«Офисные» Заболевания Опорно-Двигательного Аппарата: Кто Виноват?

В прежние времена заболевания суставов и позвоночника были уделом работников тяжелого физического труда. Чтобы избавиться от непосильных нагрузок, человечество поставило себе на службу научно-технический прогресс. Можно смело сказать, что в XXI веке ему удалось достичь желаемого результата.

Тем не менее, тяжелые недуги, сковывающие движения и вызывающие боль, не канули в Лету, а с новой силой дали о себе знать – в несколько ином обличье. Кто виноват в этой ситуации? Тот, кто хотел облегчить жизнь? Или тот, кто создал все эти блага, не предусмотрев возможных последствий?

Статистика свидетельствует о том, что при длительном сидении за компьютерами опорно-двигательный аппарат изнашивается так же, как при тяжелом физическом труде. Человеческое тело представляет собой биологический механизм, который имеет свойство быстрее выходить из строя в тех местах, на которые приходятся максимальные нагрузки.

Что происходит с нашим организмом, когда мы сидим за компьютером долгое время? В этот момент наше тело находится в вынужденном антифизиологичном, то есть неестественном для организма положении. Определенные части тела испытывают более высокие нагрузки, чем им определено природой.

В результате нерационального распределения биомеханических сил давление на определенные участки хрящей – естественных амортизаторов опорно-двигательного аппарата – возрастает во много раз, происходит их разрушение. Далее в процесс вовлекаются все структуры сустава. Развивается остеоартроз. Чаще всего поражаются суставы кистей рук, позвоночника, коленные и тазобедренные суставы. На сегодняшний день это является самым распространенным заболеванием суставов, чаще других становится причиной нетрудоспособности и даже инвалидности, вызывает постоянные боли и ограничение движений, значительно ухудшая качество жизни.

Главный стержень нашего организма, позвоночник, природа тоже снабдила естественными амортизаторами – межпозвонковыми дисками, которые принимают на себя созданную весом собственного тела нагрузку, а также поглощают удары, неизбежные при поворотах и сгибаниях. Внутри диска находится «амортизирующее» желеобразное вещество – пульпа. Снаружи она окружена плотным фиброзным кольцом. Когда человек стоит или лежит, давление распределяется равномерно во всех частях диска. Сидячее положение способствует увеличению внешнего давления на диск примерно в 20 раз. В это время происходит растяжение фиброзного кольца по его задней поверхности при одновременном резком повышении давления внутри него. Это вызывает разрыв фиброзного кольца и выход пульпы за его пределы – грыжу межпозвонкового диска. Боль или онемение, нарушение функции конечностей – только некоторые симптомы серьезного заболевания.

Ряд проблем, связанных с компьютерно-сидячим образом жизни, за рубежом доктора уже давно объединили в ряд патологических состояний общим синдромом «травма от постоянного напряжения» (синдром RSI). Он может быть вызван однотипными повторяющимися движениями, вибрацией, чрезмерными усилиями, механическим сжатием или пребыванием длительное время в одном положении, особенно неудобном для тела. Синдром RSI известен также под названием «кумулятивные травматические расстройства» и имеет ряд других синонимов.

Возникновение синдрома чаще всего связано с определенной профессиональной деятельностью. Если ранее на первом месте среди страдающих им профессионалов находились прачки, машинистки, теннисисты, гольфисты, музыканты, рабочие заводов, то сегодня лидерство держат офисные работники, чей труд неразрывно связан с компьютерами.

По сути, синдром RSI включает несколько заболеваний. На первом этапе травма от постоянного напряжения приводит к развитию воспаления в сухожилиях, сухожильных влагалищах и связочном аппарате – это тендинит (тендиноз), тендовагинит и лигаментит. В результате воспалительного отека происходит ущемление заключенных во влагалище связок и сухожилий. Возникает сильная боль, резко усиливающаяся при движении, объем движений в суставе значительно снижается.

В ряде случаев увеличенные в объеме в результате отека связки и сухожилия вызывают ущемление нервов, проходящих в естественных анатомических туннелях, образованных костями, сухожилиями и мышцами. Возникают компрессионно-ишемические невропатии, которые также называют туннельными синдромами. Кроме боли, повреждение нерва может вызывать онемение, снижение или полную потерю чувствительности, нарушение функции вплоть до паралича. Этот симптом свидетельствует о глубоком повреждении нерва и возможной его гибели. В настоящее время описано около 30 туннельных синдромов.

Чаще всего от описанных процессов страдает верхняя конечность, особенно пальцы кистей рук. Поэтому синдром RSI часто ассоциируется с карпальным туннельным синдромом, «смартфонным пальцем», «пальцем геймера» и прочими синонимичными терминами. В то же время патологический комплекс, характерный для RSI, может возникнуть в любой части тела и вызвать боли или потерю чувствительности в том числе в спине и нижних конечностях.

Причиной развития развития туннельного синдрома может стать и любимое офисное кресло. Многие пользователи не обращают особого внимания, что его край оказывает значительное давление на заднюю поверхность в середине бедра. Как раз в этом месте седалищный нерв проходит наиболее близко к поверхности. Часто пользователь отмечает боли или, напротив, онемение нижних конечностей. Фактически развивается компрессионно-ишемическая невропатия седалищного нерва, как при туннельном синдроме.

Особое внимание стоит обратить на самые грозные осложнения синдрома RSI – вертебро-базилярную недостаточность и вертебробазилярный инсульт. Оба заболевания связаны с нарушением кровоснабжения мозга в разной степени на уровне двух позвоночных и базилярной артерий. Они могут привести к летальному исходу или инвалидности. Одним из признанных факторов, способствующих их развитию, является вынужденная поза с неудобным положением головы, когда шея находится в постоянном напряжении. Дело в том, что позвоночные артерии – единственные магистрали крови к головному мозгу – проходят в костном канале поперечных отростков шейных позвонков, поэтому от состояния нашей шеи напрямую зависит состояние нашего мозга.

Описанные механизмы возникновения офисных заболеваний свидетельствуют о том, что долгое нахождение в «компьютерных позах» без «отрыва от производства» способствует преждевременному изнашиванию опорно-двигательного аппарата пользователя и развитию заболеваний.

Кто виноват в том, что офисные работники ежегодно пополняют число больных, страдающих заболеваниями опорно-двигательного аппарата? Компьютеры? Производители и разработчики? Или сами пользователи, так легко попавшие в зависимость от машин и технологий? Можно бесконечно спорить на тему, кто виноват, главное – получить при этом ответ на самый значимый вопрос «Что делать?». Ему будет посвящена следующая часть статьи.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Лечить Зимние Болячки? Хорошо Забытое Старое

Ах, как у меня всегда рука не поднималась лечить наши сезонные детские ОРЗ, бронхиты, пневмонии, отиты, риниты и прочую гадость (без чего ни одна зима до поры не проходила) таблетками, иньекциями, каплями! Особенно антибиотиками и сульфаниламидами. Какой родитель не поймет меня...

Не было бы счастья, да чужое горе помогло. Низко поклонюсь нашему домашнему педиатру доктору Коппаловой. И детям головушки моим земно пригну в поклоне. Фамилия нерусской чудится? Так и есть – ингерманландка она была. Такая финская народность заселяла пригороды Питера – так нам, с куском оттяпанной Финляндии, и отошли эти люди. Ну, и конечно, за 2 «п» в фамилии ее и по 58-й прим на 15 лет. Потом по рогам десятку. Потом, известно, амнистия. Вот человек ведь! Восстановилась в медицинском, откуда была отправлена на лесоповал, закончила и вышла скромным участковым педиатром. Ах, какой диагност, ах, как сначала маме фитиль психологический ведала, как вставить, чтоб не психовала, а потом на лечение ее настраивала! Да уж нет таких теперь, а те далече...

А в лагере, как медик-недоучка, работала она в больничке на подхвате у зечки-старухи. Та, как говорили, ведала. Ведунья, стало быть? Нет, врач от Природы-матери. Лечить было нечем, женщинам лесоповала годами никогда и нигде было не высушить до сухости ни бушлатик, ни сапожищи. Но зона не чихала и не кашляла. Хозяева и кумы в отличниках перевоспитания ходили: план выполнялся на ура. Секрет? Хорошо забытое старое. И очень подручное: то, что и на зоне достать можно.

С чем в лагерях и в тайге разлюли-малина, так это с водой. Мампапы, сразу говорю: всякому свой разум и выбор – или быстрого доктора слушаться, которому нужно загнать кашель-чих вовнутрь организма, или последовать этим рекомендациям. В любом случае, я бы сначала обсудила альтернативу с доктором: нет ли противопоказаний против народных способов, нет ли угрожающего риска. Но это я так, с другими на воду дую. Для меня этих вопросов не вставало, когда первую же сливную пневмонию я вылечила у ребенка за ночь. А на другой день они все искали, кто же это чужой снимок легких подсунул здоровому ребенку.

Вода. 2 банных полотенца, одно обычное для рук, меда баночка (вот чего на зоне не было, так не было, но и на одной голимой воде работает!), куча косыночек. Клочок ваты, пропитанный валерьянкой, в изголовье кроватки. И терпение, мампапы, терпение. Не затрагивая область сердца, густо смажьте грудку и спинку ребенка медом в ванной ли комнате, в бане ли. Наберите горячей воды такой температуры, чтобы вы были в состоянии намочить и очень быстро отжать малое полотенце. Приложите его к тыльной стороне предплечья – если вам терпимо, дайте небольшую фору ребенку. Теперь быстро закутываем лёлика-болёлика на манер шали (ручки поверху), избегая области сердечка. Очень быстро закутываем (уже с ручками) двумя банными полотенцами. Сухую косыночку на головку. И терпение, терпение. Сейчас бейби, бедняга, вам покажет! Мало не будет. Не поддавайтесь.

Сядьте с ребенком на кроватке, приготовьтесь с часок держать ребенка крепко на руках – будет извиваться и орать.Через минут 5 начнется обильное потоотделение с головочки. Не давайте промокнуть – быстренько в сухое. Теперь ребенок уже не орет, а вяло ноет, глазочками мырг-мырг ...и засыпает. И, знай себе, потеет. Это кризис пошел!

Приготовьтесь не спать почти до утра. Я, бывало, прилягу рядом и под рукой чутко держу, чтобы не размоталось оно во сне. Теперь посмотрим к утру, что наш маленький? А лобик у него уже не пышет жаром, потеть перестал и пыхтит чистым носиком. Хрипов – ау? Перкустика чистая. Бывало, не добудиться было. Внимание – раздевать в очень теплом помещении! Тело напаренное (ух, сладость какая! Так и кусить хочется!), следов меда в помине нет. Переодели в сухое, слабым яблочным уксусом или просто уксус любой с водичкой фифти-фифти – обтереть тельце, нормальным одеялком прикрыть, и пусть оно себе сопит – перемучался за ночь ребенок. И мампапам тоже поспать не мешает. Отдыхайте спокойно – все уже позади.

Вариант не для зоны, но и там выкручивались женщины – картошечка не ананасы, достать можно было. Это укутывание, как говорится, говорящее – наутро видно, что с картошкой стало и куда пневмония ушла. Вы не поверите, что такого цвета картошка может стать! Пеленочка холщовая складывается так, чтобы укрыть-обернуть тельце как описано выше. Мед по боку, можно детским кремом смазать. Но если мед есть, как говорил один серьезный мульт-герой, то его сразу нет. Kартошку в кожуре отвариваем. Без соли, горячую, толчем ступой энергично. Цигель-цигель, ай-люлю! Именно так – стынет она! Выкладываем на пеленочку равномерно, закрываем свободным краем пеленки, разминаем для ровности и быстренько обворачиваем тельце. Дальше по схеме: 2 банных полотенца, косыночки, валерьяночку в изголовье на ниточке – пусть надышится-успокоится. Полюбоваться на цвет картошки утром не забудьте! Вы не поверите, что это из тельца маленького понавылазило! О, бой!

А вот это точно не для зоны, хотя кто знает – вертухаи все могли достать. Это способ, которым старые деревенские фельдшеры лечили ВСЕ! – артриты, отиты, риниты, чирьи, фурункулезы, маститы, гнойные раны, гланды, ну, уж простудные и легочные – в первую очередь. (Живой «волос»(!) – выводили из тела. А сейчас я читаю, что неизлечимо. Ась?)

Пневмонии – узкая специализация творога. Терпеть не могу молочное, а перед творогом всесильным на колену упаду. Итак, творог: не гонитесь за домашним, базарным – любой пойдет, даже мороженный. Творожок должен быть теплым – подогрейте в духовочке или на батарее, не на сковороде или в микроволновке. Я грела на своем теле – самое полезное! Или так мне ближе к сердцу было? Спросите, когда дети болеют... Хотите, помажьте ребенка медком, хотите – с творогом смешайте: пару горстей меда на кило творога. Творожок помягчает, от рук еще согреется.

Обмажьте тело ребенка этой замазкой, оберните вощенкой (я никогда не использовала полиэтилен. Раньше, даже в то время совков, в аптеках продавалась компрессная бумага. Как сейчас – не ведаю...), двумя банными полотенцами. И терпение на всю ноченьку. Утром, не раскутывая, в горячий душ (тут главное не застудить!). Теперь внимание! Посмотрите на творог – если он приятно желтенький и жидкий на теле, то и не было воспаления легких у маленького. А если было, то вы увидите гнойно-желто-зеленую пятнистую мерзкую субстанцию. А теперь бдите маленького от продувания и ставьте свечку в храме.

Есть более «варварские» способы на ту же тему, когда идешь по принципу: шкура нарастет, а заразу выбью. Это смесь черной редьки и хрена столового с медом. Всего один раз попробовала. Да, кожичку пожгла чуток, но оливковым маслом быстро в порядок привела. Запустила всего на один день, когда под расписку не отдавала в детскую больницу и подписалась под последствиями. Спасители свалили облегченно – баба с возу...

Кашель детский. Кажется, взял бы, да головой об стенку, когда слышишь эти бронхитные хрипы и видишь, как маленькому плохо. Ни ложки пектусина не дала в жизни, ни одной таблетки. Спасибо доктору Коппаловой, земля ей пухом! Беру тверденькую маленькую черную редечку. Помыла с мундиром, попку отрезала и на блюдечко в тепло. Острой ложечкой вывинчиваю дырку по центру почти до основания. Сколько влезет, заливаю меду хорошего. (А как отличить, я уже сто раз говорила: по капле меда на своей коже проведите химическим карандашом, и если след чернильный останется под каплей – не мед это). Даю ночь постоять эдак под марлечкой. (Эта цапля, чертова кукла, внуча моя, обожает этот допинг – «Laura, hоney? (А морда хитручая – видеть надо подлизона!) Do you still have that sweet remedy?») Правда, штука вкусная обалденно.

Сначала сама утром попробую на центр языка – не печет ли. (Центр языка лучше чует горечь, чем боковые зоны). Если пекуче здорово, медку пару капелек еще и масла оливкового. С чайной ложечки давайте пить в ротик – оно сладенькое и маленький сам знает, сколько отхлебнуть. Если одного глотка ему хватит и он больше не хочет – не заставляйте. Поево это можно давать сколько угодно раз в день, но оно настолько сытно, что не ожидайте от ребенка аппетита. Хорошо все же успеть сунуть в ротик чего-то смягчающего – кашки, бульончику, смеси. Я вообще, когда они хворали, не предлагала еды. Лишнее это – организму не нужно, и силы для другого нужны.

Кто-нибудь, милые, постучите там об деревяшку, плиз? В нашей семье мы забыли вообще о простудах, бронхитах, прочей каке... Как можно назвать болячку болячкой, если я ее в одну ночь бессследно убиваю наповал. Вот когда была статья о прививках против гриппа, мне просто, ну, неудобно что ли, было сказать, что этот товарищ в наш дом не ходок. Стыдно перед гриппующими. А теперь вот раскололась: но пасаран! Угу!

Опять-таки и еще раз на воду подую: я-то своих как облупленных знаю, и вот так лечила и лечу. Да еще и с материнской молитвой на каждый компресс. Да чесночком, да ладан при эпидемиях пожечь люблю – проверено веками. Но это как у кого и как кому. Все-таки, посоветуйтесь со свои доктором. Особенно, если у ребенка есть отклонения от нормы. Мнение полевой медсестры не может быть выше профессионального, но как часто нас профессионалы подводят, а ковчег строили... любители. Здоровья и вам, и детям-внукам, всем близким. Нам бы зиму пережить, а кризис мы уже знаем как, не впервой.

ЗЫ: статья писана в День Благодарения. Свелось все к индюшке. А у меня есть кого благодарить: великого доктора с фамилией Коппалова.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Страдают Ли Вегетарианцы От Нехватки Белков, Аминокислот И Витамина В12?

Даже несмотря на то что в мире огромное количество вегетарианцев и многие известные люди не потребляли мясо, некоторые диетологи до сих пор считают, что только мясо содержит незаменимые аминокислоты. Так ли это на самом деле?

И как же тогда живет 80% Индии, ни разу в жизни не употребляющих ни мясо, ни рыбу, ни яйца? Как без этих самых «полноценных белков» жили Пифагор, Лев Толстой, Эйнштейн, Бернард Шоу, Леонардо да Винчи, Плутарх и многие другие? Как корова умудряется, потребляя одну только траву, каждый день давать высокобелковый продукт – молоко? Давайте рассмотрим этот вопрос подробнее.

Несмотря на все вышеперечисленные факты, некоторые «специалисты» до сих пор утверждают, что мясо содержит достаточное количество белков, незаменимые аминокислоты и витамин В12, без которых человек если не умрет, то обязательно заболеет. Они аргументируют это тем, что эти аминокислоты (кирпичики белков) не вырабатываются человеческим организмом и не содержатся в растительной пище. А без витамина В12, который тоже содержится только в мясе, человека неминуемо постигнет такое страшное заболевание, как анемия.

На самом деле, эти данные сильно устарели, мясо считалось лучшим источником белков до середины 1950-х годов. Сегодня же многочисленные исследования показали, что растительная пища значительно превосходит мясную. Но давайте по порядку...

Исследования, проведенные учеными Каролинского института в Швеции и института Макса Планка в Германии, доказали, что большинство фруктов, овощей, орехов, семян и зерновых – это источники полноценных белков. К тому же, было открыто, что белки растительного происхождения легче усваиваются, чем животные. А также, в отличие от животных, не содержат трупных токсинов, гормонов роста, гнилостных бактерий, яиц глистов, холестерина, антибиотиков, трансгенов и красителей.

Не стоит также забывать о том, что в некоторых продуктах растительного происхождения белков больше, чем в мясе. К таким продуктам относятся соя, фасоль, горох, орехи, чечевица, семена подсолнуха и тыквы. Стоит отметить, что вегетарианцы получают белок из полноценного источника, а не «через вторые руки» (б/у белки через чужой пищеварительный тракт).

Еще в 1954 году ученые Гарвардского университета провели ряд экспериментов, показавших, что человек, потребляющий только вегетарианскую пищу, получает ежедневную норму белка, и даже больше! Ученые пришли к выводу, что, будучи вегетарианцем, даже сложно не превысить этот показатель. Немногим позднее, в 1972 году, Ф. Стеар провел исследования в этой области и таким образом узнал, что вегетарианцы получают свыше двух норм белка в день! То есть миф о белках был давно развенчан.

Нужно отметить и тот факт, что еще 20 лет назад ученые считали, что ежедневная норма белка составляет 150 г, а сейчас исследования показали, что эта норма на самом деле составляет не больше 45 г в день. Эксперименты, проведенные в ряде стран, доказали, что избыточное потребление белковой пищи не только бессмысленно, но и очень вредно. Так как может спровоцировать такие болезни, как рак, подагра, ожирение, гормональные нарушения и сердечно-сосудистые заболевания. Кроме того, чрезмерное потребление белка плохо отражается на работоспособности и ясности мышления. Ирвинг Фишер из Йельского университета провел исследования, показавшие, что вегетарианцы как минимум вдвое выносливее, чем их менее разборчивые в еде собратья. После того как потребляемое мясоедами количество белка снизили на 20%, их работоспособность выросла на 33%.

Что до аминокислот, то в мире их насчитывается 22, 8 из них считаются основными или незаменимыми, то есть такими, которые не вырабатываются самостоятельно и должны поступать с пищей. К ним относятся: изолецин, лецин, лизин, валин, треонин, трипофан, фенилаланин и метионин. Согласно теории сторонников мясоедения, выходит, что эти аминокислоты могут синтезировать все травоядные животные из бедной белком пищи, но только не человек. Странное мнение. Однако исследования давно показали, что в составе растений тоже содержатся 8 незаменимых аминокислот. Иначе каким образом корова могла бы поддерживать такое большое тело и давать в среднем по 15 литров высокобелкового продукта в день?

Теперь давайте рассмотрим вопрос о витамине В12. При его нехватке человек заболевает анемией, к тому же установлено, что этот витамин не вырабатывается человеческим организмом и содержится только в мясе. Тем не менее большинство страдающих от недостатка витамина В12 вегетарианцами не являются. Так в чем же дело?

И снова тот же вопрос: если В12 нет в растениях и в организме он не вырабатывается, то откуда же он берется в мясе? Ответ прост: его, как и многие другие полезные элементы, вырабатывает кишечная микрофлора. И чем эта микрофлора здоровее, тем эффективнее она вырабатывает необходимые нам вещества и тем эффективнее мы усваиваем здоровую растительную пищу.

В каких же случаях разрушается микрофлора?

1. Потребление мяса, рыбы и яиц разрушает нормальную микрофлору, потому что поддерживает гнилостную. В кишечнике может преобладать только одна разновидность микроорганизмов: либо бродильные (норма), либо гнилостные (патология), так как они взаимно угнетают друг друга. Следовательно, мясоеды не могут нормально усваивать здоровую растительную пищу.

2. При приеме большого количества лекарственных препаратов, особенно антибиотиков.

3. Потребление больших доз кофеина, чая, стимуляторов и продуктов искусственного происхождения.

4. Частые промывания кишечника (увлечение клизмами и другими очистительными процедурами).

5. Переедание, смешение несовместимых продуктов и как следствие – сбраживание еды с последующим образованием ядов.

6. Злоупотребление замороженными продуктами.

7. Чрезмерное потребление кислых фруктов.

Стоит также помнить, что человеку необходимо совсем небольшое количество витамина В12, и к тому же человеческий организм способен к рециклированию (повторному использованию этого вещества). Так что, все, что необходимо для поддержания нормального количества В12 в организме – это просто не разрушать микрофлору кишечника. То есть вести здоровый образ жизни и не потреблять то, что для языка, может, и приятно (пока организм загрязнен «токсинами»), но очень неприятно и вредно для всего остального тела.

Итак, мы развеяли некоторые заблуждения о мясе и узнали, что вегетарианство – намного более полезная и полноценная диета, чем мясоедение. Но не стоит забывать, что переход к ней должен быть плавным, чтобы организм успел перестроиться и заменить патогенную микрофлору на здоровую. После чего мясопродукты будут вызывать только отвращение и тошноту, ведь что еще может вызвать запах и вид трупа?

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Ха-Ха Два Раза В День, Или Что Такое Гелотология?

Причина большинства проблем человека связана с существованием у него внутренних зажимов и напряжений, которые он приобретает в течение всей своей жизни. Они присутствуют практически на всех уровнях организма от физиологии до ума включительно.

Эти напряжения, о многих из которых люди даже не подозревают, препятствуют гармоничной циркуляции жизненной энергии, что негативно сказывается и на здоровье, и на всех аспектах жизни человека, не позволяя ему быть естественным, счастливым и полнее раскрыть свой творческий потенциал, быть более трудоспособным. Как же себе помочь?

Американские медики установили, что в коре головного мозга есть определённые участки, отвечающие за общее физическое здоровье человека и счастливое восприятие им жизни. Клинически подтвердилось, что стимуляция этих зон позволяет излечивать множество заболеваний.

Вроде бы всё хорошо, но, к сожалению, на сегодняшний день, в распоряжении медицины есть только один препарат, который может оказывать воздействие на эти зоны – это кокаин. Беда только в том, что он имеет массу побочных негативных воздействий и, самое опасное, вызывает наркотическую зависимость.

Идеальным немедикаментозным средством, стимулирующим деятельность этих центров головного мозга, является смех! И у него есть неоспоримое преимущество перед многими видами лечебных воздействий на человека: он абсолютно естественен, а значит безвреден!

Общеизвестно, что смех и хорошее настроение являются сильным целебным подспорьем: уходят страхи, переживания и тревоги. А взамен появляется радость и позитивное восприятие жизни. Смех тормозит продуцирование головным мозгом гормонов стресса – адреналина и кортизона, стимулируя при этом усиленный выброс серотонина, называемого «гормоном счастья», что фактически является «лекарством» для людей страдающих депрессией и хронической усталостью. Смех укрепляет иммунную систему, что имеет важнейшее значение при защите от рака и размножения опухолевых клеток.

Смех – короткие и сильные выдыхательные движения с открытым ртом, сопровождающиеся характерными прерывистыми звуками, возникающие у человека, когда он испытывает какие-нибудь чувства (преимущ. при переживании радости, веселья, при наблюдении или представлении чего-нибудь забавного, нелепого, комического, а также при некоторых нервных потрясениях и т. п.); сами эти звуки.

К сожалению, современная наука пока не может дать более точного объяснения тому, что же такое смех. Как, собственно, и многому другому.

Использовать смех в оздоровительных целях люди научились уже давно. Ведь не зря ещё Гиппократ советовал чаще улыбаться! В современной медицине даже сформировалось самостоятельное направление – гелотология (от греческого «gelos» – смех), изучающая влияние смеха на организм человека. Но оказывается, что и в таком, казалось бы, простом деле как смех, есть свои сложности.

В мировой практике, там, где активно применяется лечение смехом, едва ли не самая большая трудность, с которой сталкиваются смехотерапевты, заключается в том, как помочь человеку засмеяться? В качестве вспомогательных средств, используются видеокассеты юмористического содержания, аудиозаписи или даже непосредственные выступления известных сатириков и юмористов, соответствующий антураж, декорации, одежда и прочее.

Но смех на выступлении юмориста вызывается исключительно через интеллектуальное восприятие. А если человеку не нравится тот или иной юморист? Если эти анекдоты он слышал уже неоднократно? Ну не щекотать же его насильно?!

То есть, это – очень поверхностный вариант, зависящий от множества факторов. И серьёзного результата от такой «смехотерапии», конечно, ожидать не приходится. Поэтому очень часто после ажиотажного интереса к необычному способу лечения, происходит достаточно быстрый спад увлечённостью этой терапией. И большинство «клубов и кабинетов смеха» вынуждены так же быстро закрывать свою деятельность.

Ещё одна сложность связанна с дозировкой смеха на групповых сеансах. Особенно, когда в зале присутствуют больные или очень ослабленные люди. Как вовремя остановить бурный смех, не доводя его до истерики и психо-эмоциональной перегрузки?! Ведь это может существенно отразиться на ухудшении самочувствия. Если в зале 5-6 человек, это один разговор, а если – 100 или 200?

Для достижения максимального эффекта от воздействия смехом необходимо грамотное и дозированное его применение. Многократно увеличивает этот эффект сочетание смеха с другими составляющими смехотерапии. В своём комплексном воздействии она является наиболее быстрым и сильнодействующим средством для устранения внутренних напряжений и восстановления гармоничной работы всего организма человека.

Смехотерапия – оздоровительное воздействие смехом (не путать с юмористическими шоу и юморотерапией). Это не только лишь один смех, это целая программа, в которую обязательно входят:
- комплекс несложных упражнений йоги, где основное внимание уделяется разработке позвоночника, снятию мышечного напряжения и релаксации;
- специальные дыхательные упражнения для стабилизации нервной системы и психики;
- обучение внутренней тишине и внутреннему затиханию для достижения глубокого расслабления и покоя.
Наиболее оптимальная продолжительность курса смехотерапии – 10-12 занятий (две недели); длительность одного занятия смехотерапии составляет около 3 часов, из которых на сам смех может отводиться до 1,5 часов.

Одна из главных задач смехотерапии – помочь всему организму погрузиться в состояние глубокого покоя, в котором автоматически происходит активизация сил природы. Ведь смех, начавшийся из этого состояния, во много раз эффективнее по своему воздействию! А вот как добиться этого глубокого успокоения и замолкания и оттуда, с той глубины, запускать энергию смеха, ни юмористы, ни медики не знают. Такой смех позволяет вычищать из организма самые глубокие и закоренелые стрессы и, добираясь до самых тонких психических зажимов и напряжений, убирать их. Это позволяет высвободить огромное количество жизненной энергии, ранее тратившейся впустую. А далее уже сама природа направляет эту освободившуюся энергию в нужное русло – на омоложение и оздоровление всего организма.

Ещё одно, немаловажное замечание: смех тренируем! Каждый человек умеет смеяться. Только он часто по разным причинам зажимает в себе эту способность.

На занятиях смехотерапии люди учатся максимально открываться смеху, доверять ему как хорошему верному другу. Как правило, большинство участников раскрывается где-то на третьем-четвёртом занятии. Вот тогда и начинается более серьёзный подход.

Смех в программе используется не только ради самого смеха и хорошего настроения. Одна из множества его функций – это подготовка организма человека к более эффективному воздействию на него дыхательных, физических и умственных упражнений.

Тренируясь, человек сможет выдерживать всё более высокие нагрузки. Ум, психика, нервная система, физиология, очищаясь, становятся стабильнее и крепче. Соответственно и в жизни у человека всё становится гораздо проще, легче и счастливее.

Совет читателям: смейтесь чаще, смейтесь больше… А когда вам совсем не до смеха, вспомните что-нибудь забавное и улыбнитесь своим мыслям.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Чем Питаться, Сохраняя Молодость? Разговор С Подругой

Кусок торта с кремом, стейк с кровью, внушительная тарелка жареной картошечки. Да все это парой кружечек пивка запить. Вкуснотища!! А теперь прикинь, подруга, сколько калорий в этих порциях. Ты же не хочешь быть старухой в 30, 40 и даже 50… Что там нам медики советуют? Какие же продукты нужно есть для красоты и молодости?

В секретных лабораториях мира давно изобрели эликсир молодости. А нам выдают по маленькой дозе – как жить и что есть, чтобы оставаться молодыми всегда.

Про свободные радикалы ты, конечно, слышала, подруга. Злодейские враги наши. Они не имеют заряда и обладают неспаренным электроном. Они везде вокруг – в пище, в воздухе… Вступают в цепные реакции с полноценными молекулами и стараются отобрать у них электрон. По сути теперь та самая молекула сама становится свободным радикалом. И это самым губительным образом влияет на наше драгоценное здоровье. Это нас старит, подруга!

Здоровый организм сам справляется с этим невидимым врагом. А что делать тем, кто подвержен стрессам, кто часто употребляет алкоголь, у кого уже есть хронические заболевания? Помощь может прийти со стороны антиоксидантов, которые созданы самой природой в процессе эволюции. Антиоксиданты способствуют очищению и оздоровлению организма, обновлению клеток, омоложению кожи.

Природные антиоксиданты мудро помещены природой в чай. В брокколи, чеснок, лук, кукурузу, морковь, апельсины, яблоки. Две чашки чая в день равны по антиоксидантным характеристикам 7 стаканам апельсинового сока или 20 стаканам яблочного. Пошли заваривать чай. Лучше зеленый. Нам же еще и цвет лица нужно сохранить, и белизну зубов.

А сколько витаминов нам для молодости нужно ежедневно! Волосы, ногти, кожа должны получать витамины А и D. Где их больше всего содержится? В рыбе. Потому рыбку два раза в неделю есть придется. Приготовишь ее вкусно – так еще и с удовольствием! Эти витамины улучшают кровообращение. Это наш румянец. Снимают воспаления. Сохраняют эластичность кожи. Зачем нам морщинки?

Орехи тоже полны этих витаминов. Пара горстей орехов раз в неделю поможет сохранить юную кожу. Только не увлекайся: орехи – продукт калорийный, а если у тебя еще и жирная кожа… Лучше всего полакомиться кешью, грецкими или кедровыми орешками. Они помогут ускорить регенерацию кожи. К тому же прекрасно укрепляют нервную систему и стимулируют деятельность мозга. Тебе же выступать с докладом.

Всегда обращаешь внимание на чистую кожу лица у своих подруг? А у тебя снова сыпь и забитые поры… Как говорится, результат на лице. Плохо работает кишечник, не вычищает твоя внутренняя метелка весь мусор. Ей в этом помогут продукты, богатые клетчаткой – злаки и зерновые. Каши. Хлеб грубого помола. В них содержится кремний, который помогает вырабатывать коллаген. А тот, в свою очередь, укрепляет эпидермис. Зелень и шпинат содержат цинк, необходимый для лечения угрей. В шпинате больше питательных веществ, чем в любом другом продукте. Это источник железа, витаминов С,А и К и антиоксидантов, помогающих нам с тобой защититься от инфаркта и инсульта. Шпинат защищает от рака прямой кишки, остеопороза и артритов. Брр!! Какие страсти…

Наш организм мне часто представляется огромной фабрикой, где постоянно идут сложные химические процессы. Вчера и сегодня не поступили в нее нужные микроэлементы, витамины, минералы. И завтра происходит сбой. Организм начинает работать в авральном режиме. Отсюда болезни, старение… Потому и говорят, что питание должно быть сбалансированным. А тебя снова зовут на кофе с эклерами… И снова корпоративная пьянка.

Сосудистые звездочки. Как они портят наши личики... Капилляры расширились. Опять много острого ели? Летом смородины был богатый урожай. Навитаминизировалась? А в ней ведь и любимые антиоксиданты, и витамин С. Они укрепляют стенки сосудов.

Слышала, что в красных и оранжевых овощах содержится бета-каротин – тоже мощный антиоксидант, который ответственен за обновление клеток кожи. Пара помидоров или красного перца, десяток абрикосов, пара ложек тыквы, морковка каждый день – и кожа приобретет здоровый оттенок.

Магний поможет поддержать в тонусе сердце, а кальций – держит в форме кости. Будешь есть печень и орехи – морщинки долго не придут на твое чело.

Решено! Будем молодыми и красивыми. Поможет нам в этом здоровое питание и позитивный настрой. Говорят, по-другому счастливой не стать. Мы же с тобой, подруга, молодость сохраняем для того, чтобы жизни радоваться. Гармонию в свой мир впустить. Все взаимосвязано. Больной человек о счастье не думает. Ему бы выздороветь… Вот это счастье! А нам с тобой о другом думать нужно. Отрицательные эмоции – долой! Знаешь, какой продукт в этом помогает? Клубника. И бананы могут просигналить нашему мозгу: «Вы счастливы». Так как дают организму серотонин. И огромное количество клетчатки. Помнишь же, что клетчатка – хранилище энергии. Мы счастливы и бодры. Готовы действовать. К чему и стремились.

Видишь, подруга, как немного нам нужно. Селедку от морщинок и банан для счастья. Улыбнись! На тебя снова обращают внимание!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

«Офисные» Заболевания Опорно-Двигательного Аппарата: Что Делать?

Компьютерный век, освободив человеческие плечи от непосильных нош, породил новые проблемы, в том числе связанные с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Теперь остро стоит новая задача – как избавить компьютерных пользователей от проблем со здоровьем.

Главными вредными факторами компьютерного труда признаны монотонные стереотипные движения кистей рук при работе с мышью, клавиатурой или сенсорным дисплеем; длительное вынужденное, часто неудобное положение тела и верхних конечностей, сопровождающееся неравномерным напряжением мышц, создающее нерациональное распределение нагрузки на различные участки тела. Комплекс заболеваний, рожденных данным факторами, был обозначен как синдром RSI, или «травма от постоянного напряжения».

Основные рекомендации для борьбы с синдромом RSI даны более 100 лет назад. На первый взгляд, они кажутся удивительно простыми, легко выполнимыми и сводятся к своевременным перерывам, правильной организации рабочего места, разминке, зарядке, лечебной физкультуре со специальными упражнениями. В реальности же увлеченным профессионалам и ранее было не под силу оторваться от любимых занятий. Теперь компьютеры, значительно облегчившие жизнь пользователей, сделали их безгранично зависимыми.

Компьютерная зависимость стала дополнительным отягощающим и усугубляющим фактором. Малая эффективность рекомендаций заставила искать дополнительные методы для решения проблемы по принципу «кто породил проблему, тот и должен ее устранить» – производители и разработчики. С их стороны пользователям, страдающим синдромом RSI, кроме заботы об эргономике, были предложены адаптивное оборудование и адаптивное программное обеспечение.

Эргономика

Эргономика в профилактике «компьютерных» болезней всегда стоит на первом месте. Однако пользователи часто недооценивают ценность данных рекомендаций. На самом деле даже поворот монитора на 10–20 градусов может избавить их от головных болей или болей в руках. Есть замечательный документ «Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.2.2/2.4.1340-03 «Гигиенические требования к персональным электронно-вычислительным машинам и организации работы» (утв. Главным государственным санитарным врачом РФ 30 мая 2003 г.)». В нем пользователи могут найти много полезных советов. Однако в большинстве своем российские граждане считают, что создан он более для проверяющих органов, нежели для заботы об их здоровье.

Адаптивное оборудование

Пользователям предлагается сменить традиционные мыши на мыши-ролики, вертикальные, инерциальные или «воздушные» мыши, джойстики или графические планшеты со стилусами и даже специальные педали для ног. Эти манипуляторы требуют меньшее напряжение пальцев кисти, а также требуют иного ее положения.

Кроме того, производители выпускают различные аксессуары в виде подушечек для пальцев и силиконовых прокладок под ладони. Данные средства позволяют смягчить силу удара по клавиатуре, облегчают сгибание в межфаланговых суставах и захват мыши ладонью. В некоторых случаях замена традиционной клавиатуры с раскладкой QWERTY на клавиатуры Dvorak, Colemak или более экзотические – OrbiTouch, Maltron и др. – может уменьшить боль и облегчить страдания.

Созданы даже специальные гаджеты Jawbone Up, Nike Fuelband, Larklife, которые носятся как браслет, синхронизируются со смартфоном или компьютером пользователя и следят за его двигательной активностью, а также контролируют режим сна и питания.

Адаптивное программное обеспечение

На данный момент разработчиками предложено уже несколько видов программного обеспечения для предотвращения и облегчения синдрома RSI. Среди них можно выделить программы распознавания речи и голосового управления, различные таймеры и напоминания, программы для автоматизации щелчка мыши, использующиеся при повторяющихся задачах.

Созданы даже программы-напоминания, в зависимости от интенсивности труда дополнительно контролирующие позу и освещенность, а также делающие прогнозы и оценивающие риски на основе научно-обоснованных методик.

Около 20 подобных приложений представлены в тематической статье англоязычной Wikipedia, однако речь здесь идет о приложениях, соответственно, на английском языке, которые могут вызвать затруднения у русскоязычных пользователей. На радость им отечественные разработчики не остались в стороне и выпустили несколько подобных продуктов.

Если обратиться к Google с подобным вопросом, складывается впечатление, что ассортимент исчерпывается «Гимнастикой (офисной)» от Максима Болдырева для iOS-устройств. Приложение представляет собой снабженный фотографиями каталог упражнений, которые можно выполнять прямо на рабочем месте. Не требует подключения к Интернету. Пользователь имеет возможность отобрать подходящие ему упражнения и составить индивидуальный план занятий. В последней версии разработчик устранил существенную недоработку – отсутствие таймера.

Задавшись целью, можно обнаружить еще несколько подобных приложений. Например, EyeLeo, которое блокирует монитор каждые 10 минут на короткое время и каждый час заставляет пользователей делать большой перерыв. Милый леопардик демонстрирует пользователям упражнения для глаз во время коротких пауз. Большая пауза, по словам разработчика Александра Гарустовича, предназначена для того, чтобы пользователь встал со стула и подвигался.

Кроме того, около года назад в App Store появилась программа на русском языке «Фитнес дома и в офисе» от разработчика Сергея Швеца. Программа предлагает озвученные видеоролики с детальным описанием и состоит из трех видеокурсов, одним из которых является «Фитнес для мужчин в офисе». Судя по всему, разработчик представляет женщин исключительно домохозяйками, поэтому им предлагается выполнять упражнения только в перерывах между домашними делами в видеокурсе «Фитнес для женщин дома».

Приложения Persfit Widget, которое пользователь имеет возможность установить на компьютер или планшет, разработано с целью мотивировать его к перерывам и выполнению упражнений во время длительной работы за компьютером. Время появления мотивации устанавливается пользователем. Ему предоставляется возможность ее закрыть или проигнорировать. Комплексы упражнений предложены в трех категориях: легкая зарядка, офисная йога, офисный фитнес и изометрические упражнения.

Одной из последних разработок в данной области стало приложение Offis Fitness от Geeky Corp LLC. Оно предназначено для самой последней версии самой популярной компьютерной ОС Windows 8. Пользователям предложены пошаговые иллюстрации к упражнениям, которые легко выполнить прямо на рабочем месте. В установленное пользователем время программа напомнит ему о необходимости разминки. Кроме того, приложение содержит полезные советы по достижению максимальной эффективности, а также по оптимальной организации рабочего места. Плюсами приложения можно назвать наличие командных игр и бонусов пунктуальным и исполнительным пользователям, поощряющих их к повышению уровня мастерства.

Скорее всего, во время более усердного серфинга в данной области пользователи смогут обнаружить и другие полезные для здоровья программные продукты. Главное, правильно расставить приоритеты. Задуматься об истинных причинах своих болезней и своевременно заняться профилактикой травм от постоянного напряжения вследствие тяжелого компьютерного труда.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Курение - Посягательство На Здоровье Окружающих?

В последние годы в мире (в том числе и в России) принимаются законы, ужесточающие борьбу с курением. Курящих все больше и больше «притесняют», отбирают у них возможность предаться любимой привычке и на работе, и в транспорте, да и практически в любом общественном месте.

Курильщики реагируют на это по-разному: кто-то скандалит, кто-то смиряется, кто-то даже рад, потому что без этих «дисциплинарных мер» сам не имел силы воли бросить (собственно, именно на эту категорию в большинстве своем и рассчитана антиникотиновая кампания).

Но существует категория курильщиков, которая просто тихо саботирует любые притеснения. «Курил, курю и буду курить. Я ж в лицо вам не дымлю, а что свои легкие порчу – так мои они, что хочу, то с ними и делаю, и вообще не учите меня жить» – примерно такова их позиция. Поскольку курение в общественном месте теперь чревато не только экономическими (штрафы!) последствиями, но и карьерными (что в эпоху кризиса ой как опасно), курильщики отступают «в окопы». То есть, проще говоря, единственное место, где теперь можно покурить со вкусом и относительно безопасно – это собственный дом.

Однако мало кто из курильщиков живет один-одинешенек. Если у такого человека имеется семья – проблемы неизбежны.

В чем же они заключаются? Проанализируем наиболее распространенные заблуждения.

Чрезвычайно популярным является утверждение вроде: «Да, я курю, но никого не агитирую, гроблю исключительно свое здоровье, поэтому давайте не будем меня воспитывать, я – человек взрослый и имею право на своих тараканов».

Бесспорно, все мы имеем право на своих тараканов, но только в том случае, когда вопрос действительно касается нас лично и никого больше. Однако в наше время уже давно доказанным является факт, что пассивные курильщики страдают ничуть не менее активных. Про негативное влияние никотина на организм даже при непрямом употреблении можно говорить часами. Это фактор, провоцирующий целый ряд проблем медицинского характера: от респираторных заболеваний – к астматическому бронхиту, бронхиальной астме, различного рода аллергическим состояниям – и вплоть до онкологических заболеваний органов дыхания (это наиболее грозное из возможных последствий)…

Таким образом, у курильщиков, якобы «не втягивающих в процесс» никого из окружающих, двойные стандарты: если курящий человек имеет право выбрать сам, курить ему или нет, болеть в результате или нет, то пассивные курильщики, выходит, и выбора не имеют…

Существует также расхожее мнение, что «если дверь в помещении, где курят (кабинет, туалет, кухню) плотная – запаха в квартире НЕТ!!!»

Это самообман. Если человек живет в квартире, где курят, он просто адаптируется, привыкает к устоявшимся в ней запахам. Поверьте, для «свежего» человека, живущего в «непрокуренном» доме запах будет – да еще какой! Я постоянно наблюдаю это у своих курящих друзей (даже тех, кто «сознательно» курит ванной или на кухне «в форточку»)… Пахнет в таких квартирах ВСЕ – как бы дым ни пытались выгнать и как бы плотно ни закрывали двери… Запахом табака пропитываются все уголки – без вариантов. Вплоть до обивки мебели... Вплоть до шерсти домашних животных… Вплоть до обоев… Когда возвращаешься домой, приходится тут же мыть волосы и стирать одежду, поскольку все пропитано запахом дыма. Для некурящего человека это бывает очень неприятно, поверьте.

«Стены, на которых оседает никотин, никто облизывать не будет...»

Безусловно, не будет. Они просто будут тихо и незаметно выделять токсины. Канцерогенные токсины… Продукты горения смол и никотина настолько «въедливы», что не выводятся простым проветриванием, это нам только кажется, что если нет запаха – нет проблемы. Люди совершенно напрасно считают дым и запах «ничтожными вредностями» – это еще одно распространенное заблуждение.

«На улице все равно воздух отравлен – и дымом, и выхлопными газами, и вообще всякой дрянью… Так не все ли равно – курить дома или не курить, если все мы неизбежно выходим на улицу?»

Да, по поводу состояния самой городской среды, с которой мы так или иначе ежедневно сталкиваемся – совершенно согласна, это – душераздирающая штука. Иногда – буквально душераздирающая, вплоть до астмы. И, конечно, ясно, что жилища наши не герметичны… Поэтому тем более важно хотя бы в собственной квартире получить «передышку» от городского смога – пусть не идеальную зону чистого воздуха (да этого и не требуется), но хотя бы «зону отдыха» для наших организмов… Чтобы наше тело не 100% времени находилось в состоянии стресса, а хотя бы полдня… Иначе получается совсем уж печальная картинка.

Следующий хит: «Курение одного из родственников или друзей – не препятствие, чтобы доброго, умного, хорошего и – главное – ЛЮБЯЩЕГО человека к себе или к ребенку не подпускать...»

Да, не препятствие – безусловно! Но суть вообще-то не в этом, а вот в том, что доброму, умному и любящему человеку несложно учитывать интересы живущих рядом. А если сложно, то возникает сомнение во всех вышеперечисленных качествах. Те, кого такая трактовка задевает – пожалуйста, не обижайтесь с ходу, а продумайте эту мысль… а потом просто попробуйте спокойно поговорить об этом со своими горячо любимыми, но курящими родными. Если они добрые, хорошие люди – ну неужели не поймут? Речь ведь не идет о том, чтобы курящих взрослых изолировать от детей, курящих членов семьи или друзей – от некурящих. Речь о том, чтобы и сами они пошли на уступки друг другу. Привычки – привычками, но здоровье неужели не важнее?

«Я курю дома, но не при детях!» – еще один способ обманывать себя и окружающих.

Если учесть, что никотиновый дым тяжелее воздуха и имеет обыкновение скапливаться у пола, а не у потолка, представьте, какую дозу получает ребенок курящих родителей… Трудно сказать однозначно, чем они руководствуются: некоторым просто все равно, они так привыкли идти по жизни: не слишком над ней задумываясь (или как можно сейчас говорить – «не слишком заморачиваясь»), некоторые – просто жертвы недостатка элементарных медицинских знаний, некоторые тешат себя иллюзиями…

А ведь ребенок изначально тоже существо некурящее. Просто в лучшем случае он адаптируется, бедняга – куда ж деваться? В худшем же – берет пример с родителей, потому что внушать, что «курить плохо» с сигаретой в руках – занятие абсурдное и совершенно бесполезное.

«Среди современной молодежи курение больше не в почете».

Хотелось бы верить… Однако «современная» молодежь – это ведь не все наше общество. Вечером выйдите во двор любого дома в так называемых «депрессивных» районах и вы поймете разницу между «поколением next» и не слишком имущими слоями населения – там совсем другая картина. Там родители настолько заняты процессом выживания, что на воспитание детей давно махнули рукой – хватило бы на питание хотя бы, да и этот вопрос, увы, волнует не всех…

Детки лет с 9-10 сидят на лавочках с сигаретками, точно так же сидят и взрослые. В сквериках родители выгуливают детей, дымя хорошо, если в сторонку, а порой и просто в коляску… А мораль общественная относится к этому терпимей, чем к другим «нарушениям»: это ж не водка, не наркота, стало быть – нормально, социально как-то более приемлемо. И если (как правило) родитель за употребление спиртного надает по ушам своему малолетнему отпрыску, то за курево в наше время – редко, при самом оптимистичном раскладе – только в 50% случаев. Особенно, если курит сам.

Словом, дурной этот круг замыкается, подобное порождает подобное… И глупо было бы при таком раскладе рассчитывать, что только лишь рублем (то есть штрафами) можно остановить преемственность поколений. Может, все же не уповать единственно на дензнаки, а апеллировать и к сознанию? Все же мы – homo sapiens, разум, как мы считаем – это наше все.

Почему, собственно, и написана эта статья – авось удастся до кого-то достучаться? .

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Не Допустить Ожирения У Ребенка? Простые Правила

Маленькие пухленькие детки – такие хорошенькие! Толстенькие школьники, на переменках поедающие хот-доги и гамбургеры уже не вызывают такого умиления. Скорее недоумение, почему эти «полезные» продукты продаются в школьной столовой. И во что превратятся детки после периода полового созревания, когда начнут набирать массу тела – куда уж дальше набирать.

Причины излишней полноты и ожирения детей – такие же, как у взрослых: гормональный дисбаланс, малоподвижный образ жизни и слишком калорийное питание. Но если взрослые (не все, но большинство) могут сами осознать проблему и решить ее, то ребенок нуждается в помощи родителей. Хотя в большинстве случаев именно родители виноваты в том, что ребенок имеет лишний вес.

Очень часто родители и сами не являются худышками и доходягами, любят покушать и обязательно стараются накормить свое чадо – даже если чадо этого и не хочет. «Съешь ложечку за маму, и еще за папу, за бабушку, за дедушку, за братика.» Знакомые слова, не так ли? Ребенок не хочет есть – но в тарелке еще что-то осталось, выкидывать же жалко, лучше запихнуть в любимого наследника.

Маленький «животастик» упирается руками и ногами, балуется, сидя за столом (первый признак того, что ребенок уже наелся, утолил голод) и возмущается насильным запихиванием пищи или уговариванием поесть. Большое чадо уже, как правило, привыкло съедать все, что положат – хочет или не хочет, но съедает, ведь все равно заставят или уговорят. И вообще «так надо».

Многие родители считают, что если они страдают полнотой, то и ребенку уготована та же участь. Хотя в большей степени на здоровье и вес ребенка оказывают пищевые привычки и режим питания, занятия спортом или малоподвижный образ жизни.

Предрасположенность ребенка к полноте – не приговор. Ожирения можно избежать, если соблюдать простые правила. Правила не только питания, но и образа жизни.

1. Сначала надо проконсультироваться с врачом

И, при необходимости, сдать все назначенные анализы. Возможно, ребенок не просто пухленький и толстенький, но уже имеет какие-либо заболевания. Тогда – никакого самолечения, советов знакомых или соседей, статей из модных журналов. Детский организм слишком хрупкий, чтоб экспериментировать с его здоровьем.

Но в абсолютном большинстве полные дети, если их полнота еще не перешла в ожирение, относительно здоровы. И полнота является следствием неправильного образа жизни и питания, а не болезни. Кстати, поскольку дети сами не выбирают образ жизни, то будет правильным сказать, что их полнота – результат нездорового образа жизни всей семьи.

2. Сколько ест ребенок. И сколько едят в семье

Если в семье приняты обильные застолья каждый день, в том числе плотный тяжелый ужин, постоянные перекусы сдобными булочками, регулярные походы в забегаловки фастфуды, то шансы вырастить толстячка многократно возрастают. Дети имеют свойство копировать привычки родителей – особенно до тех пор, пока их к этому не принуждают. Наблюдая, как мама поедает гигантский гамбургер с двойной порцией картошки-фри или третий кусок торта, ребенок будет считать это абсолютно нормальным поведением и будет поступать также.

А родителям легче скорбно вздохнуть, глядя на любимого колобка и сказать: «Ну что поделать, это наследственность!». Действительно, зачем следить за питанием (в том числе и за своим), если всю вину можно переложить на наследственность.

3. Что ест ребенок

Точнее, чем его кормят и что едят его родители, подавая пример и детям. О пользе фруктов и овощей знают, наверно, даже эскимосы – хотя они, фрукты и овощи, на исторической родине эскимосов не растут. Разнообразие салатов – великое множество, на любой вкус и даже цвет. Мясо и молочные продукты нужны детям не меньше овощей и фруктов – правда, не в таком количестве. А вот необходимость сосисок и колбасок, тортов и пирожных, цветных водичек из порошка и «крутых» шоколадных батончиков – под большим сомнением. Еще не нашелся ученый, который смог бы доказать полезность этих продуктов. Кто знает, может, в недалеком будущем будут изобретены полезные конфеты и витаминные сосиски – тогда и будем пичкать ими детей. А сейчас лучше воздержаться, особенно если ребенок уже давно вышел из младенческого возраста, а младенческие складочки и жировые запасы так и остались. Да и нам, взрослым, похожим скорее на борцов сумо, чем на узников Бухенвальда, это тоже пойдет на пользу.

Вывод: борьбу с лишним весом детей нужно начинать с изменения образа жизни всей семьи.
Предостережение. Ни в коем случае нельзя подвергать детский организм строгим диетам и ограничениям – он еще растет и имеет больше потребностей, чем взрослый. Любое ограничение в пище или исключение продуктов из рациона – только после совета с врачом. Имеется в виду именно пища – то есть то, что необходимо человеку для роста и поддержания жизнедеятельности. Торты, конфеты, чипсы, жвачки, цветные искусственные напитки, сладкие булочки и многое другое не являются необходимыми. По химическому составу их даже сложно отнести к пище. И избавление рациона ребенка (да и человека вообще) от таких излишеств принесет только пользу.

4. Нельзя заставлять есть полезную еду насильно

Как бы вы не расхваливали вкусноту и полезность морковного салата, но заставить съесть этот салат ребенка, ранее питавшегося исключительно сладким, практически невозможно. Особенно если мама одновременно продолжает уплетать заварные пирожные и шоколадные конфеты.

5. Отсюда следующее правило: лучший пример для ребенка – это поведение родителей

В том числе и пищевое поведение. Придется набраться терпения и готовить полезные блюда, используя разные рецепты, одновременно перестав закупать оптом торты, полуфабрикаты и сладости. И подавать собственный пример. И не строить при этом кислую мину. Если на ужин вся семья ест жареную свинину с картошкой, а у ребенка на тарелке – овощной салатик или паровая котлетка, это не приведет ни к чему хорошему. Будьте честными и подавайте пример собственными действиями – такой пример самый заразительный.

Все правила несложные. Самое трудное – соблюдать их постоянно, регулярно и всей семьей. И не делать исключение – особенно для самого себя, дети очень чувствительны к фальши.
Продолжение – в следующей статье.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Не Допустить Ожирения У Ребенка? Дети И Родители

Не стоит винить наследственность в ожирении ребенка. Если ребенок относительно здоров, то его полнота – результат неправильного образа жизни и режима питания. А это зависит от родителей. Впрочем, многие из взрослых и сами грешат нездоровой жизнью и высококалорийным питанием при минимальной двигательной активности (от дивана к холодильнику – и назад). Поэтому ребенок вырастает таким же.

Продолжение несложных правил, которые необходимо соблюдать всей семьей, если хотите видеть вашего наследника стройным и здоровым.

6. Не поощряйте ребенка сладостями

Если наследник знает, что за каждый выученный стишок или полученную в школе пятерку получит торт, то сладости и их поедание будет ассоциироваться с наградой, с чем-то хорошим, с удовольствием. Избавиться от таких ассоциаций очень тяжело – обычно они переходят даже во взрослую жизнь. Постарайтесь порадовать и вознаградить ребенка чем-то другим. Желательно, полезным и требующим двигательной активности. Конечно, сводить ребенка в зоопарк или поиграть с ним в футбол намного тяжелее, чем отделаться пирожным, но ведь и намного полезнее, не так ли? И для вас тоже полезнее оторваться от охраны дивана и побывать на свежем воздухе.

7. Не запрещайте ему есть «сладенькое и вредненькое» принципиально

Например, когда он в гостях. Запретный плод сладок, даже если и не очень вкусный. Просто из чувства противоречия дети могут нарушать слишком акцентуированные табу. Если ребенок еще маленький, можно объяснить, что объедание сладким превратит его в мячик или у него будут такие круглые щечки, как у пупса. Многие маленькие дети хотят быть или выглядеть большими и взрослыми. А мягкая еда (пирожные, торты) – это еда для маленьких и глупеньких, которые еще даже ходить не умеют. И зубок у них еще нет (так как родители и их родственники большое внимание обращают на прорезавшиеся зубки, то дети 4-6 лет уже точно знают, что зубы у них есть, и зубы – это в какой-то степени показатель взрослости). Если ребенок уже вошел в подростковый возраст – покажите ему, как выглядят любители сладостей и фастфуда, а как – приверженцы здорового образа жизни. Подростки большее значение придают внешности и привлекательности для противоположного пола. Объясните, что красивая фигура, кожа и волосы (для девочек) и сильные красивые мускулы (для мальчиков) не могут быть у сластен и лентяев. Научите ребенка есть полезную пищу не только в вашем присутствии. С возрастом, у каждого ребенка становится все больше степеней свободы. И родители уже не могут так регулярно его контролировать.

8. «Заедание проблем»

По примеру взрослых (и с их подачи) дети учатся «заедать» проблемы и неприятности. Многие взрослые, особенно женщины, имеют привычку есть без необходимости, превращать это в процесс удовольствия, если других удовольствий не хватает. И дети учатся тому же – на их примере. Гораздо больше пользы принесет не «заедание» неприятностей, а разговор с родителями или другими авторитетными для ребенка старшими, или переключение внимания ребенка на что-то другое. Кстати, взрослых это тоже касается.

Движение – это жизнь

Чем вы занимаетесь в выходные? Смотрите любимый сериал, записанный за неделю, или берете родных и выезжаете на природу? Охраняете диван или идете в ближайший парк покататься на велосипеде?
Как часто вы поднимаетесь домой пешком, а не на лифте (и не важно, с ребенком или без)?

Если ребенок уже достаточно взрослый, чтоб самостоятельно (после того, как вы ему все покажете) ухаживать за маленьким домашним любимцем – подарите ему собаку, спорим, что он не откажется. Щенки обычно веселые и подвижные, с ними интересно играть и усидеть на одном месте просто не получится, даже если ребенок изначально не склонен к физической активности. Собака должна дариться после твердого обещания, что ребенок возьмет на себя обязанности по уходу за щенком. Никто не призывает вас покупать породистого питбуля. Любая собака нуждается в ежедневных прогулках (2-3 раза) и уходе.

Самое сложное – научить ребенка ухаживать за животным и помочь его выдрессировать. Обычно, через 2-3 месяца игр со щенком детский интерес к нему угасает, очень важно не упустить этот момент и заранее подготовить ребенка к тому, что обязанность – есть обязанность и ее надо выполнять, независимо от настроения. Вы ведь готовите кушать и стираете не только тогда, когда вам этого хочется?

Еще один плюс: полненькие дети редко пользуются популярностью у сверстников. К тому же они редко выходят на улицу и не принимают участие в массовых играх. Их часто игнорируют или даже обзывают. А вокруг хозяина щенка обычно собирается вся детвора во дворе – всем хочется поиграть со щенком или погладить его. С появлением четвероногого друга у вашего ребенка обязательно появятся новые друзья.

10. Занятия спортом

Полному или толстенькому ребенку нелегко двигаться, поэтому активные занятия спортом для него будут тяжелы. Но и опускать руки тоже не следует. Не обязательно растить чемпиона – вы ведь добиваетесь здоровья, а не титулов и рекордов.

Плавание, легкая атлетика, любой другой вид спорта (кроме шахмат) помогут ему обрести хорошую физическую форму. Нет, конечно, шахматы – тоже хорошо, но это скорее спорт для мозгов, чем для тела.
Вдвойне полезно (и для вас, и для ребенка) совершать вылазки на ближайший стадион. Что может быть лучше легкой пробежки или утренней зарядки на свежем воздухе? Здоровье ребенка будет для вас дополнительным стимулом, чтоб пораньше встать, вылезти из-под теплого одеяла, одеться и все-таки выползти на пробежку.

Как видите, все несложно, но требует силы воли, терпения и дополнительных усилий, по
сравнению с лежанием на диване. Продолжение – в следующей статье.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Обмануть Аппетит? Советы Для Тонкой Талии

Снова праздники на носу. В вечернее платье нужно обязательно влезть… Спина открытая. Никаких складочек и морщинок. Беремся за себя. Можно, конечно, сесть на диету, но после нее еще больше набираешь… Может, попробовать обмануть свой аппетит? Обман – дело невыгодное, все равно вылезет наружу… А что если не обманывать, а перевербовать свои привычки. Глядишь, и пищевые пристрастия изменятся!

Разрабатываем стратегию. Для этого понадобятся кое-какие знания – о пищевой ценности продуктов, о психологии, о физиологии. Мы все учились понемногу, чему-нибудь и как-нибудь. Классик прав! Освежим знания.

Какие продукты содержат всего 10 Ккал? Четверть кислого яблока, сочный стебель черешкового сельдерея, одна средняя морковь, два свежих помидора. Кстати, это и есть те самые важные продукты, которые нам ежедневно нужны для здоровья и энергии. Запомнили. При формировании продуктовой корзины будем иметь это в виду. Включим в свой ежедневный рацион. Эти полезные и некалорийные продукты должны напрочь вытеснить из нашего рациона изобилие углеводов и жиров.

Существуют продукты, которые, как ни странно, понижают аппетит. Наверняка замечали, что при остром чувстве голода две дольки шоколада быстро устраняют сосание под ложечкой. Или одна маленькая конфетка. Сладкое не противопоказано, главное – порция! Совсем немного, и все в порядке. Без сладкого печень будет унылой…

Чувство голода прекрасно снимает стакан воды без газа или стакан обезжиренного молока. Или несладкий живой йогурт. Несколько кусочков распаренного чернослива или кураги. Пучок петрушки, мелко порезанной и добавленной в полстакана нежирного кефира. Кусочек дыни. А вот съеденное яблоко, наоборот, вызовет зверский аппетит.

Отлично избавит от изнуряющего чувства голода настой петрушки или мяты. Столовую ложку травы залить стаканом кипятка и настоять в течение 5-10 минут. Пить маленькими глотками, как чай. Если в этот момент вы будете думать о далеком путешествии в красивые места своей юности или мечтать о высоком – на 3 часа голод сдаст свои позиции.

Если у вас крепкий желудок, вы не страдаете диареей, колитами, язвой или дисбактериозом, сделайте себе настой чеснока. Чеснок отлично борется с аппетитом. Три зубчика чеснока разотрите в ступке или пропустите через чеснокодавилку, залейте стаканом холодной кипяченой воды. По одной столовой ложке настоя перед сном – и ваш аппетит будет крепко спать всю ночь вместе с вами. Или проглотите один зубчик чеснока, не разжевывая.

Когда голод начинает мучить, трудно переключиться на другие мысли. Так и тянется рука за чем-нибудь вкусненьким. Если у вас уже есть такая привычка перекусывать между основными приемами пищи – главное, чтобы сам «перекус» был не тяжелее 100 ккал. Берите такие продукты из списка низкокалорийных и всегда держите их под рукой. Чтобы не было соблазна съесть булочку или пачку чипсов.

Природа мудра, и никто из животных никогда не будет есть «за компанию». Вот и нам пора отказаться от этой дурной привычки. И не есть строго по часам. Даже если и есть-то пока не хочется. Слушайте свой организм – он сам подскажет. Приемы пищи должны быть строго по желанию. И помните, что желудок после 22 часов с трудом переваривает заложенную в него пищу… Старайтесь после 19-20 часов не употреблять ничего. Только воду.

Выработать привычку или отучиться от нее можно при желании за три недели ежедневных тренировок. В самом начале лучше развесить себе «напоминалки» – на холодильнике, на столе. Например, такого содержания: «Зачем ты открываешь холодильник? Ты хорошо подумал?» Или такого: «Сейчас же закрой меня!». Через три-четыре дня записку нужно менять – глаз замыливается. Если это будут более смелые лозунги – подсознание быстрее получит команду – рот на замок!

Отучитесь есть перед телевизором или за компьютером – совершенно неконтролируемый прием пищи. Можно незаметно для себя съесть в разы больше.

Всегда кладите себе небольшие порции на тарелку и никогда не ешьте из кастрюли, сковородки и т.п. Не подкладывайте по второму-третьему разу.

И самое главное правило – очень тщательно планируйте свой дневной рацион. Завтрак и обед – 80% всей пищи. Никогда не отказывайтесь от завтрака, он запускает обменные процессы в организме и помогает жирам сгорать. Энергетическая топка, заряд на весь день. Завтрак обязательно должен включать злаки – кашу, хлеб грубого помола. К примеру, гречневая каша, съеденная на завтрак, позволяет забыть о чувстве голода надолго. Все злаковые перевариваются в желудке длительное время, аппетит отдыхает.

В обеденное меню обязательно включите овощной салат и бобовые. Это и уровень холестерина снизит, и пищеварение улучшит, и даст бодрость. Бобовые быстро наполняют желудок.

А в ужин хорошо бы съесть немного отварной или тушеной рыбы. Или нежирного мяса с овощами. В рыбе много кальция. Недавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальция в организме многие люди не могут похудеть. Каков вывод? Принимайте кальций в качестве БАДа вместе с ежедневной порцией витаминно-минерального комплекса.

Остается напомнить об обязательной порции воды. Ежедневно нужно наполнять наши клетки водой. Это продлит молодость, это насытит клетку кислородом. 40 мл воды в день на 1 кг веса. Считайте сами! Если же вы перед едой выпьете стакан воды – наверняка порция сократится минимум на 1/3.

Побольше позитивных мыслей. Представляйте себя в желанном виде – в любимом вечернем платье, к примеру. Аффирмации в этом обязательно помогут!

Земной красоты нам всем!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Сохнет Кожа! Что Поможет?

Зима. Мороз и солнце!.. Батареи и душ погорячее. Кожа сохнет… Хотя сохла она и летом из-за жары и кондиционеров, ветра и морской соли… Весной – потому что зима только прошла, иммунитет кончился и не хватает витаминов. Осень… Вот осенью вроде было лучше. Правда недолго – зима началась, включили отопление… И так круглый год.

Я знаю, кому это нравится – тем, кто продаёт все эти кремы, эссенции, маски, сыворотки и чудодейственные экстракты, которые чудно пахнут или деликатно не имеют запаха и нежно ухаживают, защищают, омолаживают... Только вот чуть прозевал – опять сохнет…

Меня заинтересовало, что же говорят об уходе за кожей не продавцы (отнесём к ним и так называемые «марки»-производители), а врачи и учёные. Есть ли шанс разорвать этот порочный круг? (Заломленные руки, закушенная губа, глаз косит на мужнюю кредитку, потерявшую позолоту в связи с кризисом).

Итак, новости науки на службе красоте.

Изабелла Бурачевска, защитившая диссертацию в университете города Уппсала (Швеция), своей работой подтвердила наши наблюдения: что нормальная кожа может стать суше из-за применения увлажняющих кремов. Она изучала их воздействие на молекулярном уровне. Образцы тканей, взятых с кожи, за которой ухаживали, показали, что защитный барьер кожи ослабевает, и это может быть связано с изменениями активности определённых генов, участвующих в производстве кожного жира. Уже хорошо: повезло обладательницам нормальной кожи, можно обойтись без кремов!

Выводы работы полезны и для обладательниц «так-себе кожи с проблемами». Во-первых, было обнаружено, что уровень кислотности крема (рН часто звучит в рекламе) никак не влияет на его эффективность. А во-вторых, никакой разницы между воздействием на кожу минеральных и растительных масел нет. Семинедельное исследование показало, что и те, и другие ослабляют способность кожи справляться с внешним стрессом. Значит, на это вестись в рекламе не будем. А как с остальным?

Вывод автора работы: действие крема зависит от содержащихся в его составе комплексных компонентов, повышающих защитные функции кожи. И без диссертации понятно – именно эта часть крема самая дорогая. Справедливости ради надо сказать, что особо ценные растительные масла как раз и содержат природные защитные соединения.

Да простят меня те, кто ждёт указаний «что мазать будем», Изабелла Бурачевска этого в своей работе не исследовала, да и тяжело привести данные по множеству продуктов, к тому же, избежав рекламы. Информацию о каждом из компонентов рекламируемых кремов сейчас в избытке можно найти в Интернете.

Что ещё изучают в интересующей нас области?

Эндоканнабиноиды. Эти вещества вырабатываются нашим организмом и сходны по воздействию на каннабиноидные рецепторы нашего мозга с природными каннабиноидами. Проще говоря, мы сами производим вещества, действующие на наш же мозг, как веселящие составляющие марихуаны. Интернациональная группа учёных изучала воздействие эндоканнабиноидов на клетки жировых желёз человека. Правда, пока – in vitro, вне организма, в пробирке. Но уже эти исследования позволяют предположить, что, как каннабиноид THC защищает листья марихуаны от патогенов, так же и наши, эндогенные (собственного производства) участвуют в защите кожи и сохранении её здоровья. Учёные говорят о перспективе лечения акне, сухой кожи и даже опухолей.

Перспективы понятны, наука движется. А что же делать сейчас, если кожа сохнет и даже шелушится и зудит?

Дерматологи советуют:

 Увлажнять кожу подходящим вашему типу кремом (для зимы) и средствами с более лёгкой текстурой для тёплого времени. Причём, не забывать общие рекомендации: не накладывать крем позднее, чем за 40 минут до выхода на мороз. Увлажнять тело после душа. Не использовать средства с ланолином и сильными отдушками при чувствительной коже.

 Не переусердствуйте, очищая кожу. Для гигиенических целей достаточно вымыть лицо, кисти рук, ступни и складки кожи один раз в день. Но, поскольку уж мы привыкли мыться ежедневно, а то и не раз, не используйте мыло каждый день. Очищающие средства удаляют естественные увлажнители с поверхности кожи.

 Мойтесь тёплой водой, очень горячая жёстко действует на кожу, смывая природные защитные увлажняющие вещества, а искусственные средства – не всегда адекватные заменители.

 Защищайтесь от ветра, он – помощник морозу и солнцу. Когда подставляете лицо ветру, вспомните, насколько быстрее высыхают на ветру ваши простыни. Совсем не так, как в штиль. Шарфики и капюшоны с меховой опушкой зимой, косынки и шляпы летом – тысячелетия люди копили опыт самозащиты, не пренебрегайте им.

Сухая и шелушащаяся кожа может быть не только косметической проблемой. Не прячьте голову в песок, если появилось беспокойство по поводу непреходящего или возобновляющегося зуда и шелушения – идите к врачу! Здоровья вам и вашей коже!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Выбрать Вечернее Платье?

- Что вы собрались делать с этими портьерами, мисс?
- Неси сундук с выкройками, мы будем шить мне платье!

М. Митчелл. «Унесенные ветром»

Помните этот диалог Скарлетт со своей служанкой? Ей было очень нужно платье. Просто жизненно необходимо, так что пришлось сооружать его второпях и из того, что под рукой. Скажете, что вы не нуждаетесь в такой дорогостоящей и практически бесполезной детали гардероба, как вечернее платье? А если завтра из почтового ящика выпорхнет приглашение на прием к английской королеве? Или на церемонию вручения Оскара? Ну, или на худой конец, на светский раут? И вам придется срочно бежать в магазин, хватать первое попавшееся платье, переплачивая втридорога, потому что когда-то вы не поверили в то, что оно вам может понадобиться.

Платье суеты не терпит

Выбирать нужно вдумчиво и тщательно. Для начала решите, что вам больше подходит – длинное в пол классическое вечернее платье или все-таки достаточно будет короткого коктейльного. К вечернему платью зимой вам потребуется манто, а летом – палантин или шаль. А платье для коктейля легко можно сочетать с обычной верхней одеждой (если это не спортивная куртка, конечно).

Собственно, платья для коктейлей и были придуманы именно для того, чтобы можно было их легко спрятать. Во времена сухого закона коктейль-вечеринки проводились на частных квартирах, там звучала музыка, велись светские беседы и потреблялся запрещенный алкоголь. И если на такое мероприятие являлась полиция, то приходилось быстро скрываться от доблестных стражей порядка. Длинное вечернее платье выдало бы вас с головой, а короткое легко скрывалось любым пальто.

Впрочем, мы сейчас говорим не об истории. Итак, длинное вечернее или короткое коктейльное? Лучше всего, конечно же, иметь оба платья – и длинное, и короткое. А если в вашем гардеробе поселится еще и маленькое черное платье, то ни один прием не застанет вас врасплох.

Вечернее платье – это не просто одежда. В вечернем платье нужно блистать, затмевая окружающих, но ведь не все могут похвастаться идеальной внешностью Скарлетт, которая блистала в любом наряде, даже сшитом из штор. Значит, из всего многообразия ассортимента современных салонов нужно выбрать именно такое платье, которое подчеркнет ваши достоинства и скроет недостатки. И как же отыскать в многоцветном великолепии то самое, именно вас ждущее платье? Будем выбирать!

Фасон по фигуре

Платье из легкой ткани на тонких бретельках с юбкой, скроенной по косой, поможет вам создать женственный образ. Бретельки будут притягивать взгляды к верхней части фигуры, а воздушная ткань, мягко окутывая бедра, сделает их более притягательными. Если у вас немного пышная верхняя часть фигуры, то руки и плечи нужно прикрыть палантином.

Если у вас не очень стройные бедра, то выбирайте такой фасон платья, где ткань будет облегать не только талию, но и пространство между талией и бедрами. Лучше, если это платье будет расширяться к низу, только это расширение должно быть очень легким, ненавязчивым, в противном случае вы будете казаться гораздо толще, чем вы есть на самом деле. Отвлеките взгляд от бедер, акцентируя его на верхе без бретелек и глубоком декольте.

Для того чтобы выглядеть стройнее, лучше выбрать платье, облегающее под грудью – это самая тонкая часть туловища. От этой части к низу должны идти вертикальные складки – чем ниже, тем свободнее.

Чтобы скрыть широкие плечи, лучше остановить выбор на платье из шифона с рукавами-воланами, только воланы не должны быть слишком пышными. Низ платья должен ниспадать свободно. Широкие плечи нельзя оголять или драпировать тяжелыми тканями, украшениями.

Если руки полные, то платья без рукавов вам не подойдут – нужно выбирать платье с длинными рукавами. Но поскольку изюминка вечернего платья в его открытости, то можно выбрать укороченное платье или же сделать акцент на декольте или открытой спине. Расклешенный рукав сделает руки еще более тонкими.

Чтобы казаться выше, нужно выбирать платье в стиле ампир – высокая талия, прямо под грудью, и свободно ниспадающий низ. Ткань струится, начиная от талии, что позволяет вытянуть силуэт и акцентировать внимание на горизонтальных линиях. Но осторожно! Юбка не должна быть выше колена, обувь к такому платью должна быть обязательно на высоком каблуке, а нижняя часть не должна быть очень широкой – линия бедер должна прорисовываться.

Цвет к глазам и коже

Когда-то я мечтала о красном платье. Ярком, огненно-красном, как у дивы из какого-то старого фильма. Вот куплю себе красное платье, думала я, приду на вечеринку, и все ахнут! Мне почему-то казалось, что ахнуть могут именно от красного. Но вы же понимаете, что все не так? Правильно подобранный цвет платья сделает его прекрасным именно на вас.

Представительницам весеннего типа (светло-розовая кожа, веснушки, голубые или зеленые глаза, светло-рыжие, светло-русые, медовые волосы) подойдут ясные, светлые и нежные цвета: коралловый, персиковый, светло-бежевый, желтый, голубой, сиреневый, нежно-розовый. А вот черный, серо-синий и белый цвета не подойдут.

Дамам летнего типа (белая, розоватая кожа, серо-голубые, серо-зеленые, светло-коричневые глаза, волосы – от белокурых до темно-пепельных) лучше остановить выбор на нежных, как бы размытых, цветах: светло-красном, сероватом, серо-зеленом, голубом, синем, сером, розово-сиреневом. Не стоит выбирать платье желтого цвета.

Для осеннего типа (прозрачно-бледная или смуглая кожа, веснушки, темные глаза – синие, карие, темно-серые или темно-зеленые, волосы – от ярко-рыжих до темных с медным отливом) подойдут теплые оттенки: коричневый, красный, оранжевый, желтый, оливковый, синий. Но совершенно не подойдет белый цвет.

Зимнему типу (бело-розовая кожа, темные глаза, волосы – совсем темные или же платиновые) подойдут исключительно холодные оттенки: белоснежный, черный, серый, лимонный, голубой, синий, фиолетовый. Но следует отказаться от коричневого, бежевого и нежно-розового цветов.

Все внимание – к мелочам!

Даже если вы остановили свой выбор на самом простом платье, то аксессуары могут превратить его в настоящий шедевр. Туфли на высоком каблуке, перчатки, украшения и, конечно же, сумочка. Грамотно подобранные мелочи способны творить чудеса, а вот неподходящие аксессуары могут испортить даже самое прекрасное платье.

Выбирайте со вкусом и любовью и будьте всегда красивыми!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Как Обмануть Аппетит?

Каждый разумный человек, желающий сбросить лишний вес, понимает: надо себя в чем-то ограничивать. Ну и, естественно, это «что-то» есть наше питание. А необходимым спутником любого ограничения в питании является мучительное чувство голода. Человек с сильной волей переносит такие тяготы мужественно и стойко, но обуздание голода даётся легко не всем.

Скажу больше: практически каждый человек, какой бы силой воли он ни обладал, очень и очень сложно справляется с «кричащим» аппетитом. Но поскольку на его «приручение» может уйти достаточно много времени, то должны быть способы обмануть аппетит, и они есть. Ниже я предлагаю несколько нехитрых способов, которые помогут вам в этом нелёгкой «войне» со своим растянутым желудком.

Пейте перед едой

Вот один из лучших вариантов, с помощью которого можно уменьшить величину съедаемой порции. Прямо перед едой выпейте стакан томатного сока или минеральной воды (только не сильно газированной), или же просто стакан воды, но обязательно мелкими глотками, растяните это количество жидкости, как минимум глотков на 20. После этого посмотрите, какое количество еды в вас войдет.

Ешьте яблоки или сыр

Когда меня особо мучает голод, а до времени обеда или ужина ещё далеко, я беру одно или два яблока нарезаю его на 10-15 тонких долек, получается полная тарелка, и съедаю их медленно, после запиваю это яблочное великолепие кружкой горячего зелёного чая. Это притупляет чувство голода на некоторое время. Или же просто перекусите небольшим кусочком сыра, откусывайте крохотные кусочки и медленно разжевывайте их почти в кашицу, а в конце обязательно кружка горячего зеленого чая. Сыр богат белками, а они, как известно, великолепно борются с чувством голода.

Точно такой же эффект, то есть успокоение разбушевавшегося аппетита, дадут яблоки и после еды. Так если после «скудного» обеда, состоящего из тарелки супа, салата и кусочка мяса, вы всё ещё будете испытывать чувство голода, то попробуйте после него сразу же съесть 1-2 яблока (обязательно нарезанных на тонкие дольки, это создает эффект того, что еды много!) и выпить чашку горячего зелёного чая.

Яблоки достаточно тяжелые, а вода заполнит желудок до краёв. Появится ощущение, что он полон. Вы его просто обманываете на некоторое время, это помогает. Или же без яблок, просто чашку горячего чая, но именно мелкими глотками - эффект тот же.

Делайте паузы

Ещё один весьма эффективный способ - есть очень медленно. Конечно, я не призываю вас прожёвывать каждый кусочек пищи 33 или 43 раза, но между каждой ложкой, подносимой ко рту, делайте паузы подлинней, жуйте не спеша.

Не накидывайтесь на еду: в таком случае вы просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваивается, а в тарелке кончается очень быстро. При этом напуганный желудок, в котором трамбуют пищу катком для асфальта, просто не успевает послать сигнал в мозг, что ему уже хватит, и чувство голода не спешит погаснуть. А вы всё едите, едите и едите. И, естественно, переедаете.

Сочетайте…

Можно сочетать все три приёма. Перед едой выпивать мелкими глотками стакан воды, во время обеда есть медленно и после съедать яблоко и выпивать стакан горячего чая. В этом случае я вам гарантирую: вы точно не переедите!

Включите своё воображение

Вот один из моих любимых способов. Допустим, пришло время обеда, я беру тарелку поглубже и ложку побольше, подхожу к кастрюле, поднимаю крышку, обоняю «божественный» аромат, исходящий из неё, и начинаю усиленно, согласно моему чувству голода накладывать, накладывать и накладывать.

После того, как тарелка наполняется и становится тяжёлой, я смотрю на то огромное количество пищи, которое собралась в себя буквально «впихнуть», ужасаюсь и начинаю технично выкладывать обратно в кастрюлю ровно половину того, что набрала. Выкладывать обратно нужно со словами: «Это Л И Ш Н Е Е , это Р А З О Р В Ё Т мой желудок!!!».

Постарайтесь при этих словах почувствовать боль в области желудка, и может вам даже удастся представить как ваш огромный, переполненный и красный желудок разрывается, превращаясь в ошмётки красной ткани. Повторяйте эти слова столько времени, сколько будете выкладывать. В итоге ваше подсознание будет настроено на небольшое количество пищи, и в тарелке останется ровно столько еды, сколько ТРЕБУЕТСЯ вашему организму для нормальной жизнедеятельности.

Иногда я говорю себе эти слова, когда после небольшого количества еды испытываю дискомфорт от якобы недоедания и хочу взять добавки. Или когда меня соблазняет шоколад, конфета или пирожное, лежащее передо мной. Лучше выпейте чаю и съешьте нежирный творог или яблоки.

Самый верный способ!

А вот уникальный способ для устранения аппетита. Сухари и сыр буквально уничтожают аппетит! Я довольно часто к нему прибегаю, и еще ни разу он меня не разочаровал. Советую всем! К тому же сухарей (из черного, отрубного или зернового хлеба) можно наделать впрок (просто нарежьте его дома на квадратики, присолите и подсушите в духовке) и иметь их всегда под рукой на работе, а сыр покупайте свежий, граммов 50, по дороге на работу.

Я режу этот сыр на мелкие квадратики, благодаря чему создаётся обман зрения: сыра получается очень много, а сухари (ровно один ваш кулак) - тоже маленькие - и занимают почти всю тарелку. Таким образом, когда голод меня «грызет», а до обеда или ужина еще есть время, передо мной стоит полная тарелка еды и кружка горячего зелёного чая (или пачка кефира). Ем я всё это очень медленно, не спеша, предаваясь каким-нибудь приятным мыслям и, поверьте, наедаюсь!

Единственное предупреждение будет таким: сухари как, впрочем, и сыр - достаточно калорийные продукты и даже несмотря на то что съедать вы будете всего один (ну, максимум два) ваших кулачка и только 50 граммов сыра - это перекус не на каждый день! Запомните, исключительно два или три раза в неделю, но не чаще.

Второй вариант легкого перекуса, который также помогает справиться с муками голода, такой: беру чернослив 8-10 штук и яблоко средней величины, разрезаю яблоко на 8-10 долек и, конечно же, готовлю незаменимую чашку горячего зелёного чая. Ешьте это медленно, наслаждаясь соком яблока и вкусом чернослива, а после выпейте мелкими глотками чай - часа на 2 или даже 3 чувство голода будет покорено.

Вы всё можете, у вас всё получится, вам всё по плечу, дерзайте, экспериментируйте, но укротите растянутый желудок!

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

На Что Обратить Внимание, Покупая Лекарства?

Статистика показывает, что в 25% случаев назначаемые врачами лекарства или неэффективны, или плохо переносятся. Поэтому, в первую очередь, следуйте рекомендации врача, которому вы доверяете. Если нет возможности проконсультироваться с лечащим врачом, обратитесь в бесплатную справочную телефонную службу-консультацию. Нужен совет конкретного специалиста – узнавайте, когда он будет на дежурстве.

Консультация продавца лекарства, как правило, необъективна. Он – заинтересованное лицо, вынужден рекламировать, навязывать товар, т.к. его заработок зависит от процента выторга за день.

С другой стороны, достаточно распространенная практика среди некоторых врачей – назначать дорогостоящие дженерики (не путать с аналогами, которые показаны при тех же симптомах, но имеют другое основное действующее вещество!). Что такое дженерики? Это лекарства-заменители, имеющие одно и то же основное действующее вещество (т.н. Международное непатентованное название (МНН). Другими могут быть вспомогательные вещества, технология приготовления, страна-производитель и, конечно, цена. Например, венгерский препарат «Но-шпа» – заменитель нашего «Дротаверина», а импортный «Кавинтон» – тот же «Винпоцетин».

Причем утверждение, что дорогостоящее (и часто агрессивно рекламируемое) лекарство имеет лучшее качество и более совершенную технологию изготовления, не всегда оправдано. Воздействие лекарства на человека очень индивидуально, избирательно. Если нет ожидаемого эффекта от лекарства – пробуйте его заменители (дженерики). Но какой бы заменитель вы ни выбрали, придерживайтесь назначенной дозы основного вещества.

У нас за некачественную инструкцию к лекарству пока еще не предусмотрены юридические санкции, как это принято в странах ЕС, но это – документ, который должен быть достаточно «развернутым», подробным, особенно в таких графах, как «Противопоказания», «Побочные эффекты», «Совместимость с другими лекарствами». Подробная информация – показатель того, что лекарство тщательно исследовано.

Например, в группе дженериков-стимуляторов мозгового кровообращения, улучшающих память, таких, как «Мемоплант», «Танакан» и «Гинко билоба», только французский производитель предупредил о том, что нельзя советовать другим принимать это средство. Как оказалось, это лекарство у некоторых людей (индивидуальная реакция) вызывает стойкое повышение давления.

Поинтересуйтесь, совместимо ли выбранное лекарство с тем,что вы уже принимаете. Тут следует обратить внимание на три важных момента. Первый и главный момент – знать основное действующее вещество лекарства, чтобы избежать дублирования, «лошадиной дозы». Например, парацетамол – жаропонижающее, противовоспалительное и обезболивающее средство – занимает первое место по отравлениям от передозировки и является главным компонентом в таких лекарствах, как «Эффералган», «Панадол», «Тайленол», «Калпол», «Колдрекс», «Солпадеин», «Фервекс», цитрамон-экстра и др..

Второй момент – узнать, совместимы ли лекарственные группы. Например, в составе противогриппозных и обезболивающих средств часто содержится кофеин, а он несовместим с лекарствами для улучшения памяти, мозгового кровообращения. Или, например, вы – заядлый курильщик «со стажем» – заметили, что появились проблемы с сердцем, сосудами, «скачет» давление, и пытаетесь отказаться от пагубной привычки. С этой целью вы решили попробовать рекламируемые лечебные жевательные резинки, заменяющие никотин. Не стоит этого делать: они противопоказаны при сердечно-сосудистых нарушениях.

Третий момент – не принимать лекарства однотипного действия. Например, если вы уже принимаете успокоительное (седативное) средство или лекарство, понижающее давление, не прибавляйте к нему еще и снотворное – может понадобиться вызов «Скорой помощи».

Очень распространенное явление, когда при покупке лекарства советуют параллельно пить поливитамины. Витамины – такое же лекарство, как и любое другое. Это – синтетический химический продукт, который нужно строго дозировать, пить ограниченное время, он способен вызывать побочные эффекты, его придется организму частично выводить, как чужеродный. И если, например, проводится лечение желудочно-кишечного тракта, то организм испытывает дефицит витаминов именно группы В, а не поливитаминов любого состава.

Учитывая увеличение количества людей с ослабленным иммунитетом (как следствие ухудшающейся экологии), нужно быть готовыми к появлению аллергических реакций организма при употреблении лекарств. Причем тех лекарств, которые раньше не вызывали аллергии. Потому стоит поинтересоваться и этой стороной вопроса. Предпочтение при покупке – лекарствам с надписью «Гипоаллергенно».

Обратите также внимание на срок годности, герметичность упаковки и требования к условиям хранения лекарства. Покупая, например, таблетки «Йогурта», которые фармацевт берет с витрины или с полки, а не из холодильника, вы просто выбрасываете деньги – ведь активность бактерий при неправильном хранении будет явно снижена, если не потеряна.

Покупая лекарство для пожилых людей, выбирайте щадящую дозировку, т.к. организм в этом возрасте становится более уязвим к чужеродному вмешательству. Будьте внимательны к своему здоровью! .

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/

Чем Полезен Грейпфрут И Когда Его Личный Праздник?

В феврале в странах, где выращивают грейпфруты, начинается праздник, посвященный уборке урожая. Он так и называется – «Праздник сбора грейпфрутов». На острове Хувентуд – сельскохозяйственном центре Кубы, откуда берёт своё начало праздник, собирают рекордное количество этих прекрасных солнечных плодов.

Праздничное гулянье, напоминающее фестиваль, длится несколько дней, не затихая даже ночью.
Представления и эстрадные шоу, песни, пляски, конкурсы и розыгрыши длятся круглосуточно, перетекая в большой Грейпфрутовый пир с дегустацией различных сортов замечательных фруктов, грейпфрутового сока и сладостей, приготовленных на основе виновника торжества.

Впервые вечнозеленое дерево рода цитрусовых, семейства рутовых – рослое, с обширной кроной – было обнаружено на острове Барбадос (1750-е годы), затем – на Ямайке (1814 г.), и вначале считалось декоративным растением. Но позже выяснилось, что плоды его не только съедобны, но и необыкновенно полезны благодаря уникальным диетическим свойствам и витаминному комплексу, входящему в их состав.

А потому после 1880 года начался быстрый рост промышленного производства этой культуры в США, затем в других странах, а в XX веке грейпфрут занял ведущее место на мировом фруктовом рынке. Огромные плантации этих экзотических фруктов стали приносить очень хорошие доходы.

В настоящее время культура произрастает во всех странах субтропической и тропической зон. Целенаправленное же её возделывание осуществляется в таких странах, как США (штаты Флорида, Калифорния, Техас, Аризона), в странах Карибского бассейна, Бразилии, Израиле и ЮАР.

Грейпфрут культивируется в районах Западной Грузии и на Черноморском побережье Кавказа, но удельный вес его в общем «цитрусоводстве» этих районов незначителен. Предполагается, что грейпфрут – это оригинальный гибрид апельсина и помело, появившийся в результате их естественного природного скрещивания.

Уже само название «грейпфрут» кажется удивительным: в дословном переводе с английского «грейп» означает «виноградный плод». Казалось бы – что общего между цитрусовым фруктом и виноградом?
В том-то и дело, что своим названием грейпфрут обязан не вкусовым качествам, а особенности роста плодов, которые собираются на ветвях в кисти, напоминающие формой виноградные.

Латинское название грейпфрута еще интереснее: citrus paradisi или «райский цитрус». Срок созревания плодов этого экзотического растения – 9-12 месяцев и, что характерно – в процессе их созревания на деревьях в течение нескольких месяцев висят гроздьями не только созревающие плоды, но и молодые завязи.

Крупный плод грейпфрута, достигающий в диаметре 30-40 см, похож на апельсин, но его кисло-сладкий вкус, в отличие от апельсина, характерен небольшой горечью, которая, однако, его ничуть не портит, а напротив – придаёт приятным и освежающим плодам своеобразный, оригинальный вкус.

Эта характерная горчинка в плодах грейпфрута объясняется наличием в них биологически активного вещества – нарингина, очень полезного для организма человека. Нарингин способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, улучшению пищеварения, повышению аппетита и общего тонуса.

Сегодня существует около 20 сортов грейпфрута, делящихся по цвету мякоти на 3 основных группы: красные, розовые и белые. Как и все цитрусовые, грейпфрут богат витамином С: 100 граммов его мякоти содержит 50% суточной потребности человека в этом витамине. А как все оранжевые фрукты, грейпфрут содержит вещества, препятствующие появлению раковых клеток – антиоксиданты.

На этом схожесть с другими цитрусовыми побратимами заканчивается, и начинаются чудеса. В 70-е годы ХХ столетия появилась «волшебная» грейпфрутовая диета, помогающая сбрасывать лишние килограммы всего лишь посредством добавления в ежедневный рацион 3 стаканов грейпфрутового сока. И «виноват» в этом, опять же, вышеупомянутый нарингин, способствующий «сжиганию» жиров, помогая желчи в их расщеплении; он также ускоряет обмен веществ и стимулирует процесс пищеварения, что в результате и приводит к похудению.

Началось всемирное увлечение этой диетой с того, что знаменитая актриса Софи Лорен поведала миру о своём рецепте красоты, суть которого заключалась в том, что ежедневно звезда съедает по одному плоду «цитрусового чуда» – грейпфрута, который и помогает ей как в поддержании стройности фигуры, так и в омоложении кожи.

Нарингин, витамин С и другие полезные вещества, витамины и ферменты в больших количествах содержатся в непрозрачных перепонках между дольками грейпфрута, а потому лучше всего съедать грейпфрут неочищенным от этих плёнок. Кроме того, грейпфрут имеет низкий гликемический индекс, что позволяет естественным способом снизить уровень сахара в крови. Больным диабетом это вещество помогает сократить потребность в инсулине.

В красных грейпфрутах содержится дополнительный антиоксидант ликопен, способствующий нормализации уровня холестерина, поэтому они особенно полезны людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями – достаточно выпивать один стакан грейпфрутового сока в день.

Грейпфрут, поднимающий общий тонус, повышающий аппетит и способствующий устранению депрессии, рекомендуется в умеренных количествах регулярно включать в рацион. Кроме всех уже перечисленных достоинств, он также выводит из организма токсины, излишнюю жидкость и снижает кровоточивость дёсен.

Грейпфрутовое эфирное масло, продающееся в аптеках и косметических магазинах, можно применять для ухода за кожей и волосами, для ванны (4-6 капель) и для массажа (1-5 капель на 5 мл масла сладкого миндаля), при целлюлите.

Его можно использовать и как ароматизатор воздуха в помещении, капнув в аромакурительницу или аромалампу 5-7 капель. Добавляя масло в кремы, тоники, маски, шампуни, ополаскиватели и гели для душа по 3-5 капель на 15 г основы, можно обогатить их состав.

Но людям, чувствительным к цитрусовым, использовать его нужно с осторожностью. Этот цитрус несовместим с широким рядом медикаментов, что уже доказано. Поэтому увлекаться как грейпфрутовой диетой, при которой грейпфрут употребляется помногу и натощак, так и соком из «райских цитрусов» – не следует. В умеренных количествах грейпфрут прекрасно помогает пищеварению, и потому диетологи советуют добавлять по дольке в мясной или фруктовый салаты, или же съедать один плод в неделю.

Статья перепечатана с портала "Школа Жизни"
http://shkolazhizni.ru/