Как Научиться Расслабляться Во Время Родов И В Первые Месяцы После Рождения Малыша?

Спокойствие, мир, тишина, безмятежность – вот что вы получаете, расслабляясь. Это дает передышку от многочисленных новых забот и впечатлений, которые достаются вам с рождением ребенка. Это помогает почувствовать гармонию с собой и окружающим миром. Своевременный отдых сохраняет силы и дает энергию для дальнейшего развития.

Во время родов. Если вовремя ослабить мышечное напряжение – это избавит от лишних болевых ощущений. Специальные техники помогут вам успокоиться и снять стресс. Одновременно с мышечным напряжением уходит и эмоциональное, и наоборот.

Пойте

Звук – например, протяжное долгое «А-а-а!», выходящее из самой груди – раскрывает горло, помогая выпускать боль. Звуки должны быть широкими, открытыми, не зажимающими. Если вы кричите, вы можете испугаться собственного крика и занервничать. Но если вы просто поете – вы остаетесь спокойной.

Дышите

Дыхательные упражнения успокаивают, снимают напряжение в грудном отделе позвоночника, выполняют мягкий массаж органов брюшной полости. Медленное релаксирующее дыхание (соотношение фаз вдох/выдох как 1:2) экономит усилия, им можно дышать на протяжении всех родов. При интенсивных схватках и в потугах трудно использовать глубокое дыхание, появляется потребность дышать часто и поверхностно – «по-собачьи». Если тщательно дышать в родах, выполняя советы акушерки, у вас просто не останется времени на беспокойство. Специальным техниками дыхания, как и приемам массажа, можно овладеть на курсах подготовки к родам.

Найдите воду

Вода снимает не только физические, но и энергетические зажимы. Приходя с улицы, мы смываем с рук не только пыль, но и негативные воздействия внешнего мира. Если в родах у вас будет возможность принять душ – это прекрасно, льющаяся вода унесет с собой часть напряжения. Можно направить струю теплой воды на область поясницы, где скапливается основная тяжесть. Если ни ванны, ни душа рядом не окажется, попросите просто умыть вас, ополоснуть лицо водой, – вы почувствуете свежесть и вздохнете легче.

Управляйте мышцами

Хорошо бы заранее научиться чувствовать свои мышцы и расслаблять их в нужную минуту. И довести эту свою способность до телесного автоматизма, чтобы лишний раз в родах не думать головой. В этом поможет пара несложных упражнений.

1. Сядьте, расслабьтесь – напрягите группу мышц (сожмите кулак, поднимите плечи и т.д.) – прочувствуйте это напряжение – расслабьте снова.

2. Попросите кого-нибудь больно сжать вашу руку (ущипнуть за плечо и т.д.) – расслабьте мышцы в том месте до такой степени, чтобы снять болевые ощущения и освободиться.

Прочувствуйте мышцы, которые будут участвовать в рождении ребенка, способность расслабить их очень пригодится на заключительном этапе родов.

Делайте массаж

Массаж с ароматическими маслами хорошо помогает избавиться от эмоционального и мышечного напряжения. Некоторые масла к тому же обладают эффектом обезболивания: герань, роза, шалфей, мандарин, гвоздика, сандал. Можно «сглаживать» боль, проводя руками от поясницы вниз или надавливая кулаками на область крестца.

Позвольте партнеру помочь вам

Неоценимую поддержку окажет помощник в родах, который будет внимательно следить за вашим состоянием и вовремя напоминать: «Расслабь брови! Разожми пальцы ног!». Одной гораздо сложнее отследить эти мелкие зажимы и снять их. Вообще присутствие помощника (мужа, мамы, другого человека, которому вы полностью доверяете) – уже само по себе мощный фактор расслабления.

После родов продолжайте следить за собой, за своим физическим и психологическим состоянием.

Отдыхайте, когда спит ребенок

Когда дитя наконец засыпает, велико искушение немедленно броситься мыть посуду, гладить белье и исполнять прочие домашние обязанности. Не увлекайтесь, вы не обязаны следить за всем, лучше часок поспать. Особенно это касается первых недель после родов, пока вы еще не привыкли к своему новому состоянию. Энергия в вашем организме сейчас течет совсем по-другому: образование молока, постоянное внимание к ребенку – все это требует хороших ресурсов. Хорошо бы поспать в обнимку: сон на материнской груди – одно из полезнейших занятий и для здоровья и психики ребенка, и для укрепления вашей связи с ним.

Займитесь своей внешностью

Сходите к косметологу, в парикмахерскую, на маникюр. Оставьте ребенка с кем-то из родственников и уделите хоть час себе. Если оставить не с кем – пригласите специалиста по красоте домой. Ухоженный внешний вид сам по себе дарит уверенность и спокойствие, а любые манипуляции по уходу за собой хорошо расслабляют. Если нет денег на салонные процедуры, делайте что-нибудь сами – маску из тертого огурца, массаж рук с детским кремом, но пусть при этом вас не дергают и не тормошат, а позволят просто заняться собой.

Доверяйте отцу ребенка

Многие мамочки не могут расслабиться и держат постоянный контроль за ситуацией. Не могут не то что пойти погулять – а и кофе на кухне попить со спокойной душой. Полезно, оставляя ребенка с отцом, повторять себе фразу: «Это и его ребенок тоже, он имеет на ребенка такие же права и несет равную со мной ответственность». Если из соседней комнаты донеслись недовольные возгласы вашего чада, позвольте себе не бросаться туда, помните – ребенок там не один, папа справится.

Гуляйте, как дети

Гулять с ребенком – совсем не то, что гулять одной. И в тридцать, и в сорок лет можно скакать кувырком, бросаться снежками, рисовать на асфальте – и ловить завистливые взгляды ровесников, по-взрослому чинно проходящих мимо. Взрослым уже несолидно так веселиться, но вы-то развлекаете свое дитя, так что у вас есть законный повод подурачиться от души. Детская радость и беззаботность – мощный прием расслабления.

Примите ванну

После прогулки, перед сном, идеальным средством отдыха будет ванна. Теплая вода с морской солью или настоем трав полезна и вам, и ребенку, поэтому можно залезть в ванну вместе. Или сначала перевести дух и как следует вымыться самой, чтобы только минут через двадцать папа принес вам ребенка, а потом снова унес, завернув в полотенце, пока вы выходите из ванны. А детям в ванне можно не только купаться, но и кушать, играть, спать, участвовать в сеансах ароматерапии вместе с мамой.

Даже самые бодрые и беззаботные мамы нуждаются в симпатии и проявлении заботы о них как во время родов, так и после рождения малыша. Вы должны быть заинтересованы в том, чтобы создать вокруг себя дружелюбную, доверительную атмосферу. Такая обстановка пойдет, в первую очередь, на пользу вашему малышу, ему очень важно видеть спокойную, уверенную маму. В этом вам поможет спокойное уединение, чувство радости, удовлетворенности и внутренний комфорт.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Не Испортить Себя Макияжем?

Никого не удивишь общеизвестной истиной, что славянки – очень красивые женщины. Как-то удивительно слились древние крови на территории современных славянских государств, и теперь по улицам наших городов ходят женщины, лица которых достойны кисти лучших художников. Да и длительное существование в статусе республик Советского Союза вылилось в большое количество межнациональных браков с выходцами из братских республик, а потом и в очаровательных детей-полукровок, восточные черты которых уравновешивали славянская мягкость и умеренность.

Крови смешивались, женщины становились всё краше... Красавицы, но все такие разные! И статные блондинки с прозрачными светлыми глазами, и выразительные брюнетки с золотистой кожей, и изысканные шатенки с удивительными в своей правильности точёными чертами; высокие и миниатюрные, пышнотелые и тонкие как тростинки.

Однажды я услышала от знакомых жизненную историю о том, как им довелось пообщаться с французами, приехавшими к нам в деловых целях. Во время совместного обеда прозвучал вопрос о том, что же они, французы, открыли хорошего для себя в этой поездке. Один из французов сказал: «Вы знаете, у вас действительно очень красивые женщины. Я много слышал об этом и вот появилась возможность убедиться. Но ещё лучше они бы стали, если бы у всех их отняли косметику. Ваши женщины абсолютно не умеют пользоваться ею!»

Думаю, доверять французам можно, они, как-никак, самые известные ценители красоты и стиля в мире. Тем более, выйдя утром на улицу и окинув взглядом соотечественниц, можно убедиться в правоте этих слов. Перед вами список самых распространённых ошибок, их делает большинство женщин при ежедневном макияже. Проанализируйте свою повседневную «раскраску» и проведите работу над ними, если таковые имеются.

1. «Маска мима» – это, наверно, какой-то особый, изобретённый нашими женщинами способ накладывать тональный крем. Толстым слоем, неравномерно, без растушёвки, чтобы никто не заподозрил женщину в стремлении к естественности. Желательно, чтобы и крем был на пару тонов темнее или светлее натурального цвета лица и шеи – тогда картина получается совсем уж впечатляющей.

На самом же деле, тональный крем должен накладываться тонким слоем, тщательно растушёвываться спонжем или подушечками пальцев. Не надейтесь, что с помощью слоя крема можно скрыть угри – не надо, всё равно не получится. Для этого специально изобрели корректор. А тональный крем должен выравнивать цвет лица и защищать кожу от вредных воздействий города.

2. Клоунские румяна актуальны только в цирке и – реже – в театре. Не надо, накладывая румяна, подражать Гойко Митичу в роли индейца. Красные полоски на скулах требуют в дополнение перьев на голове. А для современного элегантного макияжа достаточно рассыпчатых или твёрдых румян, которые подбираются в зависимости от оттенка кожи, и широкой кисти, имитирующей естественный румянец. Для того чтобы добиться эффекта натуральности, нужно наносить румяна лёгкими, едва касающимися движениями.

3. Перламутровые тени – это для 16-летних школьниц. 20-летние уже должны пользоваться ими осторожнее. 30-летние могут положить их на самое дно косметички. 40-летним уже лет пять как пора их выбросить. 50-летние вообще должны креститься при виде перламутровых теней! Но многие почему-то не крестятся, а продолжают пользоваться ими чуть ли не до 70 лет.

На самом-то деле перламутровые тени своим навязчивым блеском дешевят общий образ, к тому же подчёркивают морщинки на веках и под глазами. Кроме всего, перламутровые тени некрасиво скатываются, поэтому макияж выглядит неаккуратным. В Европе ни одна женщина старше 30 не воспользуется перламутровой помадой и, кстати, будет права. Лучше остановиться на матовой.

4. Очень плохая идея с помощью карандаша и блеска для губ пытаться нарисовать на лице картину «Анжелина Джоли». Особенно если природа одарила вас куда более скромными губами. «Анжелины» всё равно не выйдет, зато окружающие могут подумать, что вы плохо видите, раз рисуете мимо губ. За контур можно зайти максимум на 1 мм. Женщинам старше 40 следует осторожнее относиться к блескам – они растекаются и неаккуратно лежат из-за морщинок на губах.

5. Когда вам в руки попадает пинцет, главное – не увлекаться. Честно говоря, я не видела женщины, которой бы шло вечно удивлённое выражение лица «хочу всё знать». Отсутствие бровей тоже ещё никого не красило, а нарисованные брови – это очень на любителя. Модными считаются брови естественной формы, они значительно омолаживают лицо, и их, наконец, не надо выводить каждый день карандашом.

6. Если вы не относитесь к субкультуре готов (да даже если относитесь!), вы должны знать – чернота под глазами старит, делает лицо усталым и угнетённым, так что зрелым женщинам она вообще противопоказана, а юных девушек делает вульгарными. Жирная чёрная линия на нижнем веке делает макияж грубым, так что днём оно должно быть подведено как можно деликатнее.

Перечислять можно бесконечно, ведь, увы, мы так мало знаем об элегантности и искусстве грима, поэтому часто учимся не у тех. Считаем, что чем больше макияжа, тем красивее мы становимся, а на самом-то деле...

Говоря по правде, я думаю, на улицах наших городов куда больше красавиц, чем мы все замечаем – дело в том, что многих мы не в силах разглядеть под слоем макияжа. Дай Бог, чтобы они когда-нибудь разоблачились!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Какие Методы Закаливания Для Малышей Лучше Применять?

В каждой культуре с самых древних времен мы находим обычаи, направленные на поддержание здоровья подрастающего поколения. Воспитание духа, укрепление тела, тренировка воли, формирование определенных черт характера – все это в целом и обозначается емким словом «закаливание».

Воздушные ванны

Принимать их надо с самого рождения. Если не пеленать ребенка, он быстрее и лучше адаптируется к новым для него условиям жизни. Первый холодовой стресс малыш получает при рождении: перепад температур между атмосферой матки и воздухом помещения составляет 15-18 градусов. Сразу включаются механизмы терморегуляции организма. С первого же дня все время бодрствования малыш может находиться голеньким при комнатной температуре, он не замерзнет. Тем более, что первые недели своей жизни мама часто держит ребенка на руках, согревая его своим теплом.

Если у малыша прохладные ручки и ножки, но теплый носик – он не мерзнет: таким способом организм настраивается на экономичный режим теплоотдачи, приближая температуру конечностей к температуре окружающей среды. Если носик холодный – ребенка стоит одеть и согреть. Однако годовалые дети способны часами находиться без одежды при температуре +18-20, не проявляя признаков замерзания. Дома следует использовать минимум одежды: например, футболку и трусики (или боди без рукавов), и никаких чепчиков и носочков.

Если у вас самый обычный ребенок, не закаленный, да еще и «мерзлявый» и не слишком здоровый (то насморк, то кашель, то горлышко красное), – его можно начать закаливать по особой, щадящей технологии. Начните его постепенно «раздевать»: раз в неделю освобождайте от одной из одежек. Для начала снимите с него теплую кофту или свитер, в которых он наверняка ходит дома. Через неделю – избавьтесь от шерстяных носков. Еще через неделю – от рубашки, оставив только маечку. Колготки или штаны замените на шорты, а тапки пусть будут на босу ногу. И наконец – пустите его по квартире босиком. Так в течение месяца-двух ребенок привыкнет чувствовать себя более здоровым и бодрым, а мама привыкнет стирать меньше одежды и тратить меньше денег на лекарства от простуды.

Прогулки

Гулять с малышом можно с первых же дней его жизни. Лучше всего – в парке или в лесу, где много свежего воздуха и природная атмосфера. В теплые летние дни на матрасик коляски можно постелить пеленку, голенького малыша положить на животик и укрыть еще одной тонкой пеленкой. Даже в сомнительную погоду не перекутывайте ребенка: лучше надеть несколько тонких слоев одежды, чем один толстый, это поможет убрать или добавить лишний слой, если выглянуло солнце или подул ветер. Малыша надо одевать «как капусту», эти слои помогут исключить переохлаждение и перегрев.

Очень полезны солнечные лучи

Под их воздействием погибают болезнетворные бактерии, стабилизируется качественный состав крови, улучшается обмен веществ, повышается сопротивляемость организма. Под воздействием солнца организм производит витамин D, который гораздо лучше искусственно синтезированного аналога. Ультрафиолетовые лучи – источник позитивного, «солнечного» настроения, и пусть оно будет с первых дней жизни.

Хождение босиком

Стопа – особая часть тела, на ней сконцентрировано огромное количество нервных окончаний – рецепторов. При ходьбе босиком мы получаем своеобразный массаж стопы и тонизируем весь организм. Если с самого начала не надевать на ребенка обувь в домашних условиях, он привыкнет ходить босиком и будет чувствовать себя комфортно. Даже на улице в теплое время года можно предложить погулять босиком, дети это очень любят.

Не бойтесь «синих ножек» – это нормальная реакция сосудов, направленная на сохранение тепла, а не признак замерзания. Зимой на несколько секунд или минут можно ставить малыша ножками на снег. И если родители покажут ему пример, у него не будет никаких психологических барьеров против того, чтобы спокойно пройти босиком по снегу.

Холодные обливания

Это самая доступная и самая распространенная процедура, в первую очередь ассоциирующаяся с закаливанием. Дома обливать ребенка можно из емкости (таз, ведро, ковш) или из душа.

Перед обливанием желательно проделать с малышом интенсивные физические упражнения, чтобы разогреть тело. Можно проводить обливание после обязательной вечерней ванны перед сном, а можно разделить их по времени. Сначала в тазик с прохладной водой или прямо под кран на несколько секунд опускают ножки малыша. Затем уверенным движением, широкой струей сверху вниз обливают все тело из ковша, стараясь, чтобы максимальная поверхность тела за короткое время проконтактировала с водой. Традиционно обливание сопровождается возгласом «На здоровье!». После этого малыша заворачивают в пеленку и прикладывают к груди. Нормальная реакция – повышение мышечного тонуса и двигательной активности, покраснение кожи и два-три выдоха с криком. После обливания детки быстро нагреваются, активно сосут грудь, хорошо спят.

Контрастные температуры

Чередование холода и тепла издревле известно своими целительными и тонизирующими свойствами. В качестве тепла используют баню, сауну, горячую воду, в качестве холода – прорубь, бассейн, холодную воду.

Одним из приемов самого раннего контрастного закаливания является «холодовое пятно». Ребенка купают в ванне, в теплой воде, а из крана широкой струей пускают холодную воду. Малыша подводят к месту смешения холодной и теплой воды, проводят по «холодовому пятну», оставляют там на несколько секунд, возвращают в теплую воду.

Для детей постарше подойдет такая игра: во время купания в ванне помещайте рядом с ребенком тазик или ведерко с холодной водой. Играя, он обязательно будет брызгаться в этом тазу. Прелесть этой холодовой процедуры в том, что она не навязывается извне, это всего лишь игра и вызывает только положительные эмоции. А малыш привыкнет к холодной воде настолько, что однажды захочет вылить эту холодную воду на себя, и это его только развеселит, а не напугает.

Два тазика – с холодной и горячей водой – еще одна интересная игра. Если их поставить в ванну, можно переступать из одного в другой, как будто ходить по лужам. А пользу от этой контрастной ножной ванны трудно переоценить. Кроме температурного закаливания, здесь происходит стимуляция активных точек стопы, и заряд энергии идет во все органы.

Баня – исключительно полезная закаливающая процедура, благотворно влияющая на весь организм. В банном жару погибают многие бактерии, выводятся токсичные продукты обмена веществ, организм вырабатывает вещества, предотвращающие инфекционные заболевания. После каждого захода в парную хорошо окунуться вместе с ребенком в прохладный бассейн. Регулярное (1 раз в неделю) посещение бани с грудными детьми действует очень благотворно: у ребенка улучшается сон, общее состояние, он лучше переносит колебания температуры. Хорошо помогает жара при начинающихся простудах или гриппе. После бассейна с сауной ребенок обычно хорошо и долго спит.

Выбирайте любой способ укрепления здоровья или изобретайте свой собственный.

Желаем вам и вашему малышу здоровья и любви!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Пережить Климакс?

Вам 45 или чуть больше лет, начались сбои в менструальном цикле, значит, скоро начнется климакс. Климакс – (от греч. Klimakter) – ступень лестницы, возрастной переломный момент. Предшествует ему пременопауза. Вы стали быстро уставать, запрыгало давление, появилась бессонница. Близкие стали замечать перепады настроения, раздражительность. Что хуже всего – растет вес.

Часто сам климакс протекает легче, чем пременопауза. У женщины есть год-полтора, чтобы привыкнуть к своему новому качеству. Да, молодость ушла, но женщина не перестала быть женщиной. Все чувства, переживания, эмоции, способность любить и быть любимой по-прежнему сильны. Современные препараты помогут минимизировать неприятные ощущения. Но мы поговорим о том, как женщина может помочь себе сама, наряду с участием медицины.

Физическое состояние

Нагрузка. Удивительно, но еще в 60-70 гг. прошлого века женщина 50 лет считалась бабушкой, весь смысл жизни которой – забота о семье и внуках. В наше время у женщины «за 40» «все только начинается». Как правило, есть семья, определенный статус, карьера… И, несмотря на стрессы, перегрузки, плохую экологию, современная женщина в 45-50 лет активна, молода и привлекательна.

Но природу не обманешь. Рано или поздно начинаются частые головные боли, ломота в суставах, внезапный кратковременный жар, нарушения работы мочевого пузыря, учащенное сердцебиение. Первое, что приходит на ум, переутомилась. Надо отдохнуть, попить витаминов, и все пройдет. Так, да не так! Отдых и витамины помогут, но не избавят от этого неприятного состояния. К сожалению, с ним придется научиться жить какое-то время, обуздывая болезненные проявления.

До сих пор ваша жизнь проходила в заботах о семье и доме. Отныне главный, кто требует вашего внимания и времени – это ваше здоровье. Теперь настало время подумать о себе, а близким взять часть ваших забот на себя. Дети уже достаточно взрослые, чтобы справиться с покупкой продуктов и уборкой. Заведите привычку гулять с мужем по вечерам, ходите в кино, в гости. Утро должно начинаться не стоянием у плиты, а легкой зарядкой и контрастным душем. Температуру воды нужно постепенно снижать. Контрастные обливания придадут бодрости, и «хорошее настроение не покинет больше вас».

Регулярные физические нагрузки в виде интенсивной прогулки по пересеченной местности с подъемами и спусками, плавание будут поддерживать в тонусе и мышцы, и настроение.

Питание. Диета женщины, а особенно после 45 лет, состоит из растительной пищи с небольшими включениями мяса. Даже если очень любите сдобу и выпечку, найдите им замену в мире фруктов. Соль в блюдах лучше заменять там, где это возможно, специями, приправами, лимонным соком, луком и чесноком. Еще одно непреложное правило – одна бутылка настоящей минеральной воды в день. Преобладание здоровой пищи в рационе избавит от многих проблем: кожа приобретет упругость, исчезнут запоры, перестанут выпадать волосы.

Жесткие диеты неприемлемы, даже если растет вес. Любая диета ведет к нарушению обмена веществ, а постоянные ограничения расстраивают и без того нестойкое эмоциональное равновесие.

Многие продукты растительного происхождения содержат вещества, регулирующие обмен веществ и уровень гормонов. Например, капуста, соя, крапива, семена льна, цимицифуга (клопогон) способны существенно сгладить климактерические проблемы.

Сон. Именно во время сна у нас восстанавливаются все функции организма. Спать нужно не меньше 7-8 часов, спокойно и глубоко. Добиться этого бывает трудно. По ночам сильнее мучают приливы крови, которые сопровождаются сильным потовыделением. Повышается температура на несколько градусов. Это не болезнь, а естественное состояние, которое надо научиться переносить и облегчать.

Зарядка, контрастные обливания, прогулки снова будут очень кстати. Важно сохранять спокойное состояние, научиться философски, отстраненно воспринимать бытовые неурядицы. Чтобы спокойнее был сон, стоит принимать настои валерианы или пустырника. Если все эти меры не принесли облегчения, обратитесь к врачу. Вообще, гинеколог во время пременопаузы должен быть наиболее посещаемым вами врачом. Исключить женские заболевания или обострения хронических необходимо в первую очередь.

Психологическое состояние

В период «третьего возраста» женщина вдруг понимает, что стоит на пороге больших, пугающих перемен. Возникает ощущение надвигающегося несчастья. Она боится перестать быть женщиной, желанной и любимой. Здесь и проявляется психологическая настроенность, умение владеть собой, своими эмоциями, трезво оценивать жизненные ситуации.

У каждой женщины своя реакция на приближающийся климакс. Нервные, импульсивные стараются всеми средствами отодвинуть неизбежный процесс, продлить молодость любой ценой. Косметические операции, массаж лица, различные процедуры, экстравагантная одежда, утрированный молодежный стиль. Безусловно, следить за собой нужно в любом возрасте, но все хорошо в меру. Ухоженная, спокойная, со вкусом одетая женщина 50 лет всегда смотрится очень привлекательно.

Иногда боязнь климакса принимает патологические формы, осложняется женскими проблемами. Но и здесь климакс не первопричина, он лишь обнажил те болезни, которые были. К врачу без промедления и без вариантов!

Вывод может быть только один. Многие женщины считают климакс болезнью, ведущей за собой старость. Климакс не болезнь! Это очередной переходный этап в жизни женщины, которых она за свою жизнь переживает несколько: половое созревание, беременность и роды.

Отношение близких

Достаточно разумного отношения близких, чтобы принять новый период жизни, приноровиться к нему и научиться получать положительные эмоции.

Та, что всегда поддерживала, была рядом, подбадривала и баловала, сейчас сама нуждается во всем этом. Заботливый, любящий муж всегда найдет способ показать жене, что она по-прежнему желанна и никакие внешние изменения не повлияют на их чувства. Тем более, что муж скоро сам будет нуждаться в поддержке жены. Потому что наступление старости мужчины переносят гораздо тяжелее женщин.

Так что, если супруги вступили в критический возраст, им необходимо бережно относиться друг к другу, с пониманием.

В этой статье намеренно не затронуты чисто медицинские вопросы. Приведенные рекомендации вполне применимы в повседневной жизни. В них нет ничего специфичного специально для климакса. Тем не менее, соблюдение этих правил поможет минимизировать его симптомы. А если не ждать наступления пременопаузы и сразу начать вести здоровый образ жизни, то климакс в привычном, ужасающем виде может и не наступить.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Красавица-Мама. Как Вернуться В Форму После Родов?

Дать новую жизнь – высшее предназначение женщины в этом мире. Именно поэтому появление на свет ребёнка в корне изменяет жизненные ценности и виденье мира молодой матери.

Меняется у женщины и ощущение себя с этом мире, потому кажутся ей такими ничтожными и уходят на задний план прошлые комплексы и страхи.

Правда, им на смену приходят другие – менее эгоистичные, чисто материнские фобии: боязнь навредить своему чаду, чего-то недодать, не суметь справится со своей главной задачей – вырастить здорового, сильного и счастливого человека.

Абсолютно естественно, что первые годы женщина полностью поглощена своей новой ролью и новым смыслом своей жизни, ей легко не замечать ничего вокруг, да и что может быть важнее материнства! Однако каждой из нас независимо от статуса и семейного положения – невесты или жены, молодой матери или уже бабушки – необходимо ощущать себя красивой и значимой. Мать – это лишь одна из граней настоящей женщины.

Специалисты утверждают, что первый год после родов – лучшее время для того, чтобы заняться возвращением физической формы, ведь чем дольше затягивать с этим процессом, тем сложнее будет вернуть былую стройность и красоту. К тому же материнство не должно стоить женщине отношений с мужем, ведь психологи утверждают, что большое количество разводов припадает на первый год после рождения зачастую долгожданного ребёнка. Уходят, понятное дело, мужчины. Поэтому есть смысл отправить мужа на прогулку с малышом и посвятить немного времени себе.

Возвращение в форму должно проходить систематизированно, постепенно и мягко. Первые пару месяцев истощённому после родов организму любые серьёзные нагрузки противопоказаны, да ребёнок и не даст маме бездействовать, так что приступать к работе над фигурой лучше на третьем месяце жизни малыша.

Качать пресс и пытаться сесть на шпагат сразу не стоит (даже если раньше вы это делали на раз), лучше начать работать над талией, поворачивая корпус вправо-влево при недвижимом тазе. Попробуйте различные вариации этого упражнения – например, с привлечением рук. Бёдра тренируются приседаниями, можно спиной опираться на стену. Небольшими ручными гантелями качаются предплечья (руки поднимаются вверх во всю длину).

Что касается питания, то имеет смысл сесть на разумную диету, которая будет полезна и матери, и ребёнку – исключить жирное, острое, сладкое, мучное. Также рекомендуется почаще бывать на свежем воздухе, причём не просто покачивать коляску, сидя на лавочке, а спокойным, но не медленным шагом проходить определённое расстояние.

Проблема, которая особо волнует всех женщин, – это сохранение формы груди после вскармливания. Труднее всего приходится обладательницам пышных форм – большая сама по себе, грудь утяжеляется молоком, и кожа, само собой, растягивается. Чтобы избежать подобных последствий при любом размере бюста, кормящей маме следует правильно выбрать бюстгальтер из натурального материала и всегда вовремя подносить ребёнка к груди, чтобы она оставалась минимально тяжёлой. Если молоко всё равно остаётся, не расстраивайтесь – благо, в продаже есть средства в помощь такому деликатному делу.

Тонус и эластичность кожи в зоне декольте сохраняется путём контрастного душа и компрессов из винного уксуса. Они делаются регулярно в течение полугода, сначала 2-3 раза в неделю, потом 1 раз в неделю и 2 раза в месяц соответственно. Каждый марлевый компресс накладывается на 2 часа. Из физических упражнений на пользу груди идут отжимания (от пола или от стены) и упражнения с гантелями.

Давать телу серьёзные нагрузки вроде часа в тренажёрном зале или забега в 2 километра можно уже через 4–5 месяцев после родов (если, конечно, не было осложнений). Главное – не спешить вернуть прежний вес за первые несколько месяцев. Мягкость – прежде всего! Не равняйтесь на знаменитостей, которые едва ли не из роддома выходят с модельными формами. Если при здоровой диете и разумных физических нагрузках вы очень медленно теряете килограммы, значит, ваш организм держит необходимый ему на данном этапе вес, и, как только он перестанет нуждаться в нём, вы начнёте стремительно худеть. Насилуя организм и принуждая его, вы не только навредите себе и своему чаду, но и не сможете надолго удержать результат.

Последствия беременности и родов часто появляются на лице в виде пигментных пятен и сыпи, чему виной гормональный всплеск в организме. Чаще всего они сходят через несколько месяцев после родов. Процесс исчезновения пигментных пятен можно ускорить отбеливающими масками. Пару раз в день накладывайте на лицо йогурт или сметану на 10–20 минут, после чего сотрите маску лимонным соком.

Уходя в материнство, помните – для вашего сына или дочки вы всегда будете красивой, сколько бы ни весили и как бы ни одевались.

Но старайтесь ради своего чада быть красивой и для окружающих – ведь он достоин самой лучшей мамы!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Гречневая Диета. Такая Ли Суровая?

Как любая монодиета, гречневая достаточно быстро заставляет похудеть и одновременно очищает организм.

Диеты на гречке рассчитаны на одну или две недели и позволяют сбросить около 8–10 кг за неделю. Она очень сытная, поэтому диета проходит без чувства голода.

Правда, не очень вкусная, и тем, кто не любит гречку, приходится трудно. Благодаря содержащимся в ней углеводам, похудение обычно происходит не сразу, а только спустя несколько дней. Чем выше начальный вес – тем весомее похудение.

Плюсы и минусы диеты

Очищающие свойства гречки позволяют избавиться от дерматологических проблем, привести в порядок кожу, волосы и ногти, а наличие железа, калия, магния, кальция, витамина В, РР и рутина – укрепить стенки сосудов и повысить устойчивость организма к стрессам.

Есть различные варианты гречневой диеты, более или менее продолжительные, жёсткие и легче переносимые. Как проводится диета?

Гречневая диета проводится без добавления в блюда сахара и соли. Это позволяет вывести из организма шлаки и лишнюю воду и не набрать вес употреблением лёгких углеводов.
Вследствие непоступления в организм соли и возникшего её дефицита, возможны периодические головные боли и падение артериального давления. Поэтому людям с неустойчивым давлением диета не показана. В крайнем случае, нужна консультация терапевта.

Сахар необходим мозгу для успешной работы, и потому довольно скоро можно почувствовать, что соображаем мы хуже, и что очень хочется сладкого. Помогите себе. Разведите чайную ложку меда в стакане воды и выпейте полученную смесь.

Предотвратить срыв диеты поможет и наличие в ней сухофруктов, но не более 100 граммов в сутки. Это могут быть курага, чернослив, инжир, финики и т.д.

Как всегда, необходимо пить достаточное количество воды. Оно поможет вывести из организма все вредные вещества и ускорит обмен веществ.

Обязательны и поливитамины. На такой диете уже через несколько дней можно похудеть на два килограмма. По возможности продержаться на гречневой диете с сухофруктами необходимо две недели.

Как же готовить гречку?

Гречнево-кефирная диета – весьма эффективная диета для похудения.

Стакан гречневой крупы залить кипятком и оставить настаиваться на ночь. Варить не надо. Утром воду слить – и каша готова к употреблению. Её следует есть в течение дня – без соли, специй и соусов. Можно залить кефиром 1% жирности в количестве на день не более одного литра. Нельзя есть за 3–4 часа до сна, но если голодно, то позволителен стакан кефира с водой пополам.

Можно крупу не запаривать, а варить, не добавляя, естественно, ни соль, ни масло. Этот вариант похуже. При нём уходит часть микроэлементов и витаминов.

Итак, натощак с утра выпить стакан горячей воды с ложкой меда и двумя дольками лимона. Затем съесть одну третью часть каши. Её можно запить натуральным овощным соком: тыквенным, свекольным, томатным без соли и сахара. В обед и ужин доедаем оставшуюся кашу. (На обед съедаем еще треть каши. На ужин – доедаем оставшуюся.)

Диета Гречневая каша с соками рассчитана на 7–10 дней.

Натощак выпить стакан теплой воды, что поможет работе кишечника. Завтракать третьей частью приготовленной каши спустя два часа после пробуждения. Через час после завтрака – стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Часа через два свекольно-морковный сок.

На обед снова съесть треть гречки. Через час сок, на этот раз сельдереево-огуречный. За полчаса до ужина выпить капустно-яблочный сок. На ужин доесть остатки гречки. Ужин не позднее 6 часов вечера. Перед сном – свежий апельсиновый сок. Соки должны быть свежие без консервантов и без добавления соли и сахара. Их можно менять, учитывая свой вкус, а можно и чередовать с травяными чаями с добавкой лимонного сока.

Чтобы справиться с тягой к сладкому и подпитать мозг, выбираем диету Гречневая каша с мёдом. Можно пить воду с чайной ложкой меда до двух стаканов в день.

Подсказка: чем дольше вкусовые рецепторы языка входят в контакт со сладким, тем продолжительнее наслаждение. Поэтому мёд желательно медленно рассасывать, а лишь потом запить водой. Соблюдать диету необходимо на протяжении недели, после чего нужно сделать перерыв, минимум на месяц. После этого можно повторить гречневую диету снова.

Гречневая разгрузка

Кроме собственно диеты, существуют разгрузочные дни на гречке. Сочетая гречку с кефиром, очищаем организм и улучшаем общее состояние.

Стакан запаренной гречки в двух стаканах кипятка настаивают всю ночь. Кашу делим на три части – для завтрака, обеда и ужина. Между приемами пищи пьем один литр обезжиренного кефира. К скудному рациону можно добавить энергетическую сладость: одна столовая ложка сырой гречки измельчается в кофемолке с одной ложкой кедровых орешков. В смесь добавляют полчайной ложки меда и тщательно перемешивают.

Закончив диету, следует питаться умеренно, чтобы опять не набрать лишний вес. Не следует переедать, есть сладости и жирную пищу, есть на ночь. Впрочем, если слегка поправились, проведите разгрузочный день на гречке. Один день дастся уже легко.

Вам ведь к ней не привыкать!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Обрести Мудрость В Молодости И Легкомыслие В Старости? Десять Правил, Которые Продлевают Жизнь

Говорят, рисунок морщин на лице старого человека красноречиво рассказывает о его характере и привычках молодости. Мимические морщины «лепят» с годами правдивую картинку, скрыть которую невозможно никакими актерскими приемами. Склочные и завистливые люди в преклонном возрасте всегда выглядят злыми, даже пребывая в хорошем расположении духа, а добрые и отзывчивые получают в награду благодушную «маску», сквозь которую смотрят молодые озорные глаза. Не замечали? А присмотритесь!

Я смотрю часто, и не только на лица. Не перестаю удивляться, насколько по-разному могут выглядеть, например, 80-летние люди. Слишком велик контраст между энергичными стариками и их немощными ровесниками с затуманенным разумом и шаркающей медленной походкой. Одни полны планов, и им едва хватает времени на реализацию идей, другие доживают свой век, шамкая проклятия вслед проезжающим машинам.

В чем же секрет продолжительной молодости? Как людям удается сохранить здоровье, активность и любознательность в преклонном возрасте?

Что такое старость?

Директор Санкт-Петербургского института биорегуляции и геронтологии СЗО РАМН, профессор Владимир Хавинсон выделяет четыре слабых звена в организме человека, которые по отдельности и в совокупности вызывают ухудшение работы организма (старость в биологическом смысле):

 сердечно-сосудистая система (начинает капризничать в 40);
 остеопороз (проявляется чаще после 50 лет);
 ослабленная иммунная система, которая перестает контролировать раковые клетки;
 диабет и гепатиты, приводящие к серьезным осложнениям, быстро состаривая организм человека.

До чего дошел прогресс

Нет, «до невиданных чудес» пока не дошел. Возможно, это мое личное обывательское мнение, но никаких сенсаций, приближающих человечество к открытию эликсира молодости, на сегодняшний день нет. Опыты проводятся все еще на мышах и червях, а формулировки полученных промежуточных результатов слишком размыты.

За предыдущие четыре века возраст человека увеличился на 40 лет. Случилось это благодаря гигиене, появлению антисептиков и антибиотиков, массовой вакцинации. Каков следующий шаг к долголетию?

Как нас будут омолаживать

Вот несколько вариантов омоложения человечества, предлагаемых учеными разных стран:

 появится клеточная терапия на основе стволовых клеток;
 нанороботы будут «чинить» поломанные временем ДНК;
 в организм подсадят ген-пожиратель «плохого» холестерина;
 в клеточное ядро будут переносить копии здоровых генов;
 большие надежды на новые методы лечения старческих болезней (онкологии, диабета, сердечно-сосудистых, Альцгеймера).

Доживет ли поколение 40-летних до эры вечной молодости?

Не хочу никого расстраивать, но... По самым оптимистичным прогнозам, первые результаты ученые готовы предъявить нам лет через 30. Еще пара десятков лет понадобится на совершенствование методики омоложения.

Что из достижений науки можно предпринять уже сейчас?

Чтобы ответить на этот вопрос, я просмотрела больше десятка интервью, которые дали ученые-геронтологи разных стран мира. Почти всегда одним из последних вопросов журналисты задавали следующий: «Как лично вы, зная о факторах старения так много, продлеваете молодость?»

Увы... Опять никаких сенсаций! Все это знали наши предки несколько сотен и даже тысячелетий назад. Разница лишь в том, что те рекомендации были основаны только на результатах многолетних наблюдений, а современные ученые ежедневно находят новые доказательства старым способам сохранения молодости и увеличению продолжительности жизни.

Вот «коллективные» советы геронтологов, которые мне удалось собрать:

1. Питаться разнообразно и дробно (малыми порциями 5-6 раз в день). Выбирать продукты с низким содержанием калорий. Солить пищу обязательно, но только не в процессе приготовления, а уже готовое блюдо. Есть много свежих овощей и фруктов. Не менее трех раз в неделю в рационе должны быть разные сорта рыбы. Углеводы ограничить, но не исключать!

2. Особое место – белковой пище (размер статьи не позволяет описать все достоинства коллагена, но его влияние на на кожу, кости и суставы трудно переоценить). Нежирное мясо должно присутствовать в ежедневном меню.

3. Уделять внимание физической нагрузке. Лучше делать упражнения каждый день по 2-3 подхода по 15 минут. Но! Никаких изматывающих тренировок с большим весом, интенсивного бега и активной аэробики. Приветствуется часовая прогулка на свежем воздухе и комплекс упражнений на растяжку.

4. Потребление жидкости должно составлять 35 мл на 1 кг веса.

5. Изучать и применять дыхательные гимнастики. Они способствуют улучшению работы сердца.

6. Уделять достаточное количество времени сну. Во время ночного отдыха вырабатывается мелатонин – гормон сна, защищающий от рака. Особенно высока его концентрация в 3 часа ночи.

7. Уметь контролировать стресс, меняя свое отношение к текущим событиям. Ограничить просмотр телепередач, транслирующих подробности тяжелых катастроф и человеческих страданий.

8. Пословицу «Век живи – век учись» надо понимать не только в переносном смысле, но и в прямом. Ежедневно давать мозгу возможность активно поработать: играть в шахматы, изучать иностранные языки, осваивать новые виды творчества.

9. В любом, даже самом преклонном возрасте, необходимо иметь круг обязанностей, чувствовать ответственность за что-либо перед окружающими. Обязательно общаться с людьми, которые моложе на 10, 20 или даже 50 лет.

10. Последний совет самый сложный... Нужно быть настолько мудрым, чтобы заботиться о своем теле и духе с ранней молодости. Лучше с 25-27 лет. А легкомыслие (легкие мысли) необходимо обрести к старости, чтобы уметь радоваться каждому новому дню жизни.

Омолаживаться и оздоровляться советуют нам не только врачи – книжные магазины завалены альтернативными методиками. Правда, немного настораживает, что даже мировые авторитеты правильного образа жизни не дотянули до 80 лет.

Создатель системы очищения организма «Детокс» Рон Хаббард прожил 77 лет. Гуру Шри Чинмой – 74. Сыроед и вегетарианец Чупрун умер в 73 года. Доктор Аткинс на низкоуглеводной диете дотянул до 72 лет, как и борец с курением Аллен Карр. Аделия Девис, пропагандирующая натуральное питание, прожила до 70.

Спросить бы у настоящих долгожителей... Жаль, что 130-летняя женщина, признанная самым старым человеком планеты, все еще не ведет собственный блог...

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/