В Чём Корень Зла, Или Что Полезно Знать Об Эмоциях? Часть 2

Известный русский учёный И. Павлов писал: «Наши чувства приятного, неприятного, лёгкости, трудности, радости, мучения, торжества, отчаяния и так далее связаны со всеми вариациями либо лёгкого, либо затруднительного протекания нервных процессов, происходящих в больших полушариях». Многочисленные исследования физиологов показали, что в развитии эмоций основная роль принадлежит коре больших полушарий головного мозга и подкорковым образованиям.

Представим себе схематично формирование положительной эмоции у человека. Вы пришли домой после напряженного рабочего дня, включили телевизор. Выступает ваш любимый комический артист... И вы сразу заулыбались. Это внешнее проявление образующейся эмоции. Ваш мозг извлек из глубин памяти сохранившееся впечатление от предыдущих выступлений артиста и через подкорку, через вегетативную нервную систему направил сигналы ко всем органам и тканям организма.

Получив сигналы, последние, в свою очередь, направили ответные сигналы в головной мозг. После этого по команде из головного мозга сформировалась положительная эмоция, которая внешне проявилась в улыбке. Но ведь эмоция – это комплекс, в который входит еще и внутренний компонент! Значит, улыбка обозначена не только на лице. «Заулыбались», если можно так выразиться, и внутренние органы.

А артист продолжает выступление... Ваша улыбка уже превращается в смех, а затем в хохот. Эмоция приняла бурный характер. Вредна ли она? Наоборот! После переживания такой эмоции вашу усталость как рукой сняло. Не случайно И. Павлов утверждал, что при отсутствии эмоций кора головного мозга лишается основного источника энергии.

Возьмем другой пример, противоположного значения. Спорят два человека. Спор разгорается, приобретает повышенную эмоциональную окраску. Если один человек не в состоянии сдержаться, то каждое последующее слово противника вызывает у него в коре мозга новые волны возбуждения, причем последующая волна сильнее предыдущей.

Наступает состояние, называемое аффектом, когда до предела возбужденная кора головного мозга перевозбуждается. Подкорковые образования, лишаясь тормозного влияния перевозбужденной коры, начинают руководить поведением человека. Тут-то заложенные в подкорке инстинкты проявляют бурную деятельность. Спорщик разражается бранью или... пускает в ход кулаки.

Если ваш противник сильнее или его служебное положение выше, тогда вся волна перевозбужденных сигналов, не имея выхода во внешнюю среду, обрушивается на ваши внутренние органы, ища среди них место наименьшего сопротивления. У одних это самое уязвимое место оказывается в сердце, у других – в сосудах, у третьих – в желудке. Это начало трагедии органа. Если человек часто вступает в такие «споры», то рано или поздно в одном из внутренних органов или в одной из тканей развиваются патологические процессы, приводящие к болезни: у одних к гипертонии, у других к язвенной болезни, у третьих к нервно-психическим расстройствам, у четвертых к кожным болезням... И ничего этого не было бы, если бы человек научился сдерживаться, не превращать обычную эмоцию в аффект.

Бывают подобные случаи и в семье. Муж пришел домой расстроенный или взвинченный неприятностями на работе. Сгоряча у него сорвалось с языка грубое слово... Конечно, семья – не громоотвод для «сброса» отрицательных эмоций. Но уж коль так получилось, жене лучше бы смолчать, попытаться успокоить его. И лишь потом, когда острота пройдет, указать на всю неприглядность оскорбительных слов. Но где там! На грубость нужно отвечать только грубостью!

Тут-то и начинается семейный спор, доходящий до скандала, а иногда и до разрыва, распада семьи. Виновный, получив изрядную порцию отрицательных эмоций, потом мучается угрызениями совести, но «гордость» не позволяет ему сделать шаг к примирению. В результате и семьи нет, и здоровье ухудшилось. Да и на работе это отражается.

Социологические исследования, проведенные в некоторых странах, показали, что производительность труда находится в прямой зависимости от настроения рабочих. Когда это перевели на язык цифр, выяснилось: снижение настроения уменьшает производительность труда на 10 процентов!

Эмоции, если они носят отрицательный характер, могут способствовать возникновению болезни, могут усугублять ее течение. Положительные же эмоции часто повышают сопротивляемость организма и вследствие этого создают условия невосприимчивости человека к некоторым болезням.

Эмоции будут оказывать благоприятное влияние на организм лишь тогда, когда человек научится управлять ими. Жан-Жак Руссо писал: «Все страсти хороши, когда мы владеем ими; все дурны, когда мы им подчиняемся».
Чтобы научиться владеть эмоциями, их необходимо воспитывать и у себя, и у других.

К эмоциям люди относятся по-разному. Одни любят поговорку: «Человек до двух лет учится говорить, а с двух до 60 молчать». И они стараются молчать. Молчать, когда оскорбляют других, молчать, когда достается им. На их лицах вы не увидите никакого выражения эмоций. Они считают, что так берегут свое здоровье. А может ли быть здоровье при скучной серой жизни!

Вторые провозглашают: «Жизнь – это борьба!» Но если они борются со всеми «ветряными мельницами», встречающимися на пути, то такое донкихотство вызывает у окружающих лишь улыбку...

Третьи, взяв из арсенала первых и вторых самое ценное, учатся правильно реагировать на окружающие события.

Я – за третьих! За тех, кто умеет разумно распоряжаться своими эмоциями, не причиняя вреда ни себе, ни окружающим их людям, кто умеет управлять ими, а не идёт у них на поводу.

Говорят, психологи советуют людям, часто впадающим в депрессивное состояние, чаще улыбаться. Объяснение простое. Улыбаясь, человек с помощью мышц лица увеличивает кровоснабжение мозга и повышает уровень кислорода в крови. А это помогает быстрее справиться с депрессией.

Важно научиться умению сосредоточиться на своих ощущениях в состоянии нервного возбуждения, задать себе вопрос о ситуации и сформулировать ответ. Это позволит по-другому оценить положение. А если при этом медленно вдохнуть, задержать дыхание и так же медленно выдохнуть, это поможет успокоиться и не даст чувствам взять над вами верх. И тогда в различных ситуациях человеку легко будет избежать эмоциональных крайностей, которые только осложняют общение и жизнь в целом.

Поэтому не подчиняйтесь отрицательным эмоциям, гоните их прочь, а положительные эмоции пусть управляют вами, заряжают вас положительной энергией, наполняют вашу жизнь радостью, поддерживают ваш жизненный тонус, укрепляют жизненные силы.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Ребенок В Опасности. Как Оказать Первую Помощь?

Очень часто, когда жизнь ребенка идет не на часы, а на считанные минуты, его спасение будет зависеть только от тех, кто на данный момент находится рядом. Как же распознать опасность и что необходимо делать в угрожающих жизни ситуациях?

Удар током

Для того чтобы произошел удар, нужно, чтобы ребенок включился в сеть. На месте входа и выхода тока образуются определенные ожоги. Если малыш засунул в розетку один палец, как правило, ничего не бывает. Если ток проходит через голову и сердце – это самое опасное.

Последствия удара током: остановка сердца, кровообращения, нарушение дыхания и работы нервной системы, обморок, судороги, ожоги.

Что делать: устранить действие фактора тока (оттащить от провода чем-то изолирующим – например, сухой деревянной палкой), но ни в коем случае нельзя подвергать опасности себя, иначе ребенка и вас уже будет спасать некому. Из-за спазма мышц, которое происходит после воздействия током, ребенок уже сам не может отцепиться от провода, ему надо помочь.

Электротравма очень коварна. Ее последствия могут проявиться в течение 12-24 часов. Если разряд тока прошел через сердце, то нарушения в его работе могут и не сразу начаться. Самый опасный период после электротравмы – это первые сутки. Ток, проходя по сосудам и нервам, может вызвать их разрыв. Поэтому, если ребенка ударило током и видимых причин для беспокойства вроде бы нет, родители просто обязаны привезти его в больницу для дальнейшего наблюдения и обследования.

Утопление

Следует различать утопление истинное и ложное. При истинном – ребенок действительно захлебнулся водой. При ложном происходит закрытие голосовой щели и развивается удушье и гипоксия, но воды в легких нет. Это происходит из-за спазма связок.

При проведении реанимационных действий, когда ребенок начинает дышать и не кашляет – это лишь подтвердит, что утопление было ложным.

Последствия, которые могут возникнуть после утопления: отек легких, пневмония.

Что делать: обернуть бинтом или любой чистой тканью указательный палец и убрать изо рта пострадавшего слизь, песок и ил. Далее, если ребенок маленький, его следует поднять за ноги и аккуратно похлопать по спине, чтобы избавить легкие от поступившей внутрь воды.

Если ребенок большой, его необходимо положить на колено, так, чтобы голова свисала вниз, и несколько раз надавить на спину. Это очистит легкие от воды. Следующим действием будет проведение искусственного дыхания. Это реанимационное действие следует проводить до приезда скорой или до того, как ребенок придет в сознание. Необходимо следить, чтобы в этот период не начался рвотный рефлекс, иначе рвотные массы могут попасть в дыхательные пути и вызвать повторное удушье.

Тепловой удар

Очень важно, чтобы дети не перегревались и находились в хорошо проветриваемых и вентилируемых помещениях. Тепловой удар у маленьких детей зачастую происходит из-за того, что их терморегуляция еще не настолько совершенна, как у взрослого.

Что происходит после теплового удара: расширяются сосуды, уменьшается давление, вследствие чего кровь отливается от головы к ногам (происходит это из-за силы притяжения). Ребенок после этого начинает терять сознание, биться в судорогах, плакать (если это еще не тяжелая степень).

Что делать: в первую очередь следует охладить ребенка любыми способами. Эффективнее всего мокрое обертывание. Дайте ребенку выпить что-нибудь холодное. К голове также следует приложить что-то прохладное, так как мозг в такой ситуации страдает в первую очередь.

Отравления

Чем нельзя отравиться: ртутью, гомеопатическими препаратами, если они только не на спирту, иначе можно заработать алкогольную интоксикацию.

Наиболее опасные вещества: моющие средства, нафтизин, грибы (клиника развивается от 30 минут до 7–10 дней), гипотензивные и жаропонижающие препараты.

Самым коварным из приведенного списка является нафтизин (и другие препараты на основе имидазолина: санорин, галазолин, риназин, нафазолин). Для новорожденного ребенка доза в 4-6 капель является смертельной. Он обладает очень быстрой всасываемостью и после того, как он впитался организмом, вывести его уже фактически невозможно.

У отравления нафтизином есть две стадии: первая, когда ребенок возбужден, зрачки расширены, возможно, появляется дрожь. Это означает, что лекарство всосалось. И вторая стадия наступает где-то через полчаса после применения препарата, когда ребенок вял, ни на что не реагирует, давление упало до предела. У ребенка на этом этапе произошло истощение нервной системы. Единственное правильное решение, которое могут принять родители, в срочном порядке ехать в больницу.

Что делать при различных пищевых отравлениях: для начала надо попытаться прекратить всасывание яда в организме. Сделать это можно, вызвав у старших детей рвотный рефлекс, малышам в данном случае следует давать как можно больше пить воды, а затем вызывать рвоту. Лучше если вода будет подсоленной. Максимум для маленьких детей – две кружки воды (или 10 мл на 1 килограмм веса). Если будет выпито больше воды, может произойти водная интоксикация организма, что повлечет за собой иные проблемы. После этих действий следует применить сорбент. Следует отметить, что в данном случае активированный уголь будет не лучшим вариантом для ребенка. Куда целесообразнее применять более современные препараты (Атоксил, Энтеросгель и др.).

Не следует вызывать рвоту у ребенка, если отравление произошло средствами бытовой химии, дабы не вызвать повторный ожог пищевода. В такой ситуации лучше давать пить чистую воду, чтобы в желудке снизить концентрацию отравляющих веществ. И немедленно вызвать «Скорую помощь»!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Новый Год – Праздник Желудка. А Надо Ли?

У Елизаветы Ауэрбах есть замечательная новогодняя юмореска с коронной фразой: «И тут они должны съесть всё, что на неделю заготовили!» Знакомо, не правда ли?
Тазики салатов, жирное мясо, редкие заморские закуски и алкогольный коктейль из всего, что было закуплено, поглощается в течение пары часов, пока идёт «Голубой огонёк».
И вот перегруженный желудок, словно мартеновская печь, выдаёт изжогу и отрыжку, учащается сердцебиение и нарушается кровообмен. А дальше – колики, запоры, обострение диабета и первый шаг к склерозу и инсульту.

И уже никаких сил на общение и прогулку нет – хочется просто полежать. Всю ночь. Бессознательно глядя в телевизор.
А утром, по меткому замечанию Михаила Задорнова, достать из холодильника и доесть все испорченные продукты, чтобы они не пропали!
Или ещё нелепее: прийти в гости, увидеть те же пельмени и зимний салат и в ужасе скривиться: «Я уже на пищу смотреть не могу!», чем здорово обидеть гостеприимную хозяйку.
Душераздирающее зрелище…

Гармоничный человек – стройный человек!
Если вы беспокоитесь из-за переедания в праздники, вот вам хорошая новость: большинство людей не набирает много веса в этот период.
Теперь плохая новость: даже немного веса, набранного в праздники, скорее всего, останется с вами навсегда.

В прошлом году «Международный журнал по проблемам ожирения» (International Journal of Obesity) писал, что лучше всего контролируют свой вес люди, которые придерживаются обычного рациона в будни, выходные и праздники. Вероятность того, что они не прибавят в весе, почти в 2 раза выше, чем у тех, кто позволяет себе чересчур расслабиться в праздники, а в будние дни возвращается к строгим правилам.

Пост – до первой звезды
Если вы помните, новогодний праздник приходится как раз на время рождественского поста. Значит, обилие яств и спиртного вплоть до 7 января – это дурной тон!

Праздничный стол: руководство по применению
Праздник праздником, но здоровье все-таки дороже! Посему – вот вам маленький список хитростей, как выйти из-за стола с наименьшими потерями:
Салаты: начинайте с овощных. Вообще, не скупитесь на фрукты и овощи. Главным украшением стола должно стать печёное яблоко. Содержащийся в его пищевом волокне пектин улучшает моторику кишечника. Необходим также салат из свёклы. Причём, не с грецкими орехами (в них содержится большое количество эфирных масел!), а с кедровыми. Традиционный оливье или сельдь под шубой лучше заправить йогуртом, обезжиренной сметаной, соком лимона или граната. И отдайте предпочтение закускам из морепродуктов.

Горячее: стол не должен быть перенасыщен мясными закусками! От колбасы лучше вообще отказаться. Годится тушёный ягнёнок, курица, кролик.
Можно приготовить буженину, запечённую в фольге, с травами и чесноком. Никаких шашлыков или барбекю.
А если учесть, что в предстоящий Год Быка блюда из говядины будут смотреться на праздничном столе как-то неуместно, то лучше всего подать легкоусваиваемую запеченную рыбу. Выбирайте её не на рынке, а в магазинах, которым доверяете! Помните, что скумбрия, форель, сёмга – достаточно жирные, а стерлядь, осётр и карп сильно сказываются на функции поджелудочной железы, поэтому требуют высокого кулинарного мастерства и правильной термообработки.
Удивите гостей зразами из сёмги: выложив на фольгу рубленую сёмгу, положите внутрь ягоду виктории, затем посыпьте сыром, и отправьте зразы на 1 час в духовку.

Сладкое: будьте осторожнее с тортами! Лучше приготовить изысканный мусс: овсяные хлопья либо рис нужно взбить с ананасом или бананом.

Напитки: не покупайте соки с красителями, научитесь готовить фрэши – свежевыжатые овощные и фруктовые соки с мякотью. Хороша комбинация: морковь-тыква-яблоко или банан-яблоко-апельсин. Полезны также морсы из калины, клюквы, смородины.

Алкоголь: по возможности разделяйте еду и алкоголь, ведь под воздействием спиртного весь процесс переваривания пищи становится просто неуправляемым! Помните, что спиртные напитки весьма калорийны.
Но если вы всё же настроены решительно, то нужно заедать каждую порцию алкоголя продуктом, содержащим кислоту (ломтик лимона, маринованный огурчик, грибок). Под воздействием кислоты спирт образует безвредные пищевые эфиры.

Вода: на столе должна присутствовать вода с низким содержанием минеральных солей. Кстати, употребление большого количества воды во время еды или сразу после приема пищи нарушает пищеварительный процесс, так как питье вызывает быструю эвакуацию пищевого комка, недостаточно обработанного в желудке, а затем и в кишечнике. Пища не усваивается и чувство насыщения не наступает, что провоцирует переедание.

Умерьте скорость поглощения блюд – ведь вы собрались не для того, чтобы непрерывно двигать челюстями. Делайте побольше перерывов в еде.
И помните: доедая вчерашние салаты – вы съедаете тарелку яда!

Скорая помощь себе самому
Если с праздничной едой вы всё же переборщили, парочку дней неплохо бы поголодать. То есть вообще! Только чистая вода и свежий воздух.
Из лекарств годятся активированный уголь и смекта.
Затем – кефирный день.
А уж потом можно постепенно добавлять в свой рацион творог, овощи, фрукты.
Конечно, если боли сильные, никто, кроме вашего гастроэнтеролога вам не поможет. Но врачи – тоже люди, и праздник им хочется встретить не на дежурстве, а дома. Так что не нужно начинать Новый год с посещения больницы – это тоже дурной тон!

Рецепт лёгкого Нового года
В Новый год всё должно быть по-новому! Настало время наконец-то последовать этой установке.
Откажитесь от многочасового восседания за столом в обнимку с телевизором.
Накройте маленький шведский столик где-нибудь в углу комнаты.
Уберите стулья и вынесите диваны – больше игр, танцев, конкурсов! С детьми и друзьями. Ведь шанс всей семьёй подурачиться и от души повеселиться представится вам только через год…
А ещё лучше: хорошо упакуйте рыбные тарталетки, овощи-фрукты и сырное фондю и выходите в лес.
Здесь под звёздным небом, под залпы салюта и смех близких, вдыхая свежий морозный воздух и чувствуя невероятную лёгкость во всём теле, вы остро ощутите: всё, действительно, будет хорошо!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Холестерин – Друг Или Враг?

Реклама настойчиво призывает нас регулярно измерять уровень холестерина в крови и покупать продукты, в которых его содержится как можно меньше, ведь при его избытке образуются холестериновые бляшки, которые закупоривают сосуды. Что же на самом деле представляет собой холестерин и так ли уж он опасен, как нас им пугают?

В свое время, когда врачи стали «стращать» меня высоким содержанием холестерина в крови, я постарался разобраться во всех этих премудростях. Оказалось, это не так уж и сложно.

Известно, что холестерин необходим человеку, так как выполняет в организме важные функции – способствует производству гормонов, строительству клеток, производству витамина D, участвует в управлении биохимическими процессами и т.д. Большая часть холестерина производится в печени человека, а не попадает в организм с продуктами питания. В упрощенном виде ситуация с холестерином выглядит следующим образом: в крови холестерин содержится и в чистом виде, а также «упакованным» в специальную протеиновую оболочку, в которой вместе с холестерином находятся и другие компоненты. Такая «упаковочка» называется липопротеином.

Липопротеины бывают двух видов: высокой плотности (ЛВП), их образно называют «хорошими» или «полезными», а также низкой плотности (ЛНП), их называют «плохими», так как считается, что именно они являются причиной появления отложений на стенках кровеносных сосудов. Кстати, организму нужны и те, и другие липопротеины. Важно только, чтобы их количество было в норме.

При анализах крови обычно определяется общее содержание холестерина, по норме оно должно быть до 200 мг%. Но важны и уровни липопротеинов: ЛНП должно быть до 130 мг%, а ЛВП не ниже 35 мг%. Стоит учесть, что чрезмерное понижение ЛНП, как и повышение ЛВП, для организма вредно.

От чего же зависит содержание холестерина в крови? В первую очередь от работы печени. При нормальном питании и активном образе жизни здоровая печень прекрасно справляется с его регулированием сама, не надо ей только мешать. В этом случае применение безхолестериновых диет и лекарственных препаратов, понижающих уровень холестерина, может только навредить. Пониженный уровень холестерина способствует развитию ряда заболеваний и сказывается на психике, приводя к депрессиям.

Так как холестерин участвует в производстве гормонов, уменьшение его содержания в крови приводит к соответствующему уменьшению полового влечения и даже бесплодию. Учтите, что у женщин в детородном возрасте холестерин на стенках сосудов практически не откладывается, так что незначительное повышение его уровня в крови практически не опасно.

Особенно вредно низкое содержание холестерина для детей, так как это приводит к замедлению деления клеток, а соответственно и роста. Недостаток холестерина может сказаться и на умственном развитии.

Еще раз подчеркну – здоровый организм сам прекрасно регулирует уровень холестерина, не надо ему мешать. Даже незначительное временное повышение холестерина в крови в ряде случаев – это вынужденная мера, которую организм использует, чтобы привести какие-то процессы в норму. Если же уровень холестерина остается повышенным длительное время, стоит искать причины и только в этом случае приступать к лечению, которое назначит и будет контролировать врач.

Большая часть холестерина вырабатывается в организме, а не поступает с пищей. Но правильное сбалансированное питание все же необходимо, так как ряд продуктов содержит чересчур уж большое количество холестерина, который может привести и к повышению его уровня в организме. Напомню, что практически весь холестерин вырабатывается печенью, только в некоторых видах растений он содержится в крайне незначительных количествах. Рекламное уверение, что «подсолнечное масло не содержит холестерина» – с одной стороны правда, а с другой – глупость. В этом случае речь может идти о различных видах жиров: насыщенных, полинасыщенных, мононенасыщенных и т.д. А вот в продуктах животного происхождения есть и различные виды жиров, и холестерин.

Количество холестерина в продуктах животного происхождения может быть от 2000 мг на 100 граммов в свиных мозгах до 10 мг в диетическом курином мясе, нежирном молоке и кефире. Мало холестерина (30-60 мг) содержат нежирный творог, мясо индейки, кролика и крупного рогатого скота, щука и треска. До 100 мг содержится во многих видах рыбы, мясе гусей, свиней и мелкого скота. До 150 мг содержится в животном жире (сале), сметане, говяжьем языке. До 200 мг содержится в жирном твороге, сайре, карпе, сельди. Значительное количество холестерина содержит яичный желток, печень, почки, сливочное масло. Приведены усредненные величины, так как сведения о содержании холестерина, приведенные в разных источниках, имеют значительные различия.

Вредно не только употреблять значительное количество продуктов, богатых холестерином, но и злоупотреблять белковой пищей. Дело в том, что в состав ЛНП входит не только холестерин, но и белок. Если же последнего поступает в избытке, то организм начинает его излишки «пристраивать» в ЛНП, которые и начнут откладываться на стенках сосудов, при этом уровень «чистого» холестерина может быть близким к норме.

Стоит учесть, что на количество холестерина влияет масса тела и образ жизни. Чем человек полнее, тем больше организм производит холестерина, а значит, тем больше увеличивается риск его отложения на стенках сосудов. Кстати, обычно продукты с высоким содержанием холестерина влияют на его в повышение крови именно через увеличение массы тела, т.е. косвенно.

Активный образ жизни и рациональные физические нагрузки способствуют увеличению ЛВП и снижению ЛНП. Известно, что у спортсменов, вынужденных из-за больших физических нагрузок употреблять продукты с высоким содержанием холестерина, его уровень в крови практически не повышается. А вот курение и чрезмерное употребление кофе способствуют повышению содержания холестерина, хотя механизм этой взаимосвязи до конца неясен.

Стоит отметить, что растительные продукты, даже если они не содержат в себе холестерина, могут способствовать его нормализации или повышению. Особенно полезны продукты, содержащие много пектина: чай, цитрусовые, особенно грейпфруты, яблоки, морковь, бобовые, овес, ячмень, кукуруза, лук, чеснок, морские водоросли.

Об использовании для снижения уровня холестерина пищевых добавок и медикаментов не пишу сознательно, так как их в каждом конкретном случае должен рекомендовать или назначать врач.

Чтобы холестерин не стал для вас врагом, ведите активный образ жизни, следите за своим питанием, избегайте стрессов и поменьше верьте рекламам.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Всегда Ли Нужно Бороться С Полнотой?

Куда ни глянь – везде рекомендуют диеты от старых, проверенных чуть не во времена кроманьонцев (скушайте этот корешок, и вы будете стройной, как охотница на мамонтов!), до новомодных (пейте пиво, заедайте яблоками, и вашей фигуре позавидуют все топ-модели мира!). А так ли они нужны, эти диеты? Стоит ли давиться яблоками, запивая их кефиром, нервно сглатывать слюну при виде куска колбасы?

О полноте, связанной с какой-нибудь болезнью, или о полноте, которая мешает нормально жить и губит здоровье, рассуждать не будем. Тут как раз все ясно. Если из-за лишнего веса страдает организм, значит, от этого лишнего нужно избавляться.

Мы поговорим о том случае, когда вес вовсе не лишний, а – просто такое сложение. Нормальное сложение. Кто-то обладает конституцией магазинного манекена, кто-то смахивает на прикроватную тумбочку, при виде кого-то на память приходят ведра на коромысле, а кто-то вызывает ассоциацию со сдобной булочкой. Наследственность, структура скелета, скорость обмена веществ… Множество факторов влияют на фигуру. И больно видеть, как красивые женщины изнуряют себя диетами изо дня в день только лишь потому, что считают – худышки красивее!

Красота – это в первую очередь мода. Во времена Людовика XIV красавицы могли иметь гнилые зубы, а то и вовсе были беззубыми – и это не мешало им считаться красавицами. Представьте, что такая красотка улыбнулась вам – это же шок! Но тогда на такие «мелочи» не обращали внимания. В моде были другие критерии красоты.

Леонардо да Винчи писал красавиц – отыщите на его картинах женщину, похожую на современную манекенщицу. Их нет. Все женщины весьма хорошо упитанны. Вспомните роман Генриха Сенкевича «Крестоносцы»: описание красавицы Ягенки весьма характерно – она могла сесть на орехи и расколоть их. Субтильная топ-модель явно на это не способна. Тут нужно иметь вес, и весьма неплохой! Посмотрите на портреты признанных эталонов красоты былых времен – многим из этих красавиц понадобилось бы все двойное сиденье в троллейбусе (это не считая, конечно, юбки – с ней и вовсе в троллейбус не войти). И тем не менее они действительно очаровательны.

Томная худоба – вовсе не связана со здоровым образом жизни. Для здоровья нужно поддерживать физическую форму (бассейн, тренажерные залы, прогулки по вечерам, физическая активность), а вовсе не вес. При здоровом образе жизни лишний вес уйдет сам, а если осталась полнота – значит, так и нужно. Пытаясь избавиться от естественной полноты, совершенно здоровый человек может заболеть – уже от недостатка веса.

Может быть, модная худоба – это всего лишь изобретение модельеров, которые обнаружили, что на тощей фигуре некоторые модели одежды смотрятся лучше. А то, что смотрится лучше, лучше и дороже продается. А, возможно, это веянье политики экономии – на одежду для худых уходит меньше ткани. Шутка? Почти. А, может быть, и нет.

Основная проблема полных женщин – вовсе не лишний вес. Ведь «диетные страдания» связаны исключительно с желанием быть красивой. Самой обаятельной и привлекательной. Притягательной для противоположного пола. Абсолютно нормальное желание, не противоречащее ни одному базовому человеческому инстинкту.

Но ведь красивой можно быть и не худея. Красота – понятие исключительно субъективное. Красота женщины – не в фигуре, не в одежде, не в косметике, не в роскошных волосах. Она – в глазах любящего мужчины. И только там. А мужчины – вот чудаки! – любят разных женщин. Кому-то нравятся худышки, кому-то – пышки, а кто-то считает, что женщина должна иметь мускулы гимнаста. У каждого свой вкус, и он лишь относительно зависит от моды.

Полные женщины обычно пытаются как-то скрыть свою полноту. Носят неприметную одежду, не допускают ярких, броских расцветок – чтоб, не приведи Господи, случайно не подчеркнуть наличие дополнительных (по сравнению с модной топ-моделью) килограммов. Внимательно изучают цветовые гаммы, сочетания цветов и рисунков (полосы сверху вниз придадут вашей фигуре визуальную стройность, поперечные полосы полнят!). Некоторые даже пытаются носить одежду меньшего размера, используя ее вместо корсета – кстати сказать, громадная ошибка, так как одежда не по размеру обязательно морщит, а в результате фигура кажется еще толще, чем есть на самом деле.

В общем-то все это – сизифов труд. Ведь полнота написана вовсе не на весах, а – на лице женщины. Если она сама считает, что ее фигура далека от идеала, что у нее лишний вес и – что самое главное! – она некрасива и непривлекательна, то ее такой будут считать и окружающие. Логика проста: лучше всего человека знает он сам. Так сказать, взгляд изнутри, он самый верный. Так кто мы такие, чтобы оспаривать мнение человека о самом себе?

Результатом такого мнения о себе является то, что очаровательная толстушка маскирует вовсе не свою полноту, а свое очарование.

Если женщина считает себя красивой, абсолютно уверена в своей привлекательности, то никто и не заметит, что она и в двери проходит с трудом – потому как дверной проем маловат. Уверенность в себе – гораздо более надежный путь к красоте, чем все диеты вместе взятые.

Мой знакомый, профессиональный психолог, разработал для себя методику похудения. Весьма простую. Каждый день он уговаривал себя: «Я привлекателен для женщин, я им нравлюсь», – повторял по нескольку раз в день, глядя в зеркало, искал в своем лице и фигуре красоту. А утром и вечером говорил себе: «Все, что я съем (съел) за день, идет на пользу моему здоровью. От этого я становлюсь только привлекательнее. Мое обаяние увеличивается с каждым днем». Что интересно – он действительно похудел. От 115 кг (при росте 178 см) осталось 76 кг. И этот вес сохраняется. Правда, он не забывает о своих аутотренингах.

Но любопытнее другое. Методика эта предназначена была вовсе не для снижения веса. У страдальца были проблемы с личной жизнью. На него не обращали внимания. Он был не в состоянии ухаживать за понравившейся ему женщиной – из-за уверенности, что она на него даже не посмотрит. У него дрожали коленки, вместо членораздельной речи он нес удивительнейшую ерунду… В общем, он совершал все глупости, которые положены человеку, который в себя не верит, себя не любит, считает себя ничтожеством, не стоящим внимания.

Аутотренинги помогли. Уверенности в себе прибавилось. Проблемы со слабым полом ликвидировались – и это задолго до того, как вес снизился хотя бы на грамм. Похудел он уже позже. Собственно говоря, снижение веса явилось побочным эффектом.

Так что стоит подумать: а нужны ли диеты? Ведь если проблема не в здоровье, а «в голове», может, проще обойтись аутотренингом? И ликвидировать не вес (который, весьма вероятно, и не лишний вовсе), а ту психологическую блокировку, которая не дает почувствовать себя полноценным человеком, «самой обаятельной и привлекательной». Не забывайте, профессор Преображенский не зря утверждал, что «разруха не в сортирах, а в головах».

И вообще, кто сказал, что полнота – это некрасиво? Это просто другой тип красоты! И ценителей этого типа более чем достаточно.

А если кто-то будет утверждать, что любого типа полнота вредна для здоровья, то старая народная мудрость гласит: «Пока толстый сохнет, худой сдохнет».

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Перейти На Здоровое Питание При Отсутствии Силы Воли?

Пищевая промышленность сделала большой шаг в совершенствовании вкусовых качеств производимой еды. Вкус становится все более ярким, насыщенным. Шоколадки, пирожные, чипсы, газировка – это то, без чего мы уже не можем представить свою жизнь. Кулинария стала частью нашей культуры.

Еда для нас – это традиция и даже целый культ. Пища давно перестала быть для источником энергии, как было задумано природой.

Вместе с этим растет число заболеваний. С каждым годом увеличивается количество людей с лишним весом. Признаки ожирения у некоторых наблюдаются уже в раннем возрасте.

Все знают – чтобы сбросить вес и выглядеть отлично, необходимо питаться здоровой пищей.

Допустим, мы хотим сбросить вес и питаться здоровой пищей. Обычно мы решаем предпринять следующие действия: с понедельника не есть вредностей, а вместо них больше фруктов и овощей.

Как правило, в первый день все идет отлично, и нас переполняет чувство гордости. Мы на 100% уверены в правильности принятого решения, держимся на энтузиазме ещё пару дней, а потом нас начинают одолевать сомнения, хочется чего-нибудь вкусненького.

И тут… ссора на работе, сильная усталость, нервы на пределе, мы думаем: «К черту эти овощи и каши! Я хочу моих любимых пирожных!» – и вновь срываемся, начиная набирать лишние килограммы!

Но почему так происходит? Почему мы были так уверенны и полны энтузиазмом в самом начале?

Напрашивается популярный ответ: «Закончилась сила воли!» Но на самом деле сила воли здесь ни при чем, проблема лежит гораздо глубже. Мы вели заранее проигрышное сражение.

Так в чем ошибка?

Когда мы принимаем решение не есть вредности, в голове возникает конфликт желаний, который вызывает у нас сомнения. Одна часть мозга хочет одного, а другая совершенно другого. Объяснить это поможет следующая простая модель.

Модель «Монстр – Критик»

Когда мы решаем перейти на здоровое питание, у нас в голове заводится две отдельные личности – «критик» и «монстр». Эти существа ведут постоянные баталии между собой. «Монстр» требует неограниченного количества самой вкусной и вредной еды. Его может успокоить только сильная тяжесть в животе.

А «критик» пытается сдерживать монстра. Он постоянно говорит: «Тебе хватит, это вредно! Тебе надо сбросить ещё пару кг! Нельзя! Какой ты безвольный!» «Критика» обычной называют «силой волей», что является большим заблуждением.

В голове у нас происходит постоянное перетягивание каната между «критиком» и «монстром». Мы считаем, что если будем концентрироваться на вредных сторонах вредной пищи, включая «критика», то нам захочется от этого её меньше есть…

Мы считаем, что «критик» – это добро, а «монстр» – настоящее зло! Но эта мысль далека от истины!

Ни «монстр», ни «критик» не являются злом сами по себе. Настоящее зло – это вера в то, что мы не можем жить без вредной еды и получаем от неё большое удовольствие. Именно эта вера порождает «монстра», а «критик» – это лишь следствия существования монстра – наших неверных убеждений и верований. Мы пытаемся решить проблему на поверхности, но она находится гораздо глубже, чем мы можем себе представить.

Как это ни странно это звучит, «критик» не только не справляется со своей работой, но порой только усугубляет ситуацию. Именно из-за него мы срываемся, и наше переедание становится по-настоящему бесконтрольным. Именно из-за него мы ругаем и ненавидим себя. Критик только подливает масла в огонь, ещё больше выводя из себя монстра.

Чтобы убрать конфликт желаний при переходе на здоровое питание, необходимо сделать следующие шаги:

1. Выключите критика.

Перестаньте ругать себя и беспокоится за то, что вы едите много вредной еды. Это совершенно бесполезное занятие. Вы сразу же почувствуете прилив сил. Очень много энергии уходит на саморугань и борьбу с самим собой.

2. Ощутите на себе воздействие монстра.

«Монстр» не такой страшный, как мы думаем. Он может быть ласковым и дружелюбным, если мы его не беспокоим. «Монстр» – это лишь отражение наших неверных взглядов и убеждений по поводу еды. «Монстр» – это отражение нашего отношения к еде. А в этом нет ничего мистического и сложного, как мы себе это представляем.

3. Изучите мотивы «монстра».

Природа «монстра» такова, что он требует неограниченного количества вредной еды. Но это происходит лишь по определенным объективным причинам, устранив которые, мы перестанем переедать и желать вредной еды.

4. Благодарите срывы.

У многих из нас очень негативное отношение к срывам, и это очень плохой подход. Благодаря срывам вы сможете изучить свою зависимость и стать свободным. Срыв должен расцениваться только как информация для исследования, не более. Если вы сорвались – не беспокойтесь, значит, что-то очень важное вы упустили, и у вас есть отличная возможность изучить и осознать это.

В пищевой зависимости и в похудении нет ничего сложного. Необходимо продолжать верить в себя и не сдаваться. Изучайте причины, по которым вы срываетесь, и никогда не ругайте себя за переедание и за свой внешний вид!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Почему Мы Враждуем С Собственным Телом?

Воистину люди – странные существа. Прожив среди них почти два десятка лет, я так и не научилась их понимать и все менее уверена, что хочу этому учиться. Взять, например, то, как они обращаются со своими телами. Не таков, ну совсем ведь не таков человек по своей изначальной физической природе, каким он позволяет себе стать, оправдываясь пагубным влиянием цивилизации потребления, скверной «экологией» и дурной наследственностью.

Для меня, например, остается загадкой, почему до двадцати лет мы считаемся подростками, а уже ближе к тридцати начинаем отмечать симптомы приближающейся старости. Почему большинство сорокалетних является обладателями дюжины «возрастных» болезней – не говоря уже о пивном животе и дряблой коже – и считает это нормой. Наконец, почему родители, успевшие столь быстро расправиться – иначе не назовешь – с собственным телом, прилагают титанические усилия к тому, чтобы поскорее помочь в этом своим отпрыскам.

Почему красивые и здоровые в большинстве своем дети успевают за считанные годы превратиться в апатичных бесформенных взрослых, а на пляжах полно десятилетних девочек с целлюлитом на ляжках. Почему учитывающая каждую калорию молодая мать покупает любимому чаду очередную пачку сухариков или желейных мишек. Почему у большинства школ и университетов нет средств на велопарковку, но всегда находятся ресурсы на киоск с чипсами и гамбургерами. Почему самые «детские» сладости – это «Киндер-сюрприз» и разноцветная газированная вода. Почему никто не подвергает сомнению вредность фаст-фуда, но зал детских праздников «МакДоналдс» почти всегда полон. И почему, едва успев обзавестись собственными детьми, мы напрочь забываем о том, каково это – сидеть перед ненавистной тарелкой каши под неусыпным контролем бабушки, которая уж точно проследит, чтоб внук съел все до дна.

Почему наши праздники сводятся к традиционной цепочке: выстояв очередь в супермаркете и истратив непосильную для кошелька сумму, полдня провести у плиты, объесться до несварения желудка, утром ужаснуться цифрам на весах и «сесть на диету» – до следующего праздника. И почему под диетой понимается краткосрочная голодовка с последующим возвратом к поеданию сладостей, а не постоянный размеренный образ жизни – изначальное значение этого слова.

Почему мы объявляем аморальной красивую наготу на пляже и считаем вполне приемлемыми дряблые телеса, слегка прикрытые купальником. Почему мы гораздо больше заботимся о том, как выглядим, чем о том, как чувствуем себя, а если и посещаем тренажерный зал, то исключительно ради этого «хорошо выглядеть», а не для того, чтоб стать более сильными, здоровыми, выносливыми, счастливыми, наконец.

Почему, глядя на фотографии признанных мировых красавиц, мы стремимся отыскать в них изъяны и отметить со вздохом: да, эта дива уже не та, что раньше. И почему лысеющий дон-жуан, скрывая пузо под рулем дорогого автомобиля, не стесняется окликнуть пробегающую мимо спортсменку с предложением «подвезти» – и, что самое удивительное, нередко получает положительный ответ.

Почему уроки физкультуры считаются чем-то второстепенным, а освобождение от них по состоянию здоровья – престижным. Почему «неудачники», которым не удалось увильнуть от этих уроков, бегут кросс со страдальческими лицами, а не с восторгом, естественным для юного тела, проведшего несколько часов за партой и получившего возможность размяться. Почему взрослый мужчина, бегущий по улице в обычной одежде, вызовет как минимум удивление, а чаще испуг, а девочку, вздумавшую носиться по двору, строго одернут: как не стыдно!

И почему сам спорт из формы физической активности превратился в шоу, которое можно смотреть, развалившись на диване с бутылкой пива. Зачем с гордостью обтягивать расплывшееся тело футболкой с логотипом любимой футбольной команды – при этом что, ощущаешь себя спортсменом? И чем «качок», для красоты нарастивший мышечную массу, принципиально отличается от столь же декоративной барышни, добившейся модной худобы не тренировками, а голоданием.

Почему наша цивилизация породила поговорку: «сила женщины – в её слабости». И как вообще сила может заключаться в слабости? Почему молодая здоровая девушка должна быть не в состоянии выйти из общественного транспорта или перешагнуть через лужу без опоры на мужскую руку. И почему при этом так уж необходимо повизгивать и охать. Для чего девочек сызмальства убеждают в том, что им следует расти слабыми пугливыми созданиями, которым неприлично иметь хоть сколько-нибудь выраженные мышцы. И почему складывается впечатление, что женскую одежду и обувь, неудобную и стесняющую движения, разрабатывают люди, которые явно ненавидят прекрасный пол.

Почему мы говорим (а некоторые искренне верят в это), что человек создан по образу и подобию Бога, и в то же время позволяем себе вот так обращаться с божьим творением. И почему мы изображаем свой первообраз эдаким толстеющим старичком, восседающим на облаке. Чему мы хотим соответствовать? И почему мы упорно продолжаем называть то, во что превращаем свое тело, «красотой»?

И, главное, если мы все это понимаем и так любим читать и рассуждать о здоровом образе жизни, о единстве духовного и физического, то почему каждый день поступаем с точностью до наоборот? Может, давайте уже просто любить себя и свое тело, которое, как тело любого живого существа, дается нам красивым и гармоничным, природным и целесообразным. Что может быть естественнее, чем просто слушать его, а не моду или рекламу – а уж оно не останется в долгу!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/