет от отеков.

С использованием измельченного имбиря можно готовить тушеное мясо, соусы, добавлять его в напитки, сладкие блюда, выпечку.

Тимьян. Листья тимьяна используют как пряную добавку ко многим блюдам. Они богаты эфирным маслом, камедью, тимолом, содержат олеиновую и урсоловую кислоты, дубильные, минеральные и горькие вещества.

Высушенную траву применяют при консервировании огурцов. Тимьян обогащает вкус и аромат супов, бульонов, борщей, соусов. Листья тимьяна добавляют в салаты, блюда из яиц, баранины, курицы, риса.

Кориандр. Зелень кориандра называют «кинза». Кориандр благотворно влияет на организм. Он часто входит в состав настоев и отваров для лечения гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, простуды, воспалительных процессов в дыхательных путях. Кориандр обладает сильным антисептическим действием.

Свежие листья растения кладут в салаты, супы, блюда из мяса. Созревшие и высушенные плоды кориандра применяют в качестве приправы к рыбным и мясным блюдам, соленьям, маринадам, колбасам, хлебобулочным изделиям.

Тмин. Его применяют при метеоризме, запорах, атонии кишечника, развитии гнилостных и бродильных процессов в кишечнике, гепатитах, желче- и мочекаменных болезнях, патологиях сердечно-сосудистой системы. Чай, приготовленный из плодов тмина, обладает слабительным, успокоительным и ветрогонным эффектами.

Тмин улучшает вкус и аромат блюд из мяса, супов, соусов, салатов и хлебобулочных изделий.

Майоран. Употребление настоев и отваров из травы майорана применяют при метеоризме, насморке, простуде, гриппе и параличе. Он служит ароматической добавкой к чаю, такой чай будет давать легкий мочегонный эффект.

Майоран обычно добавляют в супы, салаты, блюда из овощей и рыбы.

Базилик. Пряная приправа, которая придает блюдам оригинальный горьковато-сладкий вкус. Настои и отвары, приготовленные из листьев растения, нормализуют процесс пищеварения, устраняя метеоризм, вздутия живота и купируют спазмы.

Базилик помогает придать особый аромат и вкус различным блюдам. Его добавляют в мясо, колбасные изделия, блюда из бобовых, яиц, творога, помидоров, капусты.

Гвоздика. Пряность, представляющая собой нераскрывшиеся бутоны гвоздичного дерева. Современные европейские медики рекомендуют вводить ее в рацион людям, страдающим заболеваниями органов пищеварительной системы.

Гвоздика является одним из важнейших компонентов маринадов, предназначенных для грибов, мяса, рыбы, овощей, фруктов и ягод. Для получения тонкого и едва заметного аромата гвоздику следует добавлять незадолго до готовности блюда.

Существуют специи и приправы, которые, наоборот, повышают аппетит. С такими приправами нужно быть осторожнее, если вы следите за своим весом. Это шафран, розмарин, куркума, эстрагон, мята, душистый перец, красный перец, иссоп.

Всевозможных специй и приправ огромное множество. И некоторые из них очень даже полезны для употребления в пищу в некоторых диетах. Чтобы сделать свою диету ароматной и улучшить вкус блюда, можно подобрать специи и для себя.

Худейте со вкусом! Только помните, что во всем должна быть мера и со специями тоже не стоит перебарщивать.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

пятница, 17 июля 2015 г.

Травмы На Даче. Как Оказать Первую Помощь?


На просторах бывшего СССР начался дачный сезон, каждые выходные любители загородного образа жизни торопятся к своим заветным соткам. Что-то посеять-прополоть-полить-вырастить, что-то построить, что-то отметить с шашлычком на лоне природы.





Все эти действия, к сожалению, сопровождаются не только развеселым пением птиц и ароматами цветов. Случаются и травмы: то занозу в палец загонишь, то синяк себе посадишь, то порежешься, то на гвоздь напорешься – мелочи жизни, но неприятные. Что же нужно знать и уметь, чтобы эти мелочи не переросли в значительные проблемы?

Наверное, самая распространенная травма на даче – это порезы. Порезаться можно где угодно – и в хлопотах на кухне, и на огороде, и у водоемов, отправившись купаться и загорать. Первым делом порез нужно быстро и тщательно промыть с мылом или хотя бы чистой холодной водой. Холод быстрее остановит кровотечение. Затем – обработать раствором антисептика: перекись водорода, хлоргексидин, раствор фурацилина, можно обработать кожу вокруг раны зеленкой или йодом. При высокой чувствительности можно использовать не чистый йод, а его водный раствор. После этих процедур наложить стерильную повязку или заклеить ранку бактерицидным пластырем – в зависимости от размеров травмы.

Мелкие ссадины, занозы и трудовые мозоли тоже не стоит оставлять без внимания – обработка антисептиком и бактерицидный пластырь обязательны. Ведь дачные хлопоты, так или иначе, связаны с контактами с землей, и занести в ранку какую-то инфекцию проще простого. А потом придется расхлебывать воспаление, боль, нарыв и прочие сопутствующие прелести. Кстати, занозу можно достать с помощью скотча, если не получается аккуратно выдавить или извлечь с помощью иголки. Второй вариант – распарить место травмы в горячей соленой воде, тогда заноза выходит легче.




Колотые раны можно получить, наступив на острый предмет – например, на гвоздь. Это очень неприятная травма, поскольку рана получается узкая и зачастую глубокая, инфекция попадает в места, недоступные для простого промывания. Первая помощь такая же, как при порезах – промывание, дезинфекция, стерильная повязка. И очень желательно как можно скорее показать рану врачу, потому что такие травмы чаще всего сильно воспаляются, идет нагноение и даже может понадобиться прививка от столбняка.

На заметку: при колотых и глубоких ранах перекись водорода не используют, т.к. она останавливает только капиллярное кровотечение.

Ушибы на даче – тоже обычное дело, особенно у резвящейся малышни, которая падает то с качелей, то с велосипеда, то с забора, то с дерева… Если место ушиба имеет ссадину, нужно обмыть антисептиком, потом приложить что-то холодное, обернутое чистой тканью – хотя бы бутылку с водой. Ну и всякие мази-гели подойдут – выбор в аптеках обширный. Из народных средств – хозяйственное мыло. Говорят, если им как можно скорее намылить место ушиба, то синяка не будет, либо будет незначительный.

Не редкость в загородном вояже и ожоги – то мусор в костре сжигают, то шашлыки организуют, да мало ли? Место ожога нужно смазать специальной мазью или применить аналогичный спрей – в аптеке есть на любой вкус и кошелек, для домашней аптечки такие препараты одни из обязательных. Из народных советов – смазать маслом чайного дерева, из личного опыта могу подтвердить – помогает изумительно. И в любом случае место ожога нужно прикрыть стерильной повязкой. Ожоги, обширные по площади или с пузырями, требуют обязательной консультации врача.

Какие еще могут быть травмы на даче? Глазные. Одно дело, когда в глаз попала соринка, которую можно извлечь без труда. И совсем другое дело, если произошло сильное загрязнение, попадание раствора бытовой химии. В первую очередь нужно обильно промыть глаз, как можно больше раздвинув веки. Сначала – чистой кипяченой водой, затем – специальным раствором или каплями. В крайнем случае, подойдет свежезаваренный и тщательно процеженный чай. После промывания прикрыть глаз стерильной салфеткой и дать ему отдых на некоторое время – закрыть глаза и не моргать, полежать несколько минут. Травма глаза острым предметом требует обязательного медицинского осмотра, потому что при этом часто повреждается роговица. Врач осмотрит глаз, проведет необходимые процедуры и выпишет нужные капли.

Очень просто и даже в порядке вещей пострадать за городом от укуса насекомых – комары, мошкара, клещи, осы, пчелы, шершни… Много находится желающих полакомиться нашей кровью или ужалить по случаю своего плохого настроения. Помогут избежать этих неприятностей репелленты и… быстрые ноги. Первые спасут от мошек и комаров, а ноги понадобятся, чтобы ретироваться подальше от жалящих насекомых. Ведь если пчела ужалила и больше не сможет, то осы, шмели, шершни способны кусать по несколько раз.

Итак, если ужалила пчела, то первым делом нужно удалить из-под кожи жало – осторожно выдавливайте его пальцами, нажимая вокруг места укуса, старайтесь не повредить само жало. Обработайте место укуса антисептиком и приложите холод – это приостановит отек и дальнейшее проникновение яда в более глубокие ткани. Можно смазать антигистаминным средством для наружного применения, раствором пищевой соды (0,5 чайной ложки на стакан воды), раствором нашатыря с водой (1:1); из народных методов – смазать серой из уха, приложить кашицу из травы чабреца или подорожника. И неплохо принять таблетку антигистаминного препарата внутрь, все-таки аллергия на укусы насекомых довольно опасна, а в тяжелых случаях может развиться анафилактический шок. При первых признаках осложнений – немедленно вызывайте скорую помощь или везите пострадавшего в больницу.

Укусы комаров и мошек тоже вызывают отеки, особенно у аллергиков, поэтому понадобятся антигистаминные средства и терпение, чтобы не расчесывать невыносимо зудящие места. Из народных средств: после укусов комаров нужно смазать кожу соком свежего лука (зеленое перо всегда есть на любой даче), раствором пищевой соды или нашатыря, кашицей из тертого сырого картофеля, млечным соком одуванчика.

Но не со всякой травмой можно справиться самостоятельно. Срочно в больницу, если:

 Рана сильно загрязнена и глубока, кровотечение остановить не удается. В домашних условиях невозможно устранить инфекцию из глубоких тканей, да еще может понадобиться наложение швов. А об опасности кровопотери и говорить не нужно.

 Несмотря на самостоятельную помощь, место травмы стало краснеть, припухать и болеть сильнее, появилось нагноение, повысилась температура тела, появилась головная боль.

 Укусило животное – кот, собака, змея… К сожалению, вспышки бешенства в последнее время не редкость, а змеиный укус и так опасен для жизни.

 Вывих, перелом, травма спины, головы, особенно с потерей сознания – здесь уж народная медицина не спасет, только официальная.

 Маленького ребенка желательно показать врачу в любом случае, не дожидаясь каких-то осложнений. Здесь уж лучше сто раз перестраховаться.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

четверг, 16 июля 2015 г.

Вечная Борьба С Лишним Весом. Как Худел Поль Брэгг?


Поль Чаппиус Брэгг – известный американский деятель альтернативной медицины, натуропат, пропагандист здорового образа жизни, деятель американского движения за здоровое питание, бизнесмен и шоумен. По профессии – физиотерапевт, широко известен как публицист, автор знаменитой методики лечебного голодания, книг о здоровье и здоровом образе жизни.





Поль Брэгг, ещё в детстве переболевший туберкулезом, нашел в себе силы разработать авторскую систему питания и комплексы физических упражнений. Он стал величайшим человеком в области здорового питания. За консультацией к нему обращалось огромное количество звезд кино и шоу-бизнеса. Он стал человеком-легендой. И сегодня ходят мифы о его смерти в возрасте 95 лет. Одни говорят, что он сорвался со скалы, другие, что утонул, занимаясь дайвингом.

Согласно утверждению Брэгга, каждый может продлить свою жизнь, соблюдая определенные правила. Человек имеет право прожить более 130 лет. Современный человек не проживает и половины отведенного ему времени. Брэгг считал, что причина в питании. Неблагоразумие и невоздержание в еде и питье разрушают организм человека. Большую часть своей жизни человек ест и пьет все подряд, не задумываясь о последствиях, употребляет тяжелую пищу для желудка и запивает ее ядовитыми напитками.

Брэгг объяснил людям их потребности в пище «правилом пяти пальцев»: три пальца – доля овощей и фруктов, один палец – источники белка, и еще один палец – природные жиры и сахара. Брег рекомендовал принимать пищу только при возникновении чувства острого голода, но не аппетита.




Золотые правила системы питания Поля Брэгга:

1. Прием пищи только при чувстве сильного голода.

2. Преимущественно растительный рацион с использованием бобовых, орехов и семян в качестве основного источника белка, а также постного мяса, яиц и молока.

3. Использование растительной пищи в свежем виде.

4. Полный отказ от химических добавок к пище, и в том числе от консервантов.

5. Полное исключение из питания соли; замена ее квашеной капустой, пряными растениями. Представление о соли как причине почти всех болезней.

6. Полный отказ от сахара с заменой его медом и другими природными сладкими продуктами.

7. Критическое отношение к пищевым технологиям, обедняющим продукты полезными веществами. Использование нерафинированных продуктов.

Диета Брэгга – это метод похудения, специально разработанный для тех, кто хочет похудеть, но достаточно тяжело переносит воздержание в пище. Основан он на древнем способе лечебного голодания, который позволяет уменьшить массу тела на 20% без негативных последствий для организма. Во время голодания в неограниченном количестве можно употреблять воду и растительный чай. Жидкость помогает сохранить умственную и физическую работоспособность. В процессе голодания организм начинает самостоятельно выводить продукты обмена, активно сжигаются накопленные запасы жира.

Правила голодания по Брэггу:

1. В течение голодания продолжительностью 24 часа разрешается пить такую смесь: 1 стакан дистиллированной воды с 1/3 ч. л. меда и 1 ч. л. лимонного сока.

2. После голодания следует съесть салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом. Потом разрешается вводить в рацион вареные или тушеные овощи, свежую зелень. Следующие два дня после голодания запрещается употреблять пищу, содержащую кислоту.

3. Сразу после голодания запрещается есть сыр, орехи, семечки, мясную и рыбную пищу.

4. Выходить из голодания следует постепенно, осторожно включая в свой рацион разнообразные виды продуктов.

По убеждению Поля Брэгга, следует всячески избегать категоричности, когда речь заходит о выборе продуктов питания. Организм сам подскажет, сколько и какие продукты следует включить в ежедневный рацион. Вы можете годами не есть тот или иной продукт, но не запрещается съесть кусочек, если вдруг вам этого захотелось.

Однако он считал, что из рациона следует исключить следующие продукты: рафинированный сахар, соленые и острые продукты, сухие хлопья, шлифованный рис, насыщенные жиры, маргарины, кофе, спиртные напитки, табак, свинину, копченую рыбу и мясо, жареную говядину, мучные изделия из белой муки, несвежие салаты.

Вот такая интересная система питания у Поля Брэгга. Надеюсь, что каждый найдет в ней что-нибудь и для себя. Я нашел! Но, прежде чем сесть на диету или увлечься голоданием, нужно обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Народная Мудрость Или Несусветная Глупость? Уринотерапия. Часть 1


Что у нас сейчас самое модное в медицине? Скажете: управляемая регенерация? Лечение стволовыми клетками? Хирургические роботы? А вот и нет. Совсем наоборот – в моде «народная мудрость»! В основном, в наиболее идиотских проявлениях. Сейчас самая модная тема – альтернативная медицина.





На запрос «альтернатива» и «медицина» виртуальные, да и бумажные, словари с готовностью выдают четкие и по сути одинаковые определения. А вот найти сколько-нибудь внятное определение «альтернативной медицине» не удалось. Слишком уж разные сущности обозначают этими двумя словами.

Еще одна проблема в том, что один и тот же диагностический и лечебный метод в разных ситуациях оказывается то конвенциональным, то альтернативным. А тут еще придумали комплементарную медицину – этакий мичуринский гибрид из нормальной медицины и чего-то непонятного, которое дополняет медицину до какого-то невнятного идеала. Что-то вроде старинной кареты на шасси Тойоты.

В свое время и меня не минула чаша сего модного пития, и я изрядно побарахтался в этой мутной жиже. Однако когда первое опьянение стало уступать место закономерному похмелью, все отчетливее стал вырисовываться вопрос: а что это, собственно говоря, такое? Это альтернативная медицина или альтернатива медицине?




Некоторые, не желая залезать в философские дебри, относят к альтернативной медицине всякие народные методы. Дескать, то, что проверено вековым/тысячелетним опытом народного целительства, оно оченно полезное и ни в жисть не вредное. Это врачи завсегда ошибаются, а народ, наш народ, он – непогрешим!

Кстати, о народных методах.

В прошлом году угораздило заболеть рожей. Одна знакомая, весьма интеллигентная дама с высшим техническим образованием, заметив, как я хромаю (ногу разнесло не на шутку, ни в какую обувь не лезла), немедленно дала дельный совет:

– Так надо же красным платком повязать! Ты сам врач, а самого главного не знаешь!
– Хватит с меня и антибиотиков с аспирином. Вот еще гепарином колюсь.
– Рожу только красным лечат. А от этих антибиотиков один вред и осложнения. Так народная мудрость гласит!
– Ну и привяжи себе эту «мудрость»...

Через две недели я вернулся на работу. Осложнение действительно было: эта дама до сих пор на меня обижается за пренебрежение народной мудростью.

Эта «народная мудрость» здорово отравляла мне жизнь в те уже далекие годы, когда я работал хирургом в одной воронежской поликлинике.

Она входила в кабинет и моментально заполняла небольшую комнату плотным и гнусным запахом перекисшей мочи. Чаще всего она являлась в образе пациентки, тихо подвывающей при каждом мало-мальски резком движении, и заключалась в том, что все болезни лечатся мочой.

Ну, там, в поликлинике, вопрос решался просто: обмыванием мылом и перекисью водорода, проветриванием помещения и основательной нотацией. Да еще ангел-хранитель мой, медсестра Евдокия Федоровна, время от времени выходила в коридор и, унюхав в очереди очередную носительницу «народной мудрости», без особых церемоний отправляла её домой – мыться.

Потом, уже в период «перестройки», мне попалась на глаза брошюрка – из тех шарлатанских книжонок, что обещают спасение от всего на свете, а наипаче предостерегают от нормальной медицины. Пробежав пару страниц наугад, глазам своим не веря, я скрючился от приступа тошноты. Автор, чтоб ему пусто было, советовал ЭТО пить, да еще расписывал вкус и запах. Швырнув пакостную книжонку на прилавок, я вылетел на свежий воздух и насилу отдышался.

Потом уже, несколько успокоившись, я поглубже разобрался в этом вопросе. Оказывается, под эту гадость подведено глубокомысленное основание, а сама она обозначается красиво звучащим «научным» термином.

Было много дел и событий. Слегка похихикав над аргументацией «народных целителей, я вскоре забыл о «лечении мочой», тем более что, расставшись с поликлиникой, перестал иметь дело и с вонючей панацеей.

Итак, разберемся с «лечением мочой», или, как это тошнотворное действо именуют наукообразно, с уринотерапией.

Из глубины веков достает нас дремучее невежество – «лечение» мочой.

Точно так же, как и древние предки, суеверно изобретавшие «рецепты» из ослиной, собачьей, человечьей мочи, экспериментируют над собой и близкими люди нашего века. И даже придумали этому издевательству благозвучное название.

– Вот вы не верите в уринотерапию, а я даже помолодела! – доказывала врачам одной из пермских больниц работающая в ней пожилая санитарка. – Была уже бабушкой, а опять стала женщиной! Результат, как видите, налицо.

Женщина пила собственную мочу, надеясь таким образом излечить опухоль и избежать гинекологической операции. Время уходило, опухоль переродилась в злокачественную. И кровотечение из распадающегося узла женщина приняла за возобновившиеся менструации. А гуляющая по рукам литература, пропагандирующая несуществующие чудо-свойства мочи, только укрепляла в ней эту уверенность.

«Исцеляет» абсолютно все: ожоги, венерические болезни, нефриты, колиты, облысение, ожирение... И даже, не поверите, спасает от голода. «После растирания мочой врач даже приборами не может обнаружить, что человек ничего не ел», – читаем в одной из похабных книжонок, из тех, что заполонили прилавки книжных магазинов, лотков и прочих торговых мест.

А мы-то, глупые, убиваемся из-за дороговизны лекарств. Подаем на хлеб нищим... Зачем, спрашивается, если буквально каждый владеет несметным богатством – резервуаром с «живой водой». Знай только подставляй кружку, пей да растирайся. И будешь здоровым, сытым и молодым. Так?

– Не так! – в один голос отвечают фтизиатры, урологи, эндокринологи, кардиологи... Примеры, когда больные довели себя до тяжелого состояния, принимая мочу при заболеваниях почек, крови, сердца, половых органов, есть в каждой больнице. Реальных исцелившихся счастливчиков не знает никто.

– Народная медицина рекомендует применять мочу при ссадинах, ушибах. Правда, что иногда это помогает снять отек? – интересуюсь у травматологов.

Но, оказывается, они гораздо чаще сталкиваются с обратной реакцией.

– Сыпь, краснота, отеки – традиционная реакция на такое «лечение» ушибов, – говорят специалисты.

Нам уже приходится наблюдать больных, у которых после длительного питья собственной мочи развивается тяжелое состояние в виде рвоты, профузных поносов и даже кровотечений из язв желудочно-кишечного тракта. Такие больные обычно попадают в инфекционные больницы с ошибочными диагнозами: дизентерия, брюшной тиф, холера. Никакой патогенной кишечной флоры у них не выявляется, и все симптомы исчезают после прекращения уринотерапии.

А знают ли люди, что они на самом деле пьют?

За сутки через сосуды почек проходит 1500 литров крови. В клубочках почек она фильтруется. Вследствие этого из сыворотки крови образуется первичная моча – 180 литров. Она движется по почечным канальцам. И во время этого передвижения наиболее ценные и необходимые для организма вещества реабсорбируются – всасываются обратно в кровь. А ядовитые и ненужные, растворенные в воде, образуют так называемую вторичную мочу, которая выводится наружу. Здоровый человек выделяет ее в сутки от 600 до 2000 миллилитров.

Сравнили объемы? Впечатляет? Вот какая мощная фильтрация нужного и ненужного проводится самим организмом. И уж он-то, согласитесь, лучше всех определяет, что ему полезно, а что нет.

Продолжение непременно последует.




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

среда, 15 июля 2015 г.

Болезнь Альцгеймера... Как Быть?


Первый раз слышите об этой болезни? Слава Всевышнему! Однако толика знаний о ней пригодится. Если раньше первые признаки появлялись у людей в 60-70-летнем возрасте, то сейчас уже у 50-летних обнаруживают слабоумие – деменцию. Болезнь молодеет.





Мозг – нежная нервная ткань, ее следует защищать от разрушителей и ядов: стрессов, алкоголя, наркотических, психотропных средств. При болезни Альцгеймера клетки головного мозга атрофируются и отмирают «пачками». Мне пришлось столкнуться с болезнью довольно близко.

Сначала болезнь протекает незаметно: чудит человек, порой забывает то, что произошло вчера, но хорошо помнит, что было в детстве. Однако наступает критический момент, как правило на фоне стрессовой ситуации, когда проблема становится очевидной: человек теряет связь с внешним миром, перестает узнавать самых близких, его преследуют мании. Бывают периоды обострения, когда больные становятся невыносимы. Страшно, непоправимо, но приспособиться придется. И в нашей власти справиться с этим. Каждый решает по ситуации, но думаю, что дом престарелых для родителей – это не самый достойный выход из положения. Мои советы помогли друзьям заботиться о пожилых родственниках без особых проблем.

Лекарства от болезни Альцгеймера нет. Как нет единого мнения по поводу причины данного явления у ученых и медиков. Но, чтобы понять суть проблемы, надо найти источник или точку опоры. Известно, что с середины прошлого века стали регистрировать растущее число заболевших. Проблему исследовали и появилась гипотеза, объясняющая появление болезни излишком контакта с металлами, главным образом с алюминием, свинцом и железом, как самыми распространенными в промышленности и в быту. Металлы, накапливаясь годами в организме, разрушают ткани мозга. Обсуждать гипотезу в рамках статьи не будем, но в семье мы приняли ее за основу. Нашли способы профилактики болезни и выработали принципы адаптации к ситуации, которыми я готова с вами, уважаемые читатели, поделиться.




С неразумным человеком договориться можно всегда

Совершенно бессмысленно переубеждать или доказывать свою правоту. Ни в коем случае не ругать – почаще улыбаться, хвалить и поддакивать. Когда зацикливается, появляется мания – тут не худо отвлекающим маневром перенастроить внимание на положительные эмоции: на приятные воспоминания, на фильмы, художественные альбомы, фотографии, музыку. Тогда человек успокаивается и становится уравновешен. Женщинам можно много-много раз предлагать примерять «обновку» из прошлого века, с которой связаны приятные события.

Оргмеры для общественного спокойствия

Когда человек перестанет идентифицировать себя с собой, телефоны лучше убрать в недоступное место. Комната больного должна быть оборудована таким запором, чтобы он запирался только снаружи – в продаже есть надежные запоры российского производства.

Для безопасности больного

Из комнаты следует убрать зеркала, острые, бьющиеся, стеклянные тяжелые предметы, цветы в вазах и горшках, зажигалки, мелкие предметы, чтобы больной не мог нанести себе увечья. Окно надо оборудовать решеткой. Если это невозможно, оно не должно открываться широко – только для проветривания. В санузлах любые запоры лучше убрать.

Несколько слов о питании

Даже если вы не верите гипотезе о влиянии металлов на мозг, будет все же лучше уменьшить для больного долю продуктов с большим количеством солей железа и других металлов в случае, если нет анемии. Применяйте витаминные комплексы, предпочитая витамины группы В – они поддерживают нервную систему и мозг. Отдавайте предпочтение простой живой пище, не обработанной промышленным способом. С острыми и солеными блюдами обращайтесь осторожно – они возбуждают, приводят к усилению аппетита и к отекам. Не стоит увлекаться ржаным хлебом. Рожь бывает поражена спорыньей – это яд для нервной системы и психики: нарушается нервная регуляция, возникают спазмы гладкой мускулатуры, бывают психические расстройства. Переход на правильные принципы питания, как правило, не составляет проблемы.

Болезнь Альцгеймера, быстро или медленно, будет прогрессировать, и если воспользоваться приведенными рецептами или найти свои, то сосуществование с близким больным человеком может оказаться вполне комфортным и закат его жизни будет благополучным.

В случае неблагоприятной наследственности позаботьтесь о себе, учитывая предыдущие рекомендации. Помимо этого, уже не секрет: то, что не используется, постепенно атрофируется. Это касается не только мышечной, но и нервной ткани, клеток мозга. Поэтому важно быть активным не только физически: выполняйте упражнения на развитие памяти, наблюдательности, занимайтесь анализом, делайте выводы, отличные от общепринятых, не бойтесь ошибаться. К слову сказать, пассивные развлечения не дают пищи для ума. Найдите хобби, занимайтесь любимым делом, учите стихи, языки, песни, танцы, ставьте спектакли. Займитесь нумерологией, астрологией – это тренирует память. Гарантирую, ваши знания и умения будут интересны окружающим.

То, что нервные клетки не восстанавливаются – заблуждение. Если мозгу давать работу, то за счет усиления мозгового кровообращения разрушенные связи между клетками мозга восстанавливаются, активизируя работу нейронов.

Методом проб и ошибок, удач и огорчений, воедино собрав трудный опыт гармонизации непростой жизненной ситуации и поделившись им с вами, претендовать на признание его научным трудом не планирую. С вопросами – пожалуйста, обращайтесь. Желаю вам и вашим близким здоровья, умственного здоровья!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

вторник, 14 июля 2015 г.

Как Правильно Купаться? Памятка Отдыхающим


Лето – пора отпусков и путешествий, а солнце, свежий воздух и вода – его главные бонусы. И купание – одно из самых приятных удовольствий наступающего сезона. Купаться любят все! Как же купаться правильно, чтобы не нажить себе проблем со здоровьем?





Купание само по себе является одной из оздоровительных и закаливающих процедур и зачастую даже рекомендуется медиками при определенных проблемах со здоровьем. Особенно купание в морской воде – оно улучшает обменные процессы в организме, тонизирует нервную и кровеносную системы, полезно при некоторых заболеваниях дыхательной системы и некоторых болезнях суставов. Но при серьезных недугах, конечно же, необходимо проконсультироваться со своим врачом перед отъездом на отдых, чтобы не пришлось потом на курорте сидеть на берегу и лишь издали наблюдать за волнами. Например, воспаление мочевого пузыря – цистит, может резко обостриться при переохлаждении во время купания, поэтому узнайте заранее, какими лекарствами запастись, если не удастся избежать этой неприятности.

Переохлаждение – самая распространенная проблема при купании. Об этом необходимо помнить тем, кто подвержен частым простудным заболеваниям, имеет проблемы с сосудами. Нужно учитывать, что соленая морская вода больше, чем пресная, охлаждает тело. В воде надо активно двигаться, и не стоит купаться до появления «гусиной кожи». После выхода на берег желательно растереться полотенцем и переодеться в сухой купальник.

На заметку: в прохладной воде чаще происходит сведение мышц ног судорогой. Всем, кто склонен к такому повороту, лучше не плавать далеко от берега и желательно иметь на купальнике пристегнутую булавку. Это скорая помощь при внезапной судороге: быстро отстегнули, пару раз укололи онемевшее место – вскоре подвижность восстановится.




Особую осторожность следует соблюдать при купании в стоячих пресных водоемах, здесь намного чаще можно подцепить какую-то инфекцию, особенно если в водоеме плавают утки, гуси, чайки, приходит на водопой скот. Самая распространенная инфекция – кишечная палочка, которая может вызвать плюс ко всему еще и аллергическую реакцию. Еще одна неприятная напасть – церкариоз, или «зуд купальщика», его можно подхватить, пробыв в воде буквально 10-15 минут или даже прогулявшись босиком по мокрой траве на берегу. Уже через 30-40 минут тело начинает нестерпимо чесаться, покрывается волдырями, похожими на комариные укусы, и этот зуд продолжается несколько дней.

Возбудителями являются личинки гельминтов водоплавающих птиц – церкарии, которые выходят из тела промежуточных хозяев (прудовиков – речных моллюсков ), свободно перемещаются в воде и проникают на кожу водоплавающих птиц и человека. Признаки церкариоза: зуд или жжение, покалывание и покраснение кожи на голенях, бедрах, ягодицах, появление сыпи и волдырей, головокружения и слабости; при сильном поражении может появиться сухой кашель и подняться температура. Облегчить состояние и уменьшить зуд поможет ментоловая мазь, содовый раствор, но поход к врачу обязателен. Болезнь длится около недели, а пигментация кожи и слабый зуд сохраняются до 3 недель.

При купании в море, особенно где-то в далеких и жарких краях, остерегайтесь ожогов медуз и встречи с «португальским корабликом».

При купании следует соблюдать определенные меры безопасности.

 Не стоит сразу бросаться в воду, едва появившись на пляже. Резкие перепады температур могут вызвать спазмы сосудов. Дайте организму минут 15, чтобы адаптироваться к микроклимату пляжа, а потом уже спокойно входите в воду и начинайте плавать.

 Старайтесь купаться только в теплую погоду – не ниже 23 градусов в воздухе. И не стремитесь в первый же день открытия своего личного купального сезона полдня провести в воде – для начала достаточно искупаться один раз.

 Никогда не ныряйте в незнакомых местах! О камни и коряги можно не только серьезно пораниться, но и получить травму, несовместимую с жизнью. Уж сколько трубят об этом каждое лето, но всё равно по этой причине ежегодно гибнут люди.

 Отдельное внимание сочетанию питания и купания: между тем и другим должен быть промежуток в 1 час в любую сторону. То есть нельзя наедаться ни перед самым купанием, ни сразу после него.

 На юге старайтесь купаться главным образом утром – с 9 до 12 ч, и вечером – после 17 ч. Жаркий день посвятите другим видам отдыха и досуга – посидите в прохладной кафешке, прогуляйтесь по парку, сходите на экскурсию.

 Помните, что в бурном штормящем море купаться нельзя, 3-4 балла – это потолок. Но если рискнули и попали в волну, которая уносит от берега, успокойтесь, расслабьте тело и постарайтесь держаться на гребне волны. Как только волна помчится к берегу, постарайтесь выскочить из нее как можно дальше в направлении берега и как можно скорее перемещайтесь на выход из воды, пока не догнала и не унесла следующая волна.

Как бы ни радовалась душа благодатным водным процедурам жаркого лета, но для кожи слишком частые купания не очень хороши. С одной стороны, увлажнять водой кожу полезно. Но с другой стороны, вода может нести в себе неожиданные сюрпризы (как в пресных стоячих водоемах, о чем писалось выше), слишком много соли (как в море) или хлор (как в бассейнах). Поэтому после каждого купания при возможности следует ополаскивать тело чистой пресной водой или хотя бы хорошенько вытираться полотенцем. А вернувшись с пляжа, тщательно прополоскать рот и горло, промыть нос и уши и принять душ с мягким гелем, после чего нанести на кожу увлажняющий крем.

Мы так мечтаем о приходе лета, чтобы на весь год зарядиться энергией и положительными эмоциями. Так пусть же эта долгожданная пора приносит только радость и удовольствия и ничто не омрачит эти теплые дни. Будьте внимательны и аккуратны!




Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/